ప్రోటీన్ షేక్: ఎలా తయారు చేయాలి? వీడియో

మీరు స్వీట్లు ఇష్టపడేవారైతే, మీ ఇంట్లో తయారుచేసే ప్రోటీన్ డ్రింక్‌కు ఐస్ క్రీం జోడించడానికి సంకోచించకండి, కానీ 70 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉండే 3 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఇప్పుడు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. కాటేజ్ చీజ్ ఈ పాత్రకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది-ఇది మీకు దీర్ఘకాలం పనిచేసే ప్రోటీన్ మాత్రమే కాకుండా, చాలా విటమిన్లను కూడా అందిస్తుంది. ఈ ఉత్పత్తిలో 150 గ్రాములు తీసుకోండి, ఇది మీకు 24-27 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది.

ఐచ్ఛికంగా, మీ షేక్‌కి పిట్ట గుడ్లు వంటి ప్రముఖ ప్రోటీన్ మూలాన్ని జోడించండి. సుమారు 5 తీసుకోవడం వలన మీ మొత్తం ప్రోటీన్ 6 గ్రాములు పెరుగుతుంది.

మరొక అధిక ప్రోటీన్ ఆహారం వేరుశెనగ వెన్న. 2 టేబుల్ స్పూన్ల నుండి, మీరు 7 గ్రాముల ముఖ్యమైన పోషకాన్ని పొందుతారు. వేరుశెనగ వెన్న చాలా కొవ్వుగా ఉండటం గమనార్హం, కాబట్టి మీ ప్రీ-మరియు పోస్ట్-వర్కౌట్ షేక్‌లకు జోడించవద్దు.

అప్పుడు పండ్లను జోడించండి - అవి ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ యొక్క ప్రధాన మూలం కావు, కానీ అవి గ్లైకోజెన్ స్టోర్‌లను తిరిగి నింపడానికి మరియు శిక్షణ కోసం శక్తిని అందించడానికి కార్బోహైడ్రేట్‌లను అందించగలవు. ప్రోటీన్ షేక్‌లో అత్యంత సాధారణ పదార్ధం అరటి. 125 గ్రాముల బరువున్న అటువంటి పండులో 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 25 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. మీరు అరటిపండుకి ఎండిన ఆప్రికాట్లను (5-7 ముక్కలు) జోడించవచ్చు, కాబట్టి మీరు 3 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 20-30 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను పొందుతారు.