హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది స్వీయ-అవగాహనపై ఆధారపడిన బాడీవర్క్ యొక్క ఒక రూపం, ఇది ఆకస్మిక సమతుల్యతను కనుగొనే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. ఈ షీట్‌లో, మీరు ఈ క్రమశిక్షణను మరింత వివరంగా, దాని సూత్రాలు, దాని చరిత్ర, దాని ప్రయోజనాలు, ఎవరు ఆచరిస్తున్నారు మరియు ఎలా, చివరకు వ్యతిరేకతలను కనుగొంటారు.

"హోలోస్" అంటే "మొత్తం" అని అర్ధం, హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది కదలిక మరియు శ్వాస ద్వారా స్వీయ-అవగాహనను లక్ష్యంగా చేసుకునే భంగిమ పునః-విద్య యొక్క ఒక పద్ధతి. ఇది శరీరాన్ని వికృతీకరించిన ఉద్రిక్తతల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు వాటి నుండి తమను తాము విడిపించుకోవడం, కండరాల స్థాయిని బలోపేతం చేయడం మరియు దాని సహజ వశ్యత మరియు చలనశీలతను తిరిగి పొందేందుకు సరైన భంగిమను పొందడం సాధ్యపడుతుంది.

హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరంలోని వివిధ భాగాల మధ్య పరస్పర ఆధారపడటాన్ని కూడా మీకు నేర్పుతుంది. అందువల్ల, చీలమండ యొక్క కదలిక, ఉదాహరణకు, మెడ యొక్క కండరాలను సడలించడం గమనించవచ్చు, అయితే దవడ యొక్క సాగతీత కదలిక డయాఫ్రాగమ్‌ను విడిపించేందుకు సహాయపడుతుంది.

ఈ క్రమశిక్షణ పనితీరును లక్ష్యంగా పెట్టుకోదు, బదులుగా మీరు చేస్తున్న పనులకు సంపూర్ణంగా ఉండటం మరియు మీ శారీరక అనుభూతులన్నింటినీ జాగ్రత్తగా గమనించడం నేర్చుకోవడం.

ప్రధాన సూత్రాలు

సంపూర్ణ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, పని యొక్క మూడు ప్రధాన రంగాలు ఉన్నాయి:

• బ్యాలెన్స్: శరీరానికి వర్తించే ఒత్తిడి కారణంగా, దానిలోని కొన్ని భాగాలు వైకల్యంతో మరియు అసమతుల్యతగా మారతాయి. హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ శరీరం యొక్క సహజ సమతుల్యతను తిరిగి పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ప్రత్యేకించి ముందుగా పాదం పని చేయడం ద్వారా. సరిగ్గా నేలపై ఉంచినప్పుడు, ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాల స్థానంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కొద్దికొద్దిగా, ఆకస్మిక సమతుల్యతను సాధించడానికి మేము అనేక పునఃస్థాపనలను నిర్వహిస్తాము.
• టోన్: మన కండరాలలో ప్రతి ఒక్కటి కండరాల స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ టోన్ చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, డిస్టోనియా ఉంది. హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో, మానసిక అసమతుల్యత వల్ల కలిగే కండరాల డిస్టోనియాల గురించి వ్యక్తి తెలుసుకోవాలని సూచించబడింది. కండరాలు మరియు మనస్సు ఒకదానికొకటి సన్నిహితంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి.
• శ్వాస: ఈ క్రమశిక్షణ యొక్క సృష్టికర్త ప్రకారం, నాణ్యమైన శ్వాస అనేది టెండినో-కండరాల సముదాయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి శ్వాసపై పని ప్రాథమికమైనది. ఇది "మీరే ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి" నేర్చుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కదలికలు చేయడం ద్వారా, మేము శ్వాసను ఆకస్మికంగా, బలవంతం చేయకుండా, ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు స్వల్ప విరామంతో కూడిన టెర్నరీ బ్రీతింగ్‌తో ముగించేలా చేస్తాము.

హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఫిజియోథెరపీ

తన రోగిని నిర్వహించే ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లా కాకుండా, అభ్యాసకుడు ముందుగా ప్రదర్శించకుండా, చేయవలసిన కదలికలను మాటలతో వివరిస్తాడు. అందువల్ల, పాల్గొనేవారు ఈ కదలికలను వారి స్వంతంగా పునఃసృష్టించాలి.

కొంతమంది ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్‌లు హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌ని తమ రోగులలో జరుగుతున్న మార్పులను బాగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేస్తారు.

మా జ్ఞానం ప్రకారం, ఆరోగ్యంపై సంపూర్ణ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క చికిత్సా ప్రభావాలను అంచనా వేసిన క్లినికల్ అధ్యయనం లేదు. అయితే, ఈ క్రమశిక్షణ అనేక సందర్భాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది:

కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుంది 

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌తో సహా వెన్నుపూసపై ధరించే మరియు చిరిగిపోవడాన్ని మరియు ఫలితంగా నొప్పి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి భంగిమపై పని సహాయపడుతుంది. ఇది శ్వాస నాణ్యత, ప్రసరణ మరియు మొత్తం జీవి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించండి

శ్వాస మరియు కదలిక వ్యాయామాలు విశ్రాంతి ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయని, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అనుకూలంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది.

మెరుగైన ఆకృతిలో ఉండండి

చాలా మంది వ్యక్తులు ఫిట్‌గా ఉండటానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ విధానాన్ని ఎంచుకుంటారు, మరికొందరు ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా క్యాన్సర్ వంటి తీవ్రమైన అనారోగ్యాల వల్ల కలిగే ఒత్తిడి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తారు.

మీ ప్రొప్రియోసెప్టివ్ సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచండి

హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యక్తులు వారి సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు వారి చుట్టూ ఉన్న స్థలం గురించి మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది ప్రమాదవశాత్తు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఆపుకొనలేని ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి

ఫిజియోథెరపిస్ట్ కేథరీన్ కాసిని ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రసవం తర్వాత చిరిగిన పెరినియం తర్వాత ఆపుకొనలేని ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి దీనిని ఉపయోగిస్తుంది. కదలికలు పెరినియల్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శ్వాసకోశ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

స్పెషలిస్ట్

క్యూబెక్‌లో, కొన్ని యూరోపియన్ దేశాల్లో మరియు బ్రెజిల్‌లో హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీషనర్లు ఉన్నారు. పూర్తి జాబితాను డాక్టర్ ఎహ్రెన్‌ఫ్రైడ్ విద్యార్థుల సంఘం - ఫ్రాన్స్ వెబ్‌సైట్‌లో చూడవచ్చు.

సెషన్ యొక్క కోర్సు

హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెషన్‌లు చిన్న సమూహాలలో లేదా వ్యక్తిగతంగా జరుగుతాయి. అవి సాధారణంగా వారంవారీ ప్రాతిపదికన అందించబడతాయి మరియు అనేక వారాల పాటు విస్తరించబడతాయి. మొదటి (వ్యక్తిగత) సమావేశంలో, అభ్యాసకుడు ఆరోగ్య తనిఖీని ఏర్పాటు చేసి, శరీరం యొక్క కదలికకు అంతరాయం కలిగించే ప్రాంతాలను గుర్తిస్తారు. ప్రతి తదుపరి సెషన్‌లో కండరాల సడలింపుకు అంకితమైన ఒక విభాగం మరియు మరొకటి భంగిమ పునర్నిర్మాణ కదలికలకు సంబంధించినది.

కదలికలు సరళమైనవి మరియు కుషన్లు, బంతులు లేదా కర్రలను ఉపయోగించి సాధన చేయవచ్చు. కండరాలను మసాజ్ చేయడానికి మరియు పొడిగించడానికి ఉపయోగించే ఈ సాధనాలు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడతాయి. . హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో ముందుగా నిర్ణయించిన వ్యాయామ క్రమాలు లేవు. ఫెసిలిటేటర్ సమూహం యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలకు అనుగుణంగా - నిలబడి, కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం వంటి కదలికలను ఎంచుకుంటారు.

హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్‌లో శిక్షణ పొందండి

ఫ్రాన్స్‌లో, ఫిజియోథెరపిస్టులకు శిక్షణ కేటాయించబడింది. ఇందులో తొమ్మిది మూడు రోజుల కోర్సులు మరియు ఒక వారం ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ఉన్నాయి. ఆసక్తి ఉన్న సైట్‌లలో డాక్టర్ ఎహ్రెన్‌ఫ్రైడ్ విద్యార్థుల సంఘం - ఫ్రాన్స్ చూడండి.

క్యూబెక్‌లో, కళాశాల డిప్లొమా లేదా తత్సమానం ఉన్న ఆరోగ్య నిపుణుల కోసం శిక్షణ ఉద్దేశించబడింది. రెండు సంవత్సరాల పాటు విస్తరించింది, ఇందులో కోర్సులు, ఇంటర్న్‌షిప్‌లు మరియు పర్యవేక్షించబడిన సెషన్‌లు ఉంటాయి. ఆసక్తి ఉన్న సైట్‌లలో క్యూబెక్ - డాక్టర్ ఎహ్రెన్‌ఫ్రైడ్ మరియు హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీషనర్ల అసోసియేషన్ ఆఫ్ స్టూడెంట్స్ చూడండి.

2008 నుండి, Université du Québec à Montréal (UQAM) దాని స్పెషలైజ్డ్ గ్రాడ్యుయేట్ డిప్లొమా ఇన్ సోమాటిక్ ఎడ్యుకేషన్‌లో భాగంగా, హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రొఫైల్‌తో 30-క్రెడిట్ కోర్సును అందిస్తోంది.

హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క వ్యతిరేకతలు

సాధారణంగా, హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వయస్సు మరియు శారీరక స్థితితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ ఉంటుంది. పగుళ్లు లేదా తీవ్రమైన నొప్పి తప్ప దీనికి వ్యతిరేకతలు లేవు.

హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ జర్మన్ మూలానికి చెందిన డాక్టర్ లిలీ ఎహ్రెన్‌ఫ్రైడ్ డాక్టర్ మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్ చే సృష్టించబడింది. నాజీయిజం నుండి పారిపోయి, ఆమె 1933లో ఫ్రాన్స్‌లో స్థిరపడింది, అక్కడ ఆమె 1994 సంవత్సరాల వయస్సులో 98లో మరణించింది. ఫ్రాన్స్‌లో మెడిసిన్ అభ్యసించే హక్కు లేదు, కానీ ఆరోగ్యంలో తన పనిని కొనసాగించాలనే ఆత్రుతతో, ఆమె "బాడీ ఎడ్యుకేషన్" పద్ధతిని ప్రవేశపెట్టింది మరియు అభివృద్ధి చేసింది. , శరీరం యొక్క సమతుల్యతకు అవసరమైన శరీర సమతుల్యతను నిర్ధారించడం. 'ఆత్మ. ఆమె బెర్లిన్‌లోని ఎల్సా గిండ్లర్ నుండి పొందిన బోధనను సుసంపన్నం చేసింది మరియు ఆమోదించింది. తరువాతి కదలిక మరియు శ్వాస ద్వారా సంచలనాల అవగాహనపై ఆధారపడిన ఒక విధానాన్ని అభివృద్ధి చేసింది, ఇది క్షయవ్యాధిని నయం చేయడానికి బాగా దోహదపడింది.

• అగిన్స్కి ఆలిస్. రిలాక్సేషన్ పాత్ నుండి గైడెడ్ ఫంక్షనల్ రీహాబిలిటేషన్, ఎడిషన్స్ ట్రెడానియల్, ఫ్రాన్స్, 2000.
• అగిన్స్కి ఆలిస్. విశ్రాంతికి మార్గంలో, ఎడిషన్స్ ట్రెడానియల్, ఫ్రాన్స్, 1994.
• బెర్థెరాట్ థెరీస్, బెర్న్‌స్టెయిన్ కరోల్. శరీరానికి దాని కారణాలు ఉన్నాయి, స్వీయ-స్వస్థత మరియు యాంటీ జిమ్నాస్టిక్స్, ఎడిషన్స్ డు సీయుల్, ఫ్రాన్స్, 1976.
• ఎహ్రెన్‌ఫ్రైడ్ లిలి. శరీరం యొక్క విద్య నుండి మనస్సు యొక్క సమతుల్యత వరకు, కలెక్షన్ ది ఫ్లెష్ అండ్ ది స్పిరిట్, ఆబియర్, ఫ్రాన్స్, 1988.
• 1987 నుండి డాక్టర్ ఎహ్రెన్‌ఫ్రైడ్, ఎడిషన్స్ ఎక్వేటర్, ఫ్రాన్స్ యొక్క స్టూడెంట్ అసోసియేషన్ నోట్‌బుక్‌లు.
• Guimond Odette. సోమాటిక్ ఎడ్యుకేషన్: ఎ పారాడిగ్మ్ షిఫ్ట్, వితౌట్ ప్రిజుడీస్... ఫర్ ఉమెన్స్ హెల్త్, స్ప్రింగ్ 1999, నం 18.

• ? కాసిని కేథరిన్. డాక్టర్ ఎహ్రెన్‌ఫ్రైడ్ పద్ధతి: ఎ గ్రేట్ ఫర్గాటెన్ ఫిజియోథెరపీ టెక్నిక్, FMT మాగ్, నం 56, సెప్టెంబర్. అక్టోబర్. నవంబర్ 2000.
• డుక్వేట్ కార్మెన్, సిరోయిస్ లిస్. హోలిస్టిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ®, PasseportSanté.net, 1998తో బాగా వృద్ధాప్యం.
• మేరీ రోనాల్డ్. ది ఓపెనింగ్ ఆఫ్ బాడీ, సైకాలజీస్ మ్యాగజైన్, నం 66, 1989.
• సెన్సరీ అవేర్‌నెస్ ఫౌండేషన్.