టిబెటన్ సన్యాసుల ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలు

మనం ఆరోగ్యం మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలు అని పిలవబడేది టిబెటన్ సన్యాసుల దినచర్య. ప్రతిరోజూ వారు ప్రార్థనలు, వ్యాయామం, పని, సరిగ్గా తినండి, కోపగించవద్దు లేదా ప్రమాణం చేయవద్దు. మన సాధారణ జీవితానికి ఇవన్నీ మరియు అనేక ఇతర నియమాలను మనం సులభంగా జోడించవచ్చు. వాటిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం. 

ఆహార

టిబెటన్ సన్యాసులు ఎల్లప్పుడూ వారి ఆహారాన్ని పర్యవేక్షిస్తారు: వారు అతిగా తినరు, ప్రత్యేక భోజనం యొక్క నియమానికి కట్టుబడి ఉంటారు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలపరు మరియు నెమ్మదిగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి. అదనంగా, వారు మాంసం తినరు మరియు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు, అలాగే వెన్న, చీజ్, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లను మాత్రమే ఎంచుకుంటారు.

పోషణ యొక్క ప్రధాన నియమం: ఆహారం సంతృప్తిని మాత్రమే తీసుకురావాలి, అవి ఆనందానికి ప్రత్యామ్నాయం కావు మరియు శరీరాన్ని భారం చేస్తాయి.

మీరు సన్యాసుల నియమాలను పాటించాలనుకుంటే, మీరు కాఫీ మరియు టీని వదిలివేయాలి. వారి కోసం, వారు ఒక ప్రత్యేక వంటకం ప్రకారం “యువత అమృతం” తయారు చేస్తారు:

100 గ్రాముల బిర్చ్ మొగ్గలు, చమోమిలే, సెయింట్ జాన్స్ వోర్ట్ మరియు అమరత్వం యొక్క మిశ్రమాన్ని సిద్ధం చేయండి. మూలికలను ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరే సేకరించవచ్చు. ఒక టేబుల్ స్పూన్ మూలికల పొడి మిశ్రమాన్ని అర లీటరు వేడినీటితో పోస్తారు మరియు 20 నిమిషాలు కాయడానికి వదిలివేయండి. అప్పుడు ఇన్ఫ్యూషన్ వక్రీకరించండి, అందులో ఒక టీస్పూన్ సహజ తేనెను కరిగించండి. విందు తర్వాత, పానీయం తాగండి మరియు ఉదయం వరకు మరేమీ తినవద్దు లేదా త్రాగవద్దు. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, మీరు మరొక గ్లాసు కషాయం తాగవచ్చు, కానీ ఆ తర్వాత మీరు దాదాపు రెండు గంటల పాటు తినరు.

ఈ పానీయం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది, జీవక్రియను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు అవయవాలను పునరుద్ధరిస్తుంది.

శరీర ఆరోగ్యం

సన్యాసులు చాలా జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తారు మరియు వారి శరీర సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు. ప్రతిరోజూ ఉదయం టిబెటన్ వ్యాయామాలు చేస్తే, మీరు బలంగా, మరింత ఉల్లాసంగా మరియు యవ్వనంగా ఉంటారు.

వ్యాయామం 1. దాని అక్షం చుట్టూ భ్రమణం

నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి. నెమ్మదిగా సవ్యదిశలో తిప్పడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా వేగాన్ని పెంచుతుంది. మూడు మలుపులతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా, ఇది మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేసే సంఖ్యను పెంచండి.

వ్యాయామం 2. మీ వెనుక కాళ్లపై పడుకోవడం

నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులు మీ మొండెం వెంట, అరచేతులు కింద ఉంచండి. మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి మరియు నెమ్మదిగా మీ కాళ్లను నేరుగా పైకి లేపండి, తరువాత తగ్గించండి. ప్రతి కాలు ఎత్తిన తర్వాత, శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సడలించాలి.

వ్యాయామం 3. వెనుకకు వంగి ఉంటుంది

మీ పాదాలు మరియు మోకాళ్లు తుంటి వెడల్పుతో మోకరిల్లండి. మీ చేతులను మీ తొడల వెనుకకు నొక్కండి, మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి. శరీరం యొక్క ఈ స్థితిలో, నిటారుగా వీపుతో వంపులు చేయండి. వ్యాయామం 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 4. వంతెన

మీ కాళ్లు మీ ముందు విస్తరించి నేలపై కూర్చోండి. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి, మీ తలని మీ ఛాతీకి వంచండి. దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకోండి, మీరు శ్వాస తీసుకుంటున్నప్పుడు, మీ తలని వెనక్కి వంచి, మీ పాదాలను మరియు అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ మొండెంను నేలకి సమాంతరంగా "వంతెన" స్థానానికి కొన్ని సెకన్ల పాటు ఎత్తి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వ్యాయామం 5. ఆర్క్

మీ చేతులు మరియు సాక్స్‌లపై మద్దతుతో మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచండి. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుతున్నప్పుడు, మీ వీపును వంచి, మీ కటిని పైకి లేపండి, తద్వారా మీ శరీరం త్రిభుజాన్ని పోలి ఉంటుంది. (సూచన: యోగాలో ఈ స్థితిని క్రిందికి ఎదుర్కొనే కుక్క అంటారు) ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, వ్యాయామం అనేకసార్లు పునరావృతం చేయండి.

మనశ్శాంతి

టిబెటన్ సన్యాసులకు, వారి శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, అన్ని ఆలోచనలు మరియు భావాలను సక్రమంగా ఉంచడం కూడా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, మా వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలు నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి. అందువల్ల, బయటి ప్రపంచం నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం, సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని మీరు వదిలించుకోవడం మరియు సరైన విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం మరియు మంత్ర పఠనం దీనికి సహాయపడతాయి.

సరైన ఆలోచనలు

టిబెటన్ నియమావళి ప్రకారం, ఇది నిన్న లేదా రేపు ఉండదు. ఇప్పుడు మాత్రమే ఉంది. అందువల్ల, క్షణాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకోవాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం, ప్రతి చర్యను స్పృహతో, స్పష్టమైన మనస్సాక్షి మరియు మంచి ఆలోచనలతో నిర్వహించడం.

మీ అంతర్ దృష్టిని అభివృద్ధి చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ అంతర్గత స్వరాన్ని వినండి. మీ హృదయం మీకు చెప్పినట్లు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మరియు వృద్ధాప్యం సంవత్సరాలతో రాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీలో ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు చెడు భావోద్వేగాలు పేరుకుపోతాయి, కాబట్టి, వాటి నుండి మిమ్మల్ని మీరు శాశ్వతంగా విడిపించుకుంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని కూడా చైతన్యవంతం చేస్తారు.

భౌతిక జీవితం

మన ప్రవర్తన మన ప్రతిబింబం మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల మన స్పందన. ప్రకృతి, వ్యక్తులు మరియు మీతో సామరస్యంగా జీవించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది చేయుటకు, సన్యాసులు వారి ప్రసంగాన్ని పర్యవేక్షించాలని, చెడు పనులు మరియు చర్యలను నివారించాలని, రోజువారీ దినచర్యను పాటించాలని సూచించారు: సమయానికి లేచి, సమయానికి పడుకోండి, వారి ప్రతిభను పెంపొందించుకోండి మరియు వారి రూపాన్ని పర్యవేక్షించండి.

టిబెటన్ సన్యాసులు నివసించే ఈ సాధారణ జీవిత నియమాలను పాటించడం ద్వారా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దీర్ఘాయువు యొక్క రహస్యాలను గ్రహించడానికి మీరు బలాన్ని కనుగొనగలుగుతారు.

ముఖ్యమైన

1. స్వీయ ఆవిష్కరణ మరియు స్వీయ-అభివృద్ధిలో పాల్గొనండి.

2. వేగాన్ని తగ్గించడం, ప్రపంచాన్ని మరియు అంతర్గత స్థితిని జాగ్రత్తగా గమనించండి.

3. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నివసించండి.

4. సరిగ్గా తినండి.

5. శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.

6. మీలో మంచిని కలిగి ఉండండి.

7. ధ్యానం.