దృష్టిని ఎలా పునరుద్ధరించాలి: ఉత్పత్తులు, వ్యాయామాలు, చిట్కాలు

ఆహార

సరిగ్గా తినడం ఎంత ముఖ్యమో మీరు మిలియన్ సార్లు విని ఉండవచ్చు. పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ కంటి చూపు తీవ్రంగా మెరుగుపడుతుంది లేదా కనీసం అధ్వాన్నంగా మారకుండా ఆపవచ్చు. ఏ ఆహారాలు మీ కళ్ళకు సహాయపడతాయి?

లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేయబడవు. కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లను పొందాలి. ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలు (కాలే, బచ్చలికూర) మీ శరీరంలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మొత్తాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ రెటీనాను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం ఒక కప్పు ఆకుకూరలు తినండి.

టొమాటోలను ఎరుపుగా మార్చే వర్ణద్రవ్యం, లైకోపీన్, మీ కళ్ళకు కూడా సహాయపడుతుంది. లైకోపీన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది.

– విటమిన్ సి కంటిశుక్లం రాకుండా కాపాడుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. నారింజ మరియు ద్రాక్ష పండ్ల వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుంది. వయసు పెరిగే కొద్దీ కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది, కాబట్టి 40 ఏళ్లు పైబడిన వారు విటమిన్ సిని ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

- సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉంటుందని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు, కానీ మిరియాలలో చాలా ఎక్కువ ఉంటుంది. తీపి మిరియాలు తినడం వల్ల వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సహజ దృష్టి నష్టాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

“తీపి బంగాళాదుంపలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, విటమిన్ E వంటి పోషకాలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ కళ్లను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి రక్షించడంలో మరియు వయస్సు-సంబంధిత క్షీణత పురోగతిని మందగించడంలో కీలకం.

- ఈ ఉత్పత్తిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, కళ్ళు పొడిబారడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. మీ సలాడ్ గ్రీన్స్కు అదనపు కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్ జోడించండి.

జింక్ కళ్ళు సక్రమంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. పిస్తాలు మరియు బాదం మరియు జీడిపప్పు వంటి ఇతర గింజలలో జింక్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని సలాడ్‌లు, తృణధాన్యాలు లేదా చిరుతిండిగా చేర్చండి. కానీ ఉప్పు, చక్కెర లేదా ఇతర సంకలనాలు లేకుండా కాల్చని గింజలను ఎంచుకోండి.

దృష్టి కోసం విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌లను తీసుకోవడం కూడా మంచిది, వాటిని సరైన పోషకాహారంతో కలపడం.

సెలవులు

కంటి ఆరోగ్యం నేరుగా పని రోజులో నిద్ర మరియు విరామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, పనిలో నిద్రపోవడం అసాధ్యం, కానీ కళ్ళు రోజుకు కనీసం అనేక సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తే, మీ కళ్ళు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మీరు స్క్రీన్ ముందు గడిపే ప్రతి గంటకు 10 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఒక్క నిమిషం కళ్ళు మూసుకోండి లేదా లేచి నడవండి. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కాకుండా వేరే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

మీరు 10-10-10 నియమాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. అంటే మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో పని చేసే ప్రతి 10 నిమిషాలకు 10 సెకన్ల పాటు 10 మీటర్ల దూరంలో ఉన్న దాన్ని చూడవలసి ఉంటుంది.

అలాగే, 7-8 గంటల నిద్ర గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది మీ కళ్ళ ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది. వారు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే, వారు మరింత మెరుగైన స్థితిలో ఉంటారని మీరు గమనించవచ్చు. మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాలను చూడండి.

కంటి వ్యాయామాలు

మీ కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి వేగవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి ప్రతిరోజూ కంటి వ్యాయామాలు చేయడం. అవి కళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వ్యాయామం కాంటాక్ట్ లెన్సులు లేదా అద్దాల అవసరాన్ని కూడా తొలగించగలదు! కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే దీన్ని క్రమం తప్పకుండా మరియు ఖాళీలు లేకుండా చేయడం, లేకపోతే చదువుకోవడంలో పెద్దగా ప్రయోజనం ఉండదు.

మీకు వెచ్చగా అనిపించే వరకు మీ అరచేతులను రుద్దండి, ఆపై వాటిని మీ కళ్ళపై ఉంచండి. 5-10 సెకన్ల పాటు మీ చేతులను మీ కళ్ళపై పట్టుకోండి, ఆపై పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రతిసారీ ఇలా చేయండి.

చిన్నప్పుడు కళ్లు తిప్పుకోవద్దని మీ తల్లిదండ్రులు నిషేధించిన సంగతి మీకు గుర్తుందా? ఇది చాలా మంచి కంటి వ్యాయామం అని తేలింది! మీ కళ్ళను ఒత్తిడి చేయకుండా మీ కళ్ళను పైకి తిప్పండి, ఆపై క్రిందికి చూడండి. 10 సార్లు పైకి క్రిందికి కదలికలు చేయండి. ఇప్పుడు కుడి మరియు ఎడమ వైపు కూడా 10 సార్లు చూడండి. ఆపై వికర్ణంగా చూడండి, ఆపై మీ కళ్ళను అపసవ్య దిశలో 10 సార్లు మరియు 10 సార్లు సవ్యదిశలో తిప్పండి.

పెన్ను తీసుకుని కంటి లెవెల్లో చేయి పొడవుగా పట్టుకోండి. పెన్ను కొనపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దానిని మీ కళ్ళకు దగ్గరగా ఉంచండి. మీ ముఖం నుండి 5-8 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఆపి, ఆపై హ్యాండిల్‌ను మీ నుండి దూరంగా తరలించండి. ఏకాగ్రత కోల్పోకుండా నెమ్మదిగా వ్యాయామాలు చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ వ్యాయామం తర్వాత మీ కళ్ళకు మసాజ్ చేయండి. మొదట మీ చేతివేళ్లతో దేవాలయాలను మసాజ్ చేయండి, ఆపై నుదురు ప్రాంతానికి మరియు కళ్ళ క్రిందకు వెళ్లండి. మీరు వ్యాయామం మరియు మసాజ్ చేయడం పూర్తయిన తర్వాత, వెచ్చని చేతులతో మీ కళ్లను మళ్లీ కప్పుకోండి.