పని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి - కూర్చోవడం, నిలబడటం లేదా కదలడం?

డ్రైవింగ్ చేస్తూ కూర్చుంటాం. మేము మా కంప్యూటర్ల వద్ద కూర్చున్నాము. మేము సమావేశాలలో కూర్చుంటాము. మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము ... ఇంట్లో కూర్చున్నాము. ఉత్తర అమెరికాలో, చాలా మంది పెద్దలు ప్రతిరోజూ సుమారు 9,3 గంటలు కూర్చుంటారు. మరియు ఇది మన ఆరోగ్యానికి చేదు వార్త. మనం ఎక్కువసేపు కూర్చున్నప్పుడు, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, కండరాలు మూసివేయబడతాయి మరియు బంధన కణజాలం క్షీణిస్తుంది.

మీరు ఇలా అనుకుంటారు: “నేను పని చేస్తున్నాను. నేను క్షేమంగా ఉన్నాను”. మరలా ఆలోచించు. మీరు ఒక గంట కదిలి, మిగిలిన రోజు కూర్చుంటే, ఒక గంట తొమ్మిది గంటలు కూర్చోవడం ఏమి చేయగలదు?

ఒక గంట ఉద్యమం లాగా ఇప్పుడు మీరు శిక్షార్హతతో పొగ త్రాగవచ్చు అని ఆలోచించడానికి కారణం లేదు. తీర్మానం: సుదీర్ఘమైన, దీర్ఘకాలికంగా కూర్చోవడం మంచిది కాదు. నీవు ఏమి చేయగలవు?

నిపుణులు సూచించారు:

బంతిపై కూర్చోండి, కుర్చీపై కాదు. కూర్చోకుండా డెస్క్ వద్ద నిలబడి పని చేయండి. మీ డెస్క్ వద్ద పనిచేసేటప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించండి. లేచి క్రమం తప్పకుండా కదలండి.

ఇదంతా బాగుంది కదూ. కానీ ఈ చిట్కాలు ఏవీ పరిస్థితిని మార్చవు. చూద్దాము.

రోజంతా కూర్చోవడం వల్ల కలిగే అతిపెద్ద సమస్య అసౌకర్యంగా ఉండటం. వెన్నునొప్పి. మెడ నొప్పి. భుజం నొప్పి. మోకాళ్లలో నొప్పి.

మనం కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటే, మనం కుంగిపోతాం. మేము స్క్రీన్ వైపు మొగ్గు చూపుతాము. భుజం చుట్టుముట్టడం. మెడను సాగదీస్తోంది. స్ట్రాబిస్మస్. ఒత్తిడితో కూడిన ముఖ కండరాలు. తిరిగి ఉద్విగ్నత. స్త్రీల కంటే పురుషులు కొంత ఎక్కువ బాధపడతారు, వారు కొంచెం ఎక్కువ సరళంగా ఉంటారు.

ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, డిజైనర్లు ఉత్తమ కుర్చీని రూపొందించడానికి ప్రయత్నించారు. మరియు గత దశాబ్దంలో, పరిశోధకులు వివిధ ఎంపికలను పోల్చారు.

కుర్చీలకు బదులుగా బంతులు

ప్రామాణిక కార్యాలయ కుర్చీకి ఒక సాధారణ ప్రత్యామ్నాయం బంతి. ఈ ఆలోచన వెనుక ఉన్న సిద్ధాంతం ఏమిటంటే, బాల్ కుర్చీ అనేది అస్థిర ఉపరితలం, ఇది వెనుక కండరాలను పని చేస్తుంది. ఇది మంచి నిర్ణయమని అభిప్రాయపడ్డారు.

ఇది చాలా కాదు మారుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, బంతిపై కూర్చున్నప్పుడు వెనుక కండరాల క్రియాశీలత కుర్చీని ఉపయోగించడంతో సమానంగా ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. వాస్తవానికి, కుర్చీతో పోలిస్తే శరీరంతో బంతి యొక్క సంపర్క ప్రాంతం పెద్దది, మరియు ఇది మృదు కణజాలాల కుదింపును మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఇది మరింత అసౌకర్యం, పుండ్లు పడడం మరియు తిమ్మిరిని సూచిస్తుంది.

బంతిపై కూర్చోవడం వలన డిస్క్ కంప్రెషన్ మరియు ట్రాపెజియస్ కండరాల క్రియాశీలత పెరుగుతుంది. ఈ ప్రతికూలతలు ఏవైనా సంభావ్య ప్రయోజనాల కంటే ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.

డైనమిక్ కుర్చీలు

అందువల్ల, బంతికి మారడం అంత గొప్ప ఆలోచన కాదు. కానీ బంతులు మార్కెట్లో డైనమిక్ కుర్చీలు మాత్రమే కాదు. ఉదాహరణకు, కొన్ని కార్యాలయ కుర్చీలు మొండెం కదలడానికి, వంగిపోవడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

Оఏది ఏమైనప్పటికీ, స్టూల్ కండరాల క్రియాశీలతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనేది అసలు సమస్య కాదని, ఒక వ్యక్తికి వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ అవసరమని పరిశోధనలో తేలింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, డైనమిక్ కుర్చీలు సమస్యను పరిష్కరించవు.

మోకాలి కుర్చీ

ఈ రకమైన కుర్చీ మరియు ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం తక్కువగా పరిశోధించబడింది. ఈ రకమైన కుర్చీ సరైన నడుము వక్రతను నిర్వహిస్తుందని ఒక కథనం చెబుతోంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అధ్యయనం కేవలం భంగిమపై దృష్టి పెట్టింది మరియు కండరాల క్రియాశీలత మరియు వెన్నెముక సంకోచంపై కాదు. మోకాలి కుర్చీ దిగువ శరీరాన్ని ఆపివేసి, దాని పనితీరును దెబ్బతీస్తుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.

పనులపై అవగాహన

మీరు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు ఉత్తమ ఎంపిక, ఏదో ఒకదానిపై కూర్చోండి: శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది; మృదు కణజాలాలతో సంపర్క ప్రాంతాన్ని తగ్గిస్తుంది; ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది; శ్రమను తగ్గిస్తుంది. కానీ ఇది ఆదర్శవంతమైన పరిష్కారం కాదు.

మనం దేని మీద కూర్చున్నా కొద్ది సేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలు మనల్ని గాడిద పెడతాయి. బంతులు మరియు మోకాలి కుర్చీలు కొన్ని అంశాలలో బాగా డిజైన్ చేయబడిన కుర్చీల కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి. కానీ బాగా డిజైన్ చేయబడిన కుర్చీలతో కూడా, మన శరీరాలు వేర్వేరు అవసరాలను కలిగి ఉంటాయి. దీనికి మనం సమర్థంగా స్పందించాలి. కాబట్టి కండరాల క్రియాశీలత, ఆకారం మరియు వెనుక కుదింపు విషయానికి వస్తే, అన్ని కుర్చీలు చాలా చక్కగా ఉంటాయి, వాటి మధ్య చాలా తేడాలు లేవు.

కూర్చోవడం జీవక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కీ పాయింట్: నిశ్చల జీవనశైలి మరియు నిశ్చలమైన పని గుండె మరియు తాపజనక వ్యాధితో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి-వయస్సు, లింగం లేదా జాతితో సంబంధం లేకుండా. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నిశ్చలమైన పని పీల్చుకుంటుంది. అందరి కోసం. మరియు మనం తక్కువగా కూర్చుంటే, మనం సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాము.

కూర్చోవడం ధూమపానం చేసినంత చెడ్డదా?

వాస్తవానికి, 105 మంది పూర్తి-సమయ కార్యాలయ ఉద్యోగులను కలిగి ఉన్న ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఎక్కువ కూర్చున్న వారు పురుషులకు 94 cm (37 అంగుళాలు) మరియు స్త్రీలకు 80 cm (31 అంగుళాలు) కంటే ఎక్కువ నడుము చుట్టుకొలతను కలిగి ఉండే అవకాశం దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ.

నడుము చుట్టుకొలత, మీకు బహుశా తెలిసినట్లుగా, గుండె జబ్బులతో ఎక్కువగా ముడిపడి ఉంటుంది.

ఇంతలో, మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, కూర్చున్న ప్రతి గంటకు నడుము చుట్టుకొలత పెరుగుతుంది, ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు మంచి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. మంచిది కాదు.

నిజానికి, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటాయంటే, ఒక కథనం కూర్చునే పనిని “కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కు ప్రత్యేక ప్రమాద కారకంగా” పరిగణిస్తుంది. అందుకే ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం కూడా ధూమపానంతో సమానం. చిక్కులను పరిశీలిస్తే, పోలిక ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

కంప్యూటర్‌లో రోజుకు ఒక గంట పనిలో పాదాలపై గడిపే వారికి వెన్నునొప్పి తగ్గుతుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది.

ఆసక్తికరంగా, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో డేటా ఎంట్రీ వేగం తగ్గుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు. కాబట్టి నొప్పి వచ్చినప్పుడు, కూర్చోవడానికి నిలబడటం మంచి ప్రత్యామ్నాయం. అయితే అది అందుబాటులో ఉంటే ప్రజలు వాస్తవానికి "స్టాండ్" ఎంపికను ఉపయోగిస్తారా? వారు చేస్తారని తెలుస్తోంది.

XNUMX కంటే ఎక్కువ మంది ఉద్యోగులతో కూడిన స్వీడిష్ కాల్ సెంటర్ సిట్-అండ్-స్టాండ్ డెస్క్‌లను కొనుగోలు చేసింది మరియు ప్రజలు ఎక్కువ నిలబడి తక్కువ కూర్చున్నట్లు గుర్తించారు.

ఇదే అంశంపై ఆస్ట్రేలియన్ అధ్యయనం ఇటీవల ప్రచురించబడింది. ఆఫీసులో ఎలక్ట్రానిక్ లేదా మాన్యువల్ ఎత్తు సర్దుబాటుతో కూడిన డెస్క్‌లు అందుబాటులోకి వచ్చాయి, ఫలితంగా పనిలో కూర్చునే సమయం ప్రారంభంలో 85% నుండి అధ్యయనం ముగిసే సమయానికి 60%కి తగ్గింది.

ఆసక్తికరంగా, పాల్గొనేవారు వెన్నునొప్పి లేదా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి నిలబడటం గురించి విన్న దాని ద్వారా ప్రేరేపించబడ్డారు. నిలబడి ఉన్నప్పుడు పని, అది మారుతుంది, మీరు మరింత తరలించవచ్చు. మీరు నిలబడినా లేదా నడుస్తున్నా, చాలా ముఖ్యమైనది, మీ మొత్తం కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించండి.

మార్గం ద్వారా, ఆ ఆస్ట్రేలియన్ కార్యాలయ ఉద్యోగులు చెప్పింది నిజమే. కూర్చోవడం కంటే నిలబడి ఉండటం వల్ల నిమిషానికి 1,36 ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. అంటే గంటకు అరవైకి పైగా కేలరీలు. ఎనిమిది గంటలలో (సాధారణ పని దినం) మీరు దాదాపు 500 కేలరీలు కోల్పోతారు. పెద్ద తేడా. మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా సన్నగా ఉండాలని చూస్తున్నట్లయితే, వీలైనంత త్వరగా మీ కుర్చీ నుండి బయటపడండి.

నడకల సంగతేంటి?

నిల్చుంటే బాగుంటే నడక బాగుంటే రెంటినీ కలిపితే ఎలా? గొప్ప ఆలోచన. మనం కూర్చోవడం కంటే నిలబడి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తాము. మరియు నడకకు నిలబడటం కంటే ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

ఇది చాలా బాగుంది. పనిలో రోజంతా నడవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కండరాల నొప్పిని తగ్గించవచ్చు మరియు జీవక్రియ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. పేకాట! అయితే వేచి ఉండండి. కదిలే టేబుల్‌లతో ఎవరైనా ఏదైనా పనిని నిజంగా చేయగలరా? అన్నింటికంటే, మనలో చాలామంది పనిలో కూర్చోవడానికి ఒక కారణం ఉంది. మా పని వివరాలు, విశ్లేషణాత్మక దృష్టి, సృజనాత్మకత, ఆవిష్కరణ మరియు ఆవిష్కరణకు నిరంతరం శ్రద్ధ అవసరం.

కదిలే పట్టికతో దీన్ని సాధించడం సాధ్యమేనా? కూర్చుని ఆలోచించండి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మనం నిలబడి లేదా నడవడం ద్వారా డాలర్లను సంపాదించడం ద్వారా మన వెన్నుపోటును కాపాడుకోవడానికి మరియు మన జీవక్రియను పెంచడానికి కృషి చేస్తున్నప్పుడు, మనం మరొక ముఖ్యమైన వేరియబుల్‌ను కూడా పరిగణించాలి: అభిజ్ఞా పనితీరు.

ప్రజలు కూర్చున్నప్పుడు చక్కటి పనిని చేస్తారు మరియు ఇది వేల సంవత్సరాలుగా నిజం. క్యూనిఫారమ్ మాత్రల సృష్టికర్తలు నిర్లక్ష్యంగా చిన్నపాటి స్ట్రోక్‌లను మట్టికి వర్తింపజేస్తారని ఊహించడం కష్టం. కాబట్టి, మనం ఆలోచించినా, చదివినా, వ్రాసినా, కూర్చోవడం మంచిదా? అలా అనిపిస్తోంది.

నిలబడటం అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మేము మా స్వంత పరిశోధన చేసాము. నిటారుగా ఉండే స్థానం యొక్క తిరస్కరించలేని జీవక్రియ ప్రయోజనాలు కూడా అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలను అందిస్తాయో లేదో మేము అర్థం చేసుకోవాలనుకున్నాము. అయ్యో, లేదు అనే సమాధానం వస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు కదులుతున్న టేబుల్‌పై ప్రయత్నించినట్లయితే, పని ఎంత కఠినమైనది, మీరు ఎక్కువ తప్పులు చేస్తారు. ఈ ఫలితం పూర్తిగా ఆశ్చర్యం కలిగించదు.

అంత వేగంగా లేదు: కదలిక మరియు జ్ఞానం

కాబట్టి, వ్యాపార ప్రయోజనాల దృష్ట్యా, మీరు కదిలే టేబుల్ గురించి మరచిపోయి సాధారణ స్థితికి వెళ్లాలా? అంత వేగంగా కాదు.

ఎందుకంటే కదిలే పట్టికలు పనిలో పనికి ఆటంకం కలిగించినప్పటికీ, అభిజ్ఞా పనితీరుకు కదలిక చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉద్యమ సాధన ప్రారంభించడానికి ఇది ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. స్వల్పకాలిక వ్యాయామం (చెప్పండి, 20 నిమిషాల నిడివి) కూడా అన్ని వయసుల ప్రజలలో అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరిన్ని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శారీరక వ్యాయామం మరియు మానసిక కార్యకలాపాలు సమయానికి వేరు చేయబడాలి మరియు ఏకకాలంలో నిర్వహించబడవు.

నేను ఇప్పుడు స్పష్టంగా చూస్తున్నాను - లేదా?

మన శ్రేయస్సు యొక్క మరొక భాగానికి ఉద్యమం కూడా చాలా ముఖ్యమైనది: దృష్టి. మనలో చాలా మందికి, ప్రపంచాన్ని మనం గ్రహించే ప్రధాన మార్గం దృష్టి. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మయోపియా (లేదా సమీప చూపు) పెరుగుతోంది. దృశ్య తీక్షణత, వాస్తవానికి, స్క్రీన్ సమయం పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

స్క్రీన్ యొక్క ఆపరేషన్ మన కంటి కండరాలను చాలా కాలం పాటు నిర్దిష్ట స్థితిలో కేంద్రీకరిస్తుంది, వాటిని ఇతర దూరాలపై దృష్టి పెట్టకుండా చేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మయోపియా నిరంతరం కంటి ఒత్తిడి ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

రోజంతా కదలిక స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో సహాయపడుతుంది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కంప్యూటర్ పనితో పాటు వచ్చే దృశ్య ఉద్రిక్తతను కూడా తగ్గిస్తుంది. ఉద్యమం మాకు మంచిది. మరియు కదలిక లేకపోవడం వ్యాధికి దారితీస్తుంది.

రోజంతా కూర్చోవడం మానవులకు హానికరం.

పగటిపూట మరింత కదులుదాం. ఆపై కూర్చోండి, బహుశా ధ్యానం లేదా లోతైన ఏకాగ్రత కోసం.

క్రియేటివ్ పొందండి

మీరు దీన్ని చదువుతూ పనిలో కూర్చున్నట్లయితే, నిరుత్సాహపడకండి. సృజనాత్మకంగా మరియు వ్యూహాత్మకంగా ఆలోచించండి. ఆలోచించండి: ప్రయాణంలో ఉన్నప్పుడు నేను ఈ లేదా ఆ పనిని ఎలా సాధించగలను? ఎంపికల కోసం వెతకండి మరియు చిన్న, సాధారణ మార్పులు చేయండి. బహుశా మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఎంపికలు ఉండవచ్చు.

మెట్లు ఎక్కండి. ఏదైనా పొందడానికి లేదా ఎవరినైనా కలవడానికి మరొక భవనానికి వెళ్లండి.

ఆలోచించి నిలబడి ప్లాన్ చేసుకోండి. పెన్ మరియు పేపర్‌కు బదులుగా వైట్‌బోర్డ్ లేదా ఫ్లిప్‌చార్ట్ ఉపయోగించండి. లేదా నేలపై కొన్ని కాగితాలను వేయండి మరియు వాటిపై పని చేయడానికి కూర్చోండి.

కూర్చోవడానికి ఉత్తమమైనప్పుడు కూర్చోండి. తరలించడానికి ఉత్తమంగా ఉన్నప్పుడు తరలించండి. మీరు కూర్చునే సమయాన్ని ఎలా తగ్గించుకోవచ్చో తెలుసుకోండి.

పనితో కదలిక కలయిక మీకు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ Ph.D రాసేటప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎనిమిది గంటలు గడపకండి. ముందుగా నిలబడి ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.

క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి మరియు చుట్టూ తిరగండి. టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. ప్రతి గంటకు లేచి, సాగదీయండి, కొన్ని నిమిషాలు నడవండి.

మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి. మీరు ఫోన్ కాల్ షెడ్యూల్ చేసినప్పుడు, లేచి నడకకు వెళ్లండి.

చాలా సంస్థలు ఆరోగ్యకరమైన పని ఎంపికలను అందిస్తాయి, కానీ ఉద్యోగులు వాటిని అడగరు. ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభించండి.  

ముగింపు

ప్రత్యేక కుర్చీలు లేదా ట్రెడ్‌మిల్స్‌తో ఎర్గోనామిక్స్‌ను మెరుగుపరచడం గొప్ప ప్రారంభం, ఇది చిన్న మార్పులు చేయడానికి సులభమైన మార్గం. మనం ముందుకు సాగాలి, మన ఆరోగ్యం కోసం పోరాడాలి. సరైన పనితీరు కోసం, సృజనాత్మకత, ఆవిష్కరణ మరియు జీవన నాణ్యతతో పాటు, మనం మన వాస్తవ అవసరాలకు అనుగుణంగా పర్యావరణాన్ని మార్చుకోవాలి.

ప్రజలు కదలాలి. కనుక వెళ్దాం పదండి.