చాలా మంది వ్యక్తులు, ముఖ్యంగా గుండె జబ్బులకు వంశపారంపర్య ధోరణి ఉన్నవారు, వారి రోజువారీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా ఎంచుకుంటారు. మరియు ఇందులో తగినంత మొత్తంలో ఫైబర్ ఆరోగ్యానికి అవసరం. కానీ ఫైబర్ తినడం అనిపించినంత సులభం కాదు. వారి స్వంత శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునేవారికి, క్రీడలు ఆడేవారికి, ఫైబర్ ఒక లక్ష్యం అవుతుంది మరియు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి కృషి చేయాలి.
చాలా మందికి, ఫైబర్ తినడం చాలా కష్టమైన పనిగా మారుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా రుచిగా ఉండవు. అందువల్ల అవసరమైన ఫైబర్స్ యొక్క దీర్ఘకాలిక కొరత. అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నివారించడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 37 గ్రాముల ఫైబర్ తినాలి. ఈ వ్యాసంలో, ఈ ఫలితాన్ని ఎలా సాధించాలో మేము కొన్ని ఉదాహరణలను ఇస్తాము.
బెర్రీ కాక్టెయిల్స్
తగినంత ఫైబర్ పొందడానికి ఇది ఆనందించే మార్గం. అవి తాజా మరియు ఘనీభవించిన బెర్రీల నుండి తయారవుతాయి. బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు బ్లాక్బెర్రీస్ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి. రాస్ప్బెర్రీస్ చక్కెర లేకుండా ఉండటానికి తీపిని జోడిస్తుంది. అటువంటి కాక్టెయిల్ గ్లాసులో 12 నుండి 15 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది కావలసిన 37 గ్రా పొందేందుకు సరిపోతుంది.
గోధుమ బీజ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్
చాలామంది ఈ ఉత్పత్తులను ఆహారం కోసం ఉపయోగించరు, ఎందుకంటే వారు వారి రుచిని ఇష్టపడరు. కానీ స్వచ్ఛమైన అవిసె గింజలను తినవద్దు. వాటిని వివిధ రకాల వంటకాలకు చేర్చవచ్చు. గోధుమ బీజ మరియు అవిసె గింజలను సలాడ్లు లేదా పండ్ల స్మూతీలకు జోడించవచ్చు - ఇది రుచిని పాడు చేయదు, కానీ సరైన ఫైబర్ పొందడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
చాక్లెట్ మరియు ఫైబర్
ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఉత్పత్తిని తినడానికి, దానిని చాక్లెట్తో తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. స్వీట్ టూత్ కోసం గొప్ప వార్త! మీరు స్వీట్‌లను తగ్గించుకుంటే, చాక్లెట్‌ను తీపి బెర్రీలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఇవి తృణధాన్యాలతో బాగా సరిపోతాయి.
డబుల్ బ్రెడ్
ఇది కొత్త రకం ఉత్పత్తి - అటువంటి రొట్టెలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉంటుంది, రెసిపీలో గోధుమ పెరుగుదల కారణంగా. సాధారణ రొట్టె కంటే నమలడం కష్టం. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, డబుల్ బ్రెడ్ మంచి అదనంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది గరిష్ట మొత్తంలో పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.
రోజువారీ 37 గ్రా ఫైబర్ తినడానికి ఏ ఇతర మార్గాలు? మొక్కజొన్న, వైట్ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్, అవకాడోస్, దురుమ్ వీట్ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, కాయధాన్యాలు, బేరి, ఆర్టిచోక్స్, ఓట్ మీల్, రాస్ప్బెర్రీస్ మొదలైన వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత, మీ ఆరోగ్యం ఎలా మెరుగుపడుతుందో మీరు త్వరలో గమనించవచ్చు.