మీ ఫిగర్‌కు అనువైన బరువు ఏమిటి

అతని ఎత్తు 170 ఉంటే 160 సెం.మీ వరకు పెరిగినట్లు ఒక్క వయోజనుడు కూడా నటించడు. అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించకపోయినా: "పరిమిత ఆహారం ఫలితంగా బరువు తగ్గిన వ్యక్తులలో కేవలం 40% మాత్రమే ఈ స్థాయిలో కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు దీనిని నిర్వహిస్తారు" అని క్లినికల్ సైకాలజిస్ట్ నటల్య రోస్టోవా చెప్పారు.

"మన బరువు జీవశాస్త్రపరంగా నిర్ణయించబడిందని సైన్స్ నిరూపించింది," అని ఇటాలియన్ సైకోథెరపిస్ట్, పోషకాహార మరియు ఎండోక్రినాలజిస్ట్ రిక్కార్డో డాల్లే గ్రేవ్ *వివరించారు. - మన శరీరం శోషించబడిన మరియు విసర్జించిన కేలరీల నిష్పత్తిని స్వయంచాలకంగా సర్దుబాటు చేస్తుంది - అందువల్ల, మన "సహజ" బరువు ఏమిటో శరీరం స్వతంత్రంగా నిర్ణయిస్తుంది, దీనిని శాస్త్రవేత్తలు "సెట్ పాయింట్" అని పిలుస్తారు, అంటే, ఒక వ్యక్తి తినేటప్పుడు స్థిరమైన బరువు, శారీరక విధేయత ఆకలి అనుభూతి ". అయితే, కొందరికి, బరువు 50 కిలోల లోపల సెట్ చేయబడుతుంది, మరికొందరికి అది 60, 70, 80 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటుంది. ఇది ఎందుకు జరుగుతోంది?

మూడు వర్గాలు

"జీనోమ్ అధ్యయనాలు అధిక బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచే 430 జన్యువులను గుర్తించాయి" అని డాల్లే గ్రేవ్ చెప్పారు. "కానీ బరువు పెరిగే ధోరణి మన పర్యావరణం యొక్క సామాజిక-సాంస్కృతిక ప్రభావాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇక్కడ ఆహార సరఫరా అధికంగా, చొరబాటు మరియు అసమతుల్యంగా ఉంటుంది." అధిక బరువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న ప్రతి ఒక్కరినీ మూడు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు.

"సహజంగా అధిక బరువు" అనేది జన్యుపరమైన కారణాల వలన అధిక సెట్ పాయింట్ కలిగిన వ్యక్తులు, ఇందులో హార్మోన్ల లక్షణాలు ఉంటాయి. "అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులు అతిగా తినడం మరియు ఆహారాన్ని నిరోధించాలనే కోరిక తక్కువగా ఉంటుందని నమ్ముతారు" అని డాల్లే గ్రేవ్ చెప్పారు. - అయితే, అంతా సరిగ్గా లేదు: ప్రతి 19 మందిలో ప్రతి 20 మంది వారు అందరిలాగే తింటారని చూపిస్తారు, కానీ వారి బరువు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ యొక్క విశిష్టత: మొదటి కిలోగ్రాములను కోల్పోవడం విలువ, కొవ్వు కణజాలం లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, దీనిపై సంతృప్తి భావన ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఆకలి పెరుగుతుంది. "

తరువాతి సమూహం - "అస్థిర", వారు జీవితంలోని వివిధ దశలలో బరువులో గణనీయమైన హెచ్చుతగ్గుల ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటారు. ఈ రకమైన వ్యక్తులు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను "స్వాధీనం చేసుకుంటారు" కాబట్టి, ఒత్తిడి, అలసట, ముచ్చట, డిప్రెషన్ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. "వారు ఎక్కువగా చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను ఇష్టపడతారు, ఇవి చాలా వాస్తవమైన (స్వల్పకాలిక) మత్తుమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి" అని మిలన్లోని సాకో క్లినిక్ యొక్క న్యూరోవెజిటేటివ్ విభాగ వైద్యురాలు డేనియాలా లుసిని వ్యాఖ్యానించారు.

"దీర్ఘకాలిక అసంతృప్తి" - వారి సహజ బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉంటుంది, కానీ వారు ఇంకా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు. "60 కిలోల సెట్ పాయింట్ ఉన్న ఒక మహిళ, దానిని 55 కి తగ్గించడానికి ఆకలితో అలమటిస్తుంది - శరీరం తన ఉష్ణోగ్రతను 37 నుండి 36,5 డిగ్రీలకు తగ్గించడానికి నిరంతరం పోరాడవలసి వస్తే దీన్ని ఎలా పోల్చవచ్చు. ” , డాల్లే గ్రేవ్ చెప్పారు. అందువలన, మేము ఒక అనివార్యమైన ఎంపికను ఎదుర్కొంటున్నాము: ప్రతిరోజూ - మన జీవితాల చివరి వరకు - మన స్వంత స్వభావంతో పోరాడటం లేదా మన ఆదర్శాన్ని వాస్తవికతకు దగ్గర చేయడం.

కట్టుబాటు, సిద్ధాంతం కాదు

మీ "సహజ" బరువును గుర్తించడానికి, అనేక ఆబ్జెక్టివ్ ప్రమాణాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అని పిలవబడేది: BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్), ఎత్తు స్క్వేర్డ్ ద్వారా బరువును విభజించడం ద్వారా లెక్కించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 1,6 మీ పొడవు మరియు 54 కిలోల బరువు ఉన్న వ్యక్తికి, BMI 21,1 అవుతుంది. BMI 18,5 కంటే తక్కువ (20 లోపు పురుషులకు) అంటే సన్నగా ఉంటుంది, అయితే ప్రమాణం 18,5 నుండి 25 వరకు ఉంటుంది (20,5 మరియు 25 మధ్య పురుషులకు). ఇండెక్స్ 25 మరియు 30 మధ్య పడిపోతే, ఇది అధిక బరువును సూచిస్తుంది. రాజ్యాంగ లక్షణాలు కూడా చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉన్నాయి: "మెట్రోపాలిటన్ లైఫ్ ఇన్సూరెన్స్ ప్రకారం, ఆస్తెనిక్ శరీరాకృతి ఉన్న మహిళకు 166 సెం.మీ ఎత్తు, ఆదర్శ బరువు 50,8-54,6 కిలోలు, నార్మోస్టెనిక్ 53,3-59,8 , 57,3 కిలోలు, ఒక హైపర్‌స్థెనిక్ 65,1, XNUMX – XNUMX kg కోసం, - నటల్య రోస్టోవా చెప్పారు. - రాజ్యాంగ రకాన్ని నిర్ణయించడానికి ఒక సాధారణ పద్ధతి ఉంది: కుడి చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలితో ఎడమ మణికట్టును కట్టుకోండి. వేళ్లు స్పష్టంగా మూసివేయబడితే - ఒక నార్మోస్టెనిక్, వేలిముద్రలు కేవలం తాకకపోతే, కానీ అవి ఒకదానిపై ఒకటి కూడా అతివ్యాప్తి చెందుతాయి - ఆస్తెనిక్, అవి కలుసుకోకపోతే - హైపర్‌స్థెనిక్. ”

ఏ వ్యక్తికైనా ఒక నిర్దిష్ట శ్రేణి సౌకర్యవంతమైన బరువు ఉంటుంది, అంటే, అతను సాధారణంగా భావించే బరువు. "ప్లస్ లేదా మైనస్ ఐదు కిలోగ్రాములు - ప్రమాణం మరియు ఆత్మాశ్రయ భావన మధ్య అంతరం ఆమోదయోగ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది" అని సైకోథెరపిస్ట్ అల్లా కిర్టోకి చెప్పారు. - కాలానుగుణ బరువులో హెచ్చుతగ్గులు కూడా చాలా సహజమైనవి, మరియు సాధారణంగా, “వేసవి నాటికి బరువు తగ్గాలి” అనే స్త్రీ కోరికలో అసాధారణమైన, బాధాకరమైనది ఏదీ లేదు. కల మరియు వాస్తవికత మధ్య అంతరం పది కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉంటే - చాలా మటుకు, బరువు క్లెయిమ్‌ల వెనుక ఏదో దాగి ఉంటుంది. "

కోరికలు మరియు పరిమితులు

"ఆహారాన్ని పరిమితం చేయవలసిన అవసరాన్ని అంగీకరించడం అనేది సర్వశక్తి యొక్క శిశువు భ్రమతో విడిపోవడం లాంటిది" అని సైకోథెరపిస్ట్ అల్లా కిర్టోకి చెప్పారు.

"ఆధునిక మనిషి కోరికల ప్రదేశంలో ఉన్నాడు, అది అతని సామర్థ్యాల ద్వారా పరిమితం చేయబడింది. కోరిక మరియు పరిమితుల కలయిక ఎల్లప్పుడూ అంతర్గత సంఘర్షణకు దారితీస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఆంక్షలను అంగీకరించలేకపోవడం జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో పునరుత్పత్తి చేయబడుతుంది: అలాంటి వ్యక్తులు "అన్నీ లేదా ఏమీ" అనే సూత్రం ప్రకారం జీవిస్తారు మరియు ఫలితంగా తాము జీవితం పట్ల అసంతృప్తి చెందుతారు. పరిమితులను అంగీకరించడానికి పరిపక్వమైన మార్గం అర్థం చేసుకోవడం: నేను సర్వశక్తిమంతుడిని కాదు, ఇది అసహ్యకరమైనది, కానీ నేను అనాలోచితవాడిని కాదు, నేను ఈ జీవితంలో ఏదో క్లెయిమ్ చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, కేక్ ముక్క). ఈ తార్కికం పరిమితుల కారిడార్‌ను సృష్టిస్తుంది - లేమి కాదు, కానీ అనుమతి లేదు - ఆహారంతో మన సంబంధాన్ని (మరియు వాటి పర్యవసానాలు) అర్థమయ్యేలా మరియు ఊహించదగినదిగా చేస్తుంది. ఇప్పటికే ఉన్న నియమాల గురించి అవగాహన, అంటే వారి స్వంత పరిమితులు, ఈ నియమాల చట్రంలో జీవించడానికి నైపుణ్యాన్ని సంపాదించడానికి దారితీస్తుంది. వారు సంకల్పం యొక్క స్వేచ్ఛా వ్యక్తీకరణగా మారిన తరుణంలో వారు అసౌకర్యాన్ని కలిగించడం మానేస్తారు, ఎంపిక: "నేను దీన్ని చేస్తాను ఎందుకంటే ఇది నాకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మంచి చేస్తుంది."

తమ సొంత (బహుశా) అధిక బరువు గురించి మాట్లాడుతూ, ప్రజలు కారణాలు మరియు ప్రభావాలను మార్చుకుంటారు, నటల్య రోస్టోవా ఇలా అంటాడు: "అదనపు పౌండ్‌లు మన సంతోషం మరియు సౌకర్యానికి అంతరాయం కలిగించవు, కానీ మానసిక అసౌకర్యం అధిక బరువు కనిపించడానికి కారణం". భ్రమ కలిగించే అధిక బరువుతో సహా, దాని యజమాని తప్ప ఎవరికీ కనిపించదు.

ప్రజలు ఆహారంతో సంతృప్తి పరచడానికి అనేక రకాల అవసరాలు కలిగి ఉంటారు. "మొదట, ఇది శక్తికి మూలం, ఇది మన ఆకలిని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. రెండవది, ఇది ఆనందాన్ని పొందుతోంది - రుచి నుండి మాత్రమే కాదు, సౌందర్యం, రంగు, వాసన, వడ్డించడం, మనం తినే కంపెనీ నుండి, కమ్యూనికేషన్ నుండి, ముఖ్యంగా టేబుల్ వద్ద ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, - అల్లా కిర్టోకి వివరించారు. - మూడవది, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి, ఓదార్పు మరియు భద్రతా భావాన్ని పొందడానికి ఒక యంత్రాంగం, ఇది తల్లి ఛాతీ మాకు బాల్యంలోనే తెచ్చింది. నాల్గవది, ఇది భావోద్వేగ అనుభూతిని పెంచుతుంది, ఉదాహరణకు, మనం తిన్నప్పుడు మరియు టీవీని చూసినప్పుడు లేదా అదే సమయంలో పుస్తకం చదివినప్పుడు. మాకు నిజంగా చివరి మూడు పాయింట్లు అవసరం, ఇది సహజంగా శక్తి మరియు పోషకాల ఓవర్‌లోడ్‌కు కారణమవుతుంది. ఈ ఓవర్‌కిల్‌ని వదిలించుకోవడానికి ఏకైక మార్గం మిమ్మల్ని లేమి యొక్క చట్రంలోకి నడిపించడమే అనిపిస్తుంది. ఇది దృఢమైన ఫార్ములాతో మాకు ముఖాముఖిని తెస్తుంది: "మీరు అందంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ ఆనందాన్ని కోల్పోతారు." ఇది లోతైన సంఘర్షణను సృష్టిస్తుంది - ఆనందం లేని జీవితం ఎవరికి కావాలి? - మరియు చివరికి ఒక వ్యక్తి పరిమితులను వదులుకుంటాడు, కానీ తన పట్ల గౌరవాన్ని కోల్పోతాడు. ”

దాని గురించి

తమాజ్ మెక్‌డ్లిడ్జ్ “స్వతహాగా తిరిగి వెళ్ళు”

MEDI, 2005.

పుస్తక రచయిత, డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, బరువు తగ్గడం గురించి తన స్వంత అనుభవం గురించి - 74 కిలోగ్రాముల ద్వారా - మరియు దీనితో పాటు ఎలాంటి సంఘటనలు మరియు అంతర్గత విజయాలు గురించి మాట్లాడుతారు. పుస్తకానికి కేలరీల కంటెంట్ మరియు శక్తి వినియోగం పట్టికలు జోడించబడ్డాయి.

కష్టాలు లేని జీవితం

"ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు కఠినమైన ఆహారాన్ని తినే రుగ్మతగా భావిస్తారు" అని అల్లా కిర్టోకి చెప్పారు. - మన శరీరంలో ఏమవుతుంది? ఏమి జరుగుతుందో అది పూర్తిగా దిగ్భ్రాంతికి గురైంది, ఆకలితో ఉన్న సమయాలను ఊహించి, జీవక్రియను పునర్నిర్మించడం, సేవ్ చేయడం, వర్షపు రోజు సరఫరాను ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. "దీనిని నివారించడానికి ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, మీ శరీరంతో మీ సంబంధాన్ని పునర్నిర్మించడానికి లేమి మీకు సహాయపడుతుందనే ఆలోచనను వదిలివేయడం. "శరీరాన్ని ఎప్పటికీ శక్తి లోటులో ఉంచకూడదు" అని అల్లా కీర్తోకి కొనసాగుతుంది. "దీనికి విరుద్ధంగా, పోషకాలు ఎల్లప్పుడూ అవసరమైన మొత్తంలో సరఫరా అవుతాయని అతను ఖచ్చితంగా చెప్పాలి - ఇది స్థిరమైన బరువు మరియు మంచి జీవక్రియకు కీలకం."

"తనతో యుద్ధం వ్యర్థం మరియు హానికరం" అని నటల్య రోస్టోవా చెప్పారు. "మితమైన, సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మీ శరీరంతో పని చేయడం తెలివైనది." మీ ఆనందాన్ని కోల్పోకుండా సరైన పోషకాహారానికి మారడం సాధ్యమేనా? ఆహారం కోసం శారీరక అవసరాన్ని మన ఇతర అవసరాల నుండి ఎలా వేరు చేయాలి, సంతృప్తి కోసం (బహుశా) ఇతర మార్గాలు ఉంటాయి? ప్రారంభించడానికి, ఈ ప్రశ్న అడగడం విలువ: నాకు నేను పోషించుకోవడానికి ఎంత ఆహారం కావాలి - బరువు తగ్గడం కాదు, బరువు పెరగడం కూడా కాదు? మీరు రికార్డులను ఉంచడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - రోజుకు ఎంత మరియు ఎలాంటి ఆహారాలు తింటారు, పరిశీలనల డైరీని ఉంచండి. "ఇది ఆలోచించడానికి చాలా సమాచారాన్ని ఇస్తుంది" అని అల్లా కిర్టోకి వివరిస్తాడు. - ఒక వ్యక్తి ఈ రికార్డులను ఉంచకపోతే, ఈ సమాచారం మొత్తం అతని నుండి దాచబడుతుంది. ముందుగా, మన కోరికలతో ఆహారం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మాకు వీలు కల్పిస్తుంది - ఆ సమయంలో మనం తినాలనుకుంటున్నామా లేదా, మమ్మల్ని తినడానికి ఏది ప్రేరేపించింది. రెండవది, మరోసారి ఆహారంతో "సంప్రదించండి", ఇది ఎంత రుచికరమైనదో (లేదా రుచిలేనిది) గుర్తుచేసుకోండి, ఆనందాన్ని అనుభవించండి. మూడవదిగా, మనం తినే ఆహార పదార్థాల కేలరీలు మరియు పోషక విలువలు గురించి ఆచరణాత్మక సమాచారాన్ని ఇది అందిస్తుంది - అన్ని రకాల కేలరీల పట్టికలు ఇక్కడ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. నాల్గవది, ఈ ఆహార జాబితా నుండి (ప్రత్యేకించి అది చాలా పొడవుగా ఉంటే, ఒక పార్టీ తర్వాత చెప్పండి), మనం ఏ విధంగానూ వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేము, కానీ మనం సులభంగా వదులుకుంటాం. మీరే ఇలా చెప్పడం కంటే ఇది చాలా ఉత్పాదకమైనది: "మీరు అంతగా తినకూడదు", ఎందుకంటే తదుపరిసారి నిజమైన ఆనందాన్ని కలిగించని వాటిని మేము ఎంచుకోము. ఇది మన నిజమైన అవసరాలను (ఆనందంతో సహా) తెలుసుకోవడానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు గుణాత్మకంగా వాటిని సంతృప్తిపరచడానికి మాకు దగ్గర చేస్తుంది. ”

* ఇటాలియన్ అసోసియేషన్ ఫర్ న్యూట్రిషన్ అండ్ వెయిట్ (AIDAP) యొక్క అకడమిక్ సూపర్‌వైజర్.