విషయ సూచిక
లైంగిక సంపూర్ణత: సంబంధాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించడం ఎలా
జంట
మనం తినే సమయంలో, క్రీడలు చేస్తున్నప్పుడు లేదా మన భాగస్వామితో ఉన్నప్పుడు మనం జీవించే క్షణంపై శ్రద్ధ పెట్టడం చాలా అవసరం.
ఖచ్చితంగా ఇటీవల మీరు "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్" గురించి మాట్లాడటం విన్నారు: వర్తమానంలో "ఉండాలని" ప్రోత్సహించే టెక్నిక్, మన చుట్టూ ఉన్న వాటిపై పూర్తి శ్రద్ధ వహించండి మరియు అన్ని సమయాల్లో మనం చేసే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మనం దీన్ని మన జీవితంలోని అన్ని విమానాలకు వర్తింపజేయవచ్చు. అందువల్ల, మనం ఏమి తింటాము, ఎలా చేస్తాము అనేదానిపై శ్రద్ధ పెట్టడం ముఖ్యం; మనం జిమ్‌కి వెళ్లినప్పుడు వేరే దాని గురించి ఆలోచించకుండా, వ్యాయామాలపై, మన శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి; మరియు, వాస్తవానికి, మా సంబంధాలలో. మేము మా భాగస్వామితో ఉన్నప్పుడు, ఆమెపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం, మన శరీరం యొక్క అనుభూతులపై, క్షణంలో మనకు ఏమి అనిపిస్తుంది.
రెండోది మనం అంటాం "మైండ్‌ఫుల్ సెక్స్", సెక్స్ కలిగి ఉండటం కొత్తది కాదు. మనస్తత్వవేత్త మరియు సెక్సాలజిస్ట్ సిల్వియా సాన్జ్ దీనిని వివరిస్తుంది: "మన మెదడు శరీరంలోని ఏ భాగం కంటే ఎక్కువ లైంగిక శక్తిని కలిగి ఉందని మాకు ఇప్పటికే తెలుసు. మేము తీసుకువెళితే ప్రతి కదలికపై మన దృష్టి లేదా లాలించడం, ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడం మరియు అంచనాలను వదిలివేయడం, మనం ఆహ్లాదకరమైన సెక్స్‌ను కలిగి ఉండవచ్చు మరియు దానిని పూర్తిగా ఆనందించవచ్చు. ఇది మైండ్‌ఫుల్‌సెక్స్.
కానీ మేము లైంగిక చర్య గురించి మాత్రమే మాట్లాడటం లేదు, ఎందుకంటే అనా సియెర్రా, మనస్తత్వవేత్త, సెక్సాలజిస్ట్ మరియు స్పెయిన్‌లో "మైండ్‌ఫుల్ సెక్స్" అనే పదాన్ని ఉపయోగించడంలో మార్గదర్శకుడు, లైంగికత మెదడులో ఉందని స్పష్టం చేసింది. "సెక్స్ యొక్క శత్రువులు ఉన్నారు, అవి మన హేతుబద్ధమైన స్వయం నుండి మొదలవుతాయి మరియు సెంటిమెంట్ కాదు: ఇది ఒత్తిడికి, గతానికి లేదా వర్తమానానికి వెళ్లాలి" అని సియెర్రా వివరిస్తుంది. "ఇప్పుడు" "మాత్రమే" అనిపిస్తుంది. మరోవైపు, ఆంటోనియో గల్లెగో, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌లో నిపుణుడు మరియు పెటిట్ బామ్‌బౌ యొక్క సహకారి ఒక ఆసక్తికరమైన గమనికను చేశాడు: "రోజువారీ కార్యకలాపాల సమయంలో శ్రద్ధ చాలాసార్లు సెక్స్‌పైకి వెళ్లడం హాస్యాస్పదంగా ఉంది మరియు అయినప్పటికీ మనం లైంగిక కార్యకలాపాలను కొనసాగించినప్పుడు మనల్ని మనం కోల్పోవచ్చు. ఇతర సమస్యలు: మేము లేనందున ఇది జరుగుతుంది.
మరియు మనం ఈ "మైండ్‌ఫుల్ సెక్స్"ని ఎలా ఆచరించాలి మరియు మన ఆలోచన స్వేచ్ఛగా వెళ్లకుండా ఎలా నిరోధించాలి? సిల్వియా సాన్జ్ మనకు కీలను అందిస్తుంది: "మన లైంగికతను మెరుగ్గా అంగీకరించడం కోసం మనం మొదట ఒంటరిగా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, మన శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం, ఆనందించడం వంటివి చేయవచ్చు." మరోవైపు, వారు లైంగిక ఆటలో "తొందరపడకూడదని" మరియు దానిని ఇలా తీసుకోవాలని అతను ప్రతిపాదించాడు. లక్ష్యం మాత్రమే ఆనందించండి, అంచనాలు లేకుండా. "ఒక ఆలోచన మన దృష్టిని మరల్చినట్లయితే, మనం దానిని బయటికి తీసుకెళ్లడానికి ప్రయత్నించాలి, ప్రతిఘటన లేకుండా, కానీ మన అనుభూతులను పెంపొందించడంలో వదలకుండా, మనం ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నామో దానిపై మన దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి" అని ఆయన సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ఒంటరిగా ఎలా పని చేయాలి?
- బుద్ధిపూర్వకంగా ప్రారంభించండి: ప్రస్తుత క్షణం మరియు శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం.
- పక్షపాతాలు, పరిమితులు, కోరికలు మొదలైనవాటిని గమనిస్తూ లైంగిక విమానంలో తనను తాను తెలుసుకోవడం.
- రోజువారీ చర్యలలో ఇంద్రియాలను పని చేయండి, ఉదాహరణకు, ఆహారంతో.
- మీతో సన్నిహిత క్షణాలకు శరీర అవగాహనను వర్తింపజేయండి.
సిల్వియా సాన్జ్ ఈ టెక్నిక్‌ని మన స్వంతంగా ఎలా పని చేయాలో కూడా మాకు సలహా ఇస్తుంది. "మీరు ప్రయత్నించడం, caresses తో మిమ్మల్ని మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు మన శరీరంలోని ప్రతి భాగాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకోండి, సంచలనాన్ని దాని అన్ని కోణాల్లో ఆస్వాదిస్తూ “, అతను వివరిస్తాడు మరియు కొనసాగిస్తున్నాడు:” మనం తనను తాను అంగీకరించడానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు మన మనస్సును ప్రస్తుత క్షణానికి మళ్లించుకోవాలి, మనల్ని మనం అనుభూతుల ద్వారా దూరంగా ఉంచాలి. తర్వాత దీన్ని మా భాగస్వామితో పంచుకోవడం సులభం అవుతుంది ».
మరోవైపు, ఈ అభ్యాసం జంట సంబంధాల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది చేయవచ్చు సంబంధాన్ని మెరుగుపరచండి, సెక్స్ మరింత స్పృహతో ఉంటుంది మరియు సిల్వియా సాన్జ్ వివరించినట్లుగా, "సెక్స్ అనేది ఖచ్చితంగా సంబంధంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం కాదు, కానీ అది జంట యొక్క జిగురు."
కాబట్టి, "మైండ్‌ఫుల్ సెక్స్" సాధన, మేము మా భాగస్వామితో మరింత కనెక్ట్ అవుతాము, మేము ఆనందాన్ని తీవ్రతరం చేస్తాము, మేము చింతించడం మానేస్తాము మరియు మేము అనుభూతికి మరింత శ్రద్ధ వహిస్తాము. "మేము అనుభూతులను ఆస్వాదిస్తాము, మనస్సు మరియు శరీరంలో విశ్రాంతిని పొందే సామర్థ్యాన్ని మేము అభివృద్ధి చేస్తాము, ప్రస్తుత క్షణంతో మేము కనెక్ట్ అవుతాము, మీ లైంగికత గురించి మరియు ఇతరుల గురించి తెలుసుకుంటాము" అని ప్రొఫెషనల్ ముగించారు.
జంటగా ఎలా పని చేయాలి?
- చూపులతో కనెక్ట్ అవ్వండి: కనెక్ట్ అయిన అనుభూతికి ఇది అత్యంత నిజమైన మార్గం.
- మిగిలిన ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయండి: స్పర్శ, చూపు, రుచి, వాసన మరియు శబ్దాలపై దృష్టిని తీసుకురావడం గొప్ప అనుభూతికి సహాయపడుతుంది.
- దృష్టిని వర్తమానంలో ఉంచడం: మనస్సు కూరుకుపోయి, మనం తెలుసుకుంటే, శ్వాసపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా దానిని తిరిగి వర్తమానానికి తీసుకురావచ్చు.
- అంతర్గత స్వరం మాట్లాడనివ్వండి: మీరు దాటకూడదనుకునే పరిమితి లేదా కోరిక ఉంటే, మీరు దానిని నిజాయితీగా వ్యక్తపరచాలి.
- అంచనాలను విడుదల చేయండి: మన స్వంత మరియు ఇతరుల అంచనాలను అందుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఆనందించవలసిందే.
- నవ్వు: సెక్స్ మరియు హాస్యం సంపూర్ణంగా మిళితం, విశ్రాంతిని మరియు సానుకూల హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.