పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 257 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 15.3% | 6% | 655 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 15.38 గ్రా | 76 గ్రా | 20.2% | 7.9% | 494 గ్రా |
ఫాట్స్ | 11.76 గ్రా | 56 గ్రా | 21% | 8.2% | 476 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 21.41 గ్రా | 219 గ్రా | 9.8% | 3.8% | 1023 గ్రా |
అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.2 గ్రా | 20 గ్రా | 6% | 2.3% | 1667 గ్రా |
నీటి | 48.02 గ్రా | 2273 గ్రా | 2.1% | 0.8% | 4733 గ్రా |
యాష్ | 2.23 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 32 μg | 900 μg | 3.6% | 1.4% | 2813 గ్రా |
రెటినోల్ | 0.017 mg | ~ | |||
ఆల్ఫా కెరోటిన్ | 9 μg | ~ | |||
బీటా కారోటీన్ | 0.166 mg | 5 mg | 3.3% | 1.3% | 3012 గ్రా |
లైకోపీన్ | 237 μg | ~ | |||
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 72 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.176 mg | 1.5 mg | 11.7% | 4.6% | 852 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.169 mg | 1.8 mg | 9.4% | 3.7% | 1065 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 16.6 mg | 500 mg | 3.3% | 1.3% | 3012 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.911 mg | 5 mg | 18.2% | 7.1% | 549 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.279 mg | 2 mg | 14% | 5.4% | 717 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 34 μg | 400 μg | 8.5% | 3.3% | 1176 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 0.46 μg | 3 μg | 15.3% | 6% | 652 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 3.8 mg | 90 mg | 4.2% | 1.6% | 2368 గ్రా |
విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 0.8% | 5000 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.5 mg | 15 mg | 3.3% | 1.3% | 3000 గ్రా |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 8.4 μg | 120 μg | 7% | 2.7% | 1429 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 4.748 mg | 20 mg | 23.7% | 9.2% | 421 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 256 mg | 2500 mg | 10.2% | 4% | 977 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 92 mg | 1000 mg | 9.2% | 3.6% | 1087 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 31 mg | 400 mg | 7.8% | 3% | 1290 గ్రా |
సోడియం, నా | 605 mg | 1300 mg | 46.5% | 18.1% | 215 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 153.8 mg | 1000 mg | 15.4% | 6% | 650 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 224 mg | 800 mg | 28% | 10.9% | 357 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 1.32 mg | 18 mg | 7.3% | 2.8% | 1364 గ్రా |
రాగి, కు | 97 μg | 1000 μg | 9.7% | 3.8% | 1031 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 14.6 μg | 55 μg | 26.5% | 10.3% | 377 గ్రా |
జింక్, Zn | 1.17 mg | 12 mg | 9.8% | 3.8% | 1026 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 4.99 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 38 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.372 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
4: 0 జిడ్డుగల | 0.085 గ్రా | ~ | |||
6: 0 నైలాన్ | 0.038 గ్రా | ~ | |||
8: 0 కాప్రిలిక్ | 0.022 గ్రా | ~ | |||
10: 0 మకరం | 0.049 గ్రా | ~ | |||
12: 0 లారిక్ | 0.04 గ్రా | ~ | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.28 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 1.915 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.943 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 4.5 గ్రా | నిమి 16.8 | 26.8% | 10.4% | |
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.21 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 4.216 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.063 గ్రా | ~ | |||
22: 1 ఎరుకోవా (ఒమేగా -9) | 0.011 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.207 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 28.6% | 11.1% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 2.884 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.287 గ్రా | ~ | |||
20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.036 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.287 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 31.9% | 12.4% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 2.92 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 62.1% | 24.2% |
శక్తి విలువ 257 కిలో కేలరీలు.
ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్లబ్ శాండ్విచ్ (మూడు-పొర), క్రిస్పీ చికెన్, బేకన్, టొమాటోలు, చీజ్, సలాడ్ మరియు మయోనైస్తో విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 1 - 11,7%, విటమిన్ బి 5 - 18,2%, విటమిన్ బి 6 - 14%, విటమిన్ బి 12 - 15,3%, విటమిన్ పిపి - 23,7%, భాస్వరం - 28, 26,5%, సెలీనియం - XNUMX%
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఎంజైమ్లలో భాగం, ఇది శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ పదార్ధాలను అందిస్తుంది, అలాగే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 257 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఎందుకు ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్లబ్ శాండ్విచ్ (మూడు పొరలు), క్రిస్పీ చికెన్, బేకన్, టొమాటోలు, జున్ను, సలాడ్ మరియు మయోన్నైస్, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఫాస్ట్ ఫుడ్, క్లబ్ శాండ్విచ్ (మూడు-పొర), క్రిస్పీ చికెన్, బేకన్, టొమాటోలు, చీజ్, సలాడ్ మరియు మయోన్నైస్తో