తదుపరిసారి మీరు మీ వైద్యుడిని చూసినప్పుడు, మీరు మీ ప్రాథమిక చికిత్సగా నడకను సూచిస్తారు, ఆశ్చర్యపోకండి. అవును, మీరు ఒక సంవత్సరం వయస్సు నుండి క్రమం తప్పకుండా చేస్తున్న ఈ సాధారణ చర్య ఇప్పుడు "సరళమైన అద్భుత నివారణ" గా ప్రచారం చేయబడుతుంది.
వాస్తవానికి, ఏదైనా శారీరక శ్రమ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మీకు బహుశా తెలుసు. కానీ నడవడం మీకు అనేక నిర్దిష్ట ఫలితాలను తెస్తుంది, వాటిలో కొన్ని మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ తన వెబ్‌సైట్‌లో ప్రచురించేది ఇక్కడ ఉంది:
- బరువు పెరగడానికి కారణమైన జన్యువులను ఎదుర్కోవడం. హార్వర్డ్ శాస్త్రవేత్తలు 32 జన్యువుల పనిని అధ్యయనం చేశారు, ఇవి 12 మందికి పైగా ఊబకాయం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తాయి. అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ ఒక గంట వేగంతో నడిచినప్పుడు ఈ జన్యువుల సామర్థ్యంలో 000 రెట్లు తగ్గింపు ఉందని వారు కనుగొన్నారు.
- చక్కెర కోరికలను అణచివేయడంలో సహాయపడండి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఎక్సెటర్ పరిశోధన ప్రకారం, XNUMX నిమిషాల నడక తీసుకోవడం వల్ల చాక్లెట్ కోరికలను అరికట్టవచ్చు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీరు తినే స్వీట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.
- రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గింది. ఏ రకమైన శారీరక శ్రమ అయినా రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని శాస్త్రవేత్తలకు ఇప్పటికే తెలుసు. అయితే నడకపై దృష్టి సారించిన అమెరికన్ క్యాన్సర్ సొసైటీ చేసిన అధ్యయనంలో వారానికి 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నడిచిన మహిళలకు వారానికి 14 గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నడిచిన వారి కంటే రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం 3% తక్కువగా ఉందని తేలింది. అధిక బరువు లేదా అదనపు హార్మోన్‌లను తీసుకోవడం వంటి రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాద కారకాలు ఉన్న మహిళలను నడవడం కూడా రక్షిస్తుంది.
- కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం. కొన్ని అధ్యయనాలు వాకింగ్ ఆర్థరైటిస్‌తో సంబంధం ఉన్న నొప్పిని తగ్గిస్తుందని మరియు వారానికి 8-10 కిలోమీటర్లు నడవడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధి చెందకుండా కూడా నిరోధించవచ్చని కనుగొన్నారు. ఎందుకంటే వాకింగ్ కీళ్ళను కాపాడుతుంది - ముఖ్యంగా మోకాలు మరియు తుంటి, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు ఎక్కువగా గురవుతాయి - వాటికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా.
- రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడం. నడక జలుబు మరియు ఫ్లూ కాలంలో మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. 1 కంటే ఎక్కువ మంది పురుషులు మరియు మహిళల అధ్యయనంలో వారానికి 000 రోజులు, రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు వేగవంతమైన వేగంతో నడిచిన వారు వారానికి ఒకసారి లేదా అంతకంటే తక్కువ నడిచిన వారితో పోలిస్తే 5% తక్కువ అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నారని తేలింది. మరియు వారు అనారోగ్యానికి గురైతే, వారు చాలా కాలం మరియు తీవ్రంగా అనారోగ్యం పొందలేరు.