గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం వంటి ప్రశ్న గురించి ఆశించే తల్లులు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతున్నారు. ఇది సహజమని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము. రెండవ బిడ్డ తర్వాత, బరువు మరింత వేగంగా పెరిగిన సందర్భాలు ఉన్నాయి, కానీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణులు పదకొండు కిలోగ్రాముల లోపల సగటున హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతారని మరియు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన ప్రమాణానికి అనుగుణంగా ఉంటారని చెప్పారు.
గర్భధారణ సమయంలో, "ఆహారం తీసుకోవడం" పరిమాణం ద్వారా కాదు, నాణ్యత ద్వారా చాలా ముఖ్యం. ఇది సహాయకారిగా ఉండాలి. పిండం ఏర్పడటం ప్రారంభించినందున, దీనికి నిర్మాణ పదార్థంగా మరియు అన్ని అవయవాలకు ఆధారంగా పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ అవసరం.
గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో, వైద్యులు ఆహార నియంత్రణను సిఫారసు చేయరు, ఆహారానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మీరు హేతుబద్ధంగా తినాలి - రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు. భాగాలు వ్యక్తిగతమైనవి. మీరు తగినంత తినాలి, తద్వారా కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ఆకలి భావన మళ్లీ కనిపించదు. చాలా కాలం పాటు, మీరు స్నాక్స్, చిప్స్, క్రాకర్లు మరియు ఇతర రసాయనాల గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది, ఈ ఉత్పత్తులన్నీ శిశువులో వివిధ రుగ్మతలు మరియు అభివృద్ధి అసాధారణతలను కలిగిస్తాయి. మీకు రోజుకు మూడు భోజనం నచ్చకపోతే, వేరే డైట్‌కి మారండి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే వడ్డించే పరిమాణాన్ని కొద్దిగా తగ్గించాలి.
ప్రతి రోజు పిల్లవాడు పెరుగుతుంది, అంటే అతని బరువు పెరుగుతుంది, కాబట్టి "నిర్మాణ సామగ్రి" అవసరం పెరుగుతుంది. మీరు ఏమి తింటున్నారో మీరు గమనించాలి. అవసరమైన పోషకాల సముదాయాలు ఆహారంతో మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించకపోతే, త్వరలో వాటి కొరత ఏర్పడుతుంది. తల్లి యొక్క కణజాలం, కణాలు మరియు అవయవాల నుండి శిశువు శరీరం ద్వారా అవసరమైన మొత్తం జీవసంబంధమైన సముదాయం తొలగించబడుతుందనే వాస్తవం దీనికి కారణం. అందువల్ల, అతి త్వరలో మీరు అనారోగ్యంతో బాధపడవచ్చు. మరియు మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోకపోతే, ఇది శిశువు అభివృద్ధిపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అతని ఆలస్యం కూడా.
గర్భధారణ సమయంలో, కాల్షియం మరియు ఐరన్ వంటి మూలకాల కోసం తల్లి అవసరం బాగా పెరుగుతుంది. శిశువు యొక్క అస్థిపంజరం యొక్క సాధారణ నిర్మాణం కోసం కాల్షియం అవసరం, మరియు ఇనుము రక్తంలో చేర్చబడుతుంది మరియు రక్తహీనత వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది. అలాగే, ఆశించే తల్లి దంత క్షయాన్ని నివారించడానికి కాల్షియం అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మెను యొక్క అత్యంత అవసరమైన ఉత్పత్తులు పాల ఉత్పత్తులు, కాలేయం, మూలికలు మరియు వివిధ తృణధాన్యాలు అని మీరు నియమం చేయాలి. బుక్వీట్ గంజిలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాటేజ్ చీజ్ వంటి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని దుకాణాల్లో కొనుగోలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మార్కెట్లో - ఇది రంగులు, స్టెబిలైజర్లు, రుచి పెంచేవారు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండదు. పండ్లలో ఉండే పురుగుమందులను నివారించండి. పురుగుమందులు ప్రధానంగా పై తొక్కలో ఉంటాయి, కాబట్టి కూరగాయలు మరియు పండ్లను తొక్క లేకుండా తినాలి.
ఆహారంలో సమానమైన ముఖ్యమైన భాగం ఫోలిక్ యాసిడ్, ఇది బీన్స్ మరియు వాల్‌నట్‌లలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపిస్తుంది. పిండం నాడీ ట్యూబ్ ఏర్పడటానికి విటమిన్ B9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) అవసరం. మీ ఆహార జాబితాలో చేపలు (ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు, అలాగే అమైనో ఆమ్లాలు, అయోడిన్ మరియు భాస్వరం) మరియు సీవీడ్ (పొటాషియం మరియు అయోడిన్ యొక్క మూలం) చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
శిశువు యొక్క సాధారణ పోషణకు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి ఆహారాలలో ఈ ముఖ్యమైన పోషక భాగాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి చక్కెరలో కూడా కనిపిస్తాయి, కానీ మీరు చాలా స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను తినకూడదు - ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. రోజువారీ చక్కెర తీసుకోవడం యాభై గ్రాములు.
చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు మలబద్ధకంతో బాధపడుతున్నారు. దీనికి కారణం గర్భాశయం యొక్క విస్తరణ మరియు ప్రేగులపై దాని ఒత్తిడి కావచ్చు. ఈ అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, మీరు ద్రాక్ష మరియు దుంపలు, అలాగే ఊక రొట్టెలను తినాలి - అవి డైటరీ ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి.
వైద్యులు పాల్గొనమని సలహా ఇవ్వని ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లు, వాటిని తినడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు.
ప్రోటీన్‌తో పాటు, నిర్మాణ పదార్థంగా, కొవ్వులు కూడా అవసరం. అవి గర్భిణీ స్త్రీల హృదయనాళ వ్యవస్థ, జీర్ణవ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మన శరీరంలో శక్తికి మూలం.
సరైన పోషకాహారం ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా, శిశువు యొక్క ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి కూడా అవసరం. శరీరం క్షీణించకుండా ఉండటానికి మరియు మీ లోపల పెరుగుతున్న శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజ మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను నిల్వ చేయడానికి మీరు గర్భం యొక్క మొదటి రోజుల నుండి సరైన పోషకాహారానికి మారడం గురించి ఆలోచించాలి. మీరు మా కోరికలన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటారని మేము ఆశిస్తున్నాము. మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.