ఆఫీసు పని మన దైనందిన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం అవుతున్నందున, ఎక్కువ గంటలు కూర్చున్న స్థితిలో నిలబడి ఉండటం వల్ల వెన్నునొప్పి వస్తుంది. మీ వీపును కాపాడటానికి, కొన్ని సాధారణ, రోజువారీ సలహాలు ఈ దురదృష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. 

1. సాగదీయండి

మంచం నుండి లేచినప్పుడు మంచి రిఫ్లెక్స్: సాగదీయండి! మీ వీపును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఉదయం ప్రారంభమవుతుంది, అదే స్థితిలో పడుకున్న చాలా గంటలు నుండి శరీరం ఇంకా తిమ్మిరిగా ఉంటుంది. 

మీరు మంచం నుండి లేచిన వెంటనే సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం: నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను ఆకాశానికి చేరుకుని, మీరు పైకప్పును తాకాలనుకున్నట్లుగా పొడవుగా ఎదగండి, మీ వెనుక వంపు లేకుండా. 

మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి కొన్ని యోగా మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా అనువైనవిపిల్లి సాగిన లేదా పిల్లల భంగిమ. 

జాగ్రత్తగా ఉండండి, అయితే, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచవద్దు, సాగదీయడం నొప్పిని కలిగించకూడదు.

2. తగిలించుకునే బ్యాగును ఇష్టపడండి

మేము హ్యాండ్‌బ్యాగ్, కంప్యూటర్ బ్యాగ్, షాపింగ్ బ్యాగ్ లేదా పిల్లల స్కూల్‌బ్యాగ్‌ని తీసుకువెళుతున్నా, ఒక వైపు మాత్రమే తీసుకువెళుతుంటే శరీరం అసమతుల్యమవుతుంది. రెండు భుజాలపై బరువును సమానంగా పంపిణీ చేసే బ్యాక్‌ప్యాక్‌ను స్వీకరించడం ఉత్తమ పరిష్కారం.

తమను తాము తీసుకురాలేని వారికి, భుజంపై ధరించేలా పొడవైన పట్టీ ఉన్న హ్యాండ్‌బ్యాగ్‌ను ఇష్టపడండి. బ్యాగ్ హిప్ పైభాగాన్ని తాకే విధంగా సర్దుబాటు చేయండి, ఇలియాక్ ఎముకతో సమం చేయండి. గుర్తుంచుకోండి: వీలైనంత తేలికగా మరియు పక్కకి ప్రత్యామ్నాయంగా చేయండి!

షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, రెండు వైపులా లోడ్ పంపిణీ చేయడానికి ప్రతి చేతిలో ఒక బ్యాగ్ తీసుకెళ్లండి.

3. క్రీడలు ఆడండి

వెన్నునొప్పికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం అంటే, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం గురించి కాదు! మీ వీపును బలోపేతం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమను ప్రాక్టీస్ చేయండి ఈత, సైక్లింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, బరువు శిక్షణ లేదా యోగా వంటివి. 

ఈ విభిన్న వ్యాయామాలు మీ పొత్తికడుపును బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మీ వెన్నెముకను ఉపశమనం చేస్తాయి. 

4. మర్యాదగా ప్రవర్తించు

"నిటారుగా నిలబడి"! ఇది మా చిన్నతనంలో తరచుగా వినే పదబంధం, కానీ మేము చాలా తక్కువ శ్రద్ధ పెట్టాము. కానీ మీ వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అక్కడ మొదలవుతుంది.

సరైన సిట్టింగ్ పొజిషన్ అనేది నిరంతర ప్రయత్నం అవసరం, పని సంబంధిత ఒత్తిడి మనపై దాడి చేసినప్పుడు నిర్వహించడం కష్టం మరియు మేము మా కంప్యూటర్ ముందు హన్చెడ్ అవుతాము.

కాబట్టి, మీరు కూర్చున్నప్పుడు, నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్లను విప్పండి ! మీ పిరుదులు కుర్చీ దిగువన ఉంచాలి, మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్లు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరచాలి, మీ పాదాలు ఫ్లాట్‌గా ఉండాలి మరియు మీ వీపును బ్యాక్‌రెస్ట్‌కి వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి. 

మీ భంగిమకు మలం చెడ్డది: మద్దతు లేకుండా, మీ వెనుక వంపు ఉంది, కాబట్టి వాటిని నివారించండి!

5. మీ వెనుక లేదా మీ వైపు పడుకోండి

Dకడుపు మీద ఓర్మిర్ ఇది ఆదర్శవంతమైన స్థానం కాదు ఎందుకంటే ఇది కటి ప్రాంతంలో వంపుని ఉద్ఘాటిస్తుంది మరియు మీ తలను ఒక వైపుకు తిప్పడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది, ఇది మీకు మెడ నొప్పిని ఇస్తుంది.

మీ వీపు మీద పడుకోవడం గురక పెట్టేవారు లేదా స్లీప్ అప్నియా సమస్యలు ఉన్నవారు మినహా మీ వెన్నెముకకు మంచిది.

పక్కనే పడుకోండి మీ వెన్నెముకను తేలికపరుస్తుంది మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.

పరిష్కారం: మీ వెనుక మరియు మీ వైపు నిద్రించడానికి ప్రత్యామ్నాయ స్థానాలు, మరియు మంచి పరుపును అలవర్చుకోండి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. 

అన్నే-ఫ్లోర్ రెనార్డ్

ఇది కూడా చదవండి: నిద్రించడానికి ఉత్తమ స్థానం ఏమిటి?