బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి నాలుగు దశలు

బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న వేసవికి ముందు ప్రత్యేకించి సంబంధితంగా మారుతుంది. ప్రతిష్టాత్మకమైన సమయం వరకు ఇంకా సమయం ఉండగా, ఒక వారం తరువాత బరువు తగ్గడానికి అద్భుత వంటకాలను చూడకుండా ఉండటానికి, మీరు ఇప్పుడు మీ సంఖ్యను తీసుకోవాలి.

అయ్యో, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా అధిక బరువును తగ్గించుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు మరీ ముఖ్యంగా మీపై ఎక్కువ శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ మరియు న్యూట్రిషనిస్ట్ అన్నా లైసెంకో, ఇంట్లో బరువు తగ్గడం గురించి చెప్పారు.

దశ 1: మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి

ఆహారంతో ఏదైనా అవకతవకలను ప్రారంభించే ముందు, అనేక పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించడం అవసరం. కాబట్టి మీరు మీ శరీరం యొక్క స్థితిని మరియు పరివర్తన కోసం దాని సంసిద్ధతను అర్థం చేసుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి ముందు ఎలాంటి పరీక్షలు తీసుకోవాలి

• TSH - థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క థైరాయిడ్ స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్. ఈ హార్మోన్ చాలా జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, అది లేకపోవడంతో, అవి నెమ్మదిస్తాయి మరియు శరీరానికి దీర్ఘకాలికంగా శక్తి ఉండదు. దీని కారణంగా, హైపోథైరాయిడిజం లక్షణాలు ఏర్పడతాయి - బలహీనత, మగత, బరువు పెరగడం, హిమోగ్లోబిన్ తగ్గడం మరియు ఎర్ర రక్త కణాలు, జుట్టు రాలడం.

• ఇన్సులిన్ (విశ్లేషణ ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోబడింది) ఇన్సులిన్ నిరోధకత (ప్రీడయాబెటిస్) సంభావ్యతను చూపుతుంది.

• గ్లూకోజ్ - దాని స్థాయి డయాబెటిస్ సంభావ్యతను చూపుతుంది

• లెప్టిన్ (ఖాళీ కడుపుతో ఇవ్వబడుతుంది, మీరు నీరు త్రాగవచ్చు) అనేది సంతృప్త హార్మోన్. ఎలివేటెడ్ లెప్టిన్ ఉన్న వ్యక్తులకు తరచుగా మితిమీరిన ఆకలి మరియు తీపి కోరికలు ఉంటాయి. ఈ స్థితి పోషణ, వ్యాయామం, ఆహార పదార్ధాలు, ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు రోజువారీ దినచర్య యొక్క దిద్దుబాటు ద్వారా సరిదిద్దబడింది.

• లిపిడోగ్రామ్ (LDL, HDL, VLDL, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్). ఇది రక్త నాళాల స్థితిని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల సంభావ్యతను సూచిస్తుంది.

• ఫెర్రిటిన్. పఠనం మీ బరువు కంటే తక్కువగా ఉంటే, మీకు ఎక్కువగా ఇనుము లోపం అనీమియా ఉంటుంది. డాక్టర్ మార్గదర్శకత్వంలో రక్తహీనతతో వ్యవహరించడం అవసరం: పేగు శ్లేష్మం పునరుద్ధరణ, చెలేటెడ్ ఇనుము తీసుకోవడం, కొన్నిసార్లు డ్రాప్పర్లు సూచించబడతాయి.

• విటమిన్ D-25 OH. ఇది శరీరంలో అనేక జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొన్న ప్రోహార్మోన్. లోపంతో, అధిక బరువును వదిలేయడం చాలా కష్టం.

• ఉచిత టెస్టోస్టెరాన్ (పురుషులు మాత్రమే!). సూచికలో తగ్గుదల అధిక బరువును తగ్గించడంలో జోక్యం చేసుకుంటుంది.

దశ 2: మీ ఆహారం నుండి ఆహార వ్యర్థాలను తొలగించండి

విశ్లేషణలతో సమస్య పరిష్కరించబడినప్పుడు, మీరు మీ ఆహారంతో పనిచేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, "ఆహార వ్యర్థాలను" మినహాయించడం విలువ. ఇవన్నీ రీసైకిల్ చేసిన ఉత్పత్తులు, అలాగే ప్రీమియం తెల్ల పిండి మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గినప్పుడు ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలి

• తక్షణ తృణధాన్యాలు

• ప్యాకేజీ రసాలు

• తీపి పెరుగులు

• తెల్ల రొట్టె

• స్నాక్స్ (చిప్స్, క్రౌటన్లు, కుకీలు)

• ఫాస్ట్ ఫుడ్

దశ 3: బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని రూపొందించండి

మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు మీ ఆహారం యొక్క పునాదిగా ఉండాలి. శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో ఇవి మీకు సహాయపడతాయి. మరియు మీకు తెలిసిన అటువంటి ఉత్పత్తుల ఆధారంగా మరిన్ని వంటకాలు, మీ ఆహారం మరింత వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

అందమైన మూర్తి కోసం ఏమి ఉంది

• మొత్తం, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు మీ ఆహారంలో పునాదిగా ఉండాలి.     

• మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ (వ్యవసాయ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది).

• గుడ్లు.

• సీఫుడ్.

• బుక్వీట్, గోధుమ మరియు ఎరుపు బియ్యం, దీర్ఘకాలం వండిన వోట్మీల్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలు.

• ఇంద్రధనస్సు యొక్క అన్ని రంగుల ఆకుకూరలు మరియు కూరగాయలు.

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు జంతువులు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు), మరియు కొబ్బరి నూనె, అవోకాడోలు, గింజలు, విత్తనాలు.

దశ 4: కార్డియో వ్యాయామాలను జోడించండి

బరువు తగ్గడం అనేది శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడం, మరియు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి కార్డియో ఉత్తమ మార్గం. కార్డియో వ్యాయామం అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక ఏకరీతి లోడ్, ఇది తప్పనిసరిగా హృదయ స్పందన రేటుతో చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, బరువు తగ్గడం యొక్క ప్రారంభ దశలో కార్డియో కనీసం 40 నిమిషాలు పడుతుంది, లేదా మీరు చాలా ఎక్కువ బరువు ఉంటే మొత్తం గంట కూడా పడుతుంది. అటువంటి వ్యాయామం కోసం, దీర్ఘవృత్తాకారం, వ్యాయామ బైక్, ట్రెడ్‌మిల్ (కానీ దానిపైకి వెళ్లడం మంచిది), స్టెప్పర్, నిచ్చెన శిక్షకుడు లేదా రోయింగ్ ట్రైనర్ అనుకూలంగా ఉంటాయి. మెషిన్‌లో ఉక్కిరిబిక్కిరి కావడం ప్రారంభించినందున చాలా మంది కార్డియోను విడిచిపెట్టారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ శ్వాస మరియు పల్స్ యొక్క ఏకరూపతను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం.