పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 225 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 13.4% | 6% | 748 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 11.81 గ్రా | 76 గ్రా | 15.5% | 6.9% | 644 గ్రా |
ఫాట్స్ | 12.1 గ్రా | 56 గ్రా | 21.6% | 9.6% | 463 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 15.62 గ్రా | 219 గ్రా | 7.1% | 3.2% | 1402 గ్రా |
అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 1.6 గ్రా | 20 గ్రా | 8% | 3.6% | 1250 గ్రా |
నీటి | 56.82 గ్రా | 2273 గ్రా | 2.5% | 1.1% | 4000 గ్రా |
యాష్ | 2.05 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 1 μg | 900 μg | 0.1% | 90000 గ్రా | |
బీటా కారోటీన్ | 0.014 mg | 5 mg | 0.3% | 0.1% | 35714 గ్రా |
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.307 mg | 1.5 mg | 20.5% | 9.1% | 489 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.194 mg | 1.8 mg | 10.8% | 4.8% | 928 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.26 mg | 5 mg | 5.2% | 2.3% | 1923 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.085 mg | 2 mg | 4.3% | 1.9% | 2353 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 52 μg | 400 μg | 13% | 5.8% | 769 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 0.96 μg | 3 μg | 32% | 14.2% | 313 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.43 mg | 15 mg | 2.9% | 1.3% | 3488 గ్రా |
బీటా టోకోఫెరోల్ | 0.04 mg | ~ | |||
గామా టోకోఫెరోల్ | 3.02 mg | ~ | |||
టోకోఫెరోల్ | 1.69 mg | ~ | |||
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 20.8 μg | 120 μg | 17.3% | 7.7% | 577 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 2.975 mg | 20 mg | 14.9% | 6.6% | 672 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 183 mg | 2500 mg | 7.3% | 3.2% | 1366 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 117 mg | 1000 mg | 11.7% | 5.2% | 855 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 21 mg | 400 mg | 5.3% | 2.4% | 1905 గ్రా |
సోడియం, నా | 551 mg | 1300 mg | 42.4% | 18.8% | 236 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 118.1 mg | 1000 mg | 11.8% | 5.2% | 847 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 155 mg | 800 mg | 19.4% | 8.6% | 516 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 2.22 mg | 18 mg | 12.3% | 5.5% | 811 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.22 mg | 2 mg | 11% | 4.9% | 909 గ్రా |
రాగి, కు | 113 μg | 1000 μg | 11.3% | 5% | 885 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 13.1 μg | 55 μg | 23.8% | 10.6% | 420 గ్రా |
జింక్, Zn | 2.15 mg | 12 mg | 17.9% | 8% | 558 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
స్టార్చ్ మరియు డెక్స్ట్రిన్స్ | 13.25 గ్రా | ~ | |||
గ్లూకోజ్ (డెక్స్ట్రోస్) | 0.22 గ్రా | ~ | |||
లాక్టోజ్ | 0.15 గ్రా | ~ | |||
Maltose | 0.17 గ్రా | ~ | |||
సుక్రోజ్ | 0.15 గ్రా | ~ | |||
ఫ్రక్టోజ్ | 0.63 గ్రా | ~ | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.618 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.562 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.325 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.5 గ్రా | ~ | |||
లూసిన్ | 0.927 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.815 గ్రా | ~ | |||
మితియోనైన్ | 0.252 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.502 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.145 గ్రా | ~ | |||
ఫెనిలాలనైన్ | 0.545 గ్రా | ~ | |||
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అలనైన్ | 0.567 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 1.055 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.46 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 2.399 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.76 గ్రా | ~ | |||
సెరైన్ | 0.547 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.388 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.147 గ్రా | ~ | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 31 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.369 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
8: 0 కాప్రిలిక్ | 0.022 గ్రా | ~ | |||
10: 0 మకరం | 0.052 గ్రా | ~ | |||
12: 0 లారిక్ | 0.057 గ్రా | ~ | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.25 గ్రా | ~ | |||
15: 0 పెంటాడెకనోయిక్ | 0.03 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 1.877 గ్రా | ~ | |||
17: 0 వనస్పతి | 0.04 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.992 గ్రా | ~ | |||
20: 0 అరాచినిక్ | 0.03 గ్రా | ~ | |||
22: 0 బెజెనిక్ | 0.017 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.937 గ్రా | నిమి 16.8 | 23.4% | 10.4% | |
14: 1 మైరిస్టోలిక్ | 0.03 గ్రా | ~ | |||
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.122 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 3.755 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.03 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.485 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 31.1% | 13.8% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 3.095 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.37 గ్రా | ~ | |||
20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.02 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.37 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 41.1% | 18.3% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.115 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 66.3% | 29.5% |
శక్తి విలువ 225 కిలో కేలరీలు.
- అంశం = 127 గ్రా (285.8 కిలో కేలరీలు)
టాకో బెల్, స్టీక్ తో సాఫ్ట్ టాకో (గోధుమ టోర్టిల్లా టాకో) విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 1 - 20,5%, విటమిన్ బి 9 - 13%, విటమిన్ బి 12 - 32%, విటమిన్ కె - 17,3%, విటమిన్ పిపి - 14,9%, కాల్షియం - 11,7% , భాస్వరం - 19,4%, ఇనుము - 12,3%, మాంగనీస్ - 11%, రాగి - 11,3%, సెలీనియం - 23,8%, జింక్ - 17,9%
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఎంజైమ్లలో భాగం, ఇది శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ పదార్ధాలను అందిస్తుంది, అలాగే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B6 కోఎంజైమ్గా, అవి న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కణాల పెరుగుదల మరియు విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా విస్తరించే కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం, పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్ మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన సంబంధం చూపబడింది.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ కె రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నియంత్రిస్తుంది. విటమిన్ కె లేకపోవడం రక్తం గడ్డకట్టే సమయం పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, రక్తంలో ప్రోథ్రాంబిన్ యొక్క తక్కువ కంటెంట్.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- కాల్షియం మా ఎముకల యొక్క ప్రధాన భాగం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రకంగా పనిచేస్తుంది, కండరాల సంకోచంలో పాల్గొంటుంది. కాల్షియం లోపం వెన్నెముక, కటి ఎముకలు మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క డీమినరైజేషన్కు దారితీస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- ఐరన్ ఎంజైమ్లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
- రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం మరియు ఇనుప జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క కణజాలాలను ఆక్సిజన్తో అందించే ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో లోపాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూ డైస్ప్లాసియా అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 225 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, టాకో బెల్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, స్టీక్, కేలరీలు, పోషకాలు, టాకో బెల్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, మృదువైన టాకోలు (గోధుమ కేకుతో టాకోస్) తో మృదువైన టాకోస్ (గోధుమ కేకుతో టాకోస్) స్టీక్ తో