• సిస్టోలిక్ ఒత్తిడి 20 mmHg మరియు డయాస్టొలిక్ ఒత్తిడి 10 mmHg పెరిగిన ప్రతిసారీ కార్డియోవాస్కులర్ డిజార్డర్స్ ప్రమాదం రెట్టింపు అవుతుంది.
• ఎందుకంటే మీ రక్తపోటును నియంత్రించడం వలన స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని 35% నుండి 40% వరకు తగ్గిస్తుంది మరియు మూత్రపిండాల సమస్యలు, వాస్కులర్-ప్రధాన చిత్తవైకల్యం మరియు దృష్టి సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
• చివరగా, ఎందుకంటే చాలా మంది దత్తత తీసుకుంటారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మీకు వంశపారంపర్యంగా లేదా సెకండరీ హైపర్‌టెన్షన్ ఉంటే తప్ప ఎప్పటికీ అధిక రక్తపోటు ఉండదు.

• మీ రక్తపోటును సంవత్సరానికి ఒకసారి కుటుంబ వైద్యుడు (మీ ఆవర్తన వైద్య పరీక్ష సమయంలో) కొలవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి ఆదర్శవంతంగా, మంచి ఆహారపు అలవాట్లతో సాధారణ వ్యాయామాన్ని కలపడం ద్వారా.

చురుకుగా ఉండటానికి. హృదయ సంబంధ రుగ్మతలను నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి కనీసం 20 నిమిషాలు, 4 నుండి 7 సార్లు వారానికి మితమైన తీవ్రతతో కూడిన శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం సిఫార్సు చేయబడింది. 6 నుండి 000 సంవత్సరాల వయస్సు గల 35 కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులపై జరిపిన అధ్యయనంలో, రోజుకు 60 నుండి 11 నిమిషాలు నడిచే వారితో పోలిస్తే అధిక రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని 20% తగ్గించారు. పని చేయలేదు⁶. అన్నింటికంటే ఉత్తమమైనది, రోజుకు 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నడిచే వారి ప్రమాదాన్ని 30% తగ్గించారు.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి. ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటు మధ్య సంబంధం సంక్లిష్టమైనది. ప్రతిదీ సూచిస్తుంది, అయితే, దిఆడ్రినలిన్ ఒత్తిడిలో స్రవించే దాని వాసోకాన్‌స్ట్రిక్టర్ ప్రభావం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది. ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, అది చివరికి ధమనులు మరియు గుండెను దెబ్బతీస్తుంది. ఒత్తిడిని మరింత మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి దాని మూలాన్ని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

చాలా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని మితంగా తినండి. రక్తపోటును సాధారణ పరిమితుల్లో ఉంచడానికి సోడియం తీసుకోవడం (ఉప్పులో లభిస్తుంది) మరియు పొటాషియం (పండ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది) మధ్య మంచి సమతుల్యతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. సోడియం / పొటాషియం నిష్పత్తి 1/5 మంచి రక్తపోటును నిర్వహించడానికి అనువైనది. కానీ సగటు అమెరికన్ ఆహారంలో పొటాషియం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ సోడియం ఉంటుంది⁸.

రోజుకు గరిష్టంగా 2 mg సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం మంచిది⁷. కెనడియన్ హైపర్‌టెన్షన్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రోగ్రాం నుండి తాజా సిఫార్సులు 1 మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలకు రోజుకు 500 mg మరియు 50 నుండి 1 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి రోజుకు 300 mg ఆహార సోడియం తీసుకోవడాన్ని కూడా సూచిస్తున్నాయి. , మరియు 51 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే రోజుకు 70 mg¹³. మీ సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, అన్ని రెడీ మీల్స్, కోల్డ్ కట్‌లు, సాస్‌లు, చిప్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లు మరియు కొన్ని క్యాన్డ్ ఫుడ్‌లను నివారించడం - తరచుగా చాలా ఉప్పగా ఉండే సూప్‌లతో సహా.

సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా అవసరం పొటాషియం. సీతాఫలం, దాని పై తొక్కతో కాల్చిన బంగాళాదుంప, శీతాకాలపు స్క్వాష్, అరటిపండ్లు మరియు వండిన బచ్చలికూర అన్నీ అద్భుతమైన మూలాలు.

వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు చేపలను తినండి. అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం అవి కలిగి ఉన్న ఒమేగా-3 హృదయనాళ రక్షణను అందిస్తుంది (షీట్ ఫిష్ ఆయిల్స్ చూడండి). హెర్రింగ్, మాకేరెల్, సాల్మన్, సార్డినెస్ మరియు ట్రౌట్ వంటి జిడ్డుగల చేపలను ఇష్టపడండి.

పండ్లు, కూరగాయలు పుష్కలంగా తినండి. డైటరీ ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియంలో వారి ప్రయోజనకరమైన సహకారం కోసం.

మీ కొవ్వు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మంచి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి.

మీ ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. పురుషులకు రోజుకు గరిష్టంగా 2 పానీయాలు (2 బీర్లు లేదా 2 గ్లాసుల వైన్) మరియు మహిళలకు రోజుకు 1 పానీయం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. కొంతమంది మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనం పొందుతారు.