కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి.
మహిళలకు శిక్షణ మరియు క్రీడలు అన్నింటిలో మొదటిది, బరువు తగ్గడం మరియు సన్నని వ్యక్తి. కానీ మగ సగం కోసం, స్పోర్ట్స్ లోడ్లు సాధారణంగా వేరే లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి - బరువు పెరుగుట మరియు అందమైన శరీరాన్ని తీర్చిదిద్దడం. నిజమే, అథ్లెట్లలో శరీర బరువు పెరగడం అనేది శరీర కొవ్వు కారణంగా ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను సూచించదు, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిలో పెరుగుదల. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క చిత్రంలో చాలా వరకు జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, రంగు తల్లిదండ్రుల నుండి వారసత్వంగా వస్తుంది, కానీ మిగిలినవి మీ స్వంతంగా సరిదిద్దవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ ప్రక్రియను సమర్థవంతంగా సంప్రదించడం మరియు పోషకాహార షెడ్యూల్ మరియు రోజువారీ వ్యాయామాలకు నిరంతరం కట్టుబడి ఉండటానికి సంకల్ప శక్తిని కలిగి ఉండటం.
కాబట్టి, ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం విజయం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలలో ఒకటి సరైన పోషకాహారం… ఆహారం ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఆధారంగా ఉండాలి. ఇది కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే అద్భుతమైన ప్రోటీన్. రోజువారీ ఆహారంలో, పాలు, జున్ను, గొడ్డు మాంసం, చికెన్ మరియు ఇతర అనేక ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ కనుగొనబడింది, అయితే చురుకుగా క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు ప్రోటీన్ యొక్క అవసరమైన మోతాదు పొందడం చాలా కష్టం. ఈ సందర్భంలో, స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ సహాయం చేస్తుంది, అథ్లెట్ల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన కాంప్లెక్స్, తద్వారా వారు అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చు.
శరీరానికి రెండవ ముఖ్యమైన అంశం కార్బోహైడ్రేట్లు… అవి శరీరానికి శక్తివంతంగా విలువైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కండరాల నిర్మాణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు అదనంగా, మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతతో మానవ శరీరం కండరాల కణజాలాన్ని రీఛార్జ్‌గా ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, పవర్ లోడ్లలో ఖచ్చితంగా అర్ధం లేదు. మీరు కూరగాయలు, పండ్లు లేదా ధాన్యాల నుండి కార్బోహైడ్రేట్లను పొందవచ్చు. కానీ అథ్లెట్లకు, అనేక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ కంపెనీలు అందించే కార్బోహైడ్రేట్ పౌడర్లు సంబంధితంగా ఉంటాయి.
బరువు పెరగడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు కొవ్వులు మానవ స్నేహితులు. వాస్తవానికి, కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం యొక్క కొలత తప్పనిసరి. వారి లోపం శరీరం యొక్క టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ, అదే సమయంలో, అదనపు కొవ్వు ఇదే ఫలితానికి దారితీస్తుంది. శరీరం సాధారణంగా పని చేయడానికి, కొవ్వు మొత్తం రోజువారీ కేలరీలలో 15% ఉండాలి అని శాస్త్రవేత్తలు నిర్ణయిస్తారు.
శిక్షణ సమయంలో, అథ్లెట్లు వారు వినియోగించే కేలరీల పరిమాణాన్ని పర్యవేక్షించాలి. ప్రజలకు ఒక గోల్డెన్ రూల్ ఉంది, శరీరం అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య ఒక రోజులో గడిపిన కేలరీల సంఖ్య కంటే కొంచెం ఎక్కువగా ఉండాలి. మిగిలిన కేలరీలు సాధారణ కండరాల పెరుగుదలకు శరీరానికి అవసరం. మీరు ఆ తర్వాత వృధా అయినంత ఖచ్చితంగా తీసుకుంటే, కండరాలు ఖచ్చితంగా ఏమీ పొందవు. మార్గం ద్వారా, అథ్లెట్ తరచుగా భోజనం కలిగి ఉండాలి. ఆకలి అనుభూతిని నివారించడానికి ప్రధాన భోజనంతో పాటు రోజుకు చాలా సార్లు స్నాక్స్ తప్పనిసరి. మరియు మీకు కావలసిన ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. అధిక లోడ్ల వద్ద స్పోర్ట్స్ పోషణ అవసరం, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారాన్ని దానితో భర్తీ చేయకూడదు. పండ్లు మరియు కూరగాయలలో చాలా విభిన్న సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి శరీరాన్ని సరిగ్గా పని చేయడానికి అనుమతిస్తాయి, వాటిని తిరస్కరించడం చాలా పెద్ద తప్పు. బరువు పెరగడానికి అనువైన ఎంపిక స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ మరియు ప్రత్యేక ఆహారం యొక్క సమర్థవంతమైన తీసుకోవడం, అదనంగా, సమృద్ధిగా నీరు తీసుకోవడం కోసం అందిస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు పోషకాహారంలో సూచనలను సరిగ్గా పాటిస్తే, మీరు తక్కువ సమయంలో బరువు పెరగవచ్చు మరియు అందమైన ఆకృతిని ఆస్వాదించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమృద్ధిగా పోషణతో అతిగా తినడం మరియు కొవ్వు పదార్ధాల మొత్తాన్ని నియంత్రించడం కాదు. లేకపోతే, అందమైన కండర శరీరానికి బదులుగా, మీరు ఫ్లాబీ బొడ్డు మరియు కొవ్వు నిల్వలను పొందవచ్చు. మరియు ఈ సందర్భంలో, అందం ప్రశ్న కాదు.