శిక్షకుల ఇంటి ఫిట్‌నెస్ కోసం ఒక గైడ్: వ్యాయామం ఎలా ప్రారంభించాలో

ఇంటి వ్యాయామాలను ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ఇంట్లో ప్రదర్శించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రపంచ కోచ్‌లకు రూనెట్ గైడ్‌లో మేము మీకు ఉత్తమమైన వాటిని అందిస్తున్నాము. సంక్షిప్త అవలోకనం తర్వాత మరింత వివరణాత్మక వివరణతో కథనాలకు లింక్‌లను అందిస్తుంది.

ఇంటి వ్యాయామాలకు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలు: పూర్తి సమీక్ష

శిక్షకుల హోమ్ ఫిట్‌నెస్: అత్యుత్తమ ఎంపిక

జిలియన్ మైఖేల్స్

జిలియన్ మైఖేల్స్ నేడు ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన గృహ శిక్షకులలో ఒకరు. దాని కార్యక్రమాలతో, చాలామంది ఇంట్లో శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించారు. నేడు, జిలియన్ దాదాపు 25 DVDని విడుదల చేసింది మరియు దాని ప్రోగ్రామ్‌ల సేకరణ క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది. ఈ రకంలో మీరు మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాలు మరియు నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు మరియు కొన్ని రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడ్డాయి, ఉదాహరణకు, అటువంటి ప్రసిద్ధ వీడియోలు "స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు" మరియు "6 వారాల్లో ఫ్లాట్ పొట్ట".

• ప్రోగ్రామ్‌ల పూర్తి జాబితా జిలియన్ మైఖేల్స్ చక్కని పట్టికలో
• జిలియన్ మైఖేల్స్‌ను ఏ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించాలి: 7 ఎంపికలు
• జిలియన్ మైఖేల్స్ వ్యాయామాల సంక్షిప్త అవలోకనం
• వర్కౌట్ ప్లాన్ జిలియన్ మైఖేల్స్ సంవత్సరం

షాన్ టి

షాన్ టితో పని చేయడం సాధారణంగా జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో 6-10 నెలల శిక్షణ తర్వాత దాని కార్యక్రమంగా ప్రారంభమవుతుంది ఫోకస్ T25 మరియు పిచ్చితనాన్ని మీకు తగినంత అనుభవం మరియు ఓర్పు అవసరం. కానీ అతను ప్రారంభకులకు సరిపోయే సాధారణ డ్యాన్స్ ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నాడు. ప్రాథమికంగా, శిక్షకుడు 1-3 నెలలు రూపొందించిన సమగ్ర ప్రోగ్రామ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాడు. షాన్ టి భాగస్వామ్యంతో ఉన్నారు ఫిట్‌నెస్ కార్పొరేషన్ బీచ్‌బాడీ, దానితో కలిసి దాని ప్రభావవంతమైన సముదాయాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అతని ప్రోగ్రాం ఇన్సానిటీ హోమ్ ఫిట్‌నెస్ పరిశ్రమలో హిట్ అయ్యింది.

• షాన్ టి యొక్క అవలోకనం వ్యాయామాలు
• ఫోకస్ T25: రోజుకు 25 నిమిషాలు బరువు తగ్గండి
• పిచ్చితనం: అతి తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం

జానెట్ జెంకిన్స్

జానెట్ జెంకిన్స్ (హాలీవుడ్ ట్రైనర్) రష్యన్ మాట్లాడే ప్రేక్షకులలో ప్రజాదరణలో జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో పోటీ పడవచ్చు. ఆమె వీడియో "పర్ఫెక్ట్ అబ్స్"ఇంట్లో శిక్షణ ఇచ్చే ప్రతి ఒక్కరినీ తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాలి. రెండవది ఒక కార్యక్రమం "ఒక గంటలో చనిపోండి"ఇక్కడ కోచ్ చాలా ప్రభావవంతమైన కొవ్వును కాల్చే భారాన్ని అందిస్తుంది. శిక్షణ యొక్క సానుకూల పద్ధతి జానెట్‌ను ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రేక్షకుల అభిమానంగా మార్చింది. కొన్ని పాత కార్యక్రమాలు జానెట్ జెంకిన్స్ రష్యన్ భాషలోకి కూడా అనువదించబడ్డాయి.

• జానెట్ జెంకిన్స్ శిక్షణ యొక్క అవలోకనం
• జానెట్ జెంకిన్స్ నుండి పర్ఫెక్ట్ అబ్స్ మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు
• ఒక గంట కోసం డై: కార్డియో + పవర్ లోడ్

లెస్లీ సాన్సోన్

కానీ మీరు c యొక్క తక్కువ ఇంపాక్ట్ వర్కౌట్-సున్నితమైన లోడ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, లెస్లీ సన్సోన్‌తో మైళ్ల వాకింగ్ చూడండి. ఆమె కార్యక్రమాలు వేగవంతమైన వేగంతో సాధారణ నడకపై ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు ప్రయాణించిన దూరం మైళ్లలో కొలుస్తారు (1 మైలు సుమారు 1.6 కిమీ). దీని ప్రకారం, లెస్లీ సన్సోన్ 1 మైలు నుండి 5 మైళ్ల వరకు ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నారు. ఈ వ్యాయామాలు ప్రారంభ మరియు వృద్ధులకు మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు గాయాల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా నడవడం ప్రారంభించండి! లెస్లీ సన్సోన్ నుండి DVDతో పాటు మరియు అనేక ప్రభావవంతమైన వర్కవుట్‌లను కూడా అందించే యూట్యూబ్ ఛానెల్‌ని కలిగి ఉంది.

• లెస్లీ వర్కౌట్స్ సాన్సోన్ యొక్క సమీక్ష
• 5 వర్కౌట్‌లు-లెస్లీ సన్సోన్‌తో 1 మైలు

బాబ్ హార్పర్

బాబ్ హార్పర్ అమెరికన్ షోలో కోచ్‌గా ప్రపంచవ్యాప్త ప్రజాదరణ పొందారు అతిపెద్ద లూజర్ మారథాన్, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో కలిసి, వారు బరువు తగ్గడానికి ప్రజలకు సహాయం చేశారు. బాబ్ ప్రాథమికంగా ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్‌లను అందిస్తుంది, ఇవి తక్కువ బరువులతో శక్తి మరియు కార్డియో వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. టోటల్ బాడీ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్యక్రమం బాబ్ హార్పర్‌గా మారింది. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి శిక్షణ కోసం ఈ గంట నిడివి గల వీడియో షాన్ టి లేదా జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క కార్డియో వర్కవుట్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు నిజంగా తీవ్రమైన ఒత్తిడిని పొందాలనుకుంటే, సంక్లిష్టంగా చూడండి బ్లాక్ ఫైర్.

• శిక్షణ బాబ్ హార్పర్ యొక్క అవలోకనం: భాగం 1
• శిక్షణ బాబ్ హార్పర్ యొక్క అవలోకనం: భాగం 2
• టోటల్ బాడీ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్: ప్రోగ్రామ్ యొక్క సమీక్ష
• బ్లాక్ ఫైర్: బాబ్ హార్పర్ నుండి ఒక ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్

శరదృతువు కాలాబ్రేస్

శరదృతువు కాలాబ్రేస్ మరొక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ శిక్షకుడు, అతను బీచ్‌బాడీ సంస్థతో కలిసి ఉన్నాడు. కోచింగ్ ఎక్కేందుకు ఒలింప్ శరదృతువు కాంప్లెక్స్ ఉత్పత్తికి సహాయపడింది 21 డే ఫిక్స్, ఇది నిజమైన బెస్ట్ సెల్లర్‌గా మారింది. చాలా వైవిధ్యమైన, సరసమైన మరియు అల్ట్రా-ఎఫెక్టివ్ ప్రోగ్రామ్ దాదాపు లోపాలను కలిగి ఉండదు. అదనంగా, శరదృతువు శక్తి-ఆధారిత "కంటైనర్ల" యొక్క ప్రత్యేకమైన వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది క్లాసిక్ ఆహారాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా మారింది. కొత్త ప్రోగ్రామ్ శరదృతువు కాలాబ్రేస్‌ను కూడా గమనించండి - 80 రోజుల అబ్సెషన్ఇది కాళ్ళు మరియు ఉదరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి రూపొందించబడింది.

• శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి 21 రోజుల ఫిక్స్
• శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి 80 రోజుల అబ్సెషన్
• ఆటం కాలబ్రేస్ కంటైనర్ల నుండి విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థ
• శరదృతువు కాలాబ్రేస్ అన్ని వ్యాయామాలు

కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్

మీరు బహుశా కేట్ ఫ్రెడరిక్ కంటే విభిన్నమైన ప్రోగ్రామ్‌లను అందించే కోచ్‌ని కనుగొనలేరు. వీడియో శిక్షణ యొక్క దాని లైబ్రరీ వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలకు మరియు మొత్తం శరీరానికి కార్డియో మరియు బలం యొక్క సమగ్ర మరియు ఒకే ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉంటుంది. కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్‌తో వీడియో మాత్రమే చేయడం కూడా మీకు రాబోయే సంవత్సరాల్లో శిక్షణ అందించబడుతుంది. కేట్ అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా అనేక రకాల ప్రోగ్రామ్‌లను సృష్టిస్తుంది. ఆమెకు శిక్షణ మరియు ఫిట్‌బాల్ మరియు సాగే బ్యాండ్ మరియు స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు గ్లైడింగ్ ఉన్నాయి. మీరు కేట్ ఫ్రెడ్రిచ్ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో ఎంచుకుంటే, కాంప్లెక్స్‌లో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి ICE సిరీస్, ఇందులో పవర్ మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి.

• ICE సిరీస్: ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం వ్యాయామాల సమితి
• బలమైన మరియు స్వెటీ మరియు ఫిట్ టవర్: కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి రెండు సెట్లు
• తక్కువ ఇంపాక్ట్ సిరీస్: కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ఒక తక్కువ ప్రభావం సిరీస్
• అన్ని వ్యాయామాలు కేట్ ఫ్రెడరిచ్

డెనిస్ ఆస్టిన్

డౌన్‌లోడ్‌లు డెనిస్ ఆస్టిన్ సున్నా ప్రారంభంలో వస్తుంది, కానీ ఇప్పుడు ఆమె ప్రోగ్రామ్‌ను మీ ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్‌లో సులభంగా విలీనం చేయవచ్చు. ఆమె వీడియోలలో కొంత భాగం రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది, ఇది చాలా మంది ట్రైనీలకు ప్రత్యేకంగా ఆకర్షణీయమైన అంశం. ఎక్కువగా డెనిస్ ఆస్టిన్ మిశ్రమ లోడ్‌తో ఒకే వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది: కార్డియో + తక్కువ బరువుతో శక్తి వ్యాయామాలు. అవన్నీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మహిళల సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ప్రోగ్రామ్‌తో పాల్గొనడం ప్రారంభించవచ్చు "త్వరిత బరువు తగ్గడం", ఇందులో రెండు 20 నిమిషాల కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ఉన్నాయి.

• బ్రౌజ్ వర్కౌట్ డెనిస్ ఆస్టిన్: పార్ట్ 1
• బ్రౌజ్ వర్కౌట్ డెనిస్ ఆస్టిన్: పార్ట్ 2

టోనీ హోర్టన్

కింగ్ హోమ్-ఆధారిత శక్తి శిక్షణ టోనీ హోర్టన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. అతని కాంప్లెక్స్ P90X ఇంట్లో బలమైన కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించడానికి నిజమైన క్లాసిక్. అతను కొవ్వును కాల్చడానికి వ్యాయామం చేస్తున్నాడు - హార్డ్ కార్ప్స్ 22 నిమిషాలు, ప్రారంభకులకు వ్యాయామం P90, మొత్తం శరీరానికి మిశ్రమ లోడ్ - P90X3. టోనీ హోర్టన్ యొక్క అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లు, ఏకీకృతం మరియు 1-3 నెలల శిక్షణ కోసం రూపొందించబడ్డాయి.

• P90: ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ టోనీ హోర్టన్
• P90X: ఇంట్లో పవర్ ప్రోగ్రామ్
• P90X3: టోనీ హోర్టన్ నుండి సంక్లిష్టమైన 30 నిమిషాల వర్కౌట్‌లు
• అన్ని వ్యాయామం టోనీ హోర్టన్

బిల్లీ బ్లాంక్స్

అమెరికన్ అథ్లెట్ బిల్లీ బ్లాంక్స్ బరువు తగ్గడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి తన స్వంత సాంకేతికతను సృష్టించాడు తై-బో. Tae-Bo అనేది మార్షల్ ఆర్ట్స్ మరియు క్లాసిక్ ఏరోబిక్స్ అంశాల ఆధారంగా రూపొందించబడింది. సాంప్రదాయ కార్డియో వలె కాకుండా Tae-Bo కీళ్ళు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ విధంగా సాంకేతికత యొక్క ప్రభావం బిల్లీ సగం ఖాళీగా ఉంది, Tae-Bo వ్యవస్థ ఇంట్లోనే కాకుండా సమూహ శిక్షణ యొక్క చట్రంలో కూడా ప్రజాదరణ పొందడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. చాలా ప్రోగ్రామ్‌లు ఒకే విధంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వేర్వేరు వీడియోలను ప్రయత్నించవచ్చు.

• టే బో బిల్లీతో 12 వీడియో శిక్షణ సగం ఖాళీగా ఉంది
• అన్ని వ్యాయామాలు బిల్లీ సగం ఖాళీ

ట్రేసీ ఆండర్సన్

మెథడ్ ట్రేసీ ఆండర్సన్ అనేది వ్యాయామం చేయడానికి మా సాధారణ విధానానికి భిన్నంగా ఉండే ప్రత్యేకమైన శిక్షణ. ట్రేసీ శరీరం యొక్క లోతైన చిన్న కండరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి అందిస్తుంది, కాబట్టి ఆమె వ్యాయామం చాలా ప్రత్యేకమైనది. కానీ అవి పని చేస్తాయి మరియు అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తాయి! మీరు మీ సమస్య ప్రాంతాలను బిగించలేకపోతే, ఇది సూపర్-పాపులర్ కాంప్లెక్స్ మేటామోర్ఫోసిస్ (ఆకార రకాన్ని బట్టి శరీరంపై పని చేయడం ఇందులో ఉంటుంది) మీరు ఖచ్చితంగా. అయినప్పటికీ, ట్రేసీ ప్రారంభించి ప్రేరేపించాల్సిన అవసరం లేదు, ఆమె అంతర్ముఖ శిక్షణా విధానం అందరికీ కాదు.

• ట్రేసీ ఆండర్సన్ నుండి మెటామార్ఫోసిస్: హిప్‌సెంట్రిక్
• ప్రారంభకులకు వర్కౌట్ ప్లాన్ ట్రేసీ ఆండర్సన్
• అన్ని వ్యాయామాలు ట్రేసీ ఆండర్సన్

ఎవా చోడకోవ్స్కా

ఎవా చోడకోవ్స్కా ప్రసిద్ధ పోలిష్ కోచ్, అతను పోలాండ్ సరిహద్దులకు మించి ప్రసిద్ధి చెందాడు. అధిక సామర్థ్యం మరియు వేగవంతమైన ఫలితాల కారణంగా బరువు తగ్గడానికి ఆమె వీడియో ప్రోగ్రామ్‌లు మా పాఠకులచే చాలా సంతోషించబడ్డాయి. చాలా శిక్షణ ఇవా ఖోడకోవ్స్కాయ తన సొంత శరీరం యొక్క బరువుతో కండరాల టోన్ కోసం ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కానీ ఆమె కలిగి ఉంది మరియు ఇది Pilates యొక్క వ్యాయామాల ఆధారంగా తక్కువ ప్రభావ కార్యక్రమం. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వీడియో ఈవ్ స్కాల్పెల్, బికిని, సక్సెస్ మరియు పైలేట్స్ యొక్క రహస్యం.

• అన్ని శిక్షణ ఇవా Khodakovskaya పట్టిక వివరణ + సిలబస్

చలీన్ జాన్సన్

చలీన్ జాన్సన్ బీచ్‌బాడీ జట్టులో మరొక సభ్యుడు. ఆమె వీడియో లైబ్రరీ నుండి కాంప్లెక్స్‌పై శ్రద్ధ వహించాలి టర్బో జామ్ ప్రారంభకులకు, మరియు టర్బో ఫైర్ ప్రారంభకులకు. షాలీన్ మరియు చాలా అధిక నాణ్యత గల బరువు కార్యక్రమాన్ని కలిగి ఉండండి, చాలన్ ఎక్స్ట్రీమ్. కానీ ప్రధాన ఫిట్‌నెస్ మాస్టర్‌పీస్‌లలో ఒకటి ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావంగా మారింది పియో, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి యోగా మరియు పైలేట్స్‌లోని మూలకాలను మిళితం చేస్తుంది.

• చలీన్ జాన్సన్ యొక్క అన్ని కార్యక్రమాల యొక్క అవలోకనం
• చలీన్ ఎక్స్‌ట్రీమ్: చలీన్ జాన్సన్ నుండి ఒక పవర్ ప్రోగ్రామ్
• PiYo: చలీన్ జాన్సన్ నుండి యోగా మరియు పైలేట్స్ ఆధారంగా వర్కవుట్‌ల సమితి

లియాండ్రో కార్వాల్హో

ప్రోగ్రామ్ విడుదలతో లియాండ్రో కార్వాల్హో సూపర్ పాపులర్ కోచ్‌గా మారారు బ్రెజిల్ బట్. రౌండ్ పిరుదుల కోసం ఈ వ్యాయామాల సెట్ నిజమైన హిట్ అయ్యింది. లియాండ్రోకు మీ "బూమ్-బూమ్"ని ఎలా పంప్ చేయాలో మరియు స్త్రీ ఫిగర్‌ను ఎలా మెరుగుపరచాలో తెలుసు. ఈ కార్యక్రమంలో గ్లూటియల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ తుంటిని లాగడానికి మరియు శరీరమంతా కొవ్వును తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కొంతకాలం తర్వాత అతను లియాండ్రో కార్వాల్హో నుండి సీక్వెల్స్‌ను విడుదల చేశాడు: బ్రెజిల్ బట్ మాస్టర్ సిరీస్ మరియు కార్నివేల్ బ్రెజిల్ బట్. మరియు 2017లో, లియాండ్రో ప్రారంభకులకు కాంప్లెక్స్ యొక్క తక్కువ ప్రభావాన్ని అభివృద్ధి చేసింది YouV2, ఇది ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్‌లలో తక్షణమే ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించింది.

• లియాండ్రో కార్వాల్హోచే బ్రెజిల్ బట్ లిఫ్ట్
• లియాండ్రో కార్వాల్హో నుండి కార్నివేల్ బ్రెజిల్ బట్ లిఫ్ట్
• లియాండ్రో కార్వాల్హో నుండి ప్రారంభకులకు YOUv2

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్

ఫిట్‌నెస్‌బ్లెండర్ అనేది యూట్యూబ్‌లో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఫిట్‌నెస్ ఛానెల్, ఇక్కడ మీరు మొత్తం శరీరం కోసం 800 కంటే ఎక్కువ విభిన్న వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. కోచ్‌లు కెల్లీ మరియు డేనియల్ భారీ రకాల వీడియోలను అందిస్తారు: మొత్తం శరీరం మరియు నిర్దిష్ట సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల కోసం, డంబెల్స్ మరియు బరువు తగ్గడం, ఏరోబిక్ మరియు బలం, ప్రారంభ మరియు అధునాతన కోసం, 10-20 నిమిషాల నిడివి 60-90 నిమిషాలు. అంతేకాకుండా, fitnessblender.com వెబ్‌సైట్‌లో ఫిల్టర్‌ల కోసం అవసరమైన శిక్షణ కోసం అనుకూలమైన శోధన ఉంది. మరియు ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్‌లతో ఫిట్‌నెస్‌బ్లెండర్ వీడియోలను అనుసరించడం ప్రారంభించండి 5 డే ఛాలెంజ్.

• ఫిట్‌నెస్‌బ్లెండర్ నుండి 5 రోజుల ఛాలెంజ్: పూర్తయిన కాంప్లెక్స్‌లో మూడు
• జంపింగ్ లేకుండా ప్రారంభకులకు ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి 14 కార్డియో వర్కౌట్స్
• 9 బలం శిక్షణ ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి డంబెల్స్‌తో పూర్తి శరీరం
• FitnessBlender నుండి అన్ని స్టాక్‌లు

HASfit

HASfit అనేది మరొక గొప్ప ఫిట్‌నెస్ యూట్యూబ్ ఛానెల్, ఇది ఇద్దరు కోచ్‌లచే సృష్టించబడింది. HASfit ఛానెల్‌లో ఉన్నట్లుగా ఇంట్లో ఈ వైవిధ్యమైన శక్తి శిక్షణ మీకు మరెక్కడా కనిపించదు! జాషువా మరియు క్లాడియా మొత్తం శరీరం మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల కోసం ఒక క్లాసిక్ బలం శిక్షణను అందిస్తారు (కండరములు, ట్రైసెప్స్, వీపు, కాళ్ళు, ఛాతీ మొదలైనవి), మరియు వీడియో పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సమానంగా సరిపోతుంది. HASfit వృద్ధుల కోసం, స్ట్రెచింగ్ మరియు ఇంటర్వెల్ కార్డియో వర్కౌట్ కోసం ప్రోగ్రామ్‌లను కూడా కలిగి ఉంది. మరియు ముఖ్యంగా, క్లాస్‌ల రెడీమేడ్ షెడ్యూల్‌తో యూజర్ ఫ్రెండ్లీ వెబ్‌సైట్ 30 మరియు 90 రోజులలో, మరియు ఉచిత మొబైల్ యాప్.

• HASfit ప్రారంభకుల నుండి 8 యొక్క తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కౌట్
• వ్యాయామం HASfit: వృద్ధులకు మరియు గాయాలకు
• HASfit + క్యాలెండర్ నుండి 30 రోజుల పాటు పవర్ వర్కవుట్
• HASfit నుండి అన్ని స్టాక్‌లు

ఇతర శిక్షకులు

శిక్షకుల బ్యాలెట్ (బారిహ్) కార్యక్రమాలు

గృహ వ్యాయామాల శ్రేణిలో కాకుండా బ్యాలెట్ (లేదా బెర్నీ) ప్రోగ్రామ్. అవి శాస్త్రీయ నృత్యం నుండి స్వీకరించబడిన వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇవి యంత్రం దగ్గర ప్రదర్శించబడతాయి. బ్యాలెట్ శిక్షణ కీళ్లపై ప్రభావం చూపదు, కండరాలను కదిలించదు, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పని చేయడం, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు కండరాలను పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రసిద్ధ శిక్షకుల మధ్య బ్యాలెట్ ప్రోగ్రామ్‌లు మీకు తెలియజేస్తాయి: స్వాస్నో బోవెన్, లేహ్ వ్యాధి, మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ (బ్యాలెట్ బీటిఫుల్), ట్రేసీ మేలట్. వారు barnych శిక్షణ spetsializiruyutsya మరియు అదనపు బరువు వదిలించుకోవటం తరగతులు వివిధ అందిస్తున్నాయి. కింది కథనాలను తప్పకుండా వీక్షించండి:

• లేహ్ డిసీజ్ ద్వారా బ్యాలెట్ బాడీ (మీరు బ్యాలెట్ శిక్షణను ప్రారంభించగల ప్రోగ్రామ్)
• సుజానే బోవెన్ రాసిన క్లాసిక్ బారెఆంపెడ్ నుండి (ప్రారంభకుల కోసం ప్రోగ్రామ్)
• ట్రేసీ మేలట్ నుండి బూటీ బారే (ఇంటర్మీడియట్ మరియు అడ్వాన్స్‌డ్ లెవెల్ కోసం)
• మేరీ హెలెన్ బోవర్స్ అన్ని వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం (+ మా చందాదారుల నుండి వివరణాత్మక అభిప్రాయం)
• బ్యాలెట్ శిక్షణ యొక్క కఠినమైన ప్రణాళిక (తరగతుల దిశను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది)
• సుజానే బోవెన్ ద్వారా అన్ని వ్యాయామాలు

జనాదరణ పొందిన ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్

మీరు ఒక సమగ్ర ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇందులో తరగతులు ఉంటాయి క్యాలెండర్లో ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు, మేము ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొత్తం విభాగాన్ని కలిగి ఉన్నాము. వారు మొత్తం శరీరానికి వ్యాయామాన్ని అందిస్తారు, అయితే రెడీమేడ్ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు, మీరు వారానికి పాఠాలను ప్లాన్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. షాన్ టి, ఆటం కాలాబ్రేస్, టోనీ హోర్టన్ వద్ద అనేక క్లిష్టమైన కార్యక్రమాలు, కానీ అవి ఇప్పటికే పైన చర్చించబడ్డాయి. మా చందాదారులలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కాంప్లెక్స్‌ల యొక్క చిన్న ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము:

• నిజమైన బిగినర్స్ (అత్యధిక ప్రారంభకులకు వ్యాయామాల సమితి)
• JNL ఫ్యూజన్ (30 నిమిషాల పాటు మొత్తం శరీరానికి కార్డియో వ్యాయామం)
• కోర్ డి ఫోర్స్ (మార్షల్ ఆర్ట్స్ ఆధారంగా కార్డియో వ్యాయామం)
• షిఫ్ట్ షాప్ (కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ)
• Tapout XT (విస్తరణతో వ్యాయామం)
• 3 వారాల యోగా రిట్రీట్ (ప్రారంభకులకు యోగా 3 వారాలు)

అనేక ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్‌ల బృందం బీచ్‌బాడీ ఆఫర్‌లను అందిస్తుంది, కాబట్టి దయచేసి వీటిని కూడా చూడండి:

• అన్ని వ్యాయామం, అనుకూలమైన సారాంశ పట్టికలో బీచ్‌బాడీ
• వర్కౌట్ షెడ్యూలర్: మీ స్వంత క్యాలెండర్‌ను రూపొందించడానికి ఒక వెబ్‌సైట్

Youtubeలో ప్రసిద్ధ శిక్షకులు

అత్యంత జనాదరణ పొందిన వీడియో హోస్టింగ్‌పై ఉచిత శిక్షణను అందించే మా వెబ్‌సైట్ అంశం youtube-శిక్షకులు. ఇటువంటి వివిధ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు యూట్యూబ్‌లో లాగా మీరు మరెక్కడా కనుగొనలేరు. మేము మీకు ప్రసిద్ధ వీడియో ఛానెల్‌ల ఎంపికను అందిస్తున్నాము, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు బరువు తగ్గడం మరియు ఇంట్లో మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడం ప్రారంభిస్తారు. మరిన్ని వివరాల కోసం, విభాగాన్ని చూడండి: Youtube-ట్రైనర్లు.

• టోన్ ఇట్ అప్ (కథనం శిక్షణ యొక్క అవలోకనాన్ని అందిస్తుంది + మా సబ్‌స్క్రైబర్ నుండి ఫీడ్‌బ్యాక్)
• బ్లాగిలేట్స్ (పైలేట్స్ ఆధారంగా వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం)
• జిమ్‌రా (సమస్య ప్రాంతాలకు శిక్షణ)
• ది బాడీ కోచ్ (చిన్న HIIT వ్యాయామం)
• పాప్‌షుగర్ (వివిధ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్‌ల నుండి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు)
• రష్యన్‌లో ఫిట్‌నెస్‌పై టాప్ 10 యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు (పూర్తి చేసిన సంకలనం)

మా వెబ్‌సైట్‌లోని క్రింది విభాగాలు మరియు కథనాలకు కూడా శ్రద్ధ వహించండి:

• రష్యన్ భాషలో శిక్షకులు
• వర్కౌట్ లెస్ మిల్స్
• వర్కౌట్ సిండి విట్‌మార్ష్
• మ్యాప్స్ ద్వారా ఫ్లోర్ వ్యాయామాలు
• ఇతర కోచ్‌లను ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది
• ప్రారంభకులకు విభాగం
• మొత్తం సంబంధిత శిక్షణ
• శిక్షణ కోసం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు