మీ కార్యాచరణ సమయాన్ని విడదీయండి
UK మెడికల్ సొసైటీ ప్రకారం, పెద్దలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-శక్తి వ్యాయామం (లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన వ్యాయామం) పొందాలి. అదే సమయంలో, కనీసం 10 నిమిషాల సమయ వ్యవధిలో శారీరక శ్రమలో పాల్గొనాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ కొత్త US మెడికల్ కమ్యూనిటీ తక్కువ వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని చెబుతోంది - కాబట్టి, వాస్తవానికి, మీరు మీ శారీరక శ్రమ సమయాన్ని మీకు సరిపోయే మరియు సంతోషపెట్టే విధంగా పంపిణీ చేయవచ్చు. కేవలం 5 నుండి 10 నిమిషాల శారీరక శ్రమ మీ శ్రేయస్సును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
కంచెని పెయింట్ చేయండి
"మన దైనందిన జీవితంలో భాగమైన అప్పుడప్పుడు శారీరక శ్రమ జనాభా యొక్క సర్వవ్యాప్త శారీరక నిష్క్రియాత్మకతను అధిగమించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం" అని సిడ్నీ విశ్వవిద్యాలయం నుండి ప్రొఫెసర్ చెప్పారు. మీ కారును శుభ్రపరచడం మరియు కడగడం వంటి ఇంటి పనులు కూడా మీ రోజువారీ శారీరక శ్రమలో భాగం కావచ్చు. అయితే కేవలం నిలబడితే సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి. "శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి, అది కొద్దిసేపటికే అయినా మీ శరీరంపై కొంత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది" అని స్టామటాకిస్ చెప్పారు.
కొంచెం ఎక్కువ చేయండి
బ్రిస్టల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన డాక్టర్ చార్లీ ఫోస్టర్ ప్రకారం, మీ శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచడంలో కీలకం మీరు షాపింగ్ చేయడం లేదా ఎస్కలేటర్ పైకి నడవడం వంటి మీరు ఇప్పటికే చేస్తున్న వాటిలో కొంచెం ఎక్కువ చేయడం. “మీ వారాంతపు రోజులు మరియు వారాంతపు రోజుల గురించి ఆలోచించండి: మీరు మీ సాధారణ శారీరక శ్రమను పొడిగించగలరా? చాలా మందికి, ఇది ఏదైనా కొత్తదాన్ని ప్రారంభించడం కంటే సులభంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
బలం మరియు సంతులనం గురించి మర్చిపోవద్దు
పెద్దలు వారానికి రెండుసార్లు బలం మరియు సమతుల్య వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, కానీ కొందరు ఈ సలహాను అనుసరిస్తారు. "మేము దీనిని 'మర్చిపోయిన నాయకత్వం' అని పిలుస్తాము," అని ఫోస్టర్ చెప్పారు, ఇది వృద్ధులకు (మరింత కాకపోయినా) ముఖ్యమైనది. దుకాణం నుండి కారుకు భారీ షాపింగ్ బ్యాగ్‌లను మోసుకెళ్లడం, మెట్లు ఎక్కడం, పిల్లవాడిని మోసుకెళ్లడం, తోటను తవ్వడం లేదా ఒంటికాలిపై బ్యాలెన్స్ చేయడం వంటివి బలం మరియు సమతుల్యత కోసం అన్ని ఎంపికలు.
పని గంటలను ఉపయోగించండి
సుదీర్ఘకాలం పాటు నిశ్చల జీవనశైలి మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు, అలాగే ముందస్తు మరణంతో సహా అనేక ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కానీ రిస్క్ తగ్గింపు అనేది క్రమానుగతంగా నిశ్చల కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించడం మాత్రమే కాదని ఇటీవలి అధ్యయనం చూపించింది - మీరు నిశ్చలంగా ఉన్న మొత్తం సమయాన్ని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం. ఫోన్లో మాట్లాడేటప్పుడు నడవండి; మీ సహోద్యోగుల వద్దకు మీరే కార్యాలయానికి వెళ్లండి మరియు వారికి ఇ-మెయిల్ పంపకండి - ఇది ఇప్పటికే మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది.