తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు ఆశ్చర్యకరంగా అధిక మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు అదనపు సంఖ్యను కలిగి ఉంటుంది. ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడానికి, ప్యాకేజింగ్‌లోని పదార్థాల జాబితాకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు అదనపు స్వీటెనర్లు లేకుండా సహజ పెరుగును ఎంచుకోండి. తీపి కోసం, పెరుగులో తాజా పండ్లు, బెర్రీలు లేదా ఖర్జూరాలను జోడించండి.
రసం లేదా స్మూతీస్ విషయంలో క్యాచ్ మునుపటి పేరాలో అదే విధంగా ఉంటుంది - విటమిన్లు పాటు, చక్కెర శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది (మేము ప్యాక్ చేయబడిన మరియు తయారుగా ఉన్న ఆహారాల గురించి మాట్లాడము - ఇక్కడ ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంది). మీరు పండ్ల పానీయాలకు పెద్ద అభిమాని అయితే, ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం సరిపోతుంది: “రోజుకు చక్కెర లేదా ఇతర స్వీటెనర్లు లేకుండా 1 గ్లాసు కంటే ఎక్కువ జ్యూస్/స్మూతీ.” ఏకాగ్రతను తగ్గించడానికి మరియు చక్కెర మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి, కనీసం తీపి పండ్లను ఎంచుకోండి లేదా సాదా నీటితో రసంను కరిగించండి.
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మరియు స్వీయ-అభివృద్ధి కోసం మాకు అదనపు శక్తిని వాగ్దానం చేస్తాయి, అయితే ఈ శక్తి చక్కెర ద్వారా అందించబడుతుందనే దానిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. సగటున, ఒక బాటిల్ ఐసోటోనిక్‌లో సుమారు 7 టీస్పూన్ల చక్కెర ఉంటుంది, మరియు ఇది పురుషులకు రోజువారీ ప్రమాణం 9 టీస్పూన్లు మరియు స్త్రీకి - 6 మాత్రమే అయినప్పటికీ. మీకు ఇష్టమైన స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ వదులుకోవడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే. , తాజా పండ్లు, బెర్రీలు లేదా కూరగాయల ముక్కలతో సాదా నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
రెండవ ఎంపిక, అధునాతన అథ్లెట్ల కోసం: మీరు శరీరం యొక్క నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకునే మీ స్వంత క్రీడా పానీయాలను తయారు చేసుకోవచ్చు. అటువంటి పానీయం యొక్క విజయవంతమైన కూర్పు:
• 3-4% పిండి పదార్థాలు (7 ml ప్రతి 9,4-237 గ్రా పిండి పదార్థాలు)
• చక్కెర: 7-9,4 గ్రా గ్లూకోజ్ మరియు సుక్రోజ్
• సోడియం: 180–225 mg
• పొటాషియం: 60-75 mg
చాలా అల్పాహారం తృణధాన్యాలు చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి గ్రానోలాను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్యాకేజీపై "అధిక ఫైబర్" లేదా "విటమిన్లతో బలపరచబడినది" కూర్పులో చక్కెర మొత్తం ఆరోగ్యకరమైనదని అర్థం కాదని గుర్తుంచుకోండి. స్టోర్ అల్మారాల్లో చక్కెర లేని గ్రానోలా కోసం చూడండి లేదా ఇంట్లో మీ స్వంతం చేసుకోండి, కానీ అల్పాహారం ఆకలి పుట్టించేలా కనిపించకపోతే, గ్రానోలాను తాజా పండ్లు, బెర్రీలతో తీయండి లేదా మీకు ఇష్టమైన గింజలను ఒక చెంచా తేనెతో కలపండి.
దురదృష్టవశాత్తూ, పూర్తి భోజనం చేయడానికి మాకు ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉండదు, కాబట్టి పరుగులో చిరుతిండికి డైట్ బార్‌లు సరైన పరిష్కారం అని అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, చాలా బార్‌లలో అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఉంటుంది, ఇవి మన ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఫ్యాన్సీ స్లోగన్‌లను విశ్వసించవద్దు – డైట్ చిరుతిండి యొక్క కూర్పును ఖచ్చితంగా అధ్యయనం చేయండి లేదా ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన పదార్థాల నుండి న్యూట్రిషన్ బార్‌లను తయారు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ కథనాన్ని ఎలెనా మరియు అనస్తాసియా Instagram తయారు చేశారు: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/