తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం పట్ల తీవ్రమైన శ్రద్ధ వహించడానికి మహిళలకు కనీసం ఐదు మంచి కారణాలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు లెక్కించారు. అనేక మూలికా ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది, ఇది శక్తిని ఇస్తుంది, జలుబు నుండి రక్షిస్తుంది, గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు సరైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, వృద్ధాప్యంలో అల్జీమర్స్ నుండి రక్షిస్తుంది.
ప్రత్యేక ఐరన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం తరచుగా ఐరన్ ఓవర్ డోస్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుందని వైద్యులు గమనించారు, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం - ముఖ్యంగా వృద్ధ మహిళలకు. అందువల్ల, ఐరన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమం.
మాంసం తినేవారి యొక్క విచారకరమైన అపోహలలో ఒకటి, మాంసం, కాలేయం మరియు చేపల నుండి మాత్రమే ఇనుము లభిస్తుంది. ఇది సత్యానికి దూరంగా ఉంది: ఉదాహరణకు, డార్క్ చాక్లెట్, బీన్స్ మరియు బచ్చలికూరలో గొడ్డు మాంసం కాలేయం కంటే బరువు గ్రాముకు ఎక్కువ ఇనుము ఉంటుంది! మార్గం ద్వారా, శాఖాహారులలో ఇనుము లోపం అనీమియా కేసులు మాంసం తినేవారి కంటే ఎక్కువగా గమనించబడవు - కాబట్టి రక్తహీనత మరియు శాఖాహారతత్వం మధ్య తార్కిక సంబంధం లేదు.
సహజ ఇనుము యొక్క ధనిక వనరులు (అవరోహణ క్రమంలో): సోయాబీన్స్, మొలాసిస్, కాయధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (ముఖ్యంగా బచ్చలికూర), టోఫు చీజ్, చిక్‌పీస్, టేంపే, లిమా బీన్స్, ఇతర చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు, ప్రూనే జ్యూస్, క్వినోవా, తహిని, జీడిపప్పు మరియు అనేక ఇతర శాకాహారి ఉత్పత్తులు (ఇనుప పోషక సమాచారంతో ఆంగ్లంలో మరియు రష్యన్‌లో విస్తరించిన జాబితాను చూడండి).
ఉల్లాసం
ఎర్ర రక్త కణాలలో హిమోగ్లోబిన్ నుండి శరీర కణజాలాలను ఆక్సిజన్ చేయడానికి ఇనుము సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, సహజ ఉత్పత్తుల నుండి తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం ప్రతిరోజూ శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది - మరియు మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమై ఉన్నారా లేదా అనేది గమనించవచ్చు.
చల్లని రక్షణ
ఐరన్ శరీరం అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది B విటమిన్ల శోషణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది మరియు తద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
వ్యాయామాలతో సహాయం చేయండి
సైంటిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ఇటీవలి ప్రచురణ ఐరన్-కలిగిన ఆహారాన్ని తగినంతగా తీసుకోవడం మరియు మహిళల్లో ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ విజయాల మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని సూచిస్తుంది. ఇనుము లోపం లేని స్త్రీలు ఎక్కువ సామర్థ్యంతో మరియు గుండెపై తక్కువ ఒత్తిడితో శిక్షణ పొందగలుగుతారు!
గర్భధారణలో
గర్భం అనేది స్త్రీకి తగినంత ఇనుము తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన సమయం. ఐరన్ లోపం వల్ల పిండం బరువు తగ్గడం, పిల్లల మెదడు ఏర్పడటంలో అసాధారణతలు మరియు అతని మానసిక సామర్థ్యం తగ్గడం (జ్ఞాపకశక్తి మరియు మోటారు నైపుణ్యాలను మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం క్షీణించడం) దారితీస్తుంది.
అల్జీమర్స్ వ్యాధి నుండి రక్షణ
అల్జీమర్స్ బాధితుల్లో మూడింట రెండు వంతుల మంది మహిళలు. గణనీయమైన సంఖ్యలో కేసుల్లో, ఈ తీవ్రమైన అనారోగ్యం... ఐరన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది! లేదు, అయితే బచ్చలికూరతో కాదు - రసాయనిక ఆహార సంకలితాలతో, ఇనుము మోతాదు ప్రమాదకరంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
స్త్రీకి ఖచ్చితంగా ఎంత ఇనుము అవసరం? శాస్త్రవేత్తలు లెక్కించారు: 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు ప్రతిరోజూ 18 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము, గర్భిణీ స్త్రీలు - 27 mg; 51 సంవత్సరాల తర్వాత, మీరు రోజుకు 8 mg ఇనుము తీసుకోవాలి (ఈ మొత్తాన్ని మించకూడదు!). (పురుషులలో, ఇనుము తీసుకోవడం దాదాపు 30% తక్కువగా ఉంటుంది).