ప్రతి స్త్రీ యొక్క ఆర్సెనల్‌లో అనేక ముఖం మరియు శరీర సంరక్షణ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. కానీ బాహ్య సౌందర్యం గురించి ఆందోళనలు లోపలి నుండి బలోపేతం చేయకపోతే ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, అవి మహిళలకు కీలకమైన విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం.
ఆరోగ్యంగా మరియు అందంగా ఉండటానికి, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారంలో 5 విటమిన్లు ఉండేలా చూసుకోవాలి. వాటిలో ఏది మరియు ఏ ఉత్పత్తులు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి, "అతి ముఖ్యమైన విషయంపై" ప్రోగ్రామ్ యొక్క హోస్ట్ పునరావాస నిపుణుడు సెర్గీ అగాప్కిన్ అన్నారు.
వాస్తవానికి, ఇది యువత, అందం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క విటమిన్, ఎందుకంటే ఇది ఎపిథీలియల్ కణజాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎపిథీలియల్ కణజాలం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మూత్ర వ్యవస్థ, పునరుత్పత్తి అవయవాలు. సాధారణంగా తినే రష్యన్లలో 40% మందిలో విటమిన్ ఎ లోపం ఏర్పడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. అందువల్ల, ఆహారంలో ఈ విటమిన్‌తో సంతృప్తమైన ఆహారాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం, అవి గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన మరియు వెన్న. అదే గొడ్డు మాంసం కాలేయంలో విటమిన్ ఎ లోపం లేకుండా ప్రతి 4 రోజులకు ఒక చిన్న ముక్క తినవచ్చు.
శరీరంలో, ఇది కొల్లాజెన్ యొక్క సంశ్లేషణను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది చర్మం సాగేలా చేస్తుంది మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క లోపం మన దేశంలో, గణాంకాల ప్రకారం, వేసవిలో సహా 60% జనాభాలో సంభవిస్తుంది! బ్లాక్ ఎండుద్రాక్ష, బెల్ పెప్పర్స్, గులాబీ పండ్లు మరియు ఆకుకూరలలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. విటమిన్ సి లోపం థర్మల్లీ అస్థిరంగా ఉండటం వల్ల సంభవిస్తుంది, కాబట్టి ఇది సుదీర్ఘ వేడి చికిత్స సమయంలో అలాగే గాలితో సంపర్కంలో నాశనం అవుతుంది. అందుకే మీరు అనవసరమైన హీట్ ట్రీట్‌మెంట్ లేకుండా ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఉదాహరణకు, పచ్చి కూరగాయల సలాడ్ అదే కూరగాయల కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనది, కానీ ఉడికిస్తారు.
దాదాపు 70-80% జనాభాలో ఏదో ఒక రూపంలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. ఈ విటమిన్ యొక్క ఉత్పత్తి ఒక వ్యక్తి సూర్యకాంతిలో ఎంత తరచుగా ఆధారపడి ఉంటుంది, కానీ మాత్రమే కాదు. వృద్ధులలో, మూత్రపిండాలలో ఏమి జరుగుతుందో దాని కారణంగా విటమిన్ డి సంశ్లేషణ తగ్గుతుంది మరియు వయస్సుతో నెఫ్రాన్లు క్షీణిస్తాయి. మరియు సూర్యుడు మా ప్రాంతంలో చాలా తరచుగా అతిథి కాదు. విటమిన్ D లో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలు, ఒకే రకమైన గొడ్డు మాంసం కాలేయం, గుడ్లు, వెన్న, బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు.
దీనిని యువత విటమిన్ అని కూడా అంటారు. విటమిన్ E ప్రదర్శనపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు వీలైనంత కాలం యవ్వనంగా మరియు అందంగా ఉండాలని కోరుకునే ప్రతి స్త్రీ ఆహారంలో ఉండాలి. మీరు మొలకెత్తిన గోధుమ గింజలు, ఇతర మొలకలని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ విటమిన్ E యొక్క రోజువారీ తీసుకోవడం దాదాపు 300% 100 గ్రా శుద్ధి చేయని పొద్దుతిరుగుడు నూనెలో ఉంటుంది. రోజుకు 30 గ్రాముల నూనె సరిపోతుంది.
ముఖ్యంగా, విటమిన్ B6 బుక్వీట్, వివిధ రకాల చిక్కుళ్ళు, అలాగే కూరగాయలు వంటి శుద్ధి చేయని ధాన్యాలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడింది.
ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి, ఉత్పత్తుల నాణ్యతను పర్యవేక్షించండి, థర్మల్లీ ప్రాసెస్ చేయని కూరగాయలు మరియు పండ్ల ప్రయోజనాల గురించి మర్చిపోకండి - మరియు మీ అందం చాలా సంవత్సరాలు ఉంటుంది.