పోషకాహారం: మీ బిడ్డ తిరిగి ఆకారంలో ఉండటానికి సరైన ఆహారాలు

Dకొన్ని రోజుల నుండి, మీ చిన్నారి పేపియర్-మాచే గనిని ధరించింది. అతను చుట్టూ క్రాల్ చేస్తాడు, అతను కోపంగా ఉంటాడు మరియు సులభంగా ఏడుస్తాడు. ఖచ్చితంగా ఉండండి, సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో ఇది సాధారణం! అతను ఈ శీతాకాలంలో అనారోగ్యాల గొలుసును కలిగి ఉంటే - టాన్సిల్స్లిటిస్, జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర గ్యాస్ట్రిక్ ఇన్ఫెక్షన్లు - అతని రోగనిరోధక వ్యవస్థ తనను తాను రక్షించుకోవడానికి దాని స్వంత వనరులను ఉపయోగించుకోవలసి ఉంటుంది. విటమిన్ మరియు ఖనిజ నిల్వలు, ముఖ్యంగా ఇనుము మరియు విటమిన్ సి, వైరస్లు మరియు సూక్ష్మజీవులను నాశనం చేసే రెండు పదార్థాలు. కానీ వీటిని చేర్చడం ద్వారా టోనింగ్ పోషకాలు లేనివి, త్వరగా పునరుజ్జీవింపబడతాయి. ప్రచారం చేయడం మర్చిపోకుండా సమతుల్య ప్రేగు వృక్షజాలం తద్వారా అతని రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మెనులో పెరుగు వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని ఉంచండి.

అనివార్యమైన ఇనుము తీసుకోవడం

ఇనుము లోపమునేటికీ చాలా సాధారణం : నేషనల్ హెల్త్ న్యూట్రిషన్ ప్రోగ్రామ్ (PNNS) ప్రకారం, ఇది మధ్య ప్రభావం చూపుతుంది 20 మరియు 30% పిల్లలు 3 సంవత్సరాల వరకుపారిస్‌లోని ట్రౌసో హాస్పిటల్‌లోని పీడియాట్రిక్ న్యూట్రిషన్ మరియు గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజీ విభాగం అధిపతి ప్రొఫెసర్ ప్యాట్రిక్ టౌనియన్ ప్రకారం 10 మరియు 20 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల పిల్లలలో 3 మరియు 10%. అయితే, ఈ ఖనిజం a హిమోగ్లోబిన్ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం : ఒక లోపం రక్తం యొక్క పేలవమైన ఆక్సిజనేషన్‌కు దారితీస్తుంది మరియు క్రమంగా, పిల్లలలో గణనీయమైన అలసటను కలిగిస్తుంది. మీరు మీ చిన్నదాన్ని కనుగొంటే లేత మరియు అలసటతో, అతని వైద్యుడిని చూడండి. పూర్తి పరీక్ష మరియు అవసరమైతే, రక్త పరీక్ష దాని ఐరన్ స్టాక్ (ఫెర్రిటిన్) మోతాదు రక్తహీనతను గుర్తించడానికి సరిపోతుంది, దీని కోసం అభ్యాసకుడు సూచించవచ్చు a ఇనుము భర్తీ సుమారు మూడు నెలల పాటు. కానీ ఎక్కువ సమయం, అతను దానిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని బలవంతం చేయమని ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేస్తాడు.

నేషనల్ ఫుడ్ సేఫ్టీ ఏజెన్సీ (ANSES) ప్రకారం, సిఫార్సు చేయబడిన ఇనుము తీసుకోవడం నుండి 7 నుండి 1 సంవత్సరాల వరకు 9 mgఆపై 8 నుండి 10 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు 12 మి.గ్రా. "3 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ప్రతి రోజు ఒకటి లేదా రెండు భాగాలను సిద్ధం చేయండి, అతని వయస్సు మరియు అతని ఆకలికి అనుగుణంగా, ఎరుపు మాంసం లేదా చేపలను సిద్ధం చేయండి" అని ప్రొఫెసర్ టూనియన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. గొడ్డు మాంసం, బాతు, రొయ్యలు లేదా స్కాలోప్స్ ఎంచుకోండి దీని "హేమ్" అని పిలవబడే ఇనుము ముఖ్యంగా శరీరం ద్వారా బాగా కలిసిపోతుంది. PNNS ప్రకారం, రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ భాగం 50 సంవత్సరాల వరకు 6 గ్రా, తర్వాత 100 మరియు 10 సంవత్సరాల మధ్య 12 గ్రా.

కొన్ని కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు ఇనుము కూడా ఉంటుంది, కానీ తక్కువ మొత్తంలో. ఇది కేసు కాయధాన్యాలు, చిక్పీస్, వైట్ బీన్స్ కు పాలకూర. ఒక ప్లేట్ బచ్చలికూర (2,83 mg / 100 గ్రా) మరియు పప్పు (2 mg / 7 g)తో పాటు గ్రౌండ్ బీఫ్ స్టీక్ (100 mg / 1,59 g) మీ భోజనాన్ని కవర్ చేస్తుంది. రోజువారీ అవసరాలు. అనుకూలంగా మరొక ఆహారం : పిండి పదార్ధాలు. వారి ఆస్తి? వారి సంపద సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. తరువాతి క్రమంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది శరీరంలో శక్తి, ఇది పిల్లవాడు ఎక్కువ కాలం ఆకారంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మేము విటమిన్ సిపై పందెం వేస్తాము

మీ బిడ్డకు విటమిన్లు పుష్కలంగా అందేలా సహాయం చేయండి! విటమిన్ సి పై కూడా పందెం వేయండి శరీరం ద్వారా ఇనుము యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు ఎథ్నోఫార్మకాలజీ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక ఇటాలియన్ అధ్యయనం ప్రకారం, తెస్తుంది శక్తి యొక్క బూస్ట్. ANSES ప్రకారం, 4 మరియు 6 సంవత్సరాల మధ్య పిల్లలకు 75 mg / day అవసరం ఈ విలువైన విటమిన్, 90 మరియు 7 సంవత్సరాల మధ్య 9 mg et 100 నుండి 10 సంవత్సరాల వరకు 12 mg. మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం అతనికి కొంత భాగాన్ని అందించడం ద్వారా అతని అవసరాలు తీర్చబడతాయి బ్రోకలీ (37,3 mg / 100 గ్రా) లేదా తెల్ల క్యాబేజీ (53,25 mg / 150 గ్రా), అలాగే a నారింజ మీడియం (59 mg విటమిన్ / 150 గ్రా) లేదా a కివి (59 mg / 100 గ్రా). విటమిన్లతో నిండిన ఈ ఆహారం యొక్క ఒక నెలలో, అతను ఒలింపిక్ రూపాన్ని తిరిగి పొందుతాడు!

ఒక వారం యాంటీ ఫెటీగ్ మెనూలు

(1) వాల్వెస్టినో, జె. ఆఫ్ ఎత్నోఫార్మకాలజీ, జాన్వియర్ 2009లో ఔషధ మొక్కల సంప్రదాయ ఉపయోగాలు.