చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి అని మనకు తెలిసిన కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. సరైన పోషకాహారం యొక్క ఏ క్లిచ్‌లను వదులుకోవడం మంచిది?
multivitamins
సింథటిక్ విటమిన్లు తీసుకోకుండా మన ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించలేమని అబ్సెసివ్ అడ్వర్టైజింగ్ చెబుతోంది. అయినప్పటికీ, వాటి నుండి ఒక చిన్న భాగం మాత్రమే గ్రహించబడుతుందనే వాస్తవం గురించి అతను మౌనంగా ఉన్నాడు. ఆహారాల నుండి విటమిన్లు మెరుగ్గా మరియు వేగంగా గ్రహించబడతాయి మరియు అత్యంత సాధారణ గంజిలో కూడా పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి, ఎక్కువ నీరు త్రాగండి మరియు విటమిన్ సప్లిమెంట్లతో అతిగా తినవద్దు.
తాజా రసం
కొంతమంది పోషకాహార నిపుణులు తాజాగా తయారుచేసిన పండ్ల రసంతో రోజు ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వాస్తవానికి, ప్యాక్ చేయబడిన పారిశ్రామిక వాటితో పోల్చితే వాటి ప్రయోజనాలు చాలా గొప్పవి. కానీ కూరగాయలు మరియు పండ్లను తాజాగా తినడం, డైటరీ ఫైబర్ మరియు విటమిన్లను సంరక్షించడం కూడా మంచిది. అదనంగా, నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి తగినంత లాలాజలం ఉత్పత్తి అవుతుంది.
విటమిన్ సి
వైరల్ వ్యాధులు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల వ్యాప్తి సమయంలో, మనలో చాలామంది ఆస్కార్బిక్ యాసిడ్ - విటమిన్ సి చాలా పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటారు. శరీరంలో దాని అధికం పేద ఆరోగ్యాన్ని రేకెత్తిస్తుంది: తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు. నారింజ, కివి, ఎండుద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, క్యాబేజీ మరియు బెల్ పెప్పర్స్, బచ్చలికూర మరియు మెంతులు: నారింజ, కివి, ఎండు ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు: అటువంటి కాలాల్లో మరింత మెరుగైన ప్రత్యామ్నాయం ఈ విటమిన్ కలిగి కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడానికి ఉంటుంది.
కొవ్వు రహిత ఉత్పత్తులు
తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలతో ముట్టడి మీ శరీరంపై క్రూరమైన జోక్ ఆడవచ్చు. ఈ తేలికైన ఉత్పత్తులు నిర్మాణం మరియు రుచిని సంరక్షించే అనేక సంకలితాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక బరువు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవటానికి కారణమయ్యే ఈ సప్లిమెంట్లు. అదనంగా, కొవ్వులు తప్పనిసరిగా శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి, అవి లేకుండా అనేక వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పని అసాధ్యం.
గుడ్డు తెల్లసొన
గుడ్డు పచ్చసొనను తరచుగా తినడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని నమ్ముతారు, అందుకే చాలామంది గుడ్డులోని తెల్లసొనను మాత్రమే తింటారు. వేరు చేయబడిన ప్రోటీన్ల ప్యాక్‌లు కూడా వాడుకలో సౌలభ్యం కోసం విక్రయించబడతాయి. అయితే, పరిశోధన ప్రకారం, గుడ్డు పచ్చసొన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలలో మార్పులకు కారణం కాదు, అయితే పచ్చసొనలో మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు కూడా ఉన్నాయి.