ఫిట్ స్ప్లిట్: కేట్ ఫ్రెడరిక్ (కార్డియో + బలం శిక్షణ) నుండి కొత్త స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్

ఫిట్ స్ప్లిట్ అనేది కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ఇటీవలి ఫిట్‌నెస్ కోర్సులలో ఒకటి. కొత్త కాంప్లెక్స్ యొక్క ప్రకటన 2017 చివరిలో జరిగింది. కార్యక్రమం a శిక్షణ విభజనఇది శిక్షణ సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో గరిష్ట ఫలితాన్ని పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఫిట్ స్ప్లిట్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ అవలోకనం

10 సంవత్సరాల క్రితం కేట్ ఫ్రెడరిక్‌ని విడుదల చేసిన స్ప్లిట్ సిరీస్ ప్రోగ్రామ్ గురించి మీరు బహుశా విన్నారు. 2017లో, కోచ్ కాంప్లెక్స్ ఫిట్ ఆఫ్ స్ప్లిట్ యొక్క సారూప్య నిర్మాణాన్ని మాత్రమే అభివృద్ధి చేసింది సమర్థవంతమైన మరియు అధిక నాణ్యత! వారి అధ్యయనాల సమయంలో కేట్ తరచుగా మీరు సెలవులో ఆగి సమయం వృధా చేయనవసరం లేదని పునరావృతం చేస్తుంది. కొత్త ప్రోగ్రామ్‌లో, ఫిట్ స్ప్లిట్ ఈ సూత్రం 100% అమలు చేయబడుతుంది. తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడే ఒక్క నిమిషం బహుమతిని మీరు వృధా చేయరు. రోజువారీ లేదా ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయడానికి సిద్ధంగా లేని వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

ఫిట్ స్ప్లిట్ సిరీస్‌లో 4-50 నిమిషాల వ్యవధితో 60 వీడియోలు ఉన్నాయి (షార్ట్ ప్రెస్‌లో +1 బోనస్). ప్రతి ప్రోగ్రామ్ రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: మొదటి సగం మీ కోసం వేచి ఉంది కార్డియో-ది లోడ్, రెండవ భాగంలో - శక్తి లోడ్. కార్డియో శిక్షణ తీవ్రమైన విరామ మోడ్, అయితే కేట్ వాటిని చాలా వైవిధ్యంగా మరియు సరదాగా చేసింది. శక్తి శిక్షణ ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాలుగా విభజించబడింది మరియు పుష్ (పుష్) మరియు కండరాలను లాగడం (లాగండి). ఆ రోజుల్లో, మీరు ఒక కండరాల సమూహంతో పని చేసినప్పుడు, రెండవ కండరాల సమూహం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

కాబట్టి, ప్రోగ్రామ్ ఫిట్ స్ప్లిట్ యొక్క సాధారణ వివరణ:

• ప్రోగ్రామ్‌లో 4-50 నిమిషాల 60 వీడియోలు + షార్ట్ ప్రెస్‌లో 1 బోనస్ ఉన్నాయి
• ప్రతి వీడియోలో 2 శిక్షణ ఉంటుంది: మొదట కార్డియో భాగం, ఆపై పవర్ భాగం (20-30 నిమిషాలు)
• వర్కౌట్‌లు కొవ్వును కాల్చడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, మీ సమస్య ప్రాంతాల నుండి మిమ్మల్ని ఉపశమనం చేయడానికి సహాయపడతాయి
• మీకు బలం వ్యాయామాల కోసం డంబెల్స్ సెట్‌తో సహా అదనపు పరికరాలు అవసరం
• ప్రోగ్రామ్ స్థాయి అధునాతన (అధునాతన), కానీ స్థాయి "సాధారణంకన్నా ఎక్కువ" శిక్షణ కూడా సాధ్యమవుతుంది.

ఫిట్ స్ప్లిట్ కోసం ఎలా శిక్షణ పొందాలి? ప్రోగ్రామ్ యొక్క అందం ఏమిటంటే ఇది మీ షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు వారానికి 4 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు, 1 గంట కార్యక్రమం నిర్వహిస్తారు. మీరు వారానికి 4 సార్లు శిక్షణ పొందవచ్చు, కానీ ఉదయం మరియు సాయంత్రం వీడియో గడియారాన్ని విభజించడం. మీరు కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా 6 నిమిషాల పాటు వారానికి 30 సార్లు చేయవచ్చు. మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం బరువులు మరియు కార్డియో వ్యాయామం మధ్య కూడా కలపవచ్చు. కార్యక్రమం చాలా వేరియబుల్.

ఫిట్ ది స్ప్లిట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం:

• డంబెల్స్ (2 నుండి 20 కిలోలు, దాని సామర్థ్యాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడింది)
• గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు (మీరు టిష్యూ ముక్కలు, పేపర్ ప్లేట్‌లను ఉపయోగించవచ్చు)
• స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం
• ఫిట్‌బాల్ (జత వ్యాయామాలు)
• ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ (ప్రత్యేక వ్యాయామాలలో)
• రాడ్ (ఐచ్ఛికం)

ప్రోగ్రామ్ ఫిట్ స్ప్లిట్

క్లాసిక్ ఫిట్ స్ప్లిట్‌లో ఉంచబడిన నాలుగు ప్రోగ్రామ్‌ల సంక్షిప్త అవలోకనాన్ని మేము మీకు అందిస్తున్నాము. మీరు బరువులు మరియు కార్డియో శిక్షణను విభజించాలని ప్లాన్ చేస్తే, రెండు భాగాలకు సాధారణం కాబట్టి సన్నాహక మరియు హిచ్ చేయడం మర్చిపోవద్దు.

1. తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో + మెటబాలిక్ కండిషనింగ్ (50 నిమిషాలు)

• తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో. కనిష్ట సంఖ్యలో హాప్‌లతో ఇంటర్వెల్ తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కౌట్. అదనపు లోడ్ కోసం, గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లు.

• జీవక్రియ కండిషనింగ్. బరువులతో శక్తి శిక్షణ, దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఎగువ శరీరం మీద: చేతులు, భుజాలు, వీపు, ఛాతీ. కేట్ క్రింది డంబెల్ బరువును ఉపయోగిస్తుంది: 2 కిలోలు; 3.5 కిలోలు; 4.5 కిలోలు; 5.5 కిలోలు; 7 కిలోలు.

2. బాక్సింగ్ బూట్‌క్యాంప్ + కాళ్లు & గ్లూట్స్ (60 నిమిషాలు)

• బాక్సింగ్ బూట్‌క్యాంప్. మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు ఇంటెన్స్ ప్లైమెట్రిక్ అంశాల ఆధారంగా ఇంటర్వెల్ కార్డియో వర్కౌట్. మీరు దీన్ని మరింత కష్టతరం చేయాలనుకుంటే, మీరు చేతులకు బరువులు ఉపయోగించవచ్చు.

• కాళ్ళు & గ్లూట్స్. శక్తి శిక్షణ దిగువ శరీరం కోసం వివిధ స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు మరియు స్టెప్ సలాగేను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు. మీకు గ్లైడింగ్ మరియు స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అవసరం. స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ సంఖ్య అయితే, వ్యాయామాలను సవరించవచ్చు లేదా సోఫా/కుర్చీని ఉపయోగించవచ్చు. కేట్ క్రింది డంబెల్ బరువును ఉపయోగిస్తుంది: 4.5 కిలోలు; 5.5 కిలోలు; 7 కిలోలు; 9 కిలోలు; 11 కిలోలు.

3. మిక్స్‌డ్ ఇంపాక్ట్ కార్డియో + పుల్ డే (60 నిమిషాలు)

• మిక్స్డ్ ఇంపాక్ట్ కార్డియో. ఇంటర్వెల్ కార్డియో శిక్షణ అనేది vysokogornyh యొక్క తక్కువ ప్రభావం మరియు హృదయ స్పందన రేటు మరియు కొవ్వు దహనం పెంచడానికి పేలుడు వ్యాయామాల మిశ్రమం. జాబితా అవసరం లేదు.

• పుల్ డే. కింది కండరాల సమూహాలపై దృష్టి సారించి మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ: వీపు, భుజాలు, కండరములు, పిరుదులు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్. మీకు ఫిట్‌బాల్, ఫిట్‌నెస్ సాగే బ్యాండ్ అవసరం, డంబెల్స్, బార్బెల్. రాడ్ కొద్దిగా లేదా నష్టం లేకుండా dumbbells ద్వారా భర్తీ చేయబడింది. కేట్ క్రింది డంబెల్ బరువును ఉపయోగిస్తుంది: 2 కిలోలు; 3.5 కిలోలు; 5.5 కిలోలు; 7 కిలోలు; 9 కిలోలు; 11 కిలోలు; 13.5 కిలోలు.

4. ష్రెడ్ కార్డియో + పుష్ డే (55 నిమిషాలు)

• కార్డియో ముక్కలు. ఇంపాక్ట్ స్టెప్ ఏరోబిక్స్, ఇది మీ జీవక్రియను పేల్చివేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అత్యంత కష్టమైన కార్డియో వ్యాయామ కార్యక్రమం ఫిట్ స్ప్లిట్.

• పుష్ డే. కింది కండరాల సమూహాలపై దృష్టి సారించి మొత్తం శరీరానికి శక్తి శిక్షణ: ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్. మీకు స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్, డంబెల్స్, బార్‌బెల్ అవసరం. రాడ్ కొద్దిగా లేదా నష్టం లేకుండా dumbbells ద్వారా భర్తీ చేయబడింది. కేట్ క్రింది డంబెల్ బరువును ఉపయోగిస్తుంది: 2 కిలోలు; 3.5 కిలోలు; 5.5 కిలోలు; 7 కిలోలు; 9 కిలోలు; 11 కిలోలు; 13.5 కిలోలు.

5. బోనస్ అబ్స్ (10 నిమిషాలు). ఈ కార్యక్రమంలో ఉదర కండరాలకు మరియు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ మరియు గ్లైడింగ్ డిస్క్‌ల నుండి బెరడుకు ఒక చిన్న బోనస్ కూడా ఉంది.

కేట్ ఫ్రెడరిచ్‌తో శిక్షణ పొందడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గడమే కాకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడమే కాకుండా మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. కేట్ ఇంట్లో నిజమైన నిపుణుడు శక్తి శిక్షణ, కాబట్టి మిగిలిన దాని కార్యక్రమాలు మీరు దీర్ఘ కలలుగన్న ఇది ఈ సంఖ్య, అందుకుంటారు హామీ.

ఇవి కూడా చూడండి: 80 డే అబ్సెషన్: శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి కొత్త కాంప్లెక్స్.