మీతో సానుభూతి పొందడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

మనం మంచివారమని మనకు మరియు ఇతరులకు నిరూపించుకోవాల్సిన అవసరాన్ని మనం నిరంతరం అనుభవిస్తాము మరియు చిన్నపాటి తప్పులకు మనల్ని మనం శిక్షించుకుంటాము. అయితే, మెరుగ్గా ఉండాలని ప్రయత్నించడంలో తప్పు లేదు. కానీ సమస్య ఏమిటంటే స్వీయ విమర్శ వినాశకరమైనది మరియు అసమర్థమైనది. మనస్తత్వవేత్త క్రిస్టీన్ నెఫ్ "స్వీయ కరుణ" అనే భావనను ప్రతిపాదించారు. తన పరిశోధనలో, తమను తాము విమర్శించే వారి కంటే తమ పట్ల కనికరం ఉన్న వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎక్కువ ఉత్పాదక జీవితాన్ని గడుపుతారని ఆమె కనుగొంది. ఆమె దాని గురించి ఒక పుస్తకం రాసింది మరియు కొన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి అంగీకరించింది.

మనస్తత్వశాస్త్రం: స్వీయ కరుణ అంటే ఏమిటి?

క్రిస్టిన్ నెఫ్: నేను సాధారణంగా రెండు సమాధానాలు ఇస్తాను. సరళంగా చెప్పాలంటే, మిమ్మల్ని మీరు సన్నిహిత స్నేహితుడిలా చూసుకోవడం - అదే శ్రద్ధ మరియు శ్రద్ధతో. మరింత ప్రత్యేకంగా, స్వీయ కరుణ మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది.

మొదటిది పరోపకారం, ఇది తీర్పును నిరోధిస్తుంది. కానీ అది స్వీయ జాలిగా మారకుండా ఉండటానికి, రెండు ఇతర భాగాలు అవసరం. మానవుడు ఏదీ మనకు పరాయిది కాదని అర్థం చేసుకోవడం: మన తప్పులు మరియు లోపాలు మొత్తం మానవ అనుభవంలో భాగమని మనకు గుర్తు చేసుకోవడం ముఖ్యం. మరియు ఈ కోణంలో, కరుణ అనేది “నేను పేదవాడిని, పేదవాడిని” అనే భావన కాదు, కాదు, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ జీవితం కష్టమని అంగీకరించడం.

చివరకు, బుద్ధిపూర్వకత, ఇది మనల్ని దిగులుగా ఉన్న ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-జాలి నుండి కూడా కాపాడుతుంది. దీని అర్థం మిమ్మల్ని దాటి బయటి నుండి ఏమి జరుగుతుందో చూడగల సామర్థ్యం - మీరు ఎంత క్లిష్ట పరిస్థితిలో ఉన్నారో చూడటం, మీరు పొరపాటు చేశారని, మీ భావాలను అర్థం చేసుకోవడం, కానీ వాటిలో మునిగిపోకుండా ఉండటం. తరచుగా చేస్తారు. నిజమైన కరుణ కోసం, మీకు మూడు భాగాలు అవసరం.

మీరు ఈ టాపిక్‌తో పూర్తిగా వ్యవహరించాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు?

నేను యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియాలో నా పరిశోధనను వ్రాస్తున్నాను మరియు దాని గురించి నేను చాలా భయపడ్డాను. ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి నేను ధ్యాన తరగతులకు వెళ్లాను. మరియు ఇతరులకు మాత్రమే కాకుండా మీ పట్ల దయ చూపడం ఎంత ముఖ్యమో నేను మొదటిసారిగా గురువు నుండి విన్నాను. నేను దాని గురించి ఇంతకు ముందు కూడా ఆలోచించలేదు. మరియు నేను నా పట్ల కనికరం చూపడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను వెంటనే భారీ వ్యత్యాసాన్ని అనుభవించాను. తరువాత, నేను నా వ్యక్తిగత అనుభవానికి నా శాస్త్రీయ పరిశోధన యొక్క డేటాను జోడించాను మరియు అది నిజంగా పని చేస్తుందని ఒప్పించాను.

మీరు ఏ తేడా గమనించారు?

అవును, ప్రతిదీ మారిపోయింది! స్వీయ కరుణ ఏదైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మరియు అవమానం, మరియు న్యూనతా భావాలు మరియు చేసిన తప్పులకు తనపై కోపం. నా కొడుకు ఆటిజంతో బాధపడుతున్నప్పుడు అది నాకు మనుగడలో సహాయపడింది. జీవితం మనకు ఎలాంటి ఇబ్బందులు ఎదురైనా, అది ఆరోగ్య సమస్యలు లేదా విడాకులు కావచ్చు, మనపై శ్రద్ధ మరియు సున్నితత్వం మద్దతుగా మారతాయి మరియు మద్దతు ఇస్తాయి. ఇది చాలా మంది ప్రజలు ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించని భారీ వనరు.

మీ పట్ల నిజంగా దయ చూపడం ఎలా? ఇది మంచిదని నేను చెప్పగలను, కానీ దానిని నమ్మవద్దు ...

స్వీయ-కరుణ అనేది మీ ఉద్దేశాన్ని పెంపొందించే అభ్యాసం. మొదట మీరు ఇన్‌స్టాలేషన్‌ను మీకు దయగా ఉంచుకుంటారు, కానీ మీరు దీన్ని బలవంతంగా చేయలేరు మరియు అందువల్ల మొదట మీరు తప్పుగా భావిస్తారు. మీరు అసౌకర్యాన్ని మరియు భయాన్ని కూడా అనుభవించవచ్చు, ఎందుకంటే మనమందరం స్వీయ-విమర్శలకు కట్టుబడి ఉన్నాము, ఇది మా రక్షణ యంత్రాంగం. అయితే, మీరు ఇప్పటికే విత్తనాలను నాటారు. మీరు దయతో మరింత ఎక్కువగా ట్యూన్ చేస్తారు, దానిని జీవం పోయడానికి ప్రయత్నించడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి మరియు చివరికి మీ పట్ల నిజంగా కరుణను అనుభవించడం ప్రారంభించండి.

వాస్తవానికి, కొత్త అలవాటును పొందడం అంత సులభం కాదు. కానీ మనుషులు ఎంత త్వరగా మారగలరో చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను. నా మైండ్‌ఫుల్ సెల్ఫ్-కంపాషన్ ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేసిన వారిలో చాలా మంది తమ జీవితాలను మార్చారని చెప్పారు. మరియు అది కేవలం ఎనిమిది వారాల్లో! మీరు మీపై పనిని కొనసాగిస్తే, అలవాటు చాలా కాలం పాటు స్థిరంగా ఉంటుంది.

కొన్ని కారణాల వల్ల, అత్యవసరంగా అవసరమైనప్పుడు చాలా క్షణంలో తనతో సానుభూతి పొందడం చాలా కష్టమని తేలింది. ఏం చేయాలి?

స్వీయ-కరుణ యొక్క "మెకానిజం" ప్రారంభించడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి, అవి ప్రయోగాత్మకంగా నిర్ధారించబడ్డాయి. ఇతర వ్యక్తుల పట్ల సానుభూతి చూపడంలో సహాయపడే అదే పద్ధతులు - శారీరక వెచ్చదనం, సున్నితమైన స్పర్శలు, ఓదార్పు స్వరాలు, మృదువైన స్వరం. మరియు "నేను ఒక మూర్ఖుడిని, నన్ను నేను ద్వేషిస్తున్నాను" మరియు "పాపం, నేను చిత్తు చేసాను" వంటి ప్రతికూల సందేశాలతో మీరు మునిగిపోయినందున మీరు ప్రస్తుతం మీ కోసం మంచి భావాలను రేకెత్తించలేకపోతే, మీ చేతులను మీ హృదయానికి దగ్గరగా ఉంచి ప్రయత్నించండి. మీ అరచేతులలో మీ ముఖాన్ని కప్పుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు ఊయలలాగా కౌగిలించుకోండి.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక రకమైన వెచ్చని, సహాయక సంజ్ఞను ఉపయోగించండి మరియు పరిస్థితికి మీ శారీరక ప్రతిచర్య మారుతుంది. మీరు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు మీ తలని ఆన్ చేయడం మీకు సులభం అవుతుంది. ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు, అద్భుతాలు లేవు, కానీ ఇది తరచుగా సహాయపడుతుంది.

మరి ఆత్మకరుణ స్వార్థంగా ఎదగదని గ్యారంటీ ఎక్కడిది?

శాస్త్రీయంగా మాత్రం అందుకు విరుద్ధంగా జరుగుతోంది. అలాంటి వ్యక్తి రాజీపడటం సులభం. అతను ఇతరులకు అనుగుణంగా ఉండడు, కానీ అతను తన అవసరాలను కూడా ముందు ఉంచడు. ప్రతి ఒక్కరి అవసరాలు పరిగణనలోకి తీసుకోవడానికి అర్హమైనవి అనే ఆలోచనకు కట్టుబడి ఉంటాడు. ఇది జంటలకు కూడా వర్తిస్తుంది. అలాంటి వ్యక్తుల భాగస్వాములు సంతోషంగా ఉంటారని పరిశోధన నిర్ధారిస్తుంది.

వివరణ చాలా సులభం: మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ఆదుకోవాలో మరియు మీ స్వంత అవసరాలను ఎలా తీర్చుకోవాలో మీకు తెలిస్తే, ఇతరులకు మరింత ఇవ్వడానికి మీకు వనరులు ఉన్నాయి. అవమానం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు - "నేను మధ్యస్థుడిని", "నేను దేనికీ మంచివాడిని" - ఒక వ్యక్తిని అహంకారంగా మార్చే అవకాశం ఉంది. అవమానాన్ని అనుభవించే వ్యక్తి ఈ భావనలో చిక్కుకుపోతాడు, అతను తన దృష్టిని మరియు శక్తిని ఇతరులకు ఇవ్వలేడు.

తమ పట్ల దయ చూపడం కష్టంగా భావించే వారికి మీరు ఏ సలహా ఇస్తారు?

కరుణ ఒక అలవాటుగా మారవచ్చు. వాస్తవానికి, ఇది మాత్రమే సహేతుకమైన మార్గం అని గ్రహించండి. కోపం మరియు స్వీయ విమర్శలలో కూరుకుపోవడం పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది. నేను అవమానం యొక్క బాధను భరించడం నేర్చుకుంటే, నా పట్ల దయగల వైఖరిని కొనసాగిస్తూ, నన్ను ప్రేమించడం మానేయకుండా, అప్పుడు చిత్రం చాలా త్వరగా మారుతుందని నేను వ్యక్తిగత అనుభవం నుండి నేర్చుకున్నాను. ఇప్పుడు నేను దానిని నమ్ముతున్నాను.

అలాగే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సానుభూతి చూపడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి-పిల్లలు లేదా సన్నిహిత స్నేహితుడి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ప్రస్తుతం మీతో చెబుతున్న మాటలు వారిపై ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుందో ఊహించండి. దీని వల్ల ఆయనకు ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదని స్పష్టమవుతోంది. మన పరిచయస్థులలో, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి అలాంటి దయగల, సానుభూతిగల వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారు మనకు ఏమి మరియు ఎలా చెప్పాలో మనకు రోల్ మోడల్‌గా మారవచ్చు, తద్వారా ఈ మాటలు వినాశకరమైనవి కావు.

దానికి తోడు కరుణ అంటే ఏమిటి? ఒక రకంగా చెప్పాలంటే, తన పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కనికరం ఒకే విషయం ద్వారా నడపబడుతుంది - మానవ స్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, వారి ప్రతిచర్యలు మరియు వారి ప్రవర్తనను ఎవరూ పూర్తిగా నియంత్రించలేరనే అవగాహన. ప్రతి ఒక్కరూ వేలాది విభిన్న కారణాలు మరియు పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితమవుతారు. కాబట్టి మిమ్మల్ని మీరు అందరికంటే భిన్నంగా కొలిస్తే, మీకు మరియు ఇతరులకు మధ్య మీరు అలాంటి కృత్రిమ విభజనను సృష్టిస్తారు, అది మరింత అనైక్యత మరియు అపార్థానికి దారితీస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను.

నిపుణుడి గురించి: క్రిస్టిన్ నెఫ్ ఆస్టిన్‌లోని టెక్సాస్ విశ్వవిద్యాలయంలో డెవలప్‌మెంటల్ సైకాలజీకి అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు మైండ్‌ఫుల్ సెల్ఫ్-కంపాషన్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ రచయిత.