ఫిట్బాల్ - ఫిట్‌నెస్ బాల్‌తో వ్యాయామాలు. వీడియో
ఫిట్‌నెస్ బాల్, లేదా ఫిట్బాల్, ఒక బహుముఖ వ్యాయామ యంత్రం. దానిపై శిక్షణ అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది, ఫలితంగా, శరీర సౌలభ్యం మరియు కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడతాయి.
ఫిట్బాల్: ఫిట్‌నెస్ కోసం వ్యాయామాలు
ఫిట్‌నెస్ బాల్ వ్యాయామాలు మంచి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి:
- బరువు నష్టం ప్రోత్సహిస్తుంది
- శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి
- వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయండి
- మంచి భంగిమను ప్రోత్సహించండి
- ఉదర కండరాలను మరింత ప్రముఖంగా చేస్తాయి
శిక్షణ కోసం ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ABS అనే సంక్షిప్తీకరణకు శ్రద్ధ వహించాలి. ఇంగ్లీష్ నుండి అనువదించబడినది, దీని అర్థం "వ్యతిరేక పేలుడు వ్యవస్థ". బంతి పొరపాటున పంక్చర్ అయితే, అది పేలదు, కానీ నెమ్మదిగా క్రిందికి వస్తుంది. ఇది గాయం పడకుండా చేస్తుంది. చౌకైన బంతులను తక్కువ నాణ్యత గల పదార్థాల నుండి తయారు చేస్తారు మరియు ఈ ఆస్తిని కలిగి ఉండరు.
75 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన ఫిట్బాల్ సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది; ఒక వ్యక్తి ఎత్తుతో సంబంధం లేకుండా అటువంటి బంతిపై ఏదైనా వ్యాయామం చేయవచ్చు
ఫిట్‌నెస్ బంతులు వివిధ పరిమాణాలలో వస్తాయి. ఫిట్‌బాల్‌ను ఎంచుకోవడం, మీరు మీ ఎత్తు నుండి 100 సంఖ్యను తీసివేయాలి, ఫలిత సంఖ్య మీకు సరిపోయే వ్యాసాన్ని సూచిస్తుంది.
5 సమర్థవంతమైన బంతి వ్యాయామాలు
బాల్ వ్యాయామాలు ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ఫిట్‌బాల్‌పై ప్రధాన వ్యాయామానికి ముందు, మీరు వేడెక్కాలి. మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో కొన్ని వృత్తాకార కదలికలు చేయవచ్చు లేదా తాడును దూకవచ్చు. వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సెట్ ఒకదాని తరువాత ఒకటి, అంటే “సర్క్యూట్ ట్రైనింగ్” మోడ్‌లో నిర్వహించబడుతుంది. ఒక చక్రం తర్వాత, మీరు 3-4 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై కొత్త సర్కిల్‌ను తయారు చేయాలి.
వ్యాయామాల మధ్య వీలైనంత తక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 1. బంతి ముందు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, దానిపై మీ కాళ్ళను విసిరేయండి. పాదాలు ఫిట్‌బాల్‌ను తాకకూడదు. మీ పాదాలతో బంతిని మీ వైపుకు తిప్పుతున్నప్పుడు మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. ఎగువ పాయింట్ వద్ద రెండు సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమైతే, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి.
10 పునరావృత్తులు చేయండి. ఈ వ్యాయామం అబ్స్, గ్లూట్స్, లోయర్ బ్యాక్ మరియు కాళ్ల కండరాలకు పని చేస్తుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళ మధ్య ఫిట్బాల్ ఉంచండి. బంతితో మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. మీ కాళ్ళను ఎడమ వైపుకు వంచి, నేల నుండి మీ భుజాలను ఎత్తకుండా, కుడి వైపుకు వంచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వీటిలో 12 రెప్స్ చేయండి.
వ్యాయామం సంఖ్య 3. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళ మధ్య ఫిట్‌బాల్‌ను పట్టుకోండి, చేతులు మీ తల వెనుక ఉండాలి. క్రంచెస్ చేయండి: మీ కాళ్ళను మరియు కటిని పైకి ఎత్తండి, అదే సమయంలో మీ కడుపుని లాగడం మరియు టెన్షన్ చేయడం. 12 రెప్స్ చేయండి. ఈ వ్యాయామం అబ్స్ కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 4. మీ చేతులను బంతిపై ఉంచండి, కానీ చాలా అంచున కాదు, తద్వారా జారిపోకూడదు. నెమ్మదిగా 12 పుష్-అప్‌లు చేయండి. ఈ వ్యాయామం ట్రైసెప్స్ కోసం బాగా పనిచేస్తుంది.
వ్యాయామం సంఖ్య 5. ఒక ఉద్ఘాటన అబద్ధం తీసుకోండి, అడుగుల బంతిపై ఉండాలి. నెమ్మదిగా 10 పుష్-అప్‌లు చేయండి. వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. బంతి మధ్యలో నుండి మీ పాదాలను మరింతగా ఉంచడం ద్వారా ఇది మరింత కష్టతరం అవుతుంది.
చదవడానికి కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది: వెనుక వ్యాధులు.