డిటాక్స్ డైట్ సమీక్షలు

చాలా మంది మహిళలు (బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు అటువంటి సాహసాలను చాలా అరుదుగా ప్రారంభిస్తారని మనం ఒప్పుకుందాం, నమ్మశక్యం కాని బోనస్‌లను వాగ్దానం చేసినప్పటికీ - మరియు వారికి ఇవ్వడం, ఇది ముఖ్యం), డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్‌ల ద్వారా వెళ్ళిన తర్వాత, వారు మంచి అనుభూతి చెందడమే కాదు. శారీరకంగా మరియు సన్నగా పెరుగుతాయి - అనేక పరిమాణాలు లేదా కిలోగ్రాముల ద్వారా, మరొకరి వలె. మనస్సు స్పష్టంగా మారుతుంది, సాధారణ విషయాల యొక్క ప్రాముఖ్యత యొక్క అవగాహన వస్తుంది, చాలా అవసరమైనది (పని, ఉదాహరణకు) అకస్మాత్తుగా ఒక చిన్నవిషయంలా కనిపిస్తుంది. కానీ ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అన్ని నిర్విషీకరణ నియమాలను అనుసరించడం. సాధారణంగా ప్రోగ్రామ్ 7 నుండి 21 రోజుల వ్యవధిలో లెక్కించబడుతుంది: శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని తొలగించడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది.

మీరు ఒక వారం పాటు డిటాక్స్‌ని ప్రయత్నించమని మేము సూచిస్తున్నాము. నూతన సంవత్సర వేడుకలు ప్రయోగాలు చేయడానికి సమయం: నిర్విషీకరణ నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు మీరు ఒత్తిడి మరియు గడువుల ద్వారా వెంటాడనప్పుడు, నిశ్శబ్ద సమయంలో మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది సాధారణ నిర్విషీకరణ కార్యక్రమం కాదు, శాస్త్రీయ పరిశోధన ఆధారంగా అధునాతన సంస్కరణ, ఇది శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, మనస్సు మరియు ఆత్మను కూడా నయం చేసే వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

విభాగం 1. శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సరైన పోషకాహారం

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, "ఆరోగ్యానికి సంపూర్ణ విధానం" అనే పదబంధం ఎక్కువగా వినిపిస్తోంది. దాని వెనుక ఈ విధానాన్ని వివరించే ఒకే పదం ఉంది: సమగ్రత. వాస్తవం ఏమిటంటే మన శరీరంలోని ప్రతిదీ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటుంది. అందుకే మంచి పోషకాహారం మన ఉనికిలోని వివిధ రంగాలలో ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది. తినడం అనేది పర్యావరణంతో సన్నిహిత సంబంధం కావచ్చు: ఆహారం మన శరీరంలో భాగం అవుతుంది. అయినప్పటికీ, శారీరక శ్రమ, భావోద్వేగ మరియు మానసిక ఆరోగ్యం మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణం కూడా ముఖ్యమైనవి (ఈ కారణంగా, మా డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ నాలుగు విభాగాలుగా విభజించబడింది).

ఆహార ఎంపికలు మన జీవక్రియపై మాత్రమే కాకుండా, వ్యాధుల వైద్యం, మన శక్తి, శారీరక శ్రమ, భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మరియు పర్యావరణంపై కూడా భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ వేరువేరుగా కనిపించే విమానాలన్నీ వాస్తవానికి ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి.

గత దశాబ్దాలలో, శాస్త్రవేత్తలు చాలా నేర్చుకున్నారు. మానవజాతి చరిత్రలో పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని గురించిన అతిపెద్ద అధ్యయనం ప్రకారం, దాని ఫలితాలు "చైనీస్ స్టడీ" పుస్తకంలో ప్రదర్శించబడ్డాయి, అనారోగ్యం మరియు మరణం కోసం మనమే ప్రోగ్రామ్ చేస్తాము. ఇది ఆహారం గురించి. మేము మొత్తం మొక్కల ఆహారాన్ని తింటే, కొద్దిగా కొవ్వు, ఉప్పు మరియు చక్కెర తినండి, జంతువుల ఆహారాన్ని మినహాయించినట్లయితే, మనం చాలా సంవత్సరాలు మరియు చాలా సంవత్సరాలు యువత మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఉంచుతాము. మీరు ఓవెన్‌లో లాగా ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా మరియు కేక్‌ల వంటి ఆహార చెత్తను మీలోకి విసిరితే, కొవ్వు, ఎర్ర మాంసం (గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం, పంది మాంసం) మరియు ఇంకా ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తింటే, శరీరం దీర్ఘకాలిక అలసట, స్థూలకాయం మరియు తీవ్రమైన వ్యాధులు. కాబట్టి మీ డిటాక్స్ సమయంలో మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి మరియు మీరు ఎక్కువ కాలం ఆహారాన్ని మార్చాలని నిర్ణయించుకుంటే? ఇక్కడ జాబితా ఉంది, ఇక్కడ సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు, అన్ని ఉత్పత్తులను సమీప సూపర్మార్కెట్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు అద్భుతమైన మొత్తాలను ఖర్చు చేయకూడదు.

తృణధాన్యాలు (ఒంటరిగా, బ్రెడ్, పాస్తా మొదలైనవి)

గోధుమ, బియ్యం, మొక్కజొన్న, వోట్స్, బుక్వీట్, క్వినోవా, ఉసిరికాయ, రై.

కూరగాయలు, బీన్స్ మరియు గ్రీన్స్

దోసకాయలు, టమోటాలు, వంకాయలు, కాలీఫ్లవర్, బంగాళదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు, టర్నిప్లు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, ముల్లంగి, బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, బచ్చలికూర, పాలకూర, సెలెరీ, రుకోలా, పార్స్లీ, తులసి.

పుట్టగొడుగులను

ఛాంపిగ్నాన్స్, షిటేక్, ఓస్టెర్ పుట్టగొడుగులు.

పండ్లు మరియు బెర్రీలు

నారింజ, కివి, ఎరుపు మిరియాలు, ఆపిల్, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, గుమ్మడికాయ, రాస్ప్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్, బేరి, ద్రాక్షపండు, బొప్పాయి, పీచెస్, పుచ్చకాయలు.

నట్స్

వాల్నట్, బాదం, హాజెల్ నట్స్, జీడిపప్పు, పిస్తా.

చేపలు, కూరగాయల నూనె మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల (తెల్ల రొట్టె, కుకీలు, చక్కెర, కేకులు, బన్స్ మరియు వివిధ పేస్ట్రీలు) వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది మరియు - కనీసం తాత్కాలికంగా - హాంబర్గర్లు, స్టీక్స్ మరియు స్టీక్స్, రెడ్ మీట్ కట్లెట్స్ మరియు మీట్‌బాల్‌లను పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. , సాసేజ్, మొదలైనవి సాసేజ్లు, చికెన్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మయోన్నైస్. మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల నుండి, మీరు భారీ సంఖ్యలో వంటలను ఉడికించాలి.

బహుశా, మొదటి చూపులో, అటువంటి ఆహారం మీకు చాలా కఠినంగా అనిపించవచ్చు, కానీ సానుకూల ప్రభావం, చాలా త్వరగా వ్యక్తమవుతుంది, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం కోసం సమతుల్యతను "అవును" వైపుకు తిప్పుతుంది. ఆహారంలో జంతు ఆహారాల నిష్పత్తి ఎంత తక్కువగా ఉంటే, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అంత ఎక్కువగా ఉంటాయని చైనా అధ్యయన ఫలితాలు స్పష్టంగా చూపిస్తున్నాయి.

విభాగం 2. వైద్యం చేసే ఆయుర్వేద వంటకాలు

పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల నుండి మీరు తయారుచేసే వంటకాలతో పాటు, మీరు ఆయుర్వేద వంటకాల ప్రకారం వంటకాలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అవి జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను మరియు మొత్తం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు నయం చేయడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియ ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు అదే సమయంలో రోగనిరోధక శక్తి మరియు శక్తి నిల్వలను పునరుద్ధరిస్తాయి. ఆయుర్వేదం అనేది ఒక పురాతన ప్రాచ్య బోధన, ఇది సంపూర్ణమైన విధానానికి కూడా కట్టుబడి ఉంటుంది, అందువల్ల ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక సహస్రాబ్దాలుగా మిలియన్ల మంది ప్రజలు దీనికి కట్టుబడి ఉన్నారు. హెల్తీ, హ్యాపీ, సెక్సీ నుండి ఆయుర్వేద అభ్యాసం నుండి ప్రేరణ పొందిన కొన్ని వంటకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ సమయంలో, వాటిని కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించడానికి మీకు సమయం ఉంటుంది.

అల్పాహారం కోసం అమరాంత్ గంజి

½ కప్పు ఉసిరికాయ

2 కప్ నీరు

½ స్పూన్ దాల్చిన చెక్క పొడి

1 tsp ముడి, వండని తేనె

ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ కొన్ని

ఉసిరికాయను వేడినీటిలో కలపండి. వేడిని తగ్గించి, 20-25 నిమిషాలు తక్కువ వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి, లేదా తృణధాన్యాలు మొత్తం నీటిని పీల్చుకునే వరకు. వంట సమయంలో, గంజిని కదిలించాలని నిర్ధారించుకోండి: ఉసిరికాయ సులభంగా అతుక్కొని కాలిపోతుంది. గంజి వండినప్పుడు, దాల్చినచెక్క మరియు తేనె వేసి, ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్తో చల్లుకోండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

నారింజతో బీట్‌రూట్ పురీ

XNUMX/XNUMX ఉల్లిపాయ సన్నగా తరిగినది

¼ h. L. ఉప్పు

¼ h. L. ఫెన్నెల్ సీడ్

1 స్పూన్ ఆలివ్ ఆయిల్

2-3 ఒలిచిన దుంపలు, ఘనాలగా కట్

1 పెద్ద చిలగడదుంప, ముక్కలు

2 స్టంప్. ఎల్. కొబ్బరి నూనే

1 చిన్న నారింజ రసం

చాలా లోతైన సాస్పాన్ తీసుకోండి (దట్టమైన అడుగుభాగం ఉంటే చాలా మంచిది), ఉల్లిపాయను సోపు గింజలతో ఆలివ్ ఆయిల్, ఉప్పులో వేయించాలి. అప్పుడు దుంపలు మరియు బంగాళాదుంపలను వేసి, సుమారు 1 నుండి 2 నిమిషాలు (మీడియం వేడి) వేయించడానికి కొనసాగించండి. అప్పుడు కూరగాయలను నీటితో నింపండి, తద్వారా అవి పూర్తిగా కప్పబడి ఉంటాయి, భవిష్యత్ పురీని ఉడకబెట్టి, కూరగాయలు మెత్తబడే వరకు ఉడికించాలి. అవి ఉడకబెట్టకుండా చూసుకోండి! అదనపు నీరు మరియు పురీని తీసివేసి, కొద్దిగా కొబ్బరి నూనె మరియు నారింజ రసం జోడించండి. అలంకరణ కోసం, మీరు అభిరుచి మరియు నారింజ ముక్కలను ఉపయోగించవచ్చు.

మేరీ థాంప్సన్ యొక్క లీక్ స్టీ

1 మీడియం ఉల్లిపాయ లేదా 2-3 ఉల్లిపాయలు, సన్నగా తరిగినవి

1 లవంగం వెల్లుల్లి, చూర్ణం

3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. నెయ్యి (నెయ్యి) లేదా ఆలివ్ నూనె

రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు

3 పెద్ద క్యారెట్లు, చిన్న ముక్కలుగా కట్

లీక్స్ యొక్క 1 పెద్ద కొమ్మ, కొట్టుకుపోయి చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేయాలి

1 తాజా నిమ్మరసం

పార్స్లీ

దిల్

ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లిని ఆలివ్ నూనె మరియు ఉప్పులో మీడియం వేడి మీద పారదర్శకంగా వచ్చేవరకు వేయించాలి. క్యారెట్లు మరియు లీక్స్ వేసి, కొన్ని నిమిషాలు వంట కొనసాగించండి, అప్పుడప్పుడు కదిలించు. వేడిని తగ్గించి, కవర్ చేసి మరో 20-30 నిమిషాలు ఉడికించాలి. క్యారెట్లు మెత్తగా మరియు కొద్దిగా గోధుమ రంగులో ఉన్నప్పుడు, వేడిని ఆపివేయండి. నిమ్మరసం, తాజా పార్స్లీ మరియు మెంతులు వేసి, కదిలించు మరియు సర్వ్ చేయండి.

చాక్లెట్ పుడ్డింగ్

1 గ్లాసు నీరు

2-4 తేదీలు

సగం అవకాడో

2-3 అత్తి పండ్లను

1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. కోకో వెన్న

⅛ h. L. వనిల్లా సారాంశం

¼ గ్లాసుల గింజలు

అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ గిన్నెలో ఉంచండి మరియు మృదువైనంత వరకు కొట్టండి. మీరు ఫుడ్ ప్రాసెసర్ లేదా సబ్‌మెర్సిబుల్ మిక్సర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు అలంకరణ కోసం బెర్రీలు జోడించవచ్చు.

దోసకాయ మరియు పుదీనాతో హీలింగ్ డ్రింక్

1 చిన్న దోసకాయ, సన్నగా ముక్కలు

10-20 పుదీనా ఆకులు

12 గ్లాసుల నీరు

దోసకాయ మరియు పుదీనా శుభ్రం చేయు. పెద్ద కూజాలో ఉంచండి. నీటితో కప్పి, కనీసం 4 గంటలు అతిశీతలపరచు, ప్రాధాన్యంగా రాత్రిపూట.

గది ఉష్ణోగ్రతకు వెచ్చగా వడ్డించండి. రెసిపీ సుమారు 4 లీటర్ల పానీయం కోసం.

విభాగం 3. రోజువారీ చిన్న వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అందరికీ తెలిసిన సత్యం. అయినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు ఎల్లప్పుడూ తగినంత సమయం ఉండదు. అదనంగా, డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ సమయంలో, మీరు "ఇనుము" తో పూర్తి స్థాయి వర్కౌట్‌ల కోసం శక్తిని కలిగి ఉండరు: అన్నింటికంటే, మీకు తేలికపాటి మెను ఉంటుంది, దానిపై భారీ లోడ్లు విరుద్ధంగా ఉంటాయి. ఇంట్లో ఛార్జింగ్ చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. మీకు కొంత ఖాళీ సమయం మరియు కుర్చీ అవసరం.

ప్రేరణ కావాలా? దయచేసి! ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్‌లు అలసిపోవాల్సిన అవసరం లేదని మరియు గంటల తరబడి కొనసాగుతుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి రోజుకు 7-25 నిమిషాలు సరిపోతుంది. మరియు అటువంటి వ్యాయామాల తర్వాత జీవక్రియలో సానుకూల మార్పులు మరో 72 గంటల పాటు కొనసాగుతాయి, బరువు తగ్గడం, శక్తిని పెంచడం మరియు తీవ్రమైన వ్యాధుల నివారణ వంటి అన్ని ఇతర వావ్-ఎఫెక్ట్‌లను లెక్కించలేదు.

ఒక వారం వంటి తక్కువ సమయంలో కూడా నిజమైన ప్రయోజనాలను చూడడానికి, ప్రతిరోజూ చేయడానికి ప్రతి వ్యాయామాలను (అన్ని “ఫిట్‌నెస్ కోసం 7 నిమిషాలు” పుస్తకం నుండి) చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. క్రమబద్ధత మంచి ఫలితానికి కీలకం.

బర్పీ

స్త్రీ శరీరంలోని ఒక ఆసక్తికరమైన భాగానికి దీని కంటే మెరుగైన వ్యాయామం లేదు. Burpee కండరాలను "కాలిపోతుంది", అవసరమైన ఆకృతులను గీయడం, మీరు మరింత సహనం మరియు సంపూర్ణ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

నేలపై హైపెరెక్స్టెన్షన్

ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడింది. క్రమం తప్పకుండా చేస్తే రాజ భంగిమ వస్తుంది! అంతేకాక, ఇది అస్సలు కష్టం కాదు.

స్పీడ్ ల్యాప్‌లు

బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి కార్డియో ఉత్తమ మార్గం. హృదయ స్పందన రేటు (హృదయ స్పందన రేటు) యొక్క రహస్య సంక్షిప్త పదం మన పల్స్. ప్రతి వయస్సు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి వేర్వేరు హృదయ స్పందన జోన్‌లు ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభకులకు రూపొందించబడింది, కాబట్టి మీరు దీన్ని సురక్షితంగా నిర్వహించవచ్చు. కానీ మీరు అకస్మాత్తుగా చాలా బలమైన హృదయ స్పందనగా భావిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించండి, కొంచెం నడవండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తాకడం సాక్స్

పొత్తి కడుపు లేకుండా అందం ఏమిటి? ఈ వ్యాయామం మీ అబ్స్ పని చేయడానికి రూపొందించబడింది. అయితే, కావలసిన ఘనాల చూడటానికి, మీరు కుడి తినడానికి అవసరం, మరియు కేవలం క్రీడలు ప్లే కాదు. మరియు డిటాక్స్ ప్రోగ్రామ్ అనువైనది: మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామాన్ని మిళితం చేస్తారు.

విభాగం 4. మనశ్శాంతి మరియు ఆత్మ కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా కాలంగా నిరూపించబడ్డాయి: అవి ఒత్తిడి, అలసట మరియు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఆయుర్వేదం ప్రకారం, అదే పేరుతో ఉన్న పుస్తకంలో వివరించబడిన ప్రాథమిక సూత్రాలు, సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు మనస్సు యొక్క స్పష్టతను అందిస్తాయి, శరీరాన్ని శక్తివంతం చేస్తాయి మరియు మెదడు యొక్క ఎడమ అర్ధగోళం యొక్క సరళ ఆలోచన మరియు కుడివైపు సృజనాత్మకతను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. . మీరు రోజుకు 2-5 నిమిషాలు మాత్రమే చేయగలరు - అటువంటి చిన్న సన్నాహకాలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస

డయాఫ్రాగమ్ అనేది కడుపు మరియు ఊపిరితిత్తుల మధ్య పక్కటెముక యొక్క బేస్ వద్ద ఉన్న అర్ధ వృత్తాకార కండరం. సాధారణంగా పిల్లలు పూర్తి, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటారు, కాబట్టి వారి డయాఫ్రాగమ్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. కానీ వయస్సుతో, వృద్ధాప్యం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రభావంతో, చాలా మంది పెద్దలు రోజువారీగా బహిర్గతమవుతారు, ఆమె కదలికలు నెమ్మదిగా మారుతాయి. ఫలితంగా, నిస్సార శ్వాస అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది పూర్తిగా సహజమైనది కాదు. మీ శరీరంలోని కణాలను శక్తివంతం చేయడానికి మరియు సరైన శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి వేగవంతమైన వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం.

1. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి (దాని ముందు భాగంలో), మీ వెన్నెముకను సరిదిద్దండి (భంగిమ స్థాయి ఉండాలి) మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. వారు ప్రక్కకు వెళ్లకూడదు, వారి కాళ్ళను మీ క్రింద ఉంచడం లేదా వాటిని "వడిల్" ఉంచడం అవసరం లేదు - కేవలం నేరుగా.

2. మీ ఛాతీ, మెడ మరియు భుజం కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. వాటి నుండి బిగింపులు మరియు ఉద్రిక్తత విడుదల అనుభూతి చెందండి.

3. మీ పొట్టపై ఒక చేతిని ఉంచి, మీ నాసికా రంధ్రాల ద్వారా నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, కడుపు మరియు దిగువ ఛాతీ (పక్కటెముకలు ముగుస్తున్న చోట) గాలితో ఎలా నిండిపోయి బయటికి పొడుచుకు వస్తాయో స్పష్టంగా అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి.

4. మీ పక్కటెముకలు మరియు కడుపు వెనక్కి లాగినట్లు భావించి, మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

10 శ్వాసలు తీసుకోండి. మొదట, మీరు ప్రతిరోజూ 1-2 నిమిషాలు ఈ అభ్యాసాన్ని కేటాయించవచ్చు, ఆపై క్రమంగా సమయాన్ని 5 నిమిషాలకు పెంచండి.

రెండు నాసికా రంధ్రాల ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస

ఇది ఆయుర్వేదం మరియు యోగాలో సాధారణంగా ఉపయోగించే శ్వాస పద్ధతి. ఇది భావాలు మరియు భావోద్వేగాలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్న వారికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది.

1. నేలపై మీ కాళ్ళకు అడ్డంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి (మీకు దారిలో ఏమీ ఉండకూడదు), లేదా ఒక కుర్చీ తీసుకొని, దాని ముందు అంచున కూర్చుని, మీ వెన్నెముక నిటారుగా మరియు మీ పాదాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోండి. .

2. రిలాక్స్ అవ్వండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని కొన్ని సెకన్ల పాటు కూర్చోండి, మీకు మీరే టెన్షన్‌ని వదిలించుకోండి. అప్పుడు మీ కుడి బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని కవర్ చేయండి (ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది). ఎడమ, ఓపెన్ నాసికా ద్వారా త్వరగా మరియు త్వరగా గాలిని పీల్చుకోండి.

3. ఒక కొత్త చక్రాన్ని ప్రారంభించండి: నెమ్మదిగా ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా గాలిలోకి లాగండి, విస్తరణ, కడుపు యొక్క విస్ఫోటనం యొక్క అనుభూతిని ఫిక్సింగ్ చేయండి.

4. ఇప్పుడు మారడానికి సమయం. అదే కుడి చేతి ఉంగరం మరియు మధ్య వేళ్లతో ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని సున్నితంగా కప్పి, ఆపై కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి.

4. కొనసాగించు. ఎడమ నాసికా రంధ్రం మూసివేయబడినప్పుడు, కుడివైపున పీల్చుకోండి. తర్వాత మళ్లీ మీ బొటన వేలితో కుడివైపు మూసి ఎడమవైపు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఇది పూర్తి చక్రం - ఒక వ్యాయామం. చాలా ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామాన్ని 5 సార్లు మాత్రమే చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ రోజుకు 5 నిమిషాలు దీన్ని ప్రయత్నించండి.

కేవలం ఏడు రోజులు ఈ సిఫార్సులను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి: ఈ వారంలో మీ శరీరం శుభ్రపరచబడుతుంది, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ సహజంగా వెళ్లిపోతాయి, మీ మనస్సు, పని మరియు రోజువారీ వ్యవహారాలతో అలసిపోతుంది, చివరకు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, డిటాక్స్ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలు చాలా నెలల పాటు కొనసాగుతాయి.

“చైనీస్ రీసెర్చ్”, “హెల్తీ, హ్యాపీ, సెక్సీ”, “7 మినిట్స్ టు ఫిట్‌నెస్”, “ఆయుర్వేదం” పుస్తకాల ఆధారంగా.