జీవనశైలి

Un ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి రుతుక్రమం ఆగిపోయిన లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, హృదయ మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొన్నింటిని అందిస్తుంది రక్షిత అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా.

ఆహార

వేడి వెలుగులను తగ్గించడానికి

• 3 ప్రధాన భోజనం చేయడానికి బదులుగా, భాగాలను తగ్గించండి మరియు భోజనం మధ్య ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి;
• చాలా నీరు త్రాగడానికి;
• మీ ఉద్దీపనల వినియోగాన్ని నివారించండి లేదా గణనీయంగా తగ్గించండి: వేడి పానీయాలు, కాఫీ, మద్యం, మసాలా వంటకాలు;
• సాంద్రీకృత చక్కెరల వినియోగాన్ని తగ్గించండి;
• ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోండి.

శారీరక వ్యాయామం

శారీరక శ్రమ కంటే ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఉత్తమం. మహిళలందరికీ, మరియు ముఖ్యంగా ఈ పరివర్తన కాలంలో ప్రవేశించే వారికి, దిరోజువారీ వ్యాయామం అనేక ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది:

- ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం లేదా సాధించడం;

- హృదయనాళ వ్యవస్థను మంచి స్థితిలో ఉంచండి;

- ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడం మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి;

- రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి;

- లైంగిక కోరికను ప్రేరేపిస్తుంది.

అదనంగా, అధ్యయనాలు నిశ్చల మహిళలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉందని సూచిస్తున్నాయి వేడి సెగలు; వేడి ఆవిరులు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే మహిళలతో పోలిస్తే మితమైన లేదా భారీ^{3, 4,47}.

కనీసం మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది రోజుకు 30 నిమిషాలు మరియు మీ దినచర్యలో వశ్యత వ్యాయామాలను సమగ్రపరచండి: సాగదీయడం, తాయ్ చి లేదా యోగా, ఉదాహరణకు. తగిన సలహా కోసం, కినిసాలజిస్ట్ (శారీరక శ్రమలో నిపుణుడిని) సంప్రదించండి.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

లోతైన శ్వాస, మసాజ్, యోగా, విజువలైజేషన్, ధ్యానం మొదలైనవి ఉంటే నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడవచ్చు. విశ్రాంతి రుతువిరతి యొక్క ఇతర లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగించవచ్చు (అదనపు విధానాల విభాగాన్ని చూడండి).

మందుల

రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న వివిధ సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి, వైద్యులు 3 రకాల pharmaషధ విధానాలను ఉపయోగిస్తారు:

• సాధారణ హార్మోన్ల చికిత్స;
• స్థానిక హార్మోన్ల చికిత్స;
• హార్మోన్ కాని చికిత్సలు.

సాధారణ హార్మోన్ల చికిత్స

దిహార్మోన్ చికిత్స అండాశయాలు స్రవించడం ఆపే హార్మోన్లను సరఫరా చేస్తుంది. ఇది మెజారిటీ మహిళలు తమను చూడటానికి అనుమతిస్తుంది లక్షణాలు హార్మోన్ థెరపీ వ్యవధి కోసం (వేడి వెలుగులు, నిద్ర ఆటంకాలు, మూడ్ స్వింగ్స్).

సాధారణ హార్మోన్ థెరపీని ప్రారంభించిన చాలా మంది మహిళలు చికిత్సను నిలిపివేసినప్పుడు వారి లక్షణాలను తిరిగి పొందుతారని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం ఎందుకంటే శరీరం మళ్లీ హార్మోన్ల పరివర్తనకు గురవుతుంది. ఉదాహరణకు, కొందరు మహిళలు దీనిని తీసుకోవచ్చు నిర్ణయం కొన్ని సంవత్సరాల పాటు హార్మోన్ థెరపీని తీసుకోండి మరియు రిటైర్మెంట్ తర్వాత దానిని తీసుకోవడం మానేయాలని నిర్ణయించుకోండి, జీవితంలో ఈ సమయంలో వారి లక్షణాలను నిర్వహించడం సులభం అవుతుందని తెలుసుకోవడం.

దైహిక హార్మోన్ చికిత్స సాధారణంగా ఈస్ట్రోజెన్‌లు మరియు ప్రొజెస్టిన్‌ల కలయికను ఉపయోగిస్తుంది. ది ఈస్ట్రోజెన్ మాత్రమే గర్భాశయాన్ని తొలగించిన మహిళలకు (గర్భాశయ శస్త్రచికిత్స) ప్రత్యేకించి, దీర్ఘకాలం పాటు తీసుకుంటే, అవి గర్భాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. ప్రొజెస్టిన్ జోడించడం వల్ల ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఈ రోజుల్లో, దిహార్మోన్ చికిత్స రుతువిరతి లక్షణాలు ఉచ్ఛరింపబడిన మరియు దానిని సమర్థించడానికి వారి జీవన నాణ్యత తగినంతగా రాజీపడిన మహిళలకు ప్రత్యేకించబడింది. ది కెనడా యొక్క ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలజిస్టుల సంఘం సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో వైద్యులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మోతాదును సూచించాలని సిఫార్సు చేసింది. సిఫార్సు చేయబడిన గరిష్ట వ్యవధి 5 సంవత్సరాల.

హార్మోన్ థెరపీ నష్టాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎముక ద్రవ్యరాశి అందువలన ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, ఈ ఏకైక ప్రయోజనం కోసం దీనిని సూచించకూడదు.

హార్మోన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ కొన్నిసార్లు ఉంటుంది దుష్ప్రభావాలు ప్రమాదకరమైనది కాదు, అసహ్యకరమైనది. మీ డాక్టర్‌తో చెక్ చేసుకోండి.

కొంతమంది మహిళలు హార్మోన్లను తీసుకుంటారు వెళుతూ ఉండుఅంటే, వారు ప్రతిరోజూ ఈస్ట్రోజెన్‌లు మరియు ప్రొజెస్టిన్‌లను తీసుకుంటారు. రుతుస్రావం ఆగిపోతుంది. సాధారణంగా, హార్మోన్ థెరపీ ఆగిపోయినప్పుడు, అవి ఎక్కువ కాలం కొనసాగినట్లయితే అవి తిరిగి ప్రారంభించబడవు. ఇతర మహిళలు చికిత్స పొందుతారు చక్రీయ, మరియు ప్రొజెస్టిన్‌లను నెలకు 14 రోజులు మరియు ప్రతిరోజూ ఈస్ట్రోజెన్ మాత్రమే తీసుకోండి. హార్మోన్ల థెరపీ చక్రీయంగా "తప్పుడు కాలాలు" లేదా ఉత్పత్తి చేస్తుంది రక్తస్రావం ఉపసంహరణ (అండోత్సర్గముతో సంబంధం లేదు, జనన నియంత్రణ మాత్ర విషయంలో వలె).

క్లాసిక్ హార్మోన్ థెరపీ

కెనడాలో, సంయోగ ఈక్వైన్ ఈస్ట్రోజెన్లు (ప్రేమారిన్) చాలాకాలంగా ఉంది అత్యంత సూచించిన. ఈ ఈస్ట్రోజెన్లు గర్భిణీ మగవారి మూత్రం నుండి సేకరించబడతాయి మరియు నోటి ద్వారా ఇవ్వబడతాయి. అయితే, ఇది ఇకపై జరగదు. 1^er ఫిబ్రవరి 2010, క్యూబెక్ పబ్లిక్ డ్రగ్ ఇన్సూరెన్స్ ప్లాన్ ద్వారా కవర్ చేయబడిన ofషధాల జాబితా నుండి ప్రీమరిన్ ఉపసంహరించబడింది, దాని విక్రయ ధరలో గణనీయమైన పెరుగుదల కారణంగా². (ప్రెమ్ప్లస్, కంజుగేటెడ్ ఈక్విన్ ఈస్ట్రోజెన్ మరియు సింథటిక్ ప్రొజెస్టెరాన్ కలయిక కూడా ఉపసంహరించబడింది.)

అప్పటి నుండి, వైద్యులు ఈ క్రింది ఈస్ట్రోజెన్‌లలో దేనినైనా సూచించవచ్చు. ఇవి నోటి ద్వారా తీసుకోవలసిన మాత్రలు.

- ఎస్ట్రాస్®: ఓస్ట్రాడియోల్ -17ß;

- కళ్ళు®: ఈస్ట్రోపిపేట్ (ఈస్ట్రోన్ యొక్క ఒక రూపం);

- CES®: సింథటిక్ కంజుగేటెడ్ ఈస్ట్రోజెన్‌లు.

ఈస్ట్రోజెన్‌లు సాధారణంగా కలిపి సూచించబడతాయి సింథటిక్ ప్రొజెస్టిన్స్ : మెడ్రాక్సీ-ప్రొజెస్టెరాన్ అసిటేట్ (MPA) వంటివి తనిఖీ® లేదా మైక్రోనైజ్డ్ ప్రొజెస్టెరాన్ వంటి మొక్కల నుండి ప్రోమెట్రియం. మైక్రోనైజ్డ్ ప్రొజెస్టెరాన్ అనేది ఒక రకమైన "బయోడెన్టికల్" హార్మోన్ (క్రింద చూడండి).

బయోడెన్డికల్ హార్మోన్ థెరపీ

మా బయోడెంటికల్ హార్మోన్లు అండాశయాల ద్వారా స్రవించే హార్మోన్ల మాదిరిగానే పరమాణు నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి: ఎస్ట్రాడియోల్ -17ß (స్త్రీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ప్రధాన ఈస్ట్రోజెన్) మరియు ప్రొజెస్టెరాన్. అవి సోయాబీన్స్ లేదా అడవి గడ్డలు వంటి మొక్కల నుండి ప్రయోగశాలలో సంశ్లేషణ చేయబడతాయి.

బయోడెన్డికల్ ఎస్ట్రాడియోల్ -17ß ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది చర్మ, ఇది సంప్రదాయ హార్మోన్ థెరపీ నుండి వేరు చేస్తుంది. ఇది రూపంలో పొందబడుతుంది స్టాంపులు (Estraderm®, Oesclim®, Estradot®, Sandoz-Estradiol Derm® లేదా Climara®) లేదా నుండి జెల్ (ఎస్ట్రోజెల్ ®).

దానితో పాటుఓస్ట్రాడియోల్ -17ß, బయోడెన్డికల్ థెరపీని ఉపయోగించే వైద్యులు సాధారణంగా సూచిస్తారు మైక్రోనైజ్డ్ ప్రొజెస్టెరాన్. మైక్రోనైజేషన్ టెక్నిక్ ప్రొజెస్టెరాన్‌ను శరీరం ద్వారా బాగా గ్రహించే చిన్న కణాలుగా మారుస్తుంది. దీనిని అందించేది మౌఖిక (ప్రోమెట్రియం®).

కెనడా మరియు ఫ్రాన్స్‌లలో అనేక సంవత్సరాలుగా బయో-ఒకేలాంటి హార్మోన్‌లు సూచించబడుతున్నాయి (అయితే బయో-ఒకేలాంటి పేరు ఇటీవలిది). వ్రాసే సమయంలో, ఈ మందులు కొన్ని నిర్దిష్ట సందర్భాలలో మాత్రమే క్యూబెక్ పబ్లిక్ డ్రగ్ ఇన్సూరెన్స్ ప్లాన్ ద్వారా కవర్ చేయబడ్డాయి. అయితే, చాలా ప్రైవేట్ భీమా పథకాలు వారికి తిరిగి చెల్లిస్తాయి.

ప్రధానంగా ప్రత్యేక. కౌంటర్ ద్వారా కొనుగోలు చేయడం కూడా సాధ్యమే బయోఇడెన్టికల్ ఈస్ట్రోజెన్‌ల యొక్క అద్భుతమైన సన్నాహాలు, 3 సహజ ఈస్ట్రోజెనిక్ అణువుల సమ్మేళనం కలిగిన క్రీమ్ రూపంలో మహిళలు, ఎస్ట్రాడియోల్, ఈస్ట్రియోల్ మరియు ఈస్ట్రోన్. ఏదేమైనా, శాస్త్రీయ డేటా ఏదీ వారి ప్రభావాన్ని స్థాపించలేదు మరియు చాలామంది వైద్యులు వారికి వ్యతిరేకంగా సలహా ఇస్తారు. మీరు ఫార్మసీలలో మెజిస్ట్రేట్ సన్నాహాలను కూడా కనుగొనవచ్చు ప్రొజెస్టెరాన్ క్రీమ్ రూపంలో. ఇవి అధికారికంగా నిరుత్సాహపరచబడ్డాయి. డి ప్రకారం^re సిల్వీ డోడిన్, చర్మం ద్వారా ప్రొజెస్టెరాన్ శోషణ అసమర్థమైనది, ఒక మహిళ నుండి మరొక స్త్రీకి చాలా మారుతుంది మరియు గర్భాశయాన్ని రక్షించడానికి తగిన ఏకాగ్రతను అందించదు. ఈస్ట్రోజెన్ తీసుకోవడం ఒక్కటే గర్భాశయ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ జోడించడం వల్ల ఈ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

స్థానిక హార్మోన్ల చికిత్స

చిన్న మోతాదులో ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అప్లికేషన్, యోనిగా, సంబంధిత లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది యోని పొడి మరియు శ్లేష్మ పొరలు సన్నబడటానికి. అయితే, ఇది వేడి వెలుగులు, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు మానసిక రుగ్మతలపై చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. స్థానిక హార్మోన్ థెరపీ సాధారణ హార్మోన్ థెరపీకి సంబంధించిన దుష్ప్రభావాలు మరియు ప్రమాదాలకు కారణం కాదు.

ఈస్ట్రోజెన్‌లను యోనిలో డెలివరీ చేయవచ్చు a క్రీమ్, ఒక రింగ్ or మాత్రలు. వాటి ప్రభావం ఒకటే. యోని క్రీమ్ మరియు మాత్రలు యోనిలో అప్లికేటర్ ఉపయోగించి చొప్పించబడతాయి. ఈస్ట్రోజెన్ కలిపిన యోని రింగ్ సౌకర్యవంతమైన ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడింది. ఇది యోనిలోకి లోతుగా సరిపోతుంది మరియు ప్రతి 3 నెలలకు ఒకసారి మార్చాలి. చాలామంది మహిళలు దీనిని బాగా తట్టుకుంటారు, కానీ కొంతమందికి ఇది అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది లేదా కొన్నిసార్లు యోని నుండి కదిలే మరియు బయటకు వచ్చే ధోరణి ఉంటుంది.

చికిత్స ప్రారంభంలో, యోని శ్లేష్మం చాలా సన్నగా ఉన్నప్పుడు, యోనిలో స్థానికంగా వర్తించే ఈస్ట్రోజెన్ శరీరంలోకి వ్యాప్తి చెందుతుంది. ఏదేమైనా, సిఫార్సు చేయబడిన మోతాదులో ఎటువంటి ప్రతికూల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిణామాలు నివేదించబడలేదు.

నాన్-హార్మోన్ల చికిత్సలు

నాన్-హార్మోన్ల మందులు రుతువిరతి యొక్క కొన్ని లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

వేడి వెలుగులకు వ్యతిరేకంగా

యాంటిడిప్రెసెంట్స్. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వేడి వెలుగులను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి (కానీ హార్మోన్ థెరపీ కంటే ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది) అంతర్లీనంగా డిప్రెషన్ ఉన్నా లేకపోయినా. డిప్రెసివ్ లక్షణాలు మరియు హాట్ ఫ్లాషెస్ ఉన్న, కానీ హార్మోన్లను తీసుకోకూడదనుకునే మహిళకు ఈ ఐచ్చికము ఆకర్షణీయమైన ఎంపిక కావచ్చు.

యాంటీహైపెర్టెన్సివ్స్. రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉపయోగించే క్లోనిడిన్ అనే hotషధం వేడి మంటలను తగ్గించడంలో ప్లేసిబో కంటే కొంచెం ఎక్కువ ప్రభావవంతమైనదిగా చూపబడింది. అయితే, ఈ widelyషధం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడదు ఎందుకంటే ఇది పొడి నోరు, మగత మరియు మలబద్ధకం వంటి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.

యోని పొడికి వ్యతిరేకంగా

రిప్లెన్స్ ist మాయిశ్చరైజింగ్ జెల్ దురద మరియు చికాకు మరియు సెక్స్ సమయంలో నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే సమర్థవంతమైన యోని మాయిశ్చరైజర్‌గా చూపబడింది. ఇది ప్రతి 2 నుండి 3 రోజులకు వర్తించబడుతుంది.

మూడ్ స్వింగ్స్‌కు వ్యతిరేకంగా

యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంజియోలైటిక్స్ మరియు స్లీపింగ్ మాత్రల వాడకం ప్రాథమిక రుతువిరతి సంరక్షణ ఆయుధశాలలో భాగం కాకూడదు. వారి ప్రిస్క్రిప్షన్ జీవితంలోని ఏ ఇతర కాలానికి సంబంధించిన అదే ప్రమాణాలకు మరియు అదే కఠినతకు అనుగుణంగా ఉండాలి.

బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా

ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి మరియు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి అనేక హార్మోన్లేతర మందులు ఉపయోగించబడతాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి వాస్తవిక షీట్ యొక్క వైద్య చికిత్సల విభాగాన్ని చూడండి.

నిద్ర సమస్యలకు వ్యతిరేకంగా

నిద్రను సులభతరం చేయడానికి కొన్ని ఆలోచనలు: క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించండి (లోతైన శ్వాస, మసాజ్, మొదలైనవి), కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్‌ని నివారించండి మరియు మంచానికి ముందు జర్మన్ చమోమిలే లేదా వలేరియన్ మూలికా టీ తాగండి.⁶. మెరుగైన నిద్ర - ప్రాక్టికల్ గైడ్ కూడా చూడండి.

సెక్స్ జీవితం

అధ్యయనాలు మహిళలతో ఉన్నట్లు చూపుతున్నాయి క్రియాశీల లైంగిక జీవితం రుతువిరతి సమయంలో తక్కువ లేదా చురుకైన సెక్స్ లేని వారి కంటే తక్కువ లక్షణాలు ఉంటాయి⁷. కానీ కారణం మరియు ప్రభావ కనెక్షన్ ఉందా లేదా అది రెండింటి మధ్య సాధారణ యాదృచ్చికంగా ఉందో లేదో తెలియదు.

ఏదేమైనా, అనేక లక్షణాల ద్వారా విరామచిహ్నమైన రుతువిరతి లైంగిక జీవితానికి అంతరాయం కలిగిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది. అయితే, యోని హార్మోన్ థెరపీ, యోని మాయిశ్చరైజర్ లేదా లూబ్రికెంట్‌ని ఆశ్రయించడం ద్వారా చురుకైన మరియు సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

వ్యాయామం కూడా మహిళల్లో కోరికను రేకెత్తిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. నిర్వహించడానికి లిబిడో చురుకుగా, జీవిత భాగస్వామితో మంచి సంభాషణను నిర్వహించడం మరియు సాధారణంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం (పని, మొదలైనవి) కూడా ముఖ్యం.

టెస్టోస్టెరాన్. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలకు టెస్టోస్టెరాన్‌ను సూచించడం ఇప్పటికీ ఉత్తర అమెరికాలో స్వల్ప దృగ్విషయం. ఏదేమైనా, లిబిడోను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పెంచడానికి మరింత మంది వైద్యులు దీన్ని చేస్తున్నారు, ప్రత్యేకించి శస్త్రచికిత్స ద్వారా రెండు అండాశయాలను తొలగించిన మహిళల్లో. మహిళల్లో టెస్టోస్టెరాన్ వాడకం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు ఇంకా సరిగా అర్థం కాలేదు. కాబట్టి మనం ఈ చికిత్సను ప్రయోగాత్మకంగా పరిగణించాలి.

మా స్త్రీ లైంగిక పనిచేయకపోవడం వాస్తవం షీట్‌ను సంప్రదించండి.

మందులు

పోరాడటానికి కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం మాత్రమే అధికారిక సిఫార్సుబోలు ఎముకల వ్యాధి, కొన్ని సందర్బాలలో. మరిన్ని వివరాల కోసం, బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన షీట్‌ను అలాగే ఈ 2 ఉత్పత్తులకు అంకితమైన వాటిని చూడండి.