విషయ సూచిక
5 మాప్ వ్యాయామాలు: ఆరోగ్యకరమైన వెన్ను కోసం ఒక కాంప్లెక్స్
రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల వ్యాయామం మీకు సరైన భంగిమను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
మాస్కోలోని స్కూల్ నెం. 868లో ఒక ఉపాధ్యాయుడు సాధారణ తుడుపుకర్రతో చేయగలిగే సాధారణ బ్యాక్ వర్కౌట్‌ను అభివృద్ధి చేశారు. ఇటువంటి శిక్షణలు మాస్కో సెంటర్ "Patriot.Sport" ద్వారా దాని Instagram ఖాతాలో నిర్వహించబడతాయి. తరగతులు ఉచితం, మీరు ఎప్పుడైనా వాటిలో చేరవచ్చు. లేదా మా మెటీరియల్‌లో సమర్పించబడిన కాంప్లెక్స్‌ను నిర్వహించండి.
మాస్కో సెంటర్ "పేట్రియాట్. స్పోర్ట్" యొక్క విద్యావేత్త-ఆర్గనైజర్
విక్షేపం
ప్రారంభ స్థానం: వెనుక భాగం నేరుగా ఉంటుంది, కాళ్ళు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి.
తుడుపుకర్రను మీ వెనుక వీపుపై అడ్డంగా ఉంచండి.
మీ వెనుకకు మద్దతుగా ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా వంగండి.
మీ భుజాలను వంచకండి లేదా మీ మోకాళ్ళను వంచకండి. ఆకస్మిక కదలికలు చేయవద్దు, సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
వెనక్కు మరియు ముందుకు
తుడుపుకర్రను రెండు చేతులతో మీ ముందు అడ్డంగా పట్టుకోండి.
దానిని మీ వెనుకకు తరలించండి.
మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, గాయాన్ని నివారించడానికి జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయండి.
ట్విస్టింగ్
మీ భుజాలపై తుడుపుకర్ర ఉంచండి.
వేర్వేరు దిశల్లో మలుపులు చేయండి, సరి భంగిమను నిర్వహించేలా చూసుకోండి.
టేబుల్
ప్రారంభ స్థానం: భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉన్న పాదాలు, తుడుపుకర్రను మీ ముందు పట్టుకోండి.
మీ పైభాగాన్ని నేలకి సమాంతరంగా నెమ్మదిగా తగ్గించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి.
లెవెల్ అప్ / లెవెల్ డౌన్
తుడుపుకర్ర నిటారుగా ఉంచండి.
మీ చేతులతో దాని పై భాగాన్ని పట్టుకుని, శాంతముగా మిమ్మల్ని క్రిందికి దించండి, మీ చేతులను కదిలించండి.
స్క్వీజీ యొక్క ఆధారాన్ని కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
వ్యాయామం మీకు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు. ప్రతిరోజూ ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఆరోగ్యకరమైన వెన్నుముకను పునరుద్ధరించవచ్చు, స్లాచింగ్‌ను సరిచేయవచ్చు మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచవచ్చు.