మన శరీరాన్ని మనం ఎంత బాగా చూసుకుంటామో మన చర్మం స్పష్టంగా తెలియజేస్తుంది. అన్నింటికంటే, మనం తినేది మనమే, అందుకే మన ఆహారం మన శరీరంలోని అత్యంత విస్తృతమైన అవయవంలో ప్రతిబింబిస్తుంది - చర్మం. ఉదాహరణకు, మధ్యధరా ఆహారం టెలోమీర్ పొడవును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని తాజా అధ్యయనం సూచిస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడానికి కారణమవుతుంది. పర్యావరణ నష్టాన్ని నివారించే పోషకాలను గుర్తించడానికి ఈ అధ్యయనం సహాయపడింది. ఈ పోషకాలు శరీరంలో తేమను ట్రాప్ చేసి చర్మాన్ని మెరిసేలా చేస్తాయి.
మొత్తం ఆహారాలపై ఆధారపడిన ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం వివిధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మరియు వృద్ధాప్యాన్ని మందగించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు హానికరమైన, తక్కువ-నాణ్యత గల ఆహారంతో మీ శరీరాన్ని కలుషితం చేస్తే, మీరు అలా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు!
వాస్తవానికి, వంశపారంపర్య కారకాలు, మరియు సూర్యుడు మరియు చర్మ సంరక్షణ నాణ్యత మరియు వినియోగించే ద్రవం మొత్తం ముఖ్యమైనవి, అయితే మీరు ముడుతలు లేకుండా, మృదువైన, అద్భుతంగా ఆకర్షణీయమైన చర్మంతో, సరైన ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి, మెరుగ్గా చూడగలిగితే, అప్పుడు మీరు ప్రయత్నించాలి!
ఈ ఉత్పత్తులు మంటను తటస్థీకరిస్తాయి మరియు పర్యావరణ ఒత్తిడి మరియు ఫ్రీ రాడికల్ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి, కాబట్టి మీ చర్మం అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది:
- బెర్రీలు
బ్లూబెర్రీస్, బ్లాక్‌బెర్రీస్, రాస్‌బెర్రీస్ మరియు క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి - కణాల వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిగా చేయడంలో సహాయపడే ఫ్లేవనోల్స్, ఆంథోసైనిన్స్ మరియు విటమిన్ సి. ముదురు, నలుపు మరియు నీలిరంగు బెర్రీలు చాలా యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల అత్యధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి.
- ఆకుకూరలు
ముదురు ఆకుకూరలు, ముఖ్యంగా పాలకూర మరియు కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు, యాంటీఆక్సిడెంట్ లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు UV ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిసారి చర్మం సూర్యకాంతికి గురైనప్పుడు, అది బాధపడుతోంది, మరియు తిరిగి దెబ్బతినడం వలన ఏర్పడే ఎపిడెర్మల్ DNA, నిరంతర మంట, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు T- సెల్ రోగనిరోధక శక్తిని అణిచివేస్తుంది. ఇది చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు కూరగాయలు ఎక్కువగా తినే మహిళలకు ముడతలు తక్కువగా ఉంటాయని అధ్యయనంలో తేలింది.
- దోసకాయలు
అవి సిలికాలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ముడతలు కనిపించకుండా చేస్తుంది.
- జామ
విటమిన్ సి యొక్క శక్తివంతమైన మూలం, ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి తోడ్పడుతుంది మరియు చర్మం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- టొమాటోస్
వాటిలో లైకోపీన్ అధికంగా ఉంటుంది (పుచ్చకాయలు వంటివి!), ఇది "అంతర్గత" సన్‌స్క్రీన్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు UV రేడియేషన్, వయస్సు మచ్చలు మరియు వృద్ధాప్యం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. టమోటాలలో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి, ఇవి చర్మ కణాలలో తేమ మరియు పోషక పదార్థాలను నియంత్రిస్తాయి.
- అవోకాడో
దీని కొవ్వు ఆమ్లాలు ఆరోగ్యకరమైన చర్మ కొవ్వు సమతుల్యతను కాపాడటానికి సహాయపడతాయి, అయితే విటమిన్ ఇ మరియు బయోటిన్ చర్మం, గోర్లు మరియు వెంట్రుకలకు పోషణను అందిస్తాయి.
- గోమేదికం
ఎల్లాజిక్ యాసిడ్ మరియు పునికాలగిన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను అణిచివేసి, చర్మంలోని కొల్లాజెన్‌ను రక్షించడం ద్వారా చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని నెమ్మదిస్తాయి.
- అడవి చేప
సార్డినెస్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్ మరియు సాల్మన్ వంటి అడవి (ముఖ్యంగా కొవ్వు) చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి చర్మం, జుట్టు మరియు గోళ్లను హైడ్రేట్ గా ఉంచుతాయి మరియు కణ త్వచాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా చర్మ స్థితిస్థాపకతను కాపాడుతాయి.
- వాల్నట్
వాటిలో ముఖ్యంగా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మరియు విటమిన్ ఇ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వృద్ధాప్యానికి వ్యతిరేకంగా సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
- డార్క్ చాక్లెట్
కోకో బీన్స్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్స్ ఫ్లేవనోల్స్ UV ఎక్స్పోజర్ వల్ల కలిగే చర్మ మంటను తగ్గిస్తాయి. మంచి నాణ్యమైన డార్క్ చాక్లెట్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం తేమను నిలుపుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ముడతలు కనిపించకుండా చేస్తుంది.