ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి

అధిక బరువు విషయంలో, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఊబకాయం మరియు మధ్య కారణ లింక్మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ బాగా ప్రదర్శించబడింది. అధిక బరువు ఉమ్మడిపై చాలా బలమైన యాంత్రిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది ముందుగానే ధరిస్తుంది. మీ 8 ఏళ్ళలో ఆరోగ్యకరమైన బరువు కంటే ప్రతి 70 కిలోలు మీ మోకాలి ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని XNUMX% పెంచుతుందని కనుగొనబడింది.². ఊబకాయం వేళ్లు యొక్క ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది, అయితే ఇందులోని మెకానిజమ్స్ ఇంకా పూర్తిగా వివరించబడలేదు.

Le ఆరోగ్యకరమైన బరువు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు ఆధారంగా ఆదర్శ బరువును ఇస్తుంది. మీ BMIని లెక్కించడానికి, మా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అంటే ఏమిటి? పరీక్ష.

క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి

యొక్క అభ్యాసం శారీరక శ్రమ సాధారణ నిర్వహణ మంచి సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, కీళ్లకు మంచి ఆక్సిజన్ అందేలా చేస్తుంది మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. బలమైన కండరాలు కీళ్లను, ముఖ్యంగా మోకాలిని రక్షిస్తాయి మరియు అందువల్ల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు లక్షణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మీ కీళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

రక్షించడానికి గాయం ప్రమాదానికి గురిచేసే క్రీడ లేదా పనిలో అతని కీళ్ళు.

వీలైతే, తయారు చేయకుండా ఉండండి పునరావృత కదలికలు అతిగా లేదా చాలా అడగండి ఒక అతుకు. అయినప్పటికీ, తీవ్రమైన గాయం మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మధ్య సంబంధం దీర్ఘకాలిక లేదా పునరావృత స్ట్రెయిన్ గాయాల కంటే చాలా ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

కీళ్ల వ్యాధులకు చికిత్స చేయండి

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (గౌట్ లేదా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటివి) అభివృద్ధికి దోహదపడే ఒక వ్యాధి సంభవించినప్పుడు, ప్రభావితమైన వారు వైద్య పర్యవేక్షణ మరియు తగిన చికిత్స ద్వారా వారి పరిస్థితి సాధ్యమైనంతవరకు నియంత్రించబడిందని నిర్ధారించుకోవాలి.