గర్భధారణకు ముందు
విటమిన్ బి మీ పుట్టబోయే బిడ్డను కొన్ని జన్మ లోపాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ విటమిన్‌ను ఆకుకూరలు, బీన్స్ మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలలో (కొన్ని రొట్టెలు, పాస్తాలు మరియు తృణధాన్యాలు) కనుగొంటారు. మీరు గర్భం ధరించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో తగినంత బి-విటమిన్-రిచ్ ఫుడ్స్ ఉండేలా చూసుకోండి.
గర్భధారణ సమయంలో
కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు ఇద్దరికి భోజనం చేస్తున్నారు. కానీ మీలో ఒకరు ఇప్పటికీ చాలా చిన్నగా ఉన్నారు, కాబట్టి మీకు అదనపు ఆహారం అవసరం లేదు. గర్భిణీ స్త్రీలకు వారి సాధారణ తీసుకోవడం కంటే రోజుకు దాదాపు 300 కేలరీలు అవసరమవుతాయి - అంటే ఒక కప్పున్నర అన్నం, ఒక కప్పు చిక్‌పీస్ లేదా మూడు మీడియం ఆపిల్‌లు.
గర్భం అనేది ఆహారాన్ని తగ్గించే సమయం కాదు. రెండవ ప్రపంచ యుద్ధంలో హాలండ్‌లో కష్ట సమయాల్లో ఇది స్పష్టంగా రుజువైంది, ఆహారం చాలా ఖచ్చితంగా రేషన్ చేయబడింది, జనాభా దాదాపు ఆకలితో ఉంది. ఆ సమయంలో గర్భం ప్రారంభంలో ఉన్న స్త్రీలు, పిండం ఎదుగుదల సమయంలో తల్లులు బాగా తినిపించిన పిల్లలతో పోలిస్తే బరువు సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న పిల్లలకు జన్మనిచ్చారు.
బరువు పెరుగుట గురించి ఏమిటి? ఇది 11 నుండి 15 కిలోగ్రాముల వరకు మారవచ్చు. మీరు బరువు తక్కువగా ఉంటే, బహుశా కొంచెం ఎక్కువ, మరియు మీరు అధిక బరువు ఉంటే, కొంచెం తక్కువగా ఉండవచ్చు.
ప్రోటీన్, ఇనుము మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాల గురించి ఏమిటి? మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు ఎటువంటి ప్రత్యేక కలయిక లేదా సప్లిమెంట్లు లేకుండా - మరియు గర్భధారణ సమయంలో కూడా తగిన మొత్తంలో ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. సహజంగా మీ ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల మీకు అవసరమైన ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. అయితే, ముఖ్యంగా మీ గర్భం యొక్క రెండవ భాగంలో మీకు అదనపు ఐరన్ అవసరం అవుతుంది, కాబట్టి ఈ సమయంలో ఎక్కువగా ఆకు కూరలు మరియు బీన్స్ తినడం మంచిది. కొంతమంది మహిళలు ఆహారంతో తగినంత ఇనుము పొందుతారు; ఇతరులకు పోషక పదార్ధాలు అవసరం కావచ్చు (సాధారణంగా రోజుకు 30 మిల్లీగ్రాములు). మీ డాక్టర్ గర్భధారణ ప్రారంభంలో మరియు మధ్యకాలంలో మీ ఇనుము స్థాయిలను సులభంగా తనిఖీ చేయవచ్చు మరియు తదనుగుణంగా సిఫార్సులు చేయవచ్చు.
మీరు నరాల మరియు రక్త ఆరోగ్యానికి విటమిన్ B12 అవసరం, మరియు అత్యంత నమ్మదగిన మూలం ప్రినేటల్ విటమిన్లు. మీ శరీరానికి విటమిన్ బి12 సరఫరా చేయడానికి స్పిరులినా లేదా మిసోపై మాత్రమే ఆధారపడకపోవడమే మంచిది.
ఆరోగ్యకరమైన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరమైన "మంచి కొవ్వులు" అయిన ఒమేగా-3ల గురించి ఏమిటి? అనేక మొక్కల ఆహారాలు, ముఖ్యంగా అవిసె, వాల్‌నట్‌లు మరియు సోయాబీన్స్‌లో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ముఖ్యమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు, EPA (ఇకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్) మరియు DHA (డోకోసాహెక్సేనోయిక్ యాసిడ్)తో సహా ఇతర ఒమేగా-3లుగా మారుతుంది.
తల్లిపాలను సమయంలో
తల్లి మరియు బిడ్డకు తల్లిపాలు నిజమైన బహుమతి. తల్లికి, ఇది సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు ఫార్ములా ఫీడింగ్ ఖర్చు మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగిస్తుంది. పిల్లల కోసం, తల్లిపాలు భవిష్యత్తులో ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మాదిరిగానే మీ శరీరం తల్లి పాలను ఉత్పత్తి చేస్తున్నంత కాలం, మీకు అదనపు కేలరీలు మరియు మంచి పోషకాహారం అవసరం.
మీరు తినేది జాగ్రత్తగా ఉండండి - నిజానికి, మీ బిడ్డ అదే తింటాడు. తల్లి తినే కొన్ని ఆహారాలు తరువాత నర్సింగ్ శిశువులో కడుపు నొప్పికి కారణమవుతాయి. ఈ ఆహారాలలో ఉల్లిపాయలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు చాక్లెట్ ఉన్నాయి.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇద్దరికి మొక్కల ఆధారిత ఆహారం అస్సలు కష్టం కాదు. కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి వాటిపై దృష్టి సారించి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు మీ భాగాలను తగిన విధంగా పెంచుకోండి.