నేను గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నేను ఏ క్రీడ చేయగలను?

గర్భిణీ స్త్రీ మరియు క్రీడ: ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అనేకం. క్రీడ బరువు పెరుగుటను పరిమితం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు అధిక బరువు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, ప్రసవానంతర మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సిరల రాబడిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క సున్నితత్వాన్ని పెంచడం ద్వారా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించే హార్మోన్, అథ్లెటిక్ కార్యకలాపాలు కూడా గర్భధారణ మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే, ఈ కాలంలో ప్రారంభించడానికి వెనుకాడరు ఎందుకంటే ప్రయోజనాలు నిజమైనవి.

గర్భం మరియు క్రీడ: గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యతిరేకతలు ఏమిటి?

సంపూర్ణ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి - వాటర్ బ్యాగ్ పగుళ్లు, ఉమ్మనీరు కోల్పోవడం, గర్భాశయంలో పెరుగుదల మందగించడం, ఊపిరితిత్తుల లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులు లేదా తీవ్రమైన ... - సంబంధిత వ్యతిరేకతలు: జంట గర్భం, ప్రీమెచ్యూరిటీ చరిత్ర, ఆకస్మిక గర్భస్రావాలు, తీవ్రమైన రక్తహీనత... ఒక సందర్భంలో- వారీగా, సంభావ్య ప్రమాదాల నేపథ్యంలో క్రీడలను అభ్యసించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను అంచనా వేయడం వైద్యుడు లేదా మంత్రసానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఏ వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయబడతాయి?

గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ ప్రభావంతో "మృదువైన" క్రీడలు ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. 

వాకింగ్ మరియు ఈత గర్భధారణ సమయంలో అత్యంత అనుకూలమైన క్రీడలు, అవి మిమ్మల్ని చైతన్యవంతంగా ఉంచుతాయి. ఈ వ్యాయామాలు మీ శ్వాసను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు ప్రసవానికి మెరుగైన తయారీ కోసం మీ పెరినియంను కూడా బలోపేతం చేస్తాయి. 

నడక కోసం, మీ చీలమండకు మద్దతు ఇచ్చే మరియు మీ వీపుకు మద్దతు ఇచ్చే మంచి స్నీకర్‌లను తీసుకురావాలని గుర్తుంచుకోండి. 

మీ గర్భధారణ సమయంలో, మీరు చేయవచ్చు కెగెల్ వ్యాయామాలు, ఆ క్రమంలో మీ పెరినియంను టోన్ చేయండి మరియు ప్రసవ సమయంలో చిరిగిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలు పెరినియం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మీ ప్రసవం తర్వాత మరింత టోన్డ్ పెరినియంను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. 

సాగదీయడం వ్యాయామాలు (సాగదీయడం) కూడా మీ గర్భధారణ సమయంలో మీ ఉత్తమ మిత్రులుగా ఉంటుంది, ఇది వశ్యతను పొందేందుకు మరియు మీ మనస్సును పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తతల నుండి విముక్తి చేస్తుంది. 

జనన పూర్వ యోగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గర్భం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. ప్రినేటల్ యోగా కూడా అలసటపై పని చేస్తుంది మరియు జీర్ణ రుగ్మతలను తగ్గిస్తుంది. 

మీ గర్భధారణ సమయంలో, ప్రినేటల్ యోగా మీకు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పెల్విక్ ఫ్లోర్ అనేది పెల్విస్‌తో జతచేయబడిన కండరాల సమితి, ఇది ముఖ్యమైన, పునరుత్పత్తి మరియు జీర్ణ అవయవాలకు మద్దతు ఇస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు, కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం కటి అంతస్తు అవి బలహీనపడకుండా నిరోధించడానికి, గర్భధారణ సమయంలో అదనపు భారాన్ని భరించవలసి ఉంటుంది. 

స్విమ్మింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్, సైక్లింగ్, యోగా, నడక... అయితే తీవ్రత మితంగా ఉండాలి: వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు మాట్లాడగలగాలి, అంటే ఆ ప్రయత్నం మిమ్మల్ని ఊపిరి పీల్చుకోకూడదు.

గర్భిణీ స్త్రీ మరియు క్రీడ: గర్భధారణ ప్రారంభంలో ఏ క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి?

జలపాతం లేదా గాయం (కాంబాట్ స్పోర్ట్స్, టీమ్ స్పోర్ట్స్, వాటర్ స్కీయింగ్, ఆల్పైన్ స్కీయింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, స్కేట్-బోర్డింగ్ మొదలైనవి) ప్రమాదం ఉన్న క్రీడలకు గర్భం ప్రారంభమైనప్పటి నుండి దూరంగా ఉండాలి. స్కూబా డైవింగ్ కూడా పూర్తిగా విరుద్ధంగా ఉంది, ప్రత్యేకించి ఆకస్మిక గర్భస్రావం ప్రమాదం కారణంగా. గుర్రపు స్వారీ, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్, టెన్నిస్ మరియు గోల్ఫ్: గర్భధారణ ప్రారంభానికి ముందు వారు బాగా ప్రావీణ్యం పొందినట్లయితే మాత్రమే కొన్ని క్రీడలను 5వ నెల వరకు అభ్యసించవచ్చు.

గర్భధారణ ప్రారంభంలో మీరు ఏ క్రీడలు చేయవచ్చు?

గర్భం దాల్చిన మొదటి నెలల్లో, ఛాతీ పెరుగుదల (క్రంచెస్) లేదా పెల్విస్ వంటి పొత్తికడుపులను సంకోచించే వ్యాయామాలను నివారించడం అత్యవసరం. 

వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, నాన్-జంప్ వాటర్ ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్ లేదా ప్రినేటల్ యోగా వంటి వ్యాయామాలను ఇష్టపడండి. 

గర్భం: స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీని ప్రాక్టీస్ చేయడానికి అనుసరించాల్సిన రిఫ్లెక్స్‌లు

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ఎలాంటి పనితీరు లక్ష్యం లేకుండా క్రీడల అభ్యాసం తప్పనిసరిగా ఆనంద కార్యకలాపంగా ఉండాలి. అన్నింటికంటే మనం వెతుకుతున్నది మంచి చేయడమే! సెషన్‌లకు ముందు, సెషన్‌ల సమయంలో మరియు తర్వాత బాగా హైడ్రేట్ చేసుకోవడం, బాగా వేడెక్కడం, తగినంత రికవరీ పీరియడ్‌ని ప్లాన్ చేసుకోవడం మరియు బహుశా అల్పాహారం తీసుకోవడం మంచిది. మైకము, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు, తలనొప్పి, సంకోచాలు లేదా వివరించలేని రక్తస్రావం సంభవించినప్పుడు, మీరు వెంటనే అన్ని కార్యకలాపాలను ఆపివేసి, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మీరు దాని గురించి తల్లిదండ్రుల మధ్య మాట్లాడాలనుకుంటున్నారా? మీ అభిప్రాయం చెప్పడానికి, మీ సాక్ష్యం తీసుకురావాలా? మేము https://forum.parents.frలో కలుస్తాము.