మీ "నేను" బలంగా మారడానికి బలోపేతం చేయండి: మూడు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

నటాలియా, 37, తన వ్యక్తిగత కథనాన్ని పంచుకుంది: “నేను ప్రతిస్పందించే మరియు నమ్మదగిన వ్యక్తిని. ఇది మంచి లక్షణం అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రతిస్పందన తరచుగా నాకు వ్యతిరేకంగా మారుతుంది. ఎవరైనా ఒత్తిడి తెస్తారు లేదా ఏదైనా అడుగుతారు - మరియు నా స్వంత నష్టానికి కూడా నేను వెంటనే అంగీకరిస్తున్నాను.

ఇటీవలే నా కొడుకు పుట్టినరోజు. మేము సాయంత్రం కేఫ్‌లో జరుపుకోబోతున్నాము. కానీ రాత్రి 18 గంటలకు, నేను కంప్యూటర్‌ను ఆఫ్ చేయబోతున్నప్పుడు, బాస్ నన్ను ఉండి ఆర్థిక నివేదికలో కొన్ని మార్పులు చేయమని అడిగారు. మరియు నేను అతనిని తిరస్కరించలేను. నేను ఆలస్యంగా వస్తానని నా భర్తకు వ్రాసాను మరియు నేను లేకుండా ప్రారంభించమని కోరాను. సెలవు నాశనమైంది. మరియు పిల్లల ముందు నేను నేరాన్ని భావించాను, మరియు బాస్ నుండి కృతజ్ఞత లేదు ... నా మృదుత్వాన్ని నేను ద్వేషిస్తున్నాను. నేను మరింత బలంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను! ”

"అస్పష్టత మరియు పొగమంచు ఉన్న చోట భయం పుడుతుంది"

స్వెత్లానా క్రివ్త్సోవా, అస్తిత్వ మనస్తత్వవేత్త

ఈ సమస్య, వాస్తవానికి, ఒక పరిష్కారం మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువ. వాస్తవం ఏమిటంటే సమస్య యొక్క సారాంశం ఇంకా గుర్తించబడలేదు. నటల్య తన యజమానికి "నో" ఎందుకు చెప్పలేకపోయింది? చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కొన్నిసార్లు బాహ్య పరిస్థితులు బలమైన “నేను” ఉన్న వ్యక్తి నటల్య వలె చేయడం మంచిదని భావిస్తాడు. అయినప్పటికీ, అంతర్గత "పరిస్థితులను" పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, అవి ఎందుకు అలా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిలో ప్రతిదానికి ఒక పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం అర్ధమే.

కాబట్టి, మన "నేను" ను ఎందుకు బలోపేతం చేయాలి మరియు దీన్ని ఎలా చేయాలి?

1. వినడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం

సందర్భం

మీకు ఒక స్థానం ఉంది. మీ బిడ్డ పుట్టినరోజును మీ ప్రియమైన వారితో జరుపుకునే హక్కు మీకు ఉందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. అంతేకాక, పని దినం ఇప్పటికే ముగిసింది. మరియు బాస్ యొక్క ఆకస్మిక అభ్యర్థన మీ సరిహద్దుల ఉల్లంఘనగా మీరు గ్రహిస్తారు. మీరు యజమానిని ఇష్టపూర్వకంగా వ్యతిరేకిస్తారు, కానీ పదాలు మీ గొంతులో చిక్కుకుంటాయి. ఇతరులతో వినబడేలా ఎలా మాట్లాడాలో మీకు తెలియదు.

బహుశా, గతంలో మీ అభ్యంతరాలను ఎవరైనా అరుదుగా తీవ్రంగా పరిగణించారు. మరియు మీరు ఏదైనా సమర్థించినప్పుడు, ఒక నియమం వలె, అది మరింత దిగజారింది. ఈ సందర్భంలో మీ పని మీరు వినడానికి సహాయపడే మార్గాలను కనుగొనడం.

ఒక వ్యాయామం

కింది సాంకేతికతను ప్రయత్నించండి. దాని సారాంశం ఏమిటంటే, ప్రశాంతంగా మరియు స్పష్టంగా, మీ స్వరాన్ని పెంచకుండా, మీరు చెప్పాలనుకుంటున్నదాన్ని చాలాసార్లు ఉచ్చరించండి. "కాదు" కణం లేకుండా చిన్న మరియు స్పష్టమైన సందేశాన్ని రూపొందించండి. ఆపై, మీరు ప్రతివాదాలను విన్నప్పుడు, అంగీకరిస్తున్నారు మరియు మీ ప్రధాన సందేశాన్ని మళ్లీ పునరావృతం చేయండి మరియు — ఇది ముఖ్యం! - "మరియు" కణాన్ని ఉపయోగించి పునరావృతం చేయండి, "కానీ" కాదు.

ఉదాహరణకి:

1. ముందుమాట: “ఇవాన్ ఇవనోవిచ్, ఈ రోజు మార్చి 5, ఇది ఒక ప్రత్యేక రోజు, నా కొడుకు పుట్టినరోజు. మరియు మేము దానిని జరుపుకోవడానికి ప్లాన్ చేస్తున్నాము. అతను సమయానికి పని నుండి నా కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడు.
2. కేంద్ర సందేశం: "దయచేసి ఆరు గంటలకు ఇంటికి పని నుండి బయలుదేరనివ్వండి."

ఇవాన్ ఇవనోవిచ్ సాధారణ వ్యక్తి అయితే, ఈ ఒక్కసారి సరిపోతుంది. అయితే పై అధికారి నుండి తిట్టినందుకు అతను ఆందోళనతో మునిగిపోతే, అతను కోపంగా ఉండవచ్చు: “అయితే మీ కోసం ఎవరు చేస్తారు? అన్ని లోపాలను వెంటనే సరిదిద్దాలి." సమాధానం: అవును, మీరు బహుశా సరైనది. లోపాలను సరిదిద్దాలి. మరియు దయచేసి ఈ రోజు ఆరు గంటలకు బయలుదేరనివ్వండి", "అవును, ఇది నా నివేదిక, దానికి నేను బాధ్యత వహిస్తాను. మరియు దయచేసి నన్ను ఈరోజు ఆరు గంటలకు బయలుదేరనివ్వండి."

గరిష్టంగా 4 సంభాషణ చక్రాల తర్వాత, మీరు నాయకుడితో ఏకీభవించి, మీ స్వంత షరతును జోడించిన తర్వాత, వారు మిమ్మల్ని విభిన్నంగా వినడం ప్రారంభిస్తారు.

వాస్తవానికి, ఇది నాయకుడి పని - రాజీలను వెతకడం మరియు పరస్పరం ప్రత్యేకమైన పనులను కలపడానికి ప్రయత్నించడం. నీది కాదు, లేకుంటే నువ్వే నాయకుడివి, అతను కాదు.

మార్గం ద్వారా, ఇది బలమైన "నేను" ఉన్న వ్యక్తి యొక్క ధర్మాలలో ఒకటి: విభిన్న వాదనలను పరిగణనలోకి తీసుకునే సామర్థ్యం మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం. మేము మరొక వ్యక్తిని ప్రభావితం చేయలేము, కానీ మేము అతనికి ఒక విధానాన్ని కనుగొనగలము మరియు మన స్వంతదానిపై పట్టుబట్టగలము.

2. మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి

సందర్భం

మీరు అంతర్గతంగా ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగి ఉండరు, మీరు సులభంగా దోషిగా మారవచ్చు మరియు మీ స్వంతంగా పట్టుబట్టే హక్కును కోల్పోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరే ప్రశ్న అడగడం విలువైనదే: "నేను ఇష్టపడేదాన్ని రక్షించే హక్కు నాకు ఎలా లేదు?" మరియు ఇక్కడ మీరు పెంచిన పెద్దలతో సంబంధాల చరిత్రను గుర్తుంచుకోవాలి.

చాలా మటుకు, మీ కుటుంబంలో, పిల్లల భావాలకు తక్కువ ఆలోచన ఇవ్వబడింది. వారు పిల్లవాడిని మధ్యలో నుండి బయటకు లాగి, దూరపు మూలలోకి నెట్టివేసినట్లు, ఒక హక్కును మాత్రమే వదిలివేస్తారు: ఇతరులకు ఏదైనా చేయడం.

పిల్లవాడు ప్రేమించబడలేదని దీని అర్థం కాదు - వారు ప్రేమించగలరు. కానీ అతని భావాల గురించి ఆలోచించడానికి సమయం లేదు, మరియు అవసరం లేదు. మరియు ఇప్పుడు, ఎదిగిన పిల్లవాడు ప్రపంచంలోని అటువంటి చిత్రాన్ని రూపొందించాడు, దీనిలో అతను అనుకూలమైన “సహాయకుడు” పాత్రలో మాత్రమే మంచి మరియు నమ్మకంగా ఉంటాడు.

నీకు నచ్చిందా? కాకపోతే, మీ "నేను" యొక్క స్థలాన్ని విస్తరించడానికి ఇప్పుడు ఎవరు బాధ్యత వహిస్తారు అని నాకు చెప్పండి? మరియు ఈ స్థలం ఏమిటి?

ఒక వ్యాయామం

ఇది వ్రాతపూర్వకంగా చేయవచ్చు, కానీ ఇంకా మంచిది - డ్రాయింగ్ లేదా కోల్లెజ్ రూపంలో. కాగితపు షీట్ తీసుకొని దానిని రెండు భాగాలుగా విభజించండి. ఎడమ కాలమ్‌లో, ఇలా వ్రాయండి: నా అలవాటు/నన్ను చట్టబద్ధం చేయండి.

మరియు తదుపరి — «రహస్యం» నేను «/అండర్గ్రౌండ్» I «». ఈ విభాగాలను పూరించండి - మీకు అర్హత ఉన్న విలువలు మరియు కోరికలను గీయండి లేదా వివరించండి (ఇక్కడ ఆమోదం కోరుకునే విధేయత గల పిల్లల భావాలు ప్రధానంగా ఉంటాయి - ఎడమ కాలమ్) మరియు కొన్ని కారణాల వల్ల మీకు అర్హత లేదు (ఇక్కడ చాలా న్యాయమైనది పెద్దల పరిశీలనలు — కుడి కాలమ్).

ఓవర్‌టైమ్ పని చేయకూడదనే హక్కు వయోజనులకు తెలుసు, కానీ ... విధేయత గల పిల్లల స్థితికి తిరిగి రావడం చాలా సులభం. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: “నేను ఈ 'పిల్లతనం'ని గమనిస్తున్నానా? నా అహేతుక భావాలు మరియు ప్రేరణలను నేను అర్థం చేసుకున్నానా? నా బాల్యంలో ఎవరూ గమనించలేదు, ధృవీకరించలేదు లేదా వారికి అనుమతి ఇవ్వలేదు అనే వాస్తవాన్ని నిషేధించడం సరిపోతుందా?

చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు మరో ప్రశ్న అడగండి: “నేను ఇప్పటికే పెద్దయ్యాక ఈ అనుమతి కోసం ఎవరి కోసం ఎదురు చూస్తున్నాను? "మీరు దానిని భరించగలరా?" అని చెప్పే వ్యక్తి ఎవరు? ఒక వయోజన, పరిణతి చెందిన వ్యక్తి అటువంటి "అనుమతి" మరియు తనకు తానుగా తీర్పు చెప్పగలడని చాలా స్పష్టంగా ఉంది.

పెరుగుతున్న మార్గాన్ని అనుసరించడం కష్టం, ఇది సన్నని మంచు మీద వలె ప్రమాదకరం. కానీ ఇది మంచి అనుభవం, కొన్ని చర్యలు తీసుకున్నారు, ఈ పనిలో మనం మరింత సాధన చేయాలి. పని యొక్క సారాంశం కోరికలు మరియు భయాల ఏకీకరణ. మీకు నిజంగా కావలసినదాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ భావాలను మర్చిపోకండి. స్కేల్ యొక్క ఒక వైపున, పిల్లల కోసం వేచి ఉన్న కళ్ళు - అతని పట్ల ప్రేమ - మరొక వైపు, ఆమోదించబడాలని మరియు అంగీకరించబడాలనే స్వంత "పిల్లతనం" కోరిక. మిమ్మల్ని ఎక్కువగా తాకిన దానితో ప్రారంభించడం విలువ.

చిన్న దశల కాన్సెప్ట్ చాలా సహాయపడుతుంది — సరిగ్గా నాది మరియు ఏది వాస్తవికంగా సాధించాలి అనే దానితో ప్రారంభించడానికి. కాబట్టి మీరు ఈ ఇంటిగ్రేటివ్ కండరానికి రోజు తర్వాత శిక్షణ ఇస్తారు. చిన్న దశలు బలమైన "నేను" కావడానికి చాలా అర్థం. వారు మిమ్మల్ని బాధితుడి పాత్ర నుండి ప్రాజెక్ట్, అతను కదిలే లక్ష్యం ఉన్న వ్యక్తి పాత్రకు తీసుకువెళతారు.

3. మీ భయాన్ని ఎదుర్కొనేందుకు మరియు వాస్తవికతను స్పష్టం చేయడానికి

సందర్భం

"నో" అని చెప్పడానికి మరియు స్థిరత్వాన్ని కోల్పోవడానికి మీరు చాలా భయపడుతున్నారు. మీరు ఈ ఉద్యోగానికి మరియు మీ స్థలాన్ని చాలా విలువైనదిగా భావిస్తారు, మీరు మీ యజమానిని తిరస్కరించడం గురించి ఆలోచించలేరు. మీ హక్కుల గురించి మాట్లాడతారా? ఈ ప్రశ్న కూడా తలెత్తదు. ఈ సందర్భంలో (మీరు నిజంగా భయపడి అలసిపోయారని ఊహిస్తే), ఒకే ఒక పరిష్కారం ఉంది: మీ భయాన్ని ధైర్యంగా ఎదుర్కోవడం. ఇది ఎలా చెయ్యాలి?

ఒక వ్యాయామం

1. మీరే సమాధానం చెప్పండి: మీరు దేనికి భయపడుతున్నారు? బహుశా సమాధానం ఇలా ఉంటుంది: “బాస్ కోపం తెచ్చుకుంటాడని మరియు నన్ను విడిచిపెట్టమని నేను భయపడుతున్నాను. నాకు ఉద్యోగం లేదు, డబ్బు లేదు."

2. ఈ భయానక చిత్రం నుండి మీ ఆలోచనలను జారిపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, స్పష్టంగా ఊహించుకోండి: అప్పుడు మీ జీవితంలో ఏమి జరుగుతుంది? "నాకు ఉద్యోగం లేదు" - అది ఎలా ఉంటుంది? మీ దగ్గర ఎన్ని నెలలకు సరిపడా డబ్బు ఉంటుంది? పరిణామాలు ఎలా ఉంటాయి? అధ్వాన్నంగా ఏమి మారుతుంది? దాని గురించి మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? అలాంటప్పుడు ఏం చేస్తావు? “అప్పుడు ఏమిటి?”, “మరియు అప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?” అనే ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తూ, మీరు ఈ భయం యొక్క అగాధం యొక్క దిగువ స్థాయికి చేరుకునే వరకు మీరు మరింత ముందుకు సాగాలి.

మరియు మీరు చాలా భయంకరమైన స్థితికి వచ్చినప్పుడు మరియు ధైర్యంగా ఈ భయంకరమైన కళ్ళలోకి చూస్తున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి: "ఇంకా ఏదైనా చేయడానికి అవకాశం ఉందా?" చివరి పాయింట్ "జీవితాంతం", "నేను చనిపోతాను" అయినప్పటికీ, అప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుంది? మీరు చాలా విచారంగా ఉంటారు. కానీ విచారం ఇకపై భయం కాదు. కాబట్టి మీరు దానిని ఆలోచించే ధైర్యం మరియు అది ఎక్కడికి దారితీస్తుందో అర్థం చేసుకుంటే మీరు భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

90% కేసులలో, భయం యొక్క ఈ నిచ్చెన పైకి కదలడం ఎటువంటి ప్రాణాంతక పరిణామాలకు దారితీయదు. మరియు ఏదైనా పరిష్కరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అస్పష్టత మరియు పొగమంచు ఉన్న చోట భయం పుడుతుంది. భయాన్ని పోగొట్టడం ద్వారా, మీరు స్పష్టతను పొందుతారు. బలమైన “నేను” అతని భయంతో స్నేహం చేస్తాడు, అతన్ని మంచి స్నేహితుడిగా పరిగణిస్తాడు, ఇది వ్యక్తిగత వృద్ధికి దిశను సూచిస్తుంది.