ఫ్రాన్స్‌లో, హెల్త్ ఇన్సూరెన్స్ ప్రకారం 1 మందిలో ఒకరు దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో బాధపడుతున్నారు. కారణాలు బహుళమైనవి మరియు రెండు మూలాలను కలిగి ఉండవచ్చు: ఒక "మెకానికల్" (హెర్నియేటెడ్ డిస్క్, వెన్నుపూస యొక్క కుదింపు, తక్కువ వెన్నునొప్పి మరియు వైకల్యాలు), మరొకటి "ఇన్ఫ్లమేటరీ".

90% కేసులలో, వెన్నునొప్పి 4 నుండి 6 వారాల లోపు నయమవుతుంది, వెన్నునొప్పి ఎక్కువ కాలం ఉండి దీర్ఘకాలికంగా మారడానికి ముందు కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం మంచిది.

1. కండరాల నిర్మాణానికి తరలించండి

మొదటి రిఫ్లెక్స్: తరలించు. ఎవరైనా భావించే దానికి విరుద్ధంగా, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి కాబట్టి వెన్నునొప్పిని నివారిస్తుంది.. " సరైన చికిత్స కదలిక »ఆరోగ్య బీమా అందిస్తుంది.

అయితే, తప్పకుండా మంచి క్రీడను ఆచరించండి మరియు మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం అడగడానికి వెనుకాడరు. కొన్ని క్రీడలు వాస్తవానికి ఇతరులకన్నా ఎక్కువ సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.

యోగా లేదా విశ్రాంతి వంటి కార్యాచరణను అభ్యసించడం కూడా మంచిది. ఇది వెనుకభాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వశ్యత మరియు సాగతీత వెన్నెముకలో ఉండే నడుము కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది.

గుర్తుంచుకోండి, ఒత్తిడి కూడా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది - విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక కారణం.

2. మంచి స్థానాన్ని స్వీకరించండి

మీరు రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుంటే, జాగ్రత్త: మీరు తప్పు స్థానంలో ఉంటే మీ వీపు దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.

కావున మీ కాళ్లను వంచకుండా నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు అవసరమైతే స్టెప్ బోర్డ్‌తో మీ పాదాలను ఎత్తండి. సీటును నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు మరియు స్వీకరించిన కుర్చీ ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం.

మిమ్మల్ని మీరు మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి, అది తెలుసుకోండిమీ వీపును రక్షించే స్మార్ట్ బట్టలు ఉన్నాయి.

3. సరైన బూట్లు ఎంచుకోవడం

వాకింగ్ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది అయినప్పటికీ,నిలబడి ఉండటం వల్ల తీవ్రమైన వెన్నునొప్పి వస్తుంది ముఖ్యంగా మీరు బ్యాలెట్ ఫ్లాట్లు లేదా పంపులను ధరిస్తే.

మీరు మీరే కొత్త జత బూట్లు కొనవలసి వచ్చినప్పుడు, వాటిని ఎంచుకోండి ఒక చిన్న మడమతో ఫ్లాట్ లేదా చాలా ఎక్కువ కాదు.

4. మంచి పరుపు 

కొంతమంది ఇంట్లో వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటారు కానీ వారు వేరే చోట పడుకున్నప్పుడు కాదు. దీని అర్థం పరుపు చెడ్డదని మరియు పరుపును మార్చాల్సిన అవసరం ఉందని. మేము అది చెప్తాముఇది ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు మార్చబడాలి.

మీ దిండుకు అదే సలహా. ఆదర్శవంతంగా, మెమరీ ఫోమ్ దిండును ఎంచుకోండి. లేకపోతే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే దృఢమైన దిండును మరియు మీ వైపు పడుకుంటే మెత్తగా ఉండండి.

5. మంచి హావభావాలు

కొన్ని కదలికలు వెనుకభాగానికి చాలా చెడ్డవి. దీర్ఘకాలిక నొప్పి వచ్చే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, మంచి అలవాట్లు తీసుకోండి.

మీరు ఉదాహరణకు ఒక వస్తువును ఎంచుకోవలసినప్పుడు, ముందుకు వంగవద్దు కానీ మీ మోకాళ్ళను వంచు.

మీరు భారీ భారాన్ని మోయవలసి వచ్చినప్పుడు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి: దానిని క్రమంగా ఎత్తండి మరియు ప్రత్యేకించి మీ వెనుకకు తిరిగే కదలికను నివారించండి. అవసరం అయితే, నడుము బెల్ట్ ధరించండి.

దాన్ని మరువకు వెన్నుపూస యొక్క అమరికను నిర్వహించడానికి మీరు వాటిని ఎత్తడం కంటే లోడ్లు లాగవచ్చు లేదా నెట్టవచ్చు.

6. మీ బరువును చూడండి

కొన్నిసార్లు, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పితో బాధపడకుండా ఉండాలంటే, మీరు తప్పక ఆహార నియంత్రణ పాటించు.

నిజానికి, బొడ్డు కొవ్వు వెనుకవైపు లాగుతుంది, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ను ధరిస్తుంది మరియు స్నాయువు నొప్పి తీవ్రమవుతుంది.

మీరు ఊబకాయంతో బాధపడుతుంటే, బరువు తగ్గడాన్ని పరిగణించండి, దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి ఇది మంచి మార్గం.

ఇది కూడా చదవండి: ప్రమాద కారకాలు మరియు వెన్నునొప్పికి ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులు