మన దైనందిన జీవితంలో మనం "ఆటోపైలట్‌లో" ఆలోచించకుండా, అలవాటు లేకుండా చాలా పనులు చేస్తాము; ప్రేరణ అవసరం లేదు. ప్రవర్తన యొక్క ఇటువంటి ఆటోమేటిజం అది లేకుండా చేయడం చాలా సాధ్యమయ్యే చోట ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా అనుమతిస్తుంది.
కానీ అలవాట్లు ఉపయోగకరమైనవి మాత్రమే కాదు, హానికరం కూడా. మరియు ఉపయోగకరమైనవి మనకు జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తే, హానికరమైనవి కొన్నిసార్లు దానిని చాలా క్లిష్టతరం చేస్తాయి.
దాదాపు ఏదైనా అలవాటు ఏర్పడవచ్చు: మేము క్రమంగా ప్రతిదానికీ అలవాటు పడ్డాము. కానీ వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు అలవాట్లను ఏర్పరచుకోవడానికి వేర్వేరు సమయాలు పడుతుంది.
3 వ రోజున ఇప్పటికే ఒక రకమైన అలవాటు ఏర్పడవచ్చు: మీరు తినేటప్పుడు రెండుసార్లు టీవీ చూశారు మరియు మీరు మూడవసారి టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, మీ చేయి రిమోట్ కంట్రోల్‌కు చేరుకుంటుంది: కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ అభివృద్ధి చేయబడింది .
మరొక అలవాటును లేదా అదే అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చు, కానీ మరొక వ్యక్తికి… మరియు, మార్గం ద్వారా, చెడు అలవాట్లు మంచి వాటి కంటే వేగంగా మరియు సులభంగా ఏర్పడతాయి)))
అలవాటు అనేది పునరావృతం యొక్క ఫలితం. మరియు వారి నిర్మాణం కేవలం పట్టుదల మరియు ఉద్దేశపూర్వక అభ్యాసం. అరిస్టాటిల్ దీని గురించి ఇలా వ్రాశాడు: “మనం నిరంతరం చేసేదే మనం. పరిపూర్ణత, కాబట్టి, ఒక చర్య కాదు, కానీ ఒక అలవాటు.
మరియు, సాధారణంగా సందర్భంలో, పరిపూర్ణతకు మార్గం సరళ రేఖ కాదు, కానీ వక్రరేఖ: మొదట, ఆటోమేటిజం అభివృద్ధి ప్రక్రియ వేగంగా వెళుతుంది, ఆపై నెమ్మదిస్తుంది.
ఉదాహరణకు, ఉదయం పూట ఒక గ్లాసు నీరు (గ్రాఫ్ యొక్క నీలిరంగు) ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి సుమారు 20 రోజులలో అలవాటుగా మారిందని బొమ్మ చూపిస్తుంది. ఉదయాన్నే (పింక్ లైన్) 50 స్క్వాట్‌లు చేయడం అలవాటు చేసుకోవడానికి అతనికి 80 రోజులు పట్టింది. గ్రాఫ్ యొక్క ఎరుపు రేఖ అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి సగటు సమయం 66 రోజులుగా చూపుతుంది.
21 సంఖ్య ఎక్కడ నుండి వచ్చింది?
50వ శతాబ్దపు 20వ దశకంలో, ప్లాస్టిక్ సర్జన్ మాక్స్‌వెల్ మాల్ట్జ్ ఒక నమూనాపై దృష్టిని ఆకర్షించాడు: ప్లాస్టిక్ సర్జరీ తర్వాత, రోగి తన కొత్త ముఖానికి అలవాటు పడటానికి సుమారు మూడు వారాలు అవసరం, అతను అద్దంలో చూసాడు. అతను కొత్త అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి దాదాపు 21 రోజులు పట్టినట్లు కూడా అతను గమనించాడు.
మాల్ట్జ్ తన "సైకో-సైబర్నెటిక్స్" పుస్తకంలో ఈ అనుభవం గురించి ఇలా వ్రాశాడు: "ఇవి మరియు అనేక ఇతర తరచుగా గమనించిన దృగ్విషయాలు సాధారణంగా చూపుతాయి కనీసం 21 రోజులు పాత మానసిక చిత్రం వెదజల్లడానికి మరియు కొత్త దానితో భర్తీ చేయడానికి. పుస్తకం బెస్ట్ సెల్లర్ అయింది. అప్పటి నుండి, ఇది చాలాసార్లు ఉల్లేఖించబడింది, మాల్ట్జ్ దానిలో వ్రాసినట్లు క్రమంగా మర్చిపోతుంది: "కనీసం 21 రోజులు."
పురాణం త్వరగా రూట్ తీసుకుంది: 21 రోజులు స్ఫూర్తినిచ్చేంత చిన్నవి మరియు నమ్మదగినవి కావడానికి చాలా కాలం సరిపోతాయి. 3 వారాల్లో తమ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలనే ఆలోచనను ఎవరు ఇష్టపడరు?
అలవాటు ఏర్పడటానికి, మీకు ఇది అవసరం:
మొదటిది, దాని పునరావృతం యొక్క పునరావృతం: ఏదైనా అలవాటు మొదటి దశతో ప్రారంభమవుతుంది, ఒక చర్య ("ఒక చర్యను విత్తండి - మీరు ఒక అలవాటును పొందుతారు"), తర్వాత చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది; మనం ప్రతిరోజూ ఏదో ఒకటి చేస్తాము, కొన్నిసార్లు మనపై మనం ప్రయత్నం చేస్తాము, మరియు ముందుగానే లేదా తరువాత అది మన అలవాటు అవుతుంది: దీన్ని చేయడం సులభం అవుతుంది, తక్కువ మరియు తక్కువ ప్రయత్నం అవసరం.
రెండవది, సానుకూల భావోద్వేగాలు: ఒక అలవాటు ఏర్పడటానికి, అది సానుకూల భావోద్వేగాల ద్వారా "బలపరచబడాలి", దాని నిర్మాణం యొక్క ప్రక్రియ సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, తనతో పోరాడే పరిస్థితులలో, నిషేధాలు మరియు పరిమితులలో, అంటే ఒత్తిడి పరిస్థితులలో అసాధ్యం.
ఒత్తిడిలో, ఒక వ్యక్తి తెలియకుండానే అలవాటైన ప్రవర్తనలోకి “రోల్” అవుతాడు. అందువల్ల, ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యం ఏకీకృతం చేయబడే వరకు మరియు కొత్త ప్రవర్తన అలవాటుగా మారనంత వరకు, "విచ్ఛిన్నం"తో ఒత్తిడి ప్రమాదకరం: మనం ప్రారంభించిన వెంటనే, సరిగ్గా తినడం లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం లేదా ఉదయం పరుగెత్తడం వంటి వాటిని వదిలివేస్తాము.
అలవాటు ఎంత క్లిష్టంగా ఉంటే, అది తక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది, అది అభివృద్ధి చెందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఒక అలవాటు ఎంత సరళమైనది, మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటే, అది వేగంగా స్వయంచాలకంగా మారుతుంది.
అందువల్ల, మనం అలవాటు చేసుకోవాలనుకుంటున్న దానికి మన భావోద్వేగ వైఖరి చాలా ముఖ్యమైనది: ఆమోదం, ఆనందం, సంతోషకరమైన ముఖ కవళికలు, చిరునవ్వు. ప్రతికూల వైఖరి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఒక అలవాటు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి, మీ ప్రతికూలత, మీ అసంతృప్తి, చికాకు అన్నీ సకాలంలో తొలగించబడాలి. అదృష్టవశాత్తూ, ఇది సాధ్యమే: ఏమి జరుగుతుందో మన భావోద్వేగ వైఖరి మనం ఎప్పుడైనా మార్చవచ్చు!
ఇది ఒక సూచికగా ఉపయోగపడుతుంది: మనకు చిరాకుగా అనిపిస్తే, మనల్ని మనం తిట్టుకోవడం లేదా నిందించుకోవడం మొదలుపెడితే, మనం ఏదో తప్పు చేస్తున్నాం.
రివార్డ్ సిస్టమ్ గురించి మనం ముందుగానే ఆలోచించవచ్చు: మనకు ఆనందాన్ని ఇచ్చే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు అవసరమైన ఉపయోగకరమైన నైపుణ్యాలను బలోపేతం చేసేటప్పుడు రివార్డ్‌లుగా ఉపయోగపడుతుంది.
చివరికి, సరైన అలవాటును ఏర్పరచుకోవడానికి మీకు ఎన్ని రోజులు పట్టింది అనేది నిజంగా ముఖ్యం కాదు. మరొక విషయం చాలా ముఖ్యమైనది: ఏదైనా సందర్భంలో మీరు చేయగలరా!