"నైట్ వాకర్స్": రాత్రిపూట టాయిలెట్‌లో మరియు నీటి కోసం లేవడం మరియు ఎందుకు

చాలా లోతుగా నిద్రపోయే అదృష్టవంతులు ఉన్నారు, ఉదయం వారికి ఒక్క నలిగిన చెంప మాత్రమే ఉంది, ఎందుకంటే ఇద్దరూ పడుకుని రాత్రంతా నిద్రపోయారు. మరియు "నైట్ వాకర్స్" ఉన్నారు. వారు చాలాసార్లు లేవాలి - తర్వాత తాగండి, తర్వాత టాయిలెట్‌కి వెళ్లండి, ఆపై ఫోన్‌ని తనిఖీ చేయండి. అంతేకాక, ఏ కోరిక కూడా నిజమైన అవసరం కాదు. ఆ కలకి అంతరాయం కలిగింది మరియు ఈ వింత ఆచారం కనిపించింది.

మనస్తత్వవేత్తలు మరియు నిద్ర వైద్యులు పగటి అనుభవాలు మరియు ఒత్తిడి వంటి స్పష్టమైన కారకాల ద్వారా మాత్రమే నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితమవుతుందని చెప్పారు. ముఖ్యంగా Wday.ru పాఠకుల కోసం, క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ మరియానా నెక్రాసోవా ఏ సందర్భాలలో వైద్యుడిని చూడాలి మరియు రాత్రిపూట అపార్ట్‌మెంట్ చుట్టూ "నడవడం" అనే అలవాటును ఎలా అధిగమించాలి, అలాగే లేవడం సాధ్యమేనా అని వివరించారు. రాత్రిపూట టాయిలెట్ ఉపయోగించడానికి మరియు ఎందుకు.

క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్; తినే రుగ్మతల పునరావాసంలో ఒక కోర్సు - అనోరెక్సియా, బులీమియా, ఊబకాయం; అద్భుత కథ చికిత్స కోర్సు

1. రాత్రి మేల్కొలపడం సాధారణమే, కానీ పరిస్థితులు ఉన్నాయి

స్వల్పకాలిక రాత్రిపూట మేల్కొలుపులలో పాథాలజీ లేదు. చాలామంది REM దశలు మరియు నెమ్మదిగా నిద్ర గురించి విన్నారు. రాత్రి సమయంలో, ప్రతి వ్యక్తి దశ మార్పు యొక్క అనేక చక్రాలలో జీవిస్తాడు. సమయంలో నెమ్మదిగా నిద్ర దశ అతని రక్తపోటు తగ్గుతుంది, అతని గుండె మరింత నెమ్మదిగా కొట్టుకుంటుంది, మెదడు కార్యకలాపాలు కూడా తగ్గుతాయి, శరీరం సడలిస్తుంది. ఈ సమయంలో, నిజమైన విశ్రాంతి మరియు శారీరక బలం కోలుకోవడం జరుగుతుంది. ఈ దశ సుమారు 90 నిమిషాలు ఉంటుంది. REM నిద్ర దశలో, ఒక వ్యక్తి మరింత తరచుగా మరియు లోతుగా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తాడు, కదలడం, తిరగడం ప్రారంభించవచ్చు. REM నిద్రలో ప్రజలు కలలు కంటారు.

ఈ సమయంలో అత్యంత సానుభూతితో కూడిన నిద్ర REM నిద్ర దశలు... నిజానికి, ఈ దశ నిద్ర నుండి మేల్కొలుపు వరకు సులభమైన మార్పును అందిస్తుంది ఈ కాలంలో మీరు మేల్కొన్నట్లయితే, అప్పుడు బాధాకరమైన మేల్కొలుపు ఉండదు.

నిద్రతో అంతా సవ్యంగా ఉందని మరియు మీరు ఆందోళన చెందవద్దని మీరు నిర్ణయించే ఒక ప్రమాణం ఉంది. మీరు మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు త్వరగా మరియు నొప్పిలేకుండా నిద్రపోవచ్చు, అప్పుడు ప్రతిదీ సాధారణమైనది. శరీరానికి నీరు తాగడం, టాయిలెట్‌కి వెళ్లడం లేదా నేపథ్య శబ్దం మిమ్మల్ని REM నిద్రలో మేల్కొల్పడం అవసరం కావచ్చు. ఇవి సహజ జీవ ప్రక్రియలు.

అసాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది మేల్కొన్న తర్వాత, ఒక వ్యక్తి 20-30 నిమిషాలు లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ నిద్రపోలేని పరిస్థితి. ఈ స్థితి అతనిలో ఆందోళన మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది: అతను తనను తాను బలవంతంగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు, ఎందుకంటే అతను మూడు, రెండు, ఒక గంటల్లో పని చేస్తాడు.

అలాంటి కేసులు వారానికి మూడు రోజుల కంటే ఎక్కువ జరిగితే మరియు ఇది మూడు నెలల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, ఈ పరిస్థితిని దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి అని పిలుస్తారు. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి అపార్ట్‌మెంట్ చుట్టూ మీ నడక పునరావృతమైతే, మరియు ఆ తర్వాత మీరు సీలింగ్‌ని చూస్తూ గంటల తరబడి పడుకుంటే, డాక్టర్‌ని చూడటానికి ఇది ఒక కారణం.

కారణం లేకుండా మేల్కొంటుంది (శబ్దం, భాగస్వామి యొక్క గురక) లోతైన నిద్ర యొక్క చిన్న దశను సూచిస్తుంది. కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు - పరాన్నజీవులతో సహా పోషణ నుండి వ్యాధుల వరకు.

2. అదే సమయంలో మేల్కొలుపు ఆధ్యాత్మికత కాదు

ఈ మర్మమైన 3 లేదా 4 am. రాత్రి మేల్కొనేటప్పుడు మీరు మీ గడియారాన్ని చూసుకుంటే, అది తెరపై ఆ సమయం కావచ్చు. ఇప్పుడు ఊహించుకోండి అదే సమయంలో మీ పొరుగువారు, నగరానికి అవతలి వైపున ఉన్న స్నేహితులు లేదా మరొక ప్రాంతంలో కూడా కొద్దిసేపు మేల్కొన్నారని.

మెలటోనిన్ లో కారణం. ఈ హార్మోన్ పీనియల్ గ్రంథిలో ఉత్పత్తి అవుతుంది, దీని ప్రధాన పని ఖచ్చితంగా నిద్ర నియంత్రణ. మెలటోనిన్ మనం నిర్దిష్ట సమయాల్లో నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. ఉదయం నాటికి, మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది, శరీరం మేల్కొలుపు కోసం సిద్ధం కావడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ కారణాల వల్ల, ప్రజలు తరచుగా ఉదయం 4 గంటల తర్వాత స్వల్పకాలిక మేల్కొలుపులను అనుభవిస్తారు.

మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• రోజువారీ పాలన;

• గదిలో కాంతి ఉనికి;

• కొన్ని ఆహార పదార్థాల ఉపయోగం.

3. మంచం యొక్క సరికాని ఉపయోగం మరియు తరచుగా మేల్కొలుపుల యొక్క ఇతర కారణాలు

• దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమితో, థైరాయిడ్ గ్రంధిని తనిఖీ చేయడం మరియు కొన్ని సాధారణ పరీక్షలు చేయడం ముఖ్యం.

• ప్రతిదీ సాధారణమైతే, అప్పుడు కారణం చెయ్యవచ్చు తలలో ఉంటుంది - పనిలో లేదా కుటుంబంలో సమస్యలు.

• ఒత్తిడి పాయింట్ తోసిపుచ్చినట్లయితే, బహుశా మీరు మంచం తప్పుగా ఉపయోగించడం.

మీరు పడుకునే ప్రదేశం నిద్రతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉండాలి (చదవడం మరియు సెక్స్ చేయడం లెక్కించబడదు). బెడ్‌తో సంబంధం ఉన్న తప్పు రిఫ్లెక్స్‌లు అది ఉన్నప్పుడు లేదా సినిమాలు చూసినప్పుడు త్వరగా ఏర్పడతాయి. అప్పుడు, నిద్రపోయేటప్పుడు, మీకు ఆకలి లేదా నిద్రలేమి అనిపిస్తుంది ఎందుకంటే "తల" నిద్రను ఆశించదు, కానీ పిజ్జాతో మెలోడ్రామా.

సరైన రిఫ్లెక్స్‌లను ఎలా రూపొందించాలి?

• అదే సమయంలో పడుకోండి.

• ఆలస్యంగా డిన్నర్, మూవీ షో, బోర్డ్ గేమ్స్ లేదా లేట్ నైట్ ల్యాప్‌టాప్ వర్క్ కోసం మీ బెడ్ మీద దిగవద్దు.

నిద్రలో మీ కదలికలను ట్రాక్ చేసే స్మార్ట్ అలారం గడియారాన్ని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎక్కువగా REM నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మేల్కొలపండి.

4. రాత్రి విహరించడానికి ఆలస్యంగా విందు మరొక కారణం.

ఒక సాయంత్రం అల్పాహారం నడుములోని అదనపు సెంటీమీటర్లకు బాధ్యత వహించడమే కాకుండా, నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, పురుషుల కంటే బలమైన రెండు సందర్భాలలో మహిళలు బాధపడుతున్నారు.

సోమ్నాలజిస్ట్ మైఖేల్ బ్రూస్, ఆల్వేస్ ఆన్ టైమ్ రచయిత గురించి వివరించారు ప్రయోగం2011 లో బ్రెజిల్‌లో జరిగింది. విందులు ఆలస్యంగా ప్రజలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో శాస్త్రవేత్తలు పరీక్షించారు. 52 సబ్జెక్టులు-ఆరోగ్యకరమైన, పొగతాగని మరియు ఊబకాయం లేని వ్యక్తులు-చాలా రోజుల పాటు వివరణాత్మక ఆహార డైరీని ఉంచారు మరియు తరువాత రాత్రి నిద్రలో ప్రయోగశాలలో గమనించవచ్చు.

పడుకునే ముందు తిన్న వారందరి నిద్ర నాణ్యత తగ్గింది. కానీ మహిళలు నిద్రపోవడమే కాదు, అర్ధరాత్రి కూడా నిద్రలేచారు.

ఆలస్యంగా స్నాక్స్ తిన్న మహిళలు అన్ని స్లీప్ స్కోరింగ్ కేటగిరీలలో పేలవమైన పనితీరును కనబరిచారు. నిద్రపోవడానికి, REM నిద్రను సాధించడానికి వారికి ఎక్కువ సమయం పట్టింది, మరియు వారు తినని మహిళల కంటే ఆలస్యంగా మేల్కొన్నారు. వారు ఎంత ఎక్కువ తింటే, వారి నిద్ర నాణ్యత తగ్గుతుంది.

5. విటమిన్ సి లేకపోవడం నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది

మేము కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం తగ్గించే వివిధ ఆహారాలు, ఉదాహరణకు, కీటో డైట్‌తో, ప్రోటీన్ ఆహారాలకు మారడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు అలాంటి ఆహారంలో ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, కొన్ని విటమిన్ల లోపం ఉండవచ్చు. శరదృతువు-శీతాకాలంలో విటమిన్ సి చాలా ముఖ్యమైనది. నిద్రకు ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యం.

"పబ్లిక్ లైబ్రరీ ఆఫ్ సైన్స్ (PLOS) ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ రక్తంలో విటమిన్ సి స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులకు నిద్ర సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయని మరియు అర్థరాత్రి తరచుగా నిద్రలేవవచ్చు" అని ఆరోగ్యవంతమైన నిద్ర రచయిత మరియు సృష్టికర్త సీన్ స్టీవెన్సన్ వ్రాశారు. ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రసిద్ధ పోడ్‌కాస్ట్.

విటమిన్ సి యొక్క మూలాలు సాధారణ సిట్రస్ పండ్లు, కివి, బెల్ పెప్పర్స్, పచ్చి ఆకు కూరలు, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బొప్పాయి, అలాగే కాము-కాము బెర్రీలు, ఆమ్లా (ఇండియన్ గూస్‌బెర్రీస్), ఎసిరోలా (బార్బడోస్ చెర్రీ).

6. మగవారి కంటే మద్యం మహిళల నిద్రపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

మద్యం మరియు నిద్ర మధ్య సంబంధం విషయానికి వస్తే, రెండు విషయాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.

1. ఒక పార్టీ తర్వాత మహిళలు వేగంగా నిద్రపోతారు, పురుషులు తమ తలలలో "హెలికాప్టర్‌లతో" కష్టపడుతున్నారు.

2. కానీ అమ్మాయిలు ఇప్పటికీ మంచి నిద్ర పొందలేరు, ఎందుకంటే వారి నిద్ర చాలా అంతరాయం కలిగించే అవకాశం ఉంది.

పడుకునే ముందు మద్యం తాగడం మహిళలకు మరింత అసహ్యకరమైనదని బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. ఆల్కహాలిజం: క్లినికల్ మరియు ఎక్స్‌పెరిమెంటల్ రీసెర్చ్ అనే జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సైన్స్ పేరుతో సబ్జెక్టులు మద్యం తాగవలసి వచ్చింది. పురుషులు మరియు మహిళలకు వారి బరువుకు అనుగుణంగా పానీయాలు అందించబడ్డాయి, తద్వారా ప్రతి పాల్గొనేవారు సమానంగా తాగుతారు. పురుషులతో పోలిస్తే, మహిళలు రాత్రి వేళల్లో ఎక్కువగా నిద్రలేచి, నిద్రలేచిన తర్వాత ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేరు. సాధారణంగా, వారి నిద్ర తక్కువగా ఉంటుంది.

ఆల్కహాల్ మహిళల నిద్రపై బలమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది - పురుషుల కంటే మహిళలు ఆల్కహాల్ (మరియు మత్తుమందు) ను వేగంగా గ్రహిస్తారు. పడుకునే ముందు ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల నిద్ర యొక్క తదుపరి దశలకు అంతరాయం కలుగుతుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఇది చెమట, ఆందోళన లేదా పీడకలలకు కూడా కారణమవుతుంది.

7. మేము చలి కంటే రాత్రి వేడిని భరిస్తాము

వేడి మరియు ఎల్లప్పుడూ చల్లగా ఉండే వారి మధ్య వివాదంలో పాయింట్, సోమ్నోలజిస్ట్‌లను ఉంచండి. ఓపెన్ విండోస్ యొక్క ప్రత్యర్థులు ఏమి చెప్పినా, మన శరీరం చల్లదనాన్ని చాలా సులభంగా తట్టుకుంటుంది.

నిద్ర నాణ్యతను నిర్వహించడంలో థర్మోర్గ్యులేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది, నిపుణులు అంటున్నారు. కొన్ని రకాల నిద్రలేమి పేలవమైన "థర్మోర్గ్యులేషన్" తో సంబంధం కలిగి ఉందని మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రతను లోతుగా నిద్ర దశల్లోకి వెళ్లడానికి అసమర్థతతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధనలో తేలింది. మన శరీరం తనను తాను చల్లబరచుకోవడం కంటే వేడెక్కడం ఉత్తమం, కాబట్టి నిద్ర కోసం తేలికైన మరియు మరింత రిలాక్స్డ్ దుస్తులను ఎంచుకోవడం ద్వారా మీ కోసం సులభంగా చేయండి.

గది చాలా వేడిగా ఉన్నప్పుడు, లేదా మీరు బ్రష్ చేసిన పైజామాతో చుట్టబడినప్పుడు, మీ శరీరం మీ మూడవ మరియు నాల్గవ దశల నిద్రను తగ్గిస్తుంది. మరియు గాఢ నిద్ర యొక్క ఈ దశలు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ సమయంలోనే మనం బలం పొందుతాము.