చాలా మందికి ఉత్తమ యాంటిడిప్రెసెంట్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారమే అనడంలో సందేహం లేదు. ఇది కచ్చితంగా నిజం. తరచుగా, భావోద్వేగ అస్థిరత యొక్క క్షణాలలో, మేము స్వీట్లను చేరుకుంటాము మరియు చాక్లెట్ ఉత్తమ యాంటిడిప్రెసెంట్ అని ఇప్పటికే ఒక సాధారణ నమ్మకంగా మారింది. అయితే, స్వీట్లు ఒక క్షణం మాత్రమే మంచి పరిష్కారం, ఎందుకంటే అనారోగ్యకరమైన సాధారణ చక్కెరలు మన శరీరానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హానిని కలిగిస్తాయి. సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ చాలా మంచి పరిష్కారం.
సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ ప్రధానంగా శరీరానికి సరైన పనితీరుకు అవసరమైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందించే ఉత్పత్తులు, కానీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలలో వేగవంతమైన మార్పులకు కారణం కాదు. ఈ హెచ్చుతగ్గులు తరచుగా, అననుకూల మూడ్ స్వింగ్‌లకు కారణమవుతాయి.
మొదట, ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లు
అన్నింటిలో మొదటిది, మనం ఇష్టపడే తీపిని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులకు శ్రద్ధ చూపడం విలువ, కానీ ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరల రూపంలో. శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెరకు అనేక సహజ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి ("వైట్ కిల్లర్" అని పిలుస్తారు). ఆరోగ్యకరమైన తీపిని సహజ స్వీటెనర్లలో చూడవచ్చు:
- తేనె, ఇది అనేక ఖనిజాల మూలం;
- మాపుల్ సిరప్ (కెనడియన్లకు బాగా తెలుసు);
- ధాన్యం మాల్ట్‌లు, ఉదా బియ్యం, బార్లీ;
- బిర్చ్ షుగర్ జిలిటోల్;
- కిత్తలి సిరప్, సహజ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క తీపి మూలం;
- విటమిన్లు అధిక కంటెంట్తో ఖర్జూర సిరప్;
- స్టెవియా - తెల్ల చక్కెర కంటే 300 రెట్లు తియ్యగా ఉండే మొక్క;
- లైకోరైస్ రూట్ సారం ఆధారంగా లైకోరైస్;
- చెరకు, దుంప లేదా కరోబ్ మొలాసిస్.
మనం నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, బాగా తెలిసిన చాక్లెట్ లాగానే ఎండార్ఫిన్‌ల ("హ్యాపీనెస్ హార్మోన్" అని పిలవబడే) స్రావానికి కారణమయ్యే తీపి ఉత్పత్తులను చేరుకోవడం విలువైనదే, కానీ చక్కెరలు తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు లేకుండా ఉంటాయి. అనారోగ్య రూపం. పైన పేర్కొన్న సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్‌లు తీపి పదార్ధాల కోసం తృష్ణ కలిగిన శరీరానికి గొప్ప మరియు అన్నింటికంటే పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైనవి.
రెండవది, సూర్యుడు
సహజ యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మన చుట్టూ ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ఒకటి సూర్యుడు. హాలిడే సీజన్‌లో, ఎండ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఎన్‌కెఫాలిన్‌ల స్థాయి (పెప్టైడ్‌లు ఎండార్ఫిన్‌ల మాదిరిగా పనిచేస్తాయి, అదనపు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి) పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ పదార్థాలు శ్రేయస్సు మెరుగుదలకు పెద్ద మేరకు దోహదం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, సూర్యుని కిరణాలతో మనం పొందే అధిక స్థాయి ఎన్‌కెఫాలిన్‌లు అన్నీ ఇన్నీ కావు. మరింత తరచుగా సన్ బాత్ చేయడం అనేది సహజమైన యాంటిడిప్రెసెంట్, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
మూడవది, అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు శరీరంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల స్థాయి తగ్గడంతో బాధపడుతుంటారు. కాబట్టి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ చేపలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం విలువ. ఎక్కువ చేపలు మరియు సీఫుడ్ తినే వ్యక్తులకు ఒక కారణం ఉంది - ఉదాహరణకు, జపాన్ నివాసులలో - మాంద్యం కేసులు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి. వారానికి 2-3 సార్లు తినవలసిన తాజా చేపలలో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
డిప్రెషన్ అనేది తక్కువ అంచనా వేయకూడని వ్యాధి అని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. సరైన మొత్తంలో విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్ మరియు శరీరం మరియు రక్తంలో చక్కెరలో హార్మోన్ల సరైన స్థాయిని నిర్ధారించడం ఉత్తమ నివారణ.