పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీల విలువ | 315 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 18.7% | 5.9% | 535 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 12.78 గ్రా | 76 గ్రా | 16.8% | 5.3% | 595 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 28.19 గ్రా | 56 గ్రా | 50.3% | 16% | 199 గ్రా |
| పిండిపదార్థాలు | 1.69 గ్రా | 219 గ్రా | 0.8% | 0.3% | 12959 గ్రా |
| నీటి | 54.4 గ్రా | 2273 గ్రా | 2.4% | 0.8% | 4178 గ్రా |
| యాష్ | 2.93 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.46 mg | 1.5 mg | 30.7% | 9.7% | 326 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.154 mg | 1.8 mg | 8.6% | 2.7% | 1169 గ్రా |
| విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.302 mg | 5 mg | 6% | 1.9% | 1656 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.16 mg | 2 mg | 8% | 2.5% | 1250 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 0.3% | 13333 గ్రా |
| విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 1.08 μg | 3 μg | 36% | 11.4% | 278 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 3.014 mg | 20 mg | 15.1% | 4.8% | 664 గ్రా |
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 239 mg | 2500 mg | 9.6% | 3% | 1046 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 8 mg | 1000 mg | 0.8% | 0.3% | 12500 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 10 mg | 400 mg | 2.5% | 0.8% | 4000 గ్రా |
| సోడియం, నా | 1088 mg | 1300 mg | 83.7% | 26.6% | 119 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 127.8 mg | 1000 mg | 12.8% | 4.1% | 782 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 149 mg | 800 mg | 18.6% | 5.9% | 537 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 1.05 mg | 18 mg | 5.8% | 1.8% | 1714 గ్రా |
| మాంగనీస్, Mn | 0.023 mg | 2 mg | 1.2% | 0.4% | 8696 గ్రా |
| రాగి, కు | 70 μg | 1000 μg | 7% | 2.2% | 1429 గ్రా |
| సెలీనియం, సే | 15.8 μg | 55 μg | 28.7% | 9.1% | 348 గ్రా |
| జింక్, Zn | 1.57 mg | 12 mg | 13.1% | 4.2% | 764 గ్రా |
| ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
| అర్జినిన్ * | 0.824 గ్రా | ~ | |||
| వాలైన్ | 0.556 గ్రా | ~ | |||
| హిస్టిడిన్ * | 0.466 గ్రా | ~ | |||
| ఐసోల్యునిన్ | 0.558 గ్రా | ~ | |||
| లూసిన్ | 1.01 గ్రా | ~ | |||
| లైసిన్ | 1.086 గ్రా | ~ | |||
| మితియోనైన్ | 0.337 గ్రా | ~ | |||
| ఎమైనో ఆమ్లము | 0.569 గ్రా | ~ | |||
| ట్రిప్టోఫాన్ | 0.149 గ్రా | ~ | |||
| ఫెనిలాలనైన్ | 0.542 గ్రా | ~ | |||
| మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
| అలనైన్ | 0.751 గ్రా | ~ | |||
| అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 1.205 గ్రా | ~ | |||
| గ్లైసిన్ | 0.658 గ్రా | ~ | |||
| గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 2.051 గ్రా | ~ | |||
| ప్రోలిన్ | 0.546 గ్రా | ~ | |||
| సెరైన్ | 0.519 గ్రా | ~ | |||
| టైరోసిన్ | 0.419 గ్రా | ~ | |||
| సిస్టైన్ | 0.172 గ్రా | ~ | |||
| స్టెరాల్స్ | |||||
| కొలెస్ట్రాల్ | 70 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 10.13 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
| 10: 0 మకరం | 0.02 గ్రా | ~ | |||
| 12: 0 లారిక్ | 0.06 గ్రా | ~ | |||
| 14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.37 గ్రా | ~ | |||
| 16: 0 పాల్‌మిటిక్ | 6.32 గ్రా | ~ | |||
| 18: 0 స్టెరిన్ | 3.31 గ్రా | ~ | |||
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 13.26 గ్రా | నిమి 16.8 | 78.9% | 25% | |
| 16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.89 గ్రా | ~ | |||
| 18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 12.37 గ్రా | ~ | |||
| పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.04 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 27.1% | 8.6% | |
| 18: 2 లినోలెయిక్ | 2.62 గ్రా | ~ | |||
| 18: 3 లినోలెనిక్ | 0.29 గ్రా | ~ | |||
| 20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.13 గ్రా | ~ | |||
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.29 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 32.2% | 10.2% | |
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 2.75 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 58.5% | 18.6% |
శక్తి విలువ 315 కిలో కేలరీలు.
- oz = 28.35 గ్రా (89.3 kCal)
- ప్యాటీ = 65 గ్రా (204.8 కిలో కేలరీలు)
తరిగిన హామ్ విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 1 - 30,7%, విటమిన్ బి 12 - 36%, విటమిన్ పిపి - 15,1%, భాస్వరం - 18,6%, సెలీనియం - 28,7%, జింక్ - 13,1%
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఎంజైమ్‌లలో భాగం, ఇది శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ పదార్ధాలను అందిస్తుంది, అలాగే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 315 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఉపయోగకరమైనవి తరిగిన హామ్, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు తరిగిన హామ్