"నేను-సందేశాలు" యొక్క 4 నియమాలు

“మళ్ళీ మీరు మీ వాగ్దానాన్ని మరచిపోయారు”, “మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆలస్యం అవుతారు”, “మీరు అహంభావి, మీరు నిరంతరం మీకు కావలసినది మాత్రమే చేస్తారు” - మేము అలాంటి పదబంధాలను మనమే చెప్పుకోవడమే కాకుండా, వాటిని మాతో మాట్లాడటం కూడా వినవలసి ఉంటుంది.

మన ప్రణాళిక ప్రకారం ఏదైనా జరగనప్పుడు, ఎదుటి వ్యక్తి మనకు నచ్చిన విధంగా ప్రవర్తించనప్పుడు, మనస్సాక్షికి పిలిచి, తప్పులను ఎత్తి చూపడం ద్వారా, అతను వెంటనే తనను తాను సరిదిద్దుకుంటామని మనకు అనిపిస్తుంది. కానీ అది పని చేయదు.

మేము "యు-సందేశాలు" ఉపయోగిస్తే - మన భావోద్వేగాల బాధ్యతను సంభాషణకర్తకు మారుస్తాము - అతను సహజంగా తనను తాను రక్షించుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. తనపై దాడి జరుగుతోందన్న భావన బలంగా ఉంది.

తత్ఫలితంగా, అతను స్వయంగా దాడికి వెళతాడు, మరియు ఒక గొడవ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది సంఘర్షణగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు బహుశా సంబంధాలలో విచ్ఛిన్నం కూడా కావచ్చు. అయినప్పటికీ, మేము ఈ కమ్యూనికేషన్ వ్యూహం నుండి «I-సందేశాలు»కి మారినట్లయితే అటువంటి పరిణామాలను నివారించవచ్చు.

ఈ టెక్నిక్ సహాయంతో, మీ భావాలకు మీరు బాధ్యత వహిస్తారని మీరు సంభాషణకర్తకు చూపించవచ్చు మరియు మీ ఆందోళనకు కారణం అతనే కాదు, అతని చర్యలలో కొన్ని మాత్రమే. ఈ విధానం నిర్మాణాత్మక సంభాషణకు అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుతుంది.

I-సందేశాలు నాలుగు నియమాల ప్రకారం నిర్మించబడ్డాయి:

1. భావాల గురించి మాట్లాడండి

అన్నింటిలో మొదటిది, మన అంతర్గత శాంతిని ఉల్లంఘించే సమయంలో మనం ఏ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నామో సంభాషణకర్తకు సూచించడం అవసరం. ఇవి "నేను కలత చెందాను", "నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను", "నేను కలత చెందాను", "నేను చింతిస్తున్నాను" వంటి పదబంధాలు కావచ్చు.

2. వాస్తవాలను నివేదించడం

అప్పుడు మేము మా పరిస్థితిని ప్రభావితం చేసిన వాస్తవాన్ని నివేదిస్తాము. సాధ్యమైనంత లక్ష్యంతో ఉండటం మరియు మానవ చర్యలను నిర్ధారించడం ముఖ్యం. పడిపోయిన మూడ్ రూపంలో పరిణామాలకు సరిగ్గా దారితీసిన వాటిని మేము సరళంగా వివరిస్తాము.

“I-message”తో ప్రారంభించి, ఈ దశలో మేము తరచుగా “You-message”కి వెళ్తాము. ఇది ఇలా ఉండవచ్చు: "నువ్వు ఎప్పుడూ సమయానికి రానందున నాకు చిరాకుగా ఉంది," మీరు ఎప్పుడూ గందరగోళంగా ఉన్నందున నేను కోపంగా ఉన్నాను.

దీన్ని నివారించడానికి, వ్యక్తిత్వం లేని వాక్యాలు, నిరవధిక సర్వనామాలు మరియు సాధారణీకరణలను ఉపయోగించడం మంచిది. ఉదాహరణకు, "వారు ఆలస్యంగా వచ్చినప్పుడు నేను కలత చెందుతాను", "గది మురికిగా ఉన్నప్పుడు నేను బాధపడతాను."

3. మేము వివరణ ఇస్తాము

ఈ లేదా ఆ చర్య ద్వారా మనం ఎందుకు బాధపడ్డామో వివరించడానికి ప్రయత్నించాలి. కాబట్టి, మా వాదన నిరాధారమైనదిగా కనిపించదు.

కాబట్టి, అతను ఆలస్యమైతే, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు: "...ఎందుకంటే నేను ఒంటరిగా నిలబడి స్తంభింపజేయాలి" లేదా "...ఎందుకంటే నాకు తక్కువ సమయం ఉంది మరియు నేను మీతో ఎక్కువ కాలం ఉండాలనుకుంటున్నాను."

4. మేము కోరికను వ్యక్తపరుస్తాము

ముగింపులో, ప్రత్యర్థి యొక్క ఏ ప్రవర్తనకు ప్రాధాన్యతనిస్తామో మనం చెప్పాలి. చెప్పండి: "నేను ఆలస్యం అయినప్పుడు నేను హెచ్చరించబడాలనుకుంటున్నాను." తత్ఫలితంగా, “మీరు మళ్లీ ఆలస్యం అయ్యారు” అనే పదబంధానికి బదులుగా మనకు ఇలా వస్తుంది: “నా స్నేహితులు ఆలస్యం అయినప్పుడు నేను చింతిస్తున్నాను, ఎందుకంటే వారికి ఏదో జరిగిందని నాకు అనిపిస్తోంది. నేను ఆలస్యమైతే నన్ను పిలవాలని కోరుకుంటున్నాను.»

వాస్తవానికి, "నేను-సందేశాలు" వెంటనే మీ జీవితంలో భాగం కాకపోవచ్చు. ప్రవర్తన యొక్క అలవాటు వ్యూహం నుండి కొత్తదానికి మార్చడానికి సమయం పడుతుంది. ఏదేమైనా, సంఘర్షణ పరిస్థితులు సంభవించిన ప్రతిసారీ ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించడం కొనసాగించడం విలువ.

దాని సహాయంతో, మీరు భాగస్వామితో సంబంధాలను గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు, అలాగే మా భావోద్వేగాలు మా బాధ్యత మాత్రమే అని అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు.

ఒక వ్యాయామం

మీరు ఫిర్యాదు చేసిన పరిస్థితిని గుర్తుకు తెచ్చుకోండి. మీరు ఏ పదాలు ఉపయోగించారు? సంభాషణ యొక్క ఫలితం ఏమిటి? ఒక అవగాహనకు రావడం సాధ్యమేనా లేదా గొడవ చెలరేగుతుందా? ఈ సంభాషణలో మీరు మీ సందేశాలను నేను-సందేశాలకు ఎలా మార్చవచ్చో పరిశీలించండి.

సరైన భాషను కనుగొనడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ భాగస్వామిని నిందించకుండా మీ భావాలను తెలియజేయడానికి మీరు ఉపయోగించే పదబంధాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ ముందు సంభాషణకర్తను ఊహించుకోండి, పాత్రను నమోదు చేయండి మరియు మృదువైన, ప్రశాంతమైన టోన్లో రూపొందించిన "నేను-సందేశాలు" చెప్పండి. మీ స్వంత భావాలను విశ్లేషించండి. ఆపై నిజ జీవితంలో నైపుణ్యం సాధన ప్రయత్నించండి.

మీ సంభాషణలు నిర్మాణాత్మకంగా ముగుస్తాయని మీరు చూస్తారు, మీ భావోద్వేగ స్థితి మరియు సంబంధాలకు హాని కలిగించే పగకు అవకాశం ఉండదు.