-12. -పద్నాలుగు. -14. -26. ఇది థర్మామీటర్ రీడింగ్ కాదు, బ్యాలెన్స్. Togliatti మహిళలు చాలా కోల్పోయారు, ఒక అందమైన శరీరం కోసం ప్రయత్నిస్తూ, చివరికి వారికి ఒక కల నెరవేరింది, ఒక కొత్త జీవితం మరియు ఆనందం. బరువు తగ్గడం ఎలాగో వారి నుండి మహిళా దినం నేర్చుకుంది.
వరకు బరువు: 60-62 కిలో
తర్వాత బరువు: 48 కిలోల
మీరు బరువు తగ్గాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? అద్దంలో ప్రతిబింబం నాకు నచ్చలేదు. నేను అందమైన శరీరాలను, అందమైన వ్యక్తులను ప్రేమిస్తాను. నేను ఎప్పుడూ సన్నగా ఉండే మోడళ్ల ద్వారా కాదు, కండరాలతో బిగుసుకుపోయిన శరీరాల ద్వారా ఆకర్షించబడ్డాను. ఒక మంచి రోజు నేను ప్రమాణాల మీదకు వచ్చాను, నంబర్‌ను చూసాను మరియు ఆలోచించాను: “కాబట్టి తరువాత ఏమిటి? ఈ సమయం నుండి కడుపు, వేలాడుతున్న వైపులా మరియు సెల్యులైట్ మీద ఉంటే! .. ఇంకా ఎక్కువ ??! నిజంగా లేదు! "
మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించారు? చాలామంది ప్రారంభించినట్లుగా ఆమె సోమవారం ప్రారంభించలేదు, కానీ బుక్వీట్ డైట్‌కు వెళ్లింది. ప్రధానంగా ఆమెపై బరువు తగ్గండి! నేను నిత్యం బుక్వీట్ తిన్నాను! నేను సాయంత్రం కేఫీర్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. నేను 6 తర్వాత తినకూడదని ప్రయత్నించాను. నేను స్వీట్లు పూర్తిగా వదులుకున్నాను - ఇది నాకు చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నాకు తీపి దంతాలు ఉన్నాయి, స్వీట్లు నా అభిరుచి! అలాగే, నా తల్లి ఎల్లప్పుడూ కుకీల సంచులను తెచ్చి ఆత్మకు విషం కలిగించింది. కానీ చాలాసార్లు భరించిన తర్వాత, దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. ప్లస్ ఈ "అనారోగ్యకరమైన ఆహారం" నేను పని తర్వాత ప్రతి రాత్రి జాగింగ్ చేసాను. మరియు నేను ఒక స్తంభంపై విన్యాసాలు తీసుకున్నాను - నేను వారానికి రెండుసార్లు తరగతులకు వెళ్లాను.
మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించింది? బరువు తగ్గడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారం, మయోన్నైస్, సాసేజ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైన వాటి హాని గురించి ప్రోగ్రామ్‌లు అప్పుడు నేను జిమ్‌కు వెళ్లడం మొదలుపెట్టాను, అది నన్ను చాలా ఆకర్షించింది. నేను "ఇనుము తీసుకువెళతాను" అని ఎన్నడూ అనుకోలేదు! ఇప్పుడు నేను బాడీబిల్డింగ్ పోటీకి సిద్ధమవుతున్నాను - నేను “ఫిట్‌నెస్ బికినీ” నామినేషన్‌లో పోటీ చేయాలనుకుంటున్నాను. నేను వారానికి 4 సార్లు ట్రైనర్‌తో వర్క్ అవుట్ చేస్తాను.
అదనపు పౌండ్లతో విడిపోయిన తర్వాత జీవితం ఎలా మారిపోయింది? ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రీడలు నా జీవన విధానం. ఇప్పుడు మూడు సంవత్సరాలుగా నేను పంది మాంసం, సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు, పాస్తా, బంగాళాదుంపలు, మయోన్నైస్ తినలేదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఆల్కహాల్, జ్యూస్ లేదా సోడా లేదు! నేను మిఠాయిని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ కొన్నిసార్లు నేను నా బలహీనతలను కలిగి ఉంటాను, మరుసటి రోజు నేను శిక్షణలో ప్రతిదీ చేస్తాను. ఆహారాలు లేవని, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రీడలు ఉన్నాయని ఇప్పుడు నేను అర్థం చేసుకున్నాను.
ఇష్టమైన డైటరీ వంటకం
పెరుగు క్యాస్రోల్: 500 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, 5 గుడ్లు, సోడా, ఎండిన ఆప్రికాట్లు 50-100 గ్రా.
తయారీ: సొనలు నుండి తెల్లవారిని వేరు చేయండి. కాటేజ్ చీజ్‌కు సొనలు జోడించండి, ఎండిన ఆప్రికాట్లను కత్తిరించండి, అర టీస్పూన్ సోడా జోడించండి, ప్రతిదీ కలపండి. విడిగా ఒక బ్లెండర్‌లో, తెల్లటి నురుగు వచ్చేవరకు తెల్లటి తెల్లటి నురుగును ఒక టేబుల్ స్పూన్ చక్కెరతో స్లైడ్ లేకుండా కొట్టండి. పెరుగులో వేసి, మెత్తగా కలపండి, అన్నింటినీ ఒక అచ్చులో వేసి, 180 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన ఓవెన్‌లో 20 నిమిషాలు ఉంచండి. డైట్ క్యాస్రోల్ సిద్ధంగా ఉంది!
35 సంవత్సరాల
వరకు బరువు: 67 కిలోల
తర్వాత బరువు: 55 కిలోల
నేను బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న సమయానికి, నేను 11 సంవత్సరాలు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్‌గా పనిచేశాను. కానీ నేను ఆహారాన్ని అనుసరించలేదు, నేను చాలా తిన్నాను, నా బరువు స్థిరంగా ఉంచుతానని నమ్మి - 67 కిలోలు. 161 సెం.మీ ఎత్తుతో, నా ప్రదర్శన నాకు బాగానే ఉంది.
మీరు బరువు తగ్గాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? నేను పెద్ద క్లబ్‌లో గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క అదే బోధకుడిగా పని చేయడానికి వెళ్లాను. కానీ మునుపటి ఉద్యోగంలో కేవలం గ్రూప్ ట్రైనింగ్‌లు మాత్రమే ఉండేవి, మరియు ఇక్కడ, గ్రూప్ ట్రైనింగ్‌తో పాటు, ఉచిత యాక్సెస్‌లో జిమ్ ఉంది. దీనికి దాని స్వంత వాతావరణం ఉంది, ప్రతి ఒక్కరూ సరైన పోషకాహారం, కఠినమైన శిక్షణ గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతారు. నేను చాలా హార్డీని, కానీ జిమ్‌లో పూర్తిగా భిన్నమైన లోడ్, విభిన్న అనుభూతులు ఉంటాయి. మీ ప్రత్యేక థ్రిల్! నేను నాకు శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెట్టాను, తరువాత ఒక శిక్షకుడితో. కోచ్ క్రమశిక్షణ, మీరు మరింత చేసేలా చేస్తుంది. అలా చేయమని మిమ్మల్ని మీరు బలవంతం చేయలేరు. నేను భిన్నంగా కనిపిస్తానని గ్రహించాను. నన్ను నేను గుడ్డిగా చూడాలనుకున్నాను. మరియు నేను ప్రేరణ పొందాను: నేను ఫోటో సెషన్ కోసం ఒక తేదీని సెట్ చేసాను - ఒక సంవత్సరం తరువాత, మే 13 న. నేను దాని కోసం సిద్ధం కావాలి. నాకు ఏమి కావాలో నాకు తెలుసు: బరువు తగ్గడానికి, ఘనాల, ఉపశమన శరీరం.
మీరు మీ ఆహారంలో మరియు దినచర్యలో ఏమి మార్చారు? నేను వారానికి 10-13 గంటలు గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్‌లను నిర్వహించడం కొనసాగించాను, కానీ నేను వారానికి రెండుసార్లు జిమ్‌లో ట్రైనర్‌తో కలిసి పనిచేయడం ప్రారంభించాను. సమూహ వ్యాయామాలు ప్రత్యేకించి ప్రభావవంతంగా లేవు: శరీరం ఒత్తిడికి ఉపయోగించనంత కాలం, బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ 2-3 నెలల తర్వాత, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోకపోతే, అది ఆగిపోతుంది. నా నుండి నాకు తెలుసు: మీకు అధిక-నాణ్యత శరీర ఆకృతి అవసరమైతే, జిమ్ మాత్రమే సహాయపడుతుంది. సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా తీవ్రమైన శిక్షణతో, మీరు 10-3 నెలల్లో 6 కిలోల నుండి బయటపడవచ్చు.
కష్టతరమైన భాగం ఏమిటి? నా ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం చాలా కష్టమైంది. హానికరమైన ప్రతిదాన్ని ఒకేసారి తినడం మానేయడం అవాస్తవం. కానీ ఆరు నెలల్లో, నేను నా శరీరాన్ని సరైన మార్గంలో తినడం నేర్పించాను. ఆమె క్రమంగా హానికరమైన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించింది, కొన్నిసార్లు ఆమె తనను తాను "నిరుపయోగంగా" అనుమతించింది. మోసం భోజనం ("చీట్ మిల్", ఇంగ్లీష్ - "ఆహారంతో మోసం") చాలా సహాయపడుతుంది - ఆహారం యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన ఉల్లంఘనలలో ఒకటి. చీట్ మిల్ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, మీరు ఆహారంపై విరుచుకుపడినప్పుడు మరియు మీరు నిషిద్ధమైన మరియు చాలా తినాలనుకున్నప్పుడు మానసికంగా కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎలాంటి ఆంక్షలు లేకుండా తింటారు, కానీ ఇది ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఒక భోజనం మాత్రమే. ఉదాహరణకు, సాల్టెడ్ రెడ్ ఫిష్ అంటే నాకు చాలా ఇష్టం. తట్టుకోలేక ఓ ముక్క కొనుక్కుని, ఇక తినలేనని గ్రహించాను, అది భరించలేనంత ఉప్పగా, అసహ్యంగా మారింది.
మీకు ఈ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎందుకు అవసరమో అర్థం కాని వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం కూడా కష్టం. బరువు తగ్గిన ఒక సంవత్సరం తరువాత, నేను పూర్తిగా మద్యం మానేశాను. నాకు ఒక గ్లాసు డ్రై వైన్ కూడా అవసరం లేదు. మొదట అదే సెలవు దినాలలో అసాధారణమైనది. ప్రజలు చాలా ప్రశ్నలు అడుగుతారు మరియు మీకు ఆహారం ఇవ్వడానికి లేదా ఏదైనా తాగడానికి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇప్పుడు నేను తాగనని ప్రతి ఒక్కరూ అలవాటు పడ్డారు, మరియు వారు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. అనే ప్రశ్నకు: “మీరు ఎందుకు తాగకూడదు?” నేను సమాధానం ఇస్తున్నాను: "మీరు ఎందుకు తాగుతున్నారు?" వారు వెంటనే వెనుకబడి ఉంటారు.
మీరు దేని నుండి ప్రేరణ పొందారు? మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించింది?
మీతో రాజీపడటం ప్రధాన విషయం. మీకు ఏమి కావాలో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి. మీరు ఒక ఉడకబెట్టిన రొమ్ము తింటే, కేకలు వేయండి, బరువు తగ్గడం మీకు ప్రయోజనం కలిగించే అవకాశం లేదు. మీరు ఆహారంతో పాటు ఇతర స్ఫూర్తి వనరుల కోసం వెతకాలి. రోజువారీ జీవితంలో అందాన్ని కనుగొనండి, సంతోషించండి, ప్రేమించండి! కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి. ఉద్వేగభరితమైన జీవితాన్ని గడపండి మరియు మంచం మీద కదలకండి.
సరే, నా ప్రధాన ప్రోత్సాహకం నా ఖాతాదారులకు. నేను వారిని నిరాశపరచలేను మరియు కడుపుని పెంచుకోలేను!
అదనపు పౌండ్లతో విడిపోయిన తర్వాత జీవితం ఎలా మారిపోయింది?
బరువు తగ్గిన తర్వాత, నేను గ్రూప్ ట్రైనింగ్ చేయడం మానేసి, వ్యక్తిగత శిక్షకుల వద్దకు వెళ్లాను. నేను డైటెటిక్స్ గురించి మరింత లోతుగా అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాను, ఇప్పుడు నేను ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల కోర్సులో నా శిక్షణను పూర్తి చేస్తున్నాను. ప్రజలు తమను తాము క్రమబద్ధీకరించుకోవడంలో సహాయపడటానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను, కానీ అన్నింటికీ మించి తమను తాము హాని చేసుకోకుండా, సన్నగా ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను.
29 సంవత్సరాల
వరకు బరువు: 82 కిలోల
తర్వాత బరువు: 56 కిలోల
మీరు బరువు తగ్గాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? చాలా సంఘటనలు నా నిర్ణయాన్ని ప్రభావితం చేశాయి.
నేను గట్టిగా నిర్ణయించుకున్నాను: “అది చాలు! నేను నన్ను మార్చుకుంటున్నాను! 2008 లో, నేను 3 వ అంతస్తు వరకు వెళ్ళినప్పుడు, మరియు నేను ఊపిరి ఆడకపోవడంతో బాధపడ్డాను. నాకు 21 సంవత్సరాలు, మరియు పరిమిత కదలిక భావన నాకు చాలా నిరాశ కలిగించింది. 2008 నుండి 2009 వరకు, నేను స్వతంత్రంగా 82 కిలోల బరువును 57 కి తగ్గించాను. ఫలితంగా దూకుతున్నాను, కానీ సగటున 65 కిలోల వద్ద ఉంచబడింది. 2013 లో, నా ప్రియమైన కుక్క పోయింది. నేను నా కోసం ఒక స్థలాన్ని కనుగొనలేకపోయాను, మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు అనుభవాల నుండి నన్ను మరల్చడానికి, కోరుకున్న ఫలితాన్ని సాధించడానికి ముందుకు సాగాను. ఈ పరిస్థితికి ధన్యవాదాలు, నేను నా శారీరక సామర్థ్యాలు మరియు మారిన ఉద్యోగాల గురించి చాలా నేర్చుకున్నాను.
అధిక బరువు అనేది ఒక వాక్యం కాదని, అసమతుల్య ఆహారం వల్ల కలిగే ఫలితం మాత్రమేనని నాకు నమ్మకం ఉంది. ప్రతి వ్యక్తి తన సొంత మార్గాన్ని మరియు బరువును ఎంచుకుంటాడు, దీనిలో అతను సౌకర్యవంతంగా ఉంటాడు. అదనపు పౌండ్ల నుండి, ఒక వ్యక్తి తక్కువ సంతోషంగా మారడు. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆరోగ్యాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం మరియు జీవితంలో మంచి అనుభూతిని పొందడం.
మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించారు? నేను దృష్టి సారించిన మొదటి విషయం నా ఆహార సంస్కృతి పునర్విమర్శ.
మీరు మీ ఆహారంలో మరియు దినచర్యలో ఏమి మార్చారు? శారీరక శ్రమ ఆధారంగా ప్రతిరోజూ కేలరీల కంటెంట్ ప్రకారం ఆహారం ఖచ్చితంగా లెక్కించబడుతుంది. వెచ్చని వాతావరణంలో రోజువారీ సైక్లింగ్ మరియు శీతాకాలంలో వాకింగ్ ప్రవేశపెట్టబడింది.
కష్టతరమైన భాగం ఏమిటి? ప్రారంభించడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం, లయలోకి ప్రవేశించడం, మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం, పనికి ముందు నిద్రలేవడం మరియు రోజంతా వంట చేయడం.
మీరు దేని నుండి ప్రేరణ పొందారు? గుర్తింపుకు మించి మారాలనే కోరిక ప్రతిరోజూ స్ఫూర్తి పొందింది మరియు పాత స్నేహితులను కలిసినప్పుడు నాలో జరుగుతున్న మార్పులు కొంత ఆసక్తిని కలిగించాయి.
అదనపు పౌండ్లతో విడిపోయిన తర్వాత జీవితం ఎలా మారిపోయింది?
సామాజిక వృత్తం పూర్తిగా మారిపోయింది, ఇష్టమైన ఉద్యోగం కనిపించింది - ప్రజలు వారి జీవనశైలి మరియు పరివర్తనలను మార్చుకోవడంలో సహాయపడతారు.
ఇష్టమైన డైటరీ వంటకం
ఉల్లిపాయలు మరియు మెంతులతో వోట్మీల్ మఫిన్లు: 150 గ్రా వోట్మీల్, గుడ్డు, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, మెంతులు, ప్రోవెంకల్ మూలికల చిటికెడు, రుచికి ఉప్పు మరియు నల్ల మిరియాలు, చిటికెడు సోడా. ఓట్ మీల్ ను నానబెట్టే వరకు నీటిలో నానబెట్టండి. ఉల్లిపాయ మరియు మెంతులను మెత్తగా కోయండి. మేము అన్ని భాగాలను కలపండి, 30 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద 180 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కలపండి మరియు ఉంచండి.
30 సంవత్సరాల
వరకు బరువు: 112 కిలోల
తర్వాత బరువు: 65 కిలోల
మీరు బరువు తగ్గాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? ఒకసారి నేను సమరలోని కెవిఎన్ “సోక్” బృందంలో భాగం అయ్యాను మరియు ఛానల్ వన్‌లో ప్రదర్శన ఇచ్చాను. అప్పుడు మొదటిసారి నేను పక్క నుండి - టీవీలో - నన్ను చూసి భయపడ్డాను. మరియు ఒక సమయంలో ఆమె చెప్పింది: "రేపు నేను తినడం మానేస్తాను!" అందువలన అది జరిగింది. ఆ రోజు నుండి, నాకు కొత్త జీవితం ప్రారంభమైంది. నా పారామితులు నాకు సరిపోలేదు ఎందుకంటే నేను ఫ్యాషన్‌గా ఉండటానికి, బాగా దుస్తులు ధరించడానికి ఇష్టపడ్డాను. కానీ నేను దుకాణాలలో నా కోసం ఏమీ కనుగొనలేకపోయాను. అందువల్ల, నా తల్లి నా 23 సంవత్సరాల వరకు అందమైన వస్తువులను కుట్టవలసి వచ్చింది.
మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించారు? నేను చేసిన మొదటి పని క్యాలరీ డైట్ బుక్.
మీరు మీ ఆహారంలో మరియు దినచర్యలో ఏమి మార్చారు? నా ఆహారం నాటకీయంగా మారింది. నేను చాలా కొవ్వుగా మరియు బ్రెడ్‌తో తింటాను. నేను సరైన ఆహారాలకు మారాను, ప్రతి 3,5 గంటలకు తిన్నాను. నేను తినడానికి సమయం వ్రాసిన జాడితో పనికి వెళ్లాను. కుంగిపోయిన చర్మాన్ని బిగించడానికి నేను హైడ్రోమాసేజ్ మరియు చార్‌కోట్ షవర్ కోసం వెళ్లాను. నేను కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణకు వెళ్లడం ప్రారంభించాను.
కష్టతరమైన భాగం ఏమిటి? చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే - నేను దూరంగా ఉన్నప్పుడు లేదా సెలవులో ఉన్నప్పుడు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం. తిరస్కరించడం కష్టమైన ప్రలోభాల సముద్రం.
మీరు దేని నుండి ప్రేరణ పొందారు? నేను బరువు తగ్గితే, నా కలల మనిషిని నేను కనుగొంటాను, ఎందుకంటే అతను ఇంతకు ముందు లేడు.
మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించింది? పొగడ్తలు. నేను ఎంత బాగున్నానో మరియు నేను ఎలా బరువు తగ్గానో, నేను బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను.
అదనపు పౌండ్లతో విడిపోయిన తర్వాత జీవితం ఎలా మారిపోయింది? కార్డినల్లీ. నేను మరింత ఆకర్షణీయంగా మారిపోయాను, నేను ఏదైనా అందమైన బట్టలు కొనగలను, నేను ఈవెంట్ హోస్ట్‌గా మార్కెటర్‌గా నా వృత్తిని మార్చుకున్నాను. మరియు ముఖ్యంగా, నేను నా ప్రియమైన భర్తను కలుసుకున్నాను మరియు అతని కుమార్తెకు జన్మనిచ్చాను (గర్భం కోసం 10 కిలోలు మాత్రమే పొందడం). కొత్త బరువులో నేను సంతోషంగా ఉన్నాను, అయినప్పటికీ నేను నా జీవితమంతా మద్దతునివ్వాలి మరియు నన్ను గట్టిగా పట్టుకున్నాను.
ఇష్టమైన డైటరీ వంటకం
పెరుగులో చికెన్ బ్రెస్ట్. చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు. అక్కడ ముక్కలు చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఫిల్లెట్ జోడించండి. సహజమైన తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో అన్నింటినీ పూరించండి మరియు కొద్దిగా కూర జోడించండి. 30 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి మరియు మీరు పూర్తి చేసారు.
45 సంవత్సరాల
వరకు బరువు: 85 కిలోల
తర్వాత బరువు: 65 కిలోల
మీరు బరువు తగ్గాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? గట్టిగా లావుగా, పదం యొక్క పూర్తి అర్థంలో, నేను ఎన్నడూ లేను. 85 ఎత్తుతో 1,75 కిలోల బరువు, గమనించదగినది, కానీ ప్రత్యేకంగా కొట్టడం లేదు. కానీ చిన్నతనం నుండే నేను పూర్తి చేయడం చెడ్డది అనే వైఖరిని కలిగి ఉన్నాను. అందువల్ల, నేను బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచనతో నిరంతరం జీవించాను. పెళ్లయిన తర్వాత గరిష్ట బరువు తరచుగా జరుగుతుంది - వారు చెప్పినట్లు, నేను రిలాక్స్ అయ్యాను. మీరు బరువు తగ్గాలి అనే ఆలోచనను ప్రేరేపించిన నిర్దిష్ట సంఘటన ఏదీ లేదు. ఒక క్లాస్‌మేట్ యొక్క పదబంధాన్ని మినహాయించి, ఆమె చాలా కాలంగా చూడలేదు: “మీరు ఎందుకు బాగుపడ్డారు?” ఇది బహుశా పోరాటానికి నాంది.
మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించారు? నేను విభిన్న ఆహారాలు ప్రయత్నించాను, బరువు తగ్గాను, అప్పుడు అతను మళ్లీ వచ్చాడు. నాకు ఆహారాలు నచ్చవు, అధిక బరువు కోసం వాటిని సర్వరోగ నివారిణిగా నేను పరిగణించను. ఆహారం పరిమితం, నియమం ప్రకారం, ఫలితం కూడా. ఆహారం ముగుస్తుంది, మరియు త్వరలో కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి. మీరు చాలా కాలం పాటు పాటించగల మరియు పోషించే పోషక వ్యవస్థ అవసరం.
అటువంటి వ్యవస్థ కోసం అన్వేషణలో, నేను మోంటిగ్నాక్ మరియు షెల్టన్ ఆలోచనలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించాను. మరియు ఇక్కడ మరియు అక్కడ - వైవిధ్యాలతో ప్రత్యేక ఆహారం. నేను మోంటిగ్నాక్‌ను ఇష్టపడ్డాను, క్రమంగా సుమారు 10 కిలోగ్రాములు ఈ సిస్టమ్‌లో ఖర్చు చేయబడ్డాయి. చాలా సంవత్సరాలు ఆమె 73-75 బరువుతో నిశ్శబ్దంగా జీవించింది. ఇది చాలా ఎక్కువ అని నేను నిర్ణయించుకునే వరకు. ఆపై ఫిట్‌నెస్ క్లబ్, వ్యాయామాలు, అదనపు “చిప్స్”, నీరు ఇప్పటికే ఉపయోగంలో ఉన్నాయి. ఎక్కడో 9 నెలల్లో, మరో 10 కిలోగ్రాములు క్రమంగా వెళ్లిపోయాయి. మరియు ఈ ఫలితం ఇప్పుడు కూడా నిజం.
మీరు మీ ఆహారంలో మరియు దినచర్యలో ఏమి మార్చారు? నేను ముందుగానే పడుకోవడం మొదలుపెట్టాను - దాదాపు 23 గంటలు, మరియు ముందుగానే లేవండి - 6.30. ఆహారంలో - నేను కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను వేరు చేస్తాను, చాలా అరుదుగా నేను పిండి మరియు బ్రెడ్ తింటాను. మాంసం - నేను తింటాను, నేను కూరగాయలపై మొగ్గు చూపడానికి ప్రయత్నిస్తాను. నేను బంగాళాదుంపలు తింటే, ఉడకబెట్టి అరుదుగా. టీ, కాఫీ - అన్నీ చక్కెర లేకుండా. నేను ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. కనీసం నేను వ్యాయామాలు చేస్తాను, కానీ పూర్తి, 40 నిమిషాలు, వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాలతో.
కష్టతరమైన భాగం ఏమిటి? మీరు శాశ్వత ఫలితాన్ని పొందుతారని నమ్మండి. ఏమి జరుగుతుందో నేను చూసినప్పుడు, అది చాలా సులభం అయింది.
మీరు దేని నుండి ప్రేరణ పొందారు? వేరొకరి విజయవంతమైన కథలు - వాస్తవమైనవి లేదా పుస్తకాలు, చలనచిత్రాలలో. నేను ఈ సమాచారం కోసం ప్రత్యేకంగా చూడలేదు, కానీ నేను దానిని చూసినట్లయితే, నేను చదివి చూసాను. సరైన పోషకాహారం అనే అంశంపై నేను ఇంకా చాలా చదివాను, కానీ అప్పటికే స్పృహతో - పుస్తకాలు, వ్యాసాలు, పరిశోధన. నేను నా జ్ఞానాన్ని నా కోసం మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆన్‌లైన్ శిక్షణలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే వారి కోసం కూడా ఉపయోగిస్తాను.
మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించింది? మొదట, సన్నగా మారాలనే కోరిక, నేను దీన్ని చేయగలనని అర్థం చేసుకోవాలనుకున్నాను. మరియు రెండవది - పట్టుదల (మొండితనం). దీనిని ప్రేరణ అని పిలవలేము. ఇది వర్గం నుండి "నిర్ణయించబడిందా? తీసుకోండి మరియు చేయండి! "
అదనపు పౌండ్లతో విడిపోయిన తర్వాత జీవితం ఎలా మారిపోయింది? ఇది సులభంగా మారింది. జీవితం కాదు, వాస్తవానికి, తన గురించి ఒక భావం. మరింత బలం మరియు శక్తి కనిపించాయి.
ఇష్టమైన డైటరీ వంటకం
చికెన్ రెక్కలు ఒక వైర్ రాక్ మీద, బొగ్గు మీద, పెద్ద మొత్తంలో మసాలా దినుసులతో మెరినేట్ చేయబడతాయి మరియు అదే స్థలంలో, వైర్ రాక్ మీద కాల్చిన గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు వేయించబడతాయి.
41 సంవత్సరం
వరకు బరువు: 85 కిలోల
తర్వాత బరువు: 60 కిలోల
మీరు బరువు తగ్గాలని ఎందుకు నిర్ణయించుకున్నారు? నేను ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువుతో పోరాడుతున్నాను, అక్షరాలా నా యవ్వనం నుండి. నేను అదనంగా 3-4 కిలోలు పెరిగాను, అప్పుడు నేను డంప్ చేసాను. కానీ నేను పెద్దయ్యాక, ఈ పోరాటం కష్టతరం అయింది. మరియు వచ్చిన అదనపు పౌండ్లు, అస్సలు వదలడానికి ఇష్టపడలేదు. మరియు ఏదో ఒకవిధంగా దాదాపు అస్పష్టంగా, నేను ఇకపై అద్దంలో నా ప్రతిబింబాన్ని చూడకూడదనే స్థితికి చేరుకున్నాను. స్టోర్‌లో, నా కోసం బట్టలు కొనడానికి, నాకు నచ్చినదాన్ని నేను ఎంచుకోలేకపోయాను, ఎందుకంటే నా సైజు లేనందున మాత్రమే, మరియు నాకు నిజంగా నచ్చకపోయినా, నా సైజు ఉన్న మోడల్స్ మాత్రమే కొన్నాను.
ఒకసారి, మరొక సెలవు నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, నా భర్త సాషా మరియు నేను మా ఫోటోలు మరియు వీడియోలను చూసి, ఇది ఇకపై సాధ్యం కాదని గ్రహించాము. మీరు అత్యవసరంగా మీ జీవితంలో ఏదో మార్చాలి!
మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించారు? నేను నా భర్తకు నివాళి అర్పించాలి! అతను మొదట సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాడు, ధన్యవాదాలు మేము బరువు తగ్గాము, మరియు మీరు సరిగ్గా చెబితే, మేము సన్నగా అయ్యాము! చాలా మంది పురుషులు వారు ఏ సైజులో ఉన్నా సరే, తాము అందంగా ఉంటామని అనుకుంటారు. కానీ నా భర్త వారిలో ఒకరు కాదు, ఇది నాకు చాలా సంతోషాన్నిస్తుంది!
మీరు మీ ఆహారంలో మరియు దినచర్యలో ఏమి మార్చారు? అవును, మీ జీవితంలో ఏదో మార్చడం చాలా కష్టం. మన ఆహారం మరియు ఆహారం మార్చబడ్డాయి. కానీ అది మాత్రమే, మేము జిమ్‌కు వెళ్లలేదు. సన్నగా, అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి ప్రోత్సాహకం శక్తివంతమైన ఇంజిన్!
మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించింది? మేము కలిసి సామరస్యం కోసం ప్రయత్నిస్తున్నాము అనేది మాకు ముఖ్యం! మరియు అదే అదనపు పౌండ్లు, మొదట తగినంత త్వరగా వెళ్లిపోయాయి, తర్వాత మరింత నెమ్మదిగా, కానీ ముఖ్యంగా, దూరంగా వెళ్లిపోయాయి, ఇది కూడా బలమైన ప్రోత్సాహకంగా మారింది.
అదనపు పౌండ్లతో విడిపోయిన తర్వాత జీవితం ఎలా మారిపోయింది? పది నెలల్లో నేను 25 కిలోగ్రాములు (160 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో) కోల్పోయాను, నా భర్త 60 కిలోగ్రాములు కోల్పోయాడు! ఇప్పుడు నేను షాపింగ్‌కి వెళ్లడం చాలా ఆనందంగా ఉంది, ఇప్పుడు నేను ఇష్టపడే బట్టలు కొనగలను. నేను నా ఫోటోలను చూసి ఆనందిస్తాను. సాధించిన ఫలితాల కోసం నా భర్త మరియు నేను ఒకరినొకరు గర్వపడుతున్నాము, దానిని మేము కూడా ఉంచుతాము. కాంప్లెక్స్‌లకు బదులుగా, ఆత్మవిశ్వాసం కనిపించింది!
ఇష్టమైన డైటరీ వంటకం
ఇష్టమైన వంటకం కేబాబ్ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నిమ్మకాయలో మెరినేట్, అది చేప అయితే, మరియు అది చికెన్ అయితే, మినరల్ కార్బోనేటేడ్ వాటర్ లేదా కేఫీర్ / తియ్యని పెరుగు కలిపి.