నిద్రలేమికి పోషణ

నిద్రలేమికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

సాధారణ సిఫార్సులు

నిద్రలేమికి చికిత్స చేసేటప్పుడు, ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం అవసరం, ఇందులో ఆహారం, శారీరక శ్రమ మరియు పని కార్యకలాపాలను మార్చడం జరుగుతుంది. నిద్రను సాధారణీకరించడానికి మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి అనేక ప్రాథమిక సూత్రాలు పాటించాలి:

• మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో లేవండి - మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 8 గంటలకు లేవాలంటే, అప్పుడు మంచానికి వెళ్లి 22: 00-24: 00 లోపు నిద్రపోకండి. అదే పాలన ఉండాలి వారాంతంలో నిర్వహించబడుతుంది. లేకపోతే, ఆదివారం ఉదయం నిద్రపోవాలనే అధిక కోరిక సోమవారం లేవడానికి ఇబ్బందులకు దారితీస్తుంది;
• మగత ఏర్పడితే సాయంత్రం మీరు మంచానికి వెళ్ళాలి;
• పడకగదిలోని ఉష్ణోగ్రత 16-19 ° be ఉండాలి, మరియు శబ్దం మరియు లైటింగ్ స్థాయి తక్కువగా ఉండాలి;
• పడుకునే ముందు, మీరు ఎటువంటి చురుకైన చర్యలను చేయకూడదు, కానీ వీలైతే, సాధ్యమైనంతవరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. క్రియాశీల తరగతులకు అత్యంత అనుకూలమైన సమయం ఉదయం గంటలు మరియు 16:00 నుండి 19:00 వరకు సమయం;
• తద్వారా రోజువారీ ఆలోచనలు నిద్రపోతున్నప్పుడు మనస్సును భంగపరచవు, మీరు పడుకునే ముందు రేపు 10 నిమిషాలు విశ్లేషించి అన్ని చర్యలను ప్లాన్ చేయాలి;
• మంచం పని ప్రదేశంగా మారకూడదు. ఇది సౌకర్యవంతంగా, సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు నిద్ర మరియు శృంగారానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది;
• మీరు 16:00 తర్వాత టానిక్ పానీయాలు, భారీ ఆహారాలు మరియు ఉత్తేజపరిచే మందులు తినకూడదు;
• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు, మీరు తేలికపాటి ఆహారాన్ని మాత్రమే తినవచ్చు లేదా పులియబెట్టిన పాల పానీయాలను తాగవచ్చు;
• రాత్రి చాలా ద్రవ తాగవద్దు. అధిక ద్రవం మరుగుదొడ్డికి వెళ్ళడానికి రాత్రి సమయ కోరికను రేకెత్తిస్తుంది, ఆ తర్వాత నిద్రపోవడం కష్టం అవుతుంది;
• శరీరానికి పగటి నిద్ర అవసరమైతే, అది 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు;
• నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు ముఖ్యమైన నూనెలతో సడలించడం ద్వారా వెచ్చని స్నానం చేయండి;
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో రోజువారీ సాయంత్రం నడక లేదా శృంగారంలో పాల్గొనడం తప్పనిసరి కర్మగా చేసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు

మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు గా deep నిద్రకు అవసరమైన భాగం. రక్తంలో దీని తక్కువ స్థాయి నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది. మీరు కొన్ని ఆహారాలు తినడం ద్వారా ఈ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు:

• చెర్రీ, తీపి చెర్రీ, చెర్రీ ప్లం - మెలటోనిన్ యొక్క సహజ వనరులు. పడుకునే ముందు, వారు 100-120 గ్రా తినాలి;
• పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు - వాటిలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు కాల్షియం త్వరగా నిద్రపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి;
• అరటిపండ్లు - హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాలపై సడలింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి;
• ట్రిప్టోఫాన్ మరియు మెలటోనిన్ సంశ్లేషణలో పాలుపంచుకునే గింజలు, సన్నని మాంసాలు మరియు ధాన్యపు రొట్టెల్లో బి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

అలాగే, సరైన పోషకాహారం నిద్ర యొక్క సాధారణీకరణను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇందులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల సమతుల్య సమితిని కలిపే హేతుబద్ధంగా ఎంచుకున్న ఆహారాలు ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• కూరగాయలు (పాలకూర), మూలికలు (మెంతులు, తులసి), పండ్లు (మల్బరీ, నిమ్మకాయ);
• మైక్రోఅల్గే (స్పిరులినా, క్లోరెల్లా);
• తృణధాన్యాలు (గోధుమ బియ్యం, వోట్స్, ధాన్యాలు)
• అన్ని రకాల తినదగిన పుట్టగొడుగులు;
• సముద్ర చేప మరియు షెల్ఫిష్.

నిద్రలేమికి జానపద నివారణలు

సాంప్రదాయ వైద్యంలో, నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి పెద్ద సంఖ్యలో medic షధ వంటకాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• పియోని యొక్క మూలం యొక్క టింక్చర్ తప్పించుకుంటుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఒక ఫార్మసీలో పొడి పియోని రూట్ కొనండి మరియు 40:1 నిష్పత్తిలో ఆల్కహాల్ (10 వాల్యూమ్.) తో నింపాలి. టింక్చర్ ఒక చీకటి ప్రదేశంలో ఒక వారం పాటు ఉంచాలి, తరువాత 30-40 చుక్కలను రోజుకు 3 సార్లు తీసుకోవాలి. చికిత్స యొక్క కోర్సు కనీసం ఒక నెల పాటు నిర్వహించాలి.
• medicషధ మూలికల కషాయం. పువ్వుల మిశ్రమం (పియోనీ, టీ రోజ్, చమోమిలే, ఇవాన్ టీ) నిద్రపోయే ముందు 1 టేబుల్ స్పూన్ చొప్పున ఓదార్పు టీగా తయారు చేస్తారు. l. 250 ml కోసం సేకరణ. మరిగే నీరు.
• పుదీనా, నిమ్మ almషధతైలం, వలేరియన్, సైనోసిస్, బ్లాక్ ఎల్డర్‌బెర్రీ, హాప్స్ మరియు సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ యొక్క మూలికల కషాయం. ఎండిన మూలికల మిశ్రమాన్ని (1 టీస్పూన్) వేడినీటితో (200 మి.లీ) పోయాలి, 15-20 నిమిషాల పాటు మరగనివ్వండి మరియు నిద్రవేళకు అరగంట ముందు త్రాగాలి.

నిద్రలేమికి ప్రమాదకరమైన మరియు హానికరమైన ఆహారాలు

నిద్రలేమిని నివారించడానికి, మీరు కెఫిన్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగాన్ని మినహాయించాలి లేదా పరిమితం చేయాలి: బలమైన బ్లాక్ టీ, కాఫీ, కోకో, కోలా, శక్తి పానీయాలు, చాక్లెట్ మరియు ఇతరులు.

శ్లేష్మ పొరలను అనవసరంగా చికాకు పెట్టే మరియు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే వేడి మసాలా దినుసులు మరియు చేర్పులను వాడకుండా ఉండటం కూడా మంచిది. మోనోసోడియం గ్లూటామేట్, అసహజమైన ఆహార రంగులు మరియు భారీ లోహాల మలినాలను కలిగి ఉన్న ఆహార ఆహారాల నుండి పూర్తిగా తొలగించడం అవసరం.

నిద్రలేమి నుండి బయటపడటానికి, మీరు మద్యపానం మరియు పగటిపూట పొగబెట్టిన సిగరెట్ల సంఖ్యను కూడా తొలగించాలి లేదా తగ్గించాలి.

ఇతర వ్యాధులకు పోషణ: