మంచి నిద్ర మన మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు ఆధారం. చురుకైన రోజు తర్వాత, లోతైన నిద్ర అవసరం, ఇది శరీరం మరియు మనస్సును "రీబూట్" చేయడానికి మరియు కొత్త రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. నిద్ర వ్యవధి కోసం సార్వత్రిక సిఫార్సు 6-8 గంటలు. అర్ధరాత్రికి ముందు కొన్ని గంటలు నిద్రకు చాలా అనుకూలమైనవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, అర్ధరాత్రి నుండి ఉదయం 8 గంటల వరకు అదే 10 గంటల కంటే రాత్రి 6 గంటల నుండి ఉదయం 8 గంటల వరకు 8 గంటల నిద్ర చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి.
- మీ భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి.
- రాత్రి 8:30 గంటల తర్వాత పెరిగిన మానసిక కార్యకలాపాలు, భావోద్వేగ అతిగా ఉత్తేజాన్ని తగ్గించండి.
- నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు, మెత్తగాపాడిన ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలతో వేడి స్నానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీ పడకగదిలో ఆహ్లాదకరమైన ధూపం (ధూపం) వెలిగించండి.
- స్నానం చేయడానికి ముందు, అరోమా ఆయిల్స్‌తో స్వీయ మసాజ్ చేయండి, ఆపై 10-15 నిమిషాలు స్నానం చేయండి.
- స్నానం చేసేటప్పుడు ఓదార్పు సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి. స్నానం చేసిన తర్వాత, ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ సిఫార్సు చేయబడింది.
- నిద్రపోయే ముందు ఉత్తేజకరమైన, నిశ్శబ్ద పుస్తకాన్ని చదవండి (నాటకీయ, యాక్షన్-ప్యాక్డ్ నవలలను నివారించండి).
- మంచం మీద టీవీ చూడవద్దు. అలాగే మంచంలో ఉన్నప్పుడు పని చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
- నిద్రపోయే ముందు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి ప్రయత్నించండి. దానిపై దృష్టి పెట్టండి, వినండి. మీకు ఎక్కడ టెన్షన్ అనిపిస్తుందో, ఆ ప్రాంతాన్ని స్పృహతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోయే వరకు మీ నెమ్మదిగా, తేలికైన శ్వాసను చూడండి.
పైన పేర్కొన్న సిఫారసులలో కనీసం సగం అమలు చేయడం ఖచ్చితంగా ఫలితానికి దారి తీస్తుంది - ప్రశాంతమైన, ఉత్తేజకరమైన నిద్ర.