ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావన ఒక పీడకలగా మారుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే లేదా ఆహారం తినడంలో నిష్పత్తి యొక్క భావాన్ని పెంపొందించుకోండి. అదనంగా, అధిక ఆకలి మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే, డ్రగ్స్ ఉపయోగించకుండా అత్యంత క్రూరమైన ఆకలిని కూడా తగ్గించే మార్గాలు ఉన్నాయి. 1. నీరు త్రాగాలి ప్రజలు నీటి కొరతతో ఆకలిని గందరగోళానికి గురిచేస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, దీని వలన వారు చిరుతిండిని ఇష్టపడతారు. బయటపడే మార్గం ఏమిటి? మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు లేదా ఏదైనా తినాలనుకున్న ప్రతిసారీ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ సమయంలో శరీరానికి నీటి మోతాదు అవసరమైతే, ఆకలి అనుభూతి తగ్గుతుంది. ముఖ్యమైనది: కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కలిగి ఉన్న ద్రవాలను నివారించండి, అవి ఆకలిని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తాయి, అంతేకాకుండా అవి శరీరానికి ఉపయోగపడే దేనినీ తీసుకురావు. మీరు సాధారణ నీటి రుచిని ఇష్టపడకపోతే, నిమ్మకాయ లేదా నారింజ ముక్క లేదా రుచి కోసం ఒక బెర్రీని జోడించండి. 2. చక్కెర మరియు స్వీట్లను నివారించండి కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయ అధ్యయనం ప్రకారం, చక్కెర ఆకలిని మరియు ఆకలిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది అతిగా తినడానికి కారణమవుతుంది. కేకులు, స్వీట్లు మరియు తెల్ల రొట్టె వంటి చక్కెర అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మనం తిన్నప్పుడు, మన రక్తంలో చక్కెర స్పైక్ మరియు పడిపోతుంది. ఈ అసమతుల్యత వల్ల కొన్ని గంటల తర్వాత మళ్లీ ఆకలి వేస్తుంది. గోధుమ రొట్టె, వోట్మీల్, చిలగడదుంపలు, ఆపిల్, పియర్ వంటి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లు తగిన పరిష్కారం. సహజ కొవ్వులు (గింజలు, వేరుశెనగ వెన్న, అవకాడోలు) తో కార్బోహైడ్రేట్లను కలపండి. 3. ఎక్కువ ఫైబర్ మీకు తెలిసినట్లుగా, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీ ఆకలిని అణిచివేస్తాయి. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం ఇన్సులిన్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది, ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్. ఫైబర్ కడుపులో జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీ ఫైబర్ అవసరాలు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ప్రాధాన్యంగా ముడి), చిక్కుళ్ళు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాల ద్వారా తీర్చబడతాయి. 4. తగినంత నిద్ర పొందండి నిద్ర లేకపోవడం "ఆకలి హార్మోన్" గ్రెలిన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగిస్తుంది. ప్రమాదం ఏమిటి? పగటిపూట ఆహారం కోసం కోరికలు, అలాగే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం. సరైన నిద్ర రోజుకు 7-8 గంటలు అని గుర్తుంచుకోండి.
2022-11-11