బలమైన భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలి: ప్రశాంతతకు 4 దశలు

కోపం, భయాందోళన, ఆందోళన, మానసిక నొప్పి, నష్టం యొక్క చేదు, కోల్పోయిన వాటి కోసం వాంఛ, విచారం - ఇవి మరియు అనేక ఇతర భావాలు అసాధారణమైన శక్తితో వ్యక్తీకరించబడతాయి, మిమ్మల్ని స్తంభింపజేస్తాయి. బహుశా మీరు ఈ భావాలలో ఒకదానితో మేల్కొలపవచ్చు, లేదా అది మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుంది, ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది లేదా దాని నుండి దూరంగా ఉండటానికి మీరు నిరంతరం రచ్చ చేయాల్సి ఉంటుంది. అన్ని సందర్భాల్లో, బలమైన అనుభవాలు జీవితాన్ని అణచివేస్తాయి.

భావోద్వేగాల ప్రాముఖ్యతను తక్కువ చేయడం లేదా విస్మరించడం, పిల్లల భావోద్వేగ అవసరాలను విస్మరించడం ఆచారంగా ఉన్న కుటుంబాలలో చాలామంది పెరిగారు. భావాలను బహిరంగంగా చర్చించకపోతే, వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు వాటికి తగిన విధంగా స్పందించడం నేర్చుకునే అవకాశం మాకు ఉండదు.

ఈ కారణంగా, యుక్తవయస్సులో, చాలా మంది మానసిక సమస్యలకు గురవుతారు: అన్ని భావాలు మందకొడిగా ఉంటాయి, లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, భావోద్వేగ తుఫాను క్రమానుగతంగా మండుతుంది, ఇది భరించడం కష్టం.

మనకు భావోద్వేగాలు ఎందుకు అవసరం?

అవి ఒక కారణం కోసం మాకు ఇవ్వబడ్డాయి, వారి సహాయంతో శరీరం మనకు కొన్ని సంకేతాలను పంపుతుంది. మేము వాటిని సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, అవి మనకు ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందిస్తాయి, మార్గనిర్దేశం చేస్తాయి, ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శక్తినిస్తాయి.

కానీ ఈ శక్తి మనకు శత్రువు కావచ్చు. ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు మనం కోపాన్ని నిర్దేశిస్తాము, ఇది మనల్ని లోపలికి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అది మనకు హాని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. గతాన్ని విడిచిపెట్టి ముందుకు సాగడానికి మనకు సహాయపడే నష్టం యొక్క చేదు, లోతుగా నడపబడుతుంది మరియు లోపలి నుండి మనల్ని తినడం ప్రారంభించవచ్చు. కష్టాల కోసం సిద్ధం కావడానికి సహాయపడే ఆందోళన, వాటిని నివారించేలా చేస్తుంది.

భావాలు మీకు బలాన్ని కోల్పోతున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, అప్పుడు మీరు వాటిని తప్పుగా వ్యవహరిస్తున్నారు లేదా వాటికి సరిపోని విధంగా స్పందిస్తారు. ఒకసారి తీవ్రమైన మానసిక సమస్యలను ఎదుర్కొన్న వారికి మరియు వాటిని నిరంతరం ఎదుర్కొనే వారికి సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

బలమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలు

1. కాగితంపై అనుభవాన్ని వివరించండి

భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి ఏకైక మార్గం వాటిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం అని మానసిక చికిత్సకులు కాకుండా కొంతమందికి తెలుసు. మొదట, మీ అనుభవాలను కాగితంపై రాయండి. మీరు బలమైన భావాలతో బాధపడుతుంటే, పెన్ను మరియు కాగితాన్ని తీసుకునే సమయం ఆసన్నమైంది (మీరు కంప్యూటర్‌లో కూడా ముద్రించవచ్చు, కానీ చికిత్సా ప్రభావం ఒకేలా ఉండదు) మరియు గుర్తుకు వచ్చే ప్రతిదాన్ని వ్రాయడం ప్రారంభించండి. అవసరమైనంత కాలం కాగితంపై భావోద్వేగాలను స్ప్లాష్ చేయడానికి లేదా కేకలు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఆ తర్వాత, గమనికలను తీసివేసి, మీ దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి.

2. బాధ కలిగించే వాటిని పంచుకోండి

మీరు మీ అనుభవాల గురించి ఇతరులకు చెప్పినప్పుడు, నమ్మశక్యం కానిది జరుగుతుంది. ప్రియమైనవారితో మానసిక అనుబంధం నయమవుతుంది. “ఈ రోజు నేను చాలా విచారంగా ఉన్నాను” అని చెప్పడానికి మరియు మీ భావాలను గురించి మాట్లాడటానికి, మీరు లోతైన భావాలను "పొందాలి" మరియు ఇది సహాయపడుతుంది.

3. ధ్యానం సాధన చేయండి

బలమైన భావాలు మెదడుపై నియంత్రణను కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు మనల్ని మనం నియంత్రించుకోవడం మానేస్తాము. అలాంటి సందర్భాలలో, ఆలోచనలు ఒక ప్రవాహంలో నడుస్తాయి లేదా ప్రతికూలంగా మరియు అస్తవ్యస్తంగా మారతాయి. మెదడుపై నియంత్రణను తిరిగి తీసుకునేందుకు ధ్యానం ఒక మార్గం. ముఖ్యంగా కష్టమైన క్షణాలలో మీరు భావాల నుండి పారిపోవడం మానేసి, నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ లోపల ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి పెడితే, మీరు మళ్లీ శాంతిని పొందవచ్చు.

4. మీ భావాలను పని చేయండి

భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి ఇది ప్రధాన నైపుణ్యం. ఇందులో పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఉన్నాయి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కేవలం భావాలతో ఉండాలి, మీరు సరిగ్గా ఏమి అనుభవిస్తున్నారో మరియు ఎందుకు మరియు ఏ భావోద్వేగాలు మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోండి. మీ భావాలను వివరించడం, వాటి గురించి మాట్లాడటం మరియు ధ్యానం చేయడం, మీరు మీ భావోద్వేగ గోళానికి అవసరమైనది చేస్తారు. మీరు ఇకపై మీ అనుభవాలను వినరు, కానీ వాటిని నియంత్రించండి మరియు మీ జీవితంపై వారికి అధికారం లేకుండా చేయడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

బలమైన భావాలు బలహీనతకు సంకేతం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారు అనుభూతి చెందే మీ సామర్థ్యాన్ని చూపుతారు. భావోద్వేగాల ప్రస్తుత ప్రవాహాన్ని లోపల కేంద్రీకరించడం మరియు దానిని మీ ప్రయోజనం కోసం మళ్లించడం మాత్రమే ముఖ్యం.

రచయిత గురించి: జోనిస్ వెబ్ ఒక క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్, సైకోథెరపిస్ట్ మరియు ది పెర్సిస్టెంట్ ఎంప్టినెస్ రచయిత: పిల్లల భావోద్వేగ ఉదాసీనతను ఎలా ఎదుర్కోవాలి.