1200 కేలరీల ఆహారం, 10 రోజులు, -5 కిలోలు

5 రోజుల్లో 10 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు.

1200 కేలరీలు చాలా ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే పద్ధతి. బాగా రూపొందించిన మెనుతో, శరీరాన్ని ఒత్తిడితో కూడిన స్థితికి తీసుకురాకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు వారానికి ఒక కిలో (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా మరియు మీరు ఉపయోగించే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి స్వేచ్ఛగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారం మీ కలల భౌతిక ఆకృతికి మార్గంలో మీ లైఫ్ లైన్ అవుతుంది. మరియు బరువు ప్రారంభంలో గణనీయంగా కట్టుబాటును మించి ఉంటే, అప్పుడు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఖచ్చితంగా మరింత వేగంగా వెళ్తుంది.

1200 కేలరీల ఆహార అవసరాలు

ఈ టెక్నిక్ పేరు నుండి మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజూ సుమారు 1200 కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. నెట్‌లో చాలా ఎక్కువ కేలరీల పట్టికలు ఉన్నాయి. చాలామంది ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క పోషక విలువను మాత్రమే సూచిస్తారు, కానీ మొత్తం వంటకం కూడా. వాటిని మీరే ప్రింట్ చేసి, వెళ్ళండి!

సరిగ్గా ఈ సంఖ్య ఎందుకు? ఈ కేలరీలు, చాలా మంది ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుల తీర్మానాల ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి సరిపోతాయి మరియు అదే సమయంలో శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించవు. మీరు శరీరాన్ని పదునైన ఆంక్షలతో భయపెట్టరు, ఆ తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, శరీరం, దీనికి విరుద్ధంగా, ఆకలి సమయాన్ని ప్రారంభించి, ఆహారంలో ఏదైనా అధికంగా ఉండి, వర్షపు రోజుకు కొత్త కిలోగ్రాములను కూడబెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

చాలా కాలం పాటు కేలరీల తీసుకోవడం తక్కువగా ఉండటం జీవక్రియ యొక్క నిరోధానికి మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క ప్రాసెసింగ్‌కు దారితీస్తుంది. ఈ సందర్భంలో శరీరానికి శక్తి లేకపోవడం మరియు సాధ్యమైన చోట నుండి దాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీరు 1200 కేలరీల డైట్‌లో ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలపై ఆధారపడాలి. మీకు ఇష్టమైన మాధుర్యం తినాలనుకుంటే, మీరే స్వల్ప మొత్తాన్ని అనుమతించండి.

శరీరాన్ని సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన పదార్ధాలతో సంతృప్తమయ్యే విధంగా మెనుని తయారు చేయండి, ఇది ఆహారం నుండి తీసుకుంటుంది. తినడం ద్వారా బరువు తగ్గడం, ఉదాహరణకు, కొన్ని స్వీట్లు కూడా విజయవంతమవుతాయి, అయితే ఈ వ్యూహం శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన మూలకాల కొరతకి నడిపించే ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దాని ఫలితంగా, దాని పనిలో లోపం ఏర్పడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, 1200 కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చుని, మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవాలి, తద్వారా రోజువారీ మెనూలో నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు 55%, ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు - 15%, మరియు 30% - కొవ్వు. అంతేకాక, కొవ్వుల యొక్క అధిక ప్రయోజనం కూరగాయల మూలం కలిగి ఉండాలి, అయితే చాలా కొద్ది జంతువులు ఉన్నాయి - 3-5%.

పాక్షికంగా తినడం మంచిది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను చురుకుగా ఉంచటమే కాకుండా, ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. 1200 కేలరీల ఆహారం యొక్క వ్యవధి కొరకు, నిపుణులు 30 రోజుల కంటే ఎక్కువ శక్తి యూనిట్లలో కూర్చోవాలని సిఫారసు చేయరు.

మీ అభీష్టానుసారం పానీయాలతో పాటు (తియ్యని టీ మరియు కాఫీ ఏ పరిమాణంలోనైనా తాగడానికి అనుమతి ఉంది), మీరు ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగాలి.

మీరు ఈ ఆహార వ్యవస్థ నుండి నిష్క్రమించినప్పుడు, మీరు చాలా క్రమంగా కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి. ప్రతి రెండు రోజులకు రోజువారీ కేలరీల సంఖ్యను 150-200 యూనిట్ల కంటే ఎక్కువ పెంచకుండా ఉండటం మంచిది. ఇంకా మంచిది, ప్రతి వారం దీన్ని చేయండి మరియు మీ బరువును పర్యవేక్షించండి, మీ క్యాలరీల తీసుకోవడం లెక్కించిన తర్వాత, అది మించకూడదు. ఆహార ప్రయత్నాల ద్వారా కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు దీర్ఘ-విడుదల కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన భోజనాన్ని జోడించడం ద్వారా కొత్త కేలరీలను ప్రవేశపెట్టడం మంచిది (స్వీట్లు, మఫిన్లు, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు కాకుండా) , మొదలైనవి).).

1200 డైట్ మెనూ కేలరీలు

1200 రోజుల పాటు 10 కేలరీల ఆహారం మీద నమూనా ఆహారం

1200 కేలరీల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

1. అలాగే, 1200 కేలరీల ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, ఎందుకంటే దానిలో కఠినమైన నిషేధాలు లేవు, ఇది శరీర స్థితిని గణనీయంగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కేవలం మెనుని తయారు చేయాలి, ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
2. నిజమే, దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో, గర్భిణీ స్త్రీలకు, తల్లి పాలివ్వడంలో, కౌమారదశకు ఈ ఆహారం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ సందర్భాలలో, శరీరానికి సాంకేతికత సిఫార్సు చేసిన దానికంటే ఎక్కువ శక్తి యూనిట్లు అవసరం. మీరు ఈ వర్గాలలో దేనినైనా ఉంటే, మీరు పద్ధతి యొక్క నియమాల ప్రకారం తినడం ప్రారంభించే ముందు, మీకు నేరుగా అవసరమైన శక్తిని నిర్ణయించడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగించని మెనూను రూపొందించడానికి శరీర స్థితి యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఇది ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.
3. అలాగే, అధిక కేలరీల కారిడార్‌ను క్రీడలు ఆడేవారు కట్టుబడి ఉండాలి. శారీరక శ్రమ కారణంగా మీరు అధిక మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు, మీరు బలహీనతను అనుభవించవచ్చు.
4. 1200 కేలరీల పద్ధతి యొక్క నిబంధనల ప్రకారం ఎక్కువ కాలం జీవించడం శరీరానికి కష్టంగా మరియు హానికరంగా ఉంటుంది. కండరాల కణజాలం ప్రభావితం కావచ్చు.

1200 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

1200 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేద్దాం:

• మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఏదైనా ఆహారం తినవచ్చు.
• మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
• అనేక పోషక పద్ధతుల యొక్క లక్షణం అయిన చిరాకు, అలసట, బలహీనత మరియు ఇతర ఆనందాలను అనుభవించకుండా ఒక వ్యక్తి పూర్తి స్థాయి చురుకైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు, వీటి నియమాలు మరింత కఠినమైన పరిమితులను అందిస్తాయి.
• శరీరానికి అవసరమైన భాగాలు ఉండవు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గరిష్టంగా అనుమతించబడిన ఆహార వ్యవధిని మించకూడదు.
• బరువు తగ్గడం, ఒక నియమం ప్రకారం, ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన భావన లేకుండా పోతుంది.

1200 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• బహుశా బరువైన, చాలా మందికి ప్రత్యక్షమైనది, 1200 కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత కేలరీల పట్టికలను నిరంతరం తనిఖీ చేయడం. అనేక పదార్ధాలతో వంటలను ఉపయోగించినప్పుడు ఇది చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు తరచుగా కంటి ద్వారా ఉత్పత్తులను మూల్యాంకనం చేస్తే, ఈ పద్ధతి యొక్క నియమాలను అనుసరించడం వలన ఫలితం గుర్తించబడకపోవచ్చు. కాబట్టి మీరు తప్పులు చేసి ఆహారాన్ని తక్కువ అంచనా వేసే ప్రమాదం ఉంది.
• అలాగే, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు కేవలం ఒక వారంలో 1200-6 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి 7 కేలరీల ఆహారం సరైనది కాదు. కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, ప్రారంభంలో చాలా పెద్ద బరువు లేకుండా, మీరు మొత్తం డైట్ వ్యవధిలో, అంటే ఒక నెలలో చాలా కిలోగ్రాములను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

రీ డైటింగ్ 1200 కేలరీలు

మీరు అదే డైట్‌లో మరింత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. కానీ, కనీసం, ఆహారం ముగిసిన రోజు నుండి ఒక నెల విరామం. ఆహార విరామ సమయంలో, మీరు చాలా కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది, అంటే అతిగా తినడం కాదు (దీనికి విరుద్ధంగా, దీనిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి). సరైన ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించడం ద్వారా మరియు సిఫారసు చేయబడిన క్యాలరీలను మించకుండా ఉండడం ద్వారా, మీరు ఆహారంలో లేనప్పుడు మీ శరీరాన్ని కొంచెం ఎక్కువగా మార్చగలుగుతారు.