మీరు గర్భవతిగా ఉన్నారా మరియు ఆకృతిలో ఉండాలనుకుంటున్నారా? ప్రెగ్నెన్సీ అంతటా మిమ్మల్ని మీరు బాధించకుండా మరియు మీ బిడ్డకు హాని కలగకుండా మిమ్మల్ని మీరు మెయింటెయిన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు మీ శిశువు ఆరోగ్యం కోసం అధిక బరువు పెరగకుండా ఉండాలనుకుంటున్నారా మరియు ప్రసవం తర్వాత వేగంగా బరువు పెరగాలని అనుకుంటున్నారా? ఈ కథనం మీరు ఆకృతిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గర్భిణీ స్త్రీకి మరియు ఆమె బిడ్డకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి. కొన్ని రోజులలో మీరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ అలసిపోతారు, మీరు గర్భవతిగా ఉన్న మీ పెద్ద కడుపుతో ఈత కొట్టడానికి లేదా నడకకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడరు.

మీరు మీ చిన్న కోకన్‌లో ఇంట్లోనే ఉండాలనుకోవచ్చు మరియు ప్రినేటల్ యోగా భంగిమలు మీకు ఆహ్లాదకరమైన క్షణంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి మీరు అనుభూతి చెందుతున్న దానికి బాగా సరిపోతాయి.

ఒక రోజు మీరు గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటారు మరియు పర్వతాలను తరలించాలనుకుంటున్నారు, మరుసటి రోజు మీరు చదునుగా ఉంటారు. మంచి అలవాట్లను పెంపొందించడం అనేది మీ ప్రస్తుత స్థితిని అంగీకరించడం మరియు మీ ఆచరణలో మీరు మంచిగా మరియు సురక్షితంగా భావించేంత వరకు క్రమం తప్పకుండా కదలడం ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రతిరోజూ మీ శరీరం యొక్క ప్రతిచర్యలను వినడం కూడా క్షణంలో ఉన్నదాన్ని అంగీకరించడం ద్వారా వదిలివేయడం నేర్చుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం. మనస్సుకు అనువుగా ఉండండి, మీ రోజువారీ అభ్యాసాన్ని క్షణం స్థితికి అనుగుణంగా మార్చుకోండి.

కొన్నిసార్లు మీరు సాగదీయడం మాత్రమే చేయగలరు, అది మీకు చాలా మేలు చేస్తుంది. అంగీకరించండి, కానీ చేయండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యం కోసం, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఏ క్రీడను ఎంచుకున్నా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి.

గర్భిణీ స్త్రీల కోసం అనేక సున్నితమైన క్రీడలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు గర్భం దాల్చిన 9 నెలలలో, ప్రసవం వరకు సాధన చేయవచ్చు, అవి:

• జనన పూర్వ యోగా,
• ప్రినేటల్ పైలేట్స్,
• మృదువైన వ్యాయామశాల,
• స్విస్ బాల్‌తో మృదువైన వ్యాయామశాల (పెద్ద బంతి),
• కెగెల్ వ్యాయామాలు,
• ఈత,
• జంప్స్ లేకుండా వాటర్ ఏరోబిక్స్,
• నడక, నార్డిక్ వాకింగ్, చురుకైన నడక,
• కూర్చున్న బైక్ మరియు హెలిప్టికల్ బైక్,
• నృత్యం,
• రాకెట్లు,
• అంతర్జాతీయ స్కయ్యింగ్.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు, అథ్లెట్ లేదా అథ్లెట్ అయినా, మీ గర్భిణీ క్రీడా అభ్యాసం యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రతపై శ్రద్ధ వహించండి. సరైన వేగం మరియు తీవ్రతను పొందడంలో మీకు సహాయపడే ప్రయత్న అవగాహన స్కేల్ ఇక్కడ ఉంది. ఎల్లప్పుడూ ఆక్సిజన్ సమక్షంలో ఉండండి, మీరు మీ అభ్యాసం అంతటా సంభాషణను కొనసాగించగలగాలి.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు క్రీడలు ఆడేందుకు * ప్రయత్నం యొక్క అవగాహన స్థాయి

*అడాప్టే డి బోర్గ్: బోర్గ్, G «పర్సీవ్డ్ ఎక్సర్షన్ యాజ్ ఎ ఇండికేటర్ ఆఫ్ సోమాటిక్ స్ట్రెస్», స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ రిహాబిలిటేషన్ మెడిసిన్, vol.2, 1070, p. 92-98.

** అదే తీవ్రతతో ఎక్కువ పౌనఃపున్యం చేయడం వల్ల అవగాహనను పైకి మార్చవచ్చు.

ఉపాయం: మీ చిన్న కుటుంబం లేదా కాబోయే తండ్రిని చేర్చుకోవడం అనేది క్రీడను క్రమం తప్పకుండా, ఆనందం మరియు విశ్రాంతితో మీ స్వంత వేగంతో సాధన చేయడానికి మంచి మార్గం.

మీకు వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేనంత వరకు మరియు మీ అభ్యాస సమయంలో మీకు అసౌకర్యం కలగకుండా ఉన్నంత వరకు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం చేయవచ్చు.

"కార్డియో" అని పిలవబడే అన్ని క్రీడలను ప్రసవం వరకు అభ్యసించవచ్చు:

• నడక,
• ఈత,
• సైకిల్, ముఖ్యంగా కూర్చున్న సైకిల్ మరియు హెలిప్టికల్ సైకిల్,
• చదునైన భూభాగంలో క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు స్నోషూయింగ్.

కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు మరియు భంగిమ వ్యాయామాలు కూడా గర్భం అంతటా అభ్యసించవచ్చు:

• కెగెల్ వ్యాయామాలు,
• ప్రినేటల్ పైలేట్స్,
• మృదువైన వ్యాయామశాల,
• స్విస్ బాల్‌తో వ్యాయామశాల

మరింత రిలాక్సింగ్ జిమ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ మరియు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు ప్రసవానికి మంచి తయారీగా ఉంటాయి:

• యోగా మరియు ముఖ్యంగా ప్రినేటల్ యోగా,
• మరియు గి కోంగ్,
• తాయ్ చి

నేను ఈ కథనం అంతటా చెప్పినట్లు, సురక్షితమైన గర్భిణీ క్రీడల సాధన కోసం మీ శరీరం, మీ అనుభూతులు, మీ భావాలను ఎల్లప్పుడూ గమనించండి.

గాయాలు మరియు ప్రమాదాలు ఎల్లప్పుడూ నిర్లక్ష్యంతో జరుగుతాయి. ప్రతి కదలికపై అవగాహన ఉండాలి. సహజంగా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ నేర్చుకోవడానికి గర్భం కూడా మంచి మార్గం. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో గమనించండి మరియు మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు క్రీడను ప్రాక్టీస్ చేయడం మీకు నిజమైన ఆనందం మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

మీరు సౌకర్యవంతమైన మరియు మీరు ఆనందించే గర్భిణీ క్రీడను ఎంచుకోవాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మార్గం ద్వారా, చివరి పదం "మీరే మీకు సహాయం చేయండి".