విషయ సూచిక
కిక్బాక్సింగ్ అనేది ఒక క్రీడా యుద్ధ కళ, ఇది గత శతాబ్దం మధ్యలో ఉద్భవించింది. 90 సంవత్సరాలలో ఇది ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లను చురుకుగా అమలు చేస్తోంది మరింత ప్రభావం మరియు వైవిధ్య శిక్షణ.
మార్షల్ ఆర్ట్స్ (కిక్‌బాక్సింగ్‌తో సహా) ఆధారంగా వ్యాయామం సహాయం చేయడమే కాదు కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, కానీ సమన్వయం మరియు వశ్యతను కూడా అభివృద్ధి చేస్తుంది. అదనంగా, సాంప్రదాయ ఏరోబిక్స్‌కు భిన్నంగా కిక్బాక్సింగ్ నుండి వచ్చే కదలికలు కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై సున్నితమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
కోచ్ షెల్లీ డోసెస్ (షెల్లీ డోస్) నుండి కిక్బాక్సింగ్ తరగతుల ఎంపికను మేము మీ దృష్టికి అందిస్తున్నాము. వారు మీకు ఎక్కువ సమయం తీసుకోరు, కానీ సాధారణ అభ్యాసంతో మీరు చేయగలుగుతారు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి, శరీరాన్ని లాగడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి.
షెల్లీ మోతాదులతో శిక్షణ లేకపోవడం బలహీనమైన వీడియోలు మరియు ఒక కెమెరాతో చిత్రాలు తీయడం. కానీ ఆమె తరగతులు ప్రఖ్యాత శిక్షకుల కార్యక్రమాల కంటే తక్కువ కాదు. ఈ వ్యాయామాల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కొన్ని వీడియో మాత్రమే - డంబెల్. కొన్ని ప్రోగ్రామ్‌లలో, షెల్లీ బూట్లు నడపకుండా నిమగ్నమై ఉంది, కాని ప్రోగ్రామ్‌తో సంబంధం లేకుండా స్నీకర్లలో ఎల్లప్పుడూ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (ఇది తక్కువ ప్రభావం ఉన్నప్పటికీ).
కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి కిక్‌బాక్సింగ్‌తో అదనపు కొవ్వును కాల్చండి
షెల్లీ మోతాదుల నుండి కిక్‌బాక్సింగ్‌తో కూడిన చిన్న ఫీచర్ వీడియో:
- అవన్నీ నాన్‌స్టాప్ మోడ్‌లో ఉన్నాయి, ఆచరణాత్మకంగా ఆపకుండా. మీకు విశ్రాంతి అవసరమైతే - ఆపండి లేదా వేగాన్ని తగ్గించండి.
- చాలా శిక్షణ ఉదరం కోసం వ్యాయామాలతో భర్తీ చేయబడుతుంది. కిక్బాక్సింగ్ శిక్షణ మరియు చురుకుగా ఉంటుంది శరీర కండరాలు, కానీ షెల్లీ మోతాదు అదనంగా ట్రిమ్స్ మరియు మలుపుల యొక్క వైవిధ్యాలను గొప్ప ప్రభావానికి అందిస్తుంది.
- ప్రోగ్రామ్ చాలా చిన్నది. అవి 20-35 నిమిషాలు ఉంటాయి, కానీ చాలా కొవ్వు బర్నింగ్ అని వాగ్దానం చేస్తాయి.
- వీడియోలు అనుకూలంగా ఉంటాయి ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయి కోసం శిక్షణ.
- శిక్షణలో షెల్లీ డోసెస్ స్నాయువులు మరియు కిక్బాక్సింగ్ కలయిక, కేవలం విభిన్న స్ట్రోకులు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళను ings పుతుంది.
- జాబితా అవసరం లేదు, ప్రత్యేక వీడియోలో మాత్రమే మీకు ఒక జత డంబెల్స్ అవసరం.
వీడియో వ్యవధి కోసం ప్రోగ్రామ్‌కు జోడించబడింది: చిన్న నుండి దీర్ఘ వరకు.
కిబాజాంగాకు 20-25 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి
1. 20 మిన్ కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ అబ్స్ వర్కౌట్
ఈ చిన్న వ్యాయామం మీకు కేవలం 20 నిమిషాల్లో మంచి లోడ్ ఇస్తుంది. మొదటి సగం చాలా చురుకైన వేగంతో వెళుతుంది కిక్బాక్సింగ్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు. రెండవ భాగంలో పేస్ స్లాకెన్స్, మీరు ఉదర కండరాలకు వెనుక భాగంలో వ్యాయామాలు, అలాగే బార్‌లో నడవడం.
2. కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ అబ్స్ వర్కౌట్
ఈ కార్యక్రమం యొక్క మొదటి సగం చాలా తీవ్రంగా మరియు అధిక వేగంతో ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలో హాప్స్. కానీ అన్ని వ్యాయామాలు నిలువుగా ఉంటాయి, కొంచెం తేలికగా ఉంటాయి. రెండవ సగం షాక్ తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే విశ్రాంతి వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు: మీరు పొత్తికడుపు కోసం సుపీన్ పొజిషన్, స్టాండింగ్ పొజిషన్‌లో వ్యాయామాలు చేస్తారు, కాబట్టి పల్స్ ఎత్తులో ఉంటుంది.
3. కిక్బాక్సింగ్ కార్డియో అబ్స్ 20 మినిట్ కార్డియో
కానీ ఈ వీడియోలో, రెండవ సగం నిశ్శబ్ద టెంపోలో నడుస్తుంది. షెల్లీ డోసెస్ బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసింది, వీటిని పట్టీ స్థానంలో మరియు వెనుక భాగంలో నిర్వహిస్తారు. శిక్షణ యొక్క మొదటి సగం, కొవ్వును కాల్చేది అయినప్పటికీ, ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్‌ను పిలుస్తారు చాలా సరసమైనది.
4. HIIT కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ అబ్స్ వర్కౌట్ వీడియో
ఈ 25 నిమిషాల వీడియోలో మీరు చాలా కనుగొంటారు అతని చేతుల గొప్ప పని. షెల్లీ వాస్తవంగా ప్రతి వ్యాయామానికి షాక్ టెక్నిక్‌ను మౌంట్ చేస్తుంది. కార్యక్రమంలో కొన్ని బర్పీలు, పలకలు, జంపింగ్ తాడు, జంపింగ్ బ్రీడింగ్ చేతులు సిద్ధం చేశారు. చివరికి - ఉదరం కోసం వ్యాయామాల యొక్క చిన్న విభాగం.
5. ఇంట్లో కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ వర్కౌట్ వీడియో
ఈ వ్యాయామం నిర్వహిస్తుంది తరగతులు అంతటా అధిక టెంపో. మునుపటి వీడియోలో వలె, షెల్లీ మోతాదు ప్రతి వ్యాయామానికి చురుకైన ఎగువ శరీరాన్ని జోడిస్తుంది, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును కొవ్వు బర్నింగ్ జోన్‌కు పెంచుతారు. ఈ కార్యక్రమంలో వాస్తవంగా ప్లైయోమెట్రిక్ లేదు, వ్యాయామాలు చాలా సున్నితంగా ఉంటాయి.
కిబాజాంగాకు 30-35 నిమిషాలు శిక్షణ ఇవ్వండి
6. HIIT కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ వర్కౌట్, కోర్ + ABS
ఈ అరగంట వ్యాయామం అనేక విరామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు కనుగొంటారు ఏరోబిక్స్, కిక్బాక్సింగ్ మరియు పట్టీలో వ్యాయామం. ఈ కార్యక్రమం కిక్‌బాక్సింగ్‌లోని అంశాలతో నిండి ఉంటుంది, అవి తొడలు మరియు పిరుదులపై ఉన్న సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి కిక్‌లతో సహా మొత్తం అరగంట పాటు ప్రోగ్రామ్‌తో పాటు ఉంటాయి.
7. కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ వర్కౌట్ అడ్వాన్స్‌డ్ బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్
ఈ వీడియోలో, షెల్లీ తన రెండు ప్రోగ్రామ్‌లను కలిపింది. మొదటి 20 నిమిషాలు క్లాసిక్ కిక్బాక్సింగ్ ఏరోబిక్స్. కాళ్ళు మరియు కడుపు కోసం మిగిలిన 15 నిమిషాల ప్లైయోమెట్రిక్ శిక్షణ వ్యాయామాలు. ఈ వీడియో మిమ్మల్ని చేస్తుంది బాగా చెమట.
8. కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ వర్కౌట్ ఆర్మ్స్ అబ్స్ వర్కౌట్
ఇది విరామం శిక్షణ, దీనిలో కార్డియో విభాగాలు మరియు బలం విభాగాలను ప్రత్యామ్నాయం చేస్తుంది ఎగువ శరీరం కోసం డంబెల్స్‌తో. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు చేతులు, భుజాలు మరియు మొండెం కండరాల కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు. కార్డియో క్లాస్, తీవ్రంగా ఉన్నప్పటికీ, తగ్గిన డ్రమ్‌లతో.
9. HIIT కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ లోయర్ బాడీ స్కల్ప్ట్ కోర్ వర్కౌట్ వీడియో ఇంట్లో
ఈ కార్యక్రమంలో మీరు క్రియాశీల పనిని కనుగొంటారు దిగువ శరీరం మరియు బెరడు. మీరు డంబెల్స్ లేకుండా చేయబోతున్నారు, షెల్లీ తొడలు మరియు పిరుదుల వ్యాయామాలకు సొంత బరువుతో సిద్ధం చేసుకున్నాడు. లంజలు, స్క్వాట్లు, కిక్స్, ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఈ వీడియోలో ఉదరం కోసం అనేక వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.
కిబోషింగ్ ఆధారంగా వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం
10. తక్కువ ప్రభావం కార్డియో కిక్బాక్సింగ్, ఎబిఎస్ వర్కౌట్స్ (25 నిమిషాలు)
శిక్షణను రెండు భాగాలుగా విభజించారు. మొదటి భాగంలో మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే రకరకాల తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలు చేస్తారు (గుద్దులు, దశలు, తేలికపాటి జాగింగ్, మోకాలి లిఫ్ట్‌లు). అయితే, కిక్బాక్సింగ్ యొక్క అంశాలు కొంచెం ఉన్నాయి. రెండవ భాగంలో మీరు ఎదురు చూస్తున్నారు కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి పలకలు మరియు ఇతర వ్యాయామాలు.
11. తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో కిక్బాక్సింగ్ మరియు అబ్స్ షోల్డర్ వర్కౌట్స్ (25 నిమిషాలు)
మునుపటి వీడియోతో సమానమైన శిక్షణ. షెల్లీ మోతాదు యొక్క మొదటి భాగంలో కిబాక్సినా యొక్క అంశాలతో మీ తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామాల కోసం సిద్ధం చేయబడింది. రెండవ భాగంలో మీరు ప్రదర్శిస్తారు భుజాలు మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలకు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి.
12. తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో స్కల్ప్ట్ కిక్బాక్సింగ్ బరువులు వ్యాయామం (37 నిమిషాలు)
ఇలాంటి మరొక ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ శ్రేణి. కిక్ బాక్సింగ్ యొక్క అంశాలతో మీ తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్స్ కోసం వేచి ఉన్న మొదటి భాగంలో. రెండవ భాగంలో మీరు ప్రదర్శిస్తారు అన్ని కండరాల సమూహాలకు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయండి. ముఖ్యంగా చురుకుగా పై శరీరం పనిచేస్తుంది.
ప్రారంభించండి సమర్థవంతమైన కార్డియో వర్కౌట్స్ షెల్లీ మోతాదుల నుండి కిక్బాక్సింగ్ ఆధారంగా. ఈ సిరీస్‌లోని వీడియోలు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.
ఇవి కూడా చూడండి: మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాలతో బరువు నిర్వహణ కోసం కోర్ డి ఫోర్స్ ప్రోగ్రామ్.
స్టాక్ లేకుండా, బరువు తగ్గడానికి, కార్డియో వ్యాయామం