బ్యాలెట్ వ్యాయామం సొగసైన టెక్నిక్: సన్నని శరీరం మరియు చిన్నది

సొగసైన టెక్నిక్ ప్రోగ్రామ్ ప్రత్యేకంగా నిర్మించాలనుకునేవారి కోసం రూపొందించబడింది సన్నని, సొగసైన మరియు టోన్డ్ బాడీ. విక్టోరియా మరియు ఫ్లిక్‌లో సంవత్సరాల అనుభవంతో ప్రొఫెషనల్ డ్యాన్సర్లు రూపొందించిన బ్యాలెట్ సిరీస్ వ్యాయామాలు.

సొగసైన టెక్నిక్ సృష్టి కథ

విక్టోరియా మార్ మరియు ఫ్లిక్ స్వాన్ (విక్టోరియా మార్ మరియు ఫ్లిక్ స్వాన్) - లోతైన బాల్య ప్రొఫెషనల్ ఇంగ్లీష్ నర్తకితో ఒక స్నేహితుడు మరియు స్లీక్ టెక్నిక్ అనే అద్భుతమైన కార్యక్రమానికి సహ-స్పాన్సర్ చేస్తారు. ఈ తరగతుల శ్రేణిని సృష్టించడం, వారు తమది అని imagine హించలేరు వీడియోలు విజయవంతమవుతాయి. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, వ్యాయామం సొగసైన టెక్నిక్ చాలా సరసమైనది, సమర్థవంతమైనది మరియు వాస్తవంగా అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. బ్యాలెట్ టెక్నిక్ ఉపయోగించి విక్టోరియా మరియు ఫ్లిక్, కాబట్టి మీరు కొవ్వు లేకుండా పొడవైన సన్నని కండరాన్ని పొందవచ్చు.

ఫ్రెండ్షిప్ ఫ్లిక్ మరియు విక్టోరియా 11 ఏళ్ళ వయసులో అగ్రశ్రేణి ఇంగ్లీష్ బ్యాలెట్ పాఠశాలల్లో పనిచేయడం ప్రారంభించారు. వారు మాత్రమే కాకుండా ఒక సాధారణ భాషను కనుగొన్నారు సాధారణ నృత్య వ్యసనం, కానీ వాటిని కలిపే కొన్ని లక్షణాల వల్ల కూడా - హాస్యం యొక్క వ్యంగ్య భావం మరియు జీవితానికి అణచివేయలేని అభిరుచి.

స్నేహంతో పాటు వారి పెరుగుదల ప్రారంభమైంది కళలో వృత్తి. గ్రాడ్యుయేషన్ తరువాత, విక్టోరియా విశిష్ట నృత్య సంస్థ బర్మింగ్‌హామ్ రాయల్ బ్యాలెట్‌లో చేరాడు, అక్కడ అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా పర్యటనలలో మొదటి సోలో వాద్యకారుడు అయ్యాడు. బ్రాడ్వేలోని "ఎ కోరస్ లైన్" సంగీతంలో ఫ్లిక్ పాత్రను పొందాడు, తరువాత వెస్ట్ ఎండ్‌లో తన వృత్తిని కొనసాగించాడు, సమూహాలలో అత్యంత ప్రసిద్ధ కొరియోగ్రాఫర్లు మరియు దర్శకులను మాట్లాడాడు.

విక్టోరియా మార్ మరియు ఫ్లిక్ స్వాన్ దాదాపు 20 సంవత్సరాలు క్రీడ మరియు నృత్య వృత్తికి అంకితం చేశారు. ఇటువంటి ఫ్రేమ్‌వర్క్ నిజంగా సమర్థవంతమైన మరియు సరసమైన శిక్షణను సృష్టించడానికి వారికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు గొప్ప వ్యక్తిని కనుగొనవచ్చు.

సొగసైన టెక్నిక్ వర్కౌట్ల యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలు

అమ్మాయిల హామీ, మీరు బ్యాలెట్ మరియు నృత్యం చేయకపోయినా, మీరు వారి కార్యక్రమాన్ని నేర్చుకుంటారు. వారి శిక్షణలో, వారు డ్యాన్స్ స్కూల్ నుండి పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలను స్వరం చేయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, తరగతి గది సృష్టించడంపై బలమైన దృష్టి ఉంది మంచి భంగిమ మరియు అందమైన నడక అభివృద్ధి. విక్టోరియా మరియు ఫ్లిక్ వారి వార్డులు ఫిగర్ మాత్రమే కాకుండా, కూర్చోవడం, నిలబడటం మరియు కదలడం కూడా నేర్చుకుంటారు.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క సొగసైన టెక్నిక్ కలిగి ఉన్న అదనపు ప్రయోజనం గాయం నివారణ, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడం, భుజాలు మరియు ఛాతీలో ఉద్రిక్తత, కాళ్ళలో అలసట మరియు భారము నుండి బయటపడటం. అదనంగా, కండరాలను సాగదీయడం మరియు కీళ్ల వశ్యతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహిస్తారు.

మా పాఠకుల ఎలెనా నుండి లేహ్ డిసీజ్ తో బ్యాలెట్ బాడీ ప్రోగ్రాంపై అభిప్రాయం

విక్టోరియా మరియు ఫ్లిక్ అన్ని కండరాల సమూహాలలో పనిచేయడానికి, మీరు సరైన పద్ధతిని అనుసరించే వ్యాయామాల యొక్క సరైన క్రమాన్ని ఉపయోగించి మరియు ప్రతి వ్యాయామం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు. శిక్షకులతో కలిసి మీరు సృష్టించే సొగసైన టెక్నిక్ పొడవైన అందమైన కండరాలతో సన్నని, టోన్డ్ శరీరం.

తరగతులకు మీరు డ్యాన్స్ మెషీన్ను భర్తీ చేసే కుర్చీ లేదా మరొక ఫర్నిచర్ తప్ప వేరే పరికరాలు అవసరం లేదు. అంతేకాక, చాలా వీడియోలలో యంత్రం కూడా అవసరం లేదు. సానుకూల మార్పులను గమనించడానికి, కోచ్‌లు ప్రోగ్రామ్ ప్రాక్టీస్‌ను సిఫార్సు చేస్తారు 3-4 నిమిషాలు వారానికి 30-60 సార్లు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు, దీనికి మీరు మీ శరీరాన్ని వ్యాయామానికి సరైన శక్తిని పెంచుతారు.

సొగసైన టెక్నిక్ నుండి వ్యాయామం

సొగసైన టెక్నిక్ నుండి 20 బ్యాలెట్ వ్యాయామం యొక్క సంక్షిప్త సమీక్షను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. వాటిని అనేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు.

మొత్తం శరీరం కోసం వ్యాయామం:

• బంతినిt Bootcamp (33 నిమిషాలు): పండ్లు, పిరుదులు, ఉదరం, చేతులు, కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు నాణ్యతతో (కుర్చీ) సాగదీయడం కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
• చెమట బెట్టీ బ్యాలెట్ బూట్‌క్యాంప్ వర్కౌట్ (42 నిమిషాలు): అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు సమగ్ర వ్యాయామం (పరికరాలు లేవు).
• టెండూ మరియు టోన్ (14 నిమిషాలు): తేలికపాటి టోనింగ్ వ్యాయామం (పరికరాలు లేకుండా).
• కార్డియో బ్యాలెట్ పేలుడు (20 నిమిషాలు): తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం (పరికరాలు లేవు).
• క్లాసికల్ కార్డియో ఉపోద్ఘాతం (15 నిమిషాలు): ప్రారంభకులకు కార్డియో (జాబితా లేదు).
• క్లాసికల్ కార్డియో 2 (19 నిమిషాలు): ప్రారంభకులకు కార్డియో (జాబితా లేదు).

తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం:

• సొగసైన బారే తేchnic (14 నిమిషాలు): తొడలు మరియు పిరుదులు (కుర్చీ) కోసం బారీ కాంప్లెక్స్.
• సొగసైన బర్రె మరియు బర్న్ (27 నిమిషాలు): బారే (కుర్చీ) వద్ద కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం.
• బారే టెక్నిక్ వర్కౌట్ (25 నిమిషాలు): తొడలు మరియు పిరుదులు (కుర్చీ) కోసం బర్నా వ్యాయామం.
• పర్ఫెక్ట్ కోసం కాళ్ళు (30 నిమిషాలు): నృత్య కదలికల ఆధారంగా శిక్షణ (పరికరాలు లేవు).
• బేబీ సొగసైన టెక్నిక్ బర్రె వర్కౌట్ (14 నిమిషాలు): పండ్లు మరియు పిరుదులు (కుర్చీ) కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ గర్భిణీ స్త్రీలకు బర్నా వ్యాయామం.

కడుపు కోసం వ్యాయామాలు:

• అడేజ్ కోర్ (30 నిమిషాలు): కోరాకు నిరంతర శిక్షణ, మొదటి సగం నేలపై, మిగిలిన సగం నిలబడి (జాబితా లేకుండా).
• డాన్సర్ రిఫైన్డ్ అబ్స్ (15 నిమిషాలు): కడుపు కోసం వ్యాయామం, నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామం యొక్క కొంత భాగం, నేలపై కొన్ని (జాబితా లేకుండా) చేస్తారు.
• డాన్సర్ శుద్ధి అబ్స్ (20 నిమిషాలు): అదే రకమైన మరొక శిక్షణ, కానీ వేరే ఎంపిక వ్యాయామాలతో (పరికరాలు లేకుండా).
• డాన్సర్ శుద్ధి కార్డియో అబ్స్ (20 నిమిషాలు): ఉదర కండరాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే నృత్య వ్యాయామం, నిలబడి ఉన్నప్పుడు పూర్తిగా జరుగుతుంది (జాబితా లేదు).
• చెమట బెట్టీ బాలెట్ Bootcamp మళ్ళీ వర్కౌట్ (41 నిమి): ఉదర కండరాలు మరియు బెరడుపై దృష్టి సారించే బ్యాలెట్ కార్డియో వ్యాయామం.

ఇతర:

• శిక్షకులు తిరిగి మరియు ఆయుధాలు (16 నిమిషాలు): వెనుక మరియు చేతుల కోసం (జాబితా లేకుండా).
• స్వచ్ఛమైన స్ట్రెచ్ (17 నిమిషాలు): మొత్తం శరీరం కోసం సాగదీయడం (పరికరాలు లేవు).
• ఫ్లెక్స్ స్ట్రెచ్ (30 నిమిషాలు): సాగదీయడం మరియు కాళ్ళకు కొన్ని వ్యాయామాలు (ఒక కుర్చీ).

సిరీస్ బ్యాలెట్ బాడీ బాక్స్ సెట్

• సొగసైన బాలెట్ Bootcamp (77 నిమిషాలు): ఒకదానికొకటి వరుసగా లేదా విడిగా చేయగలిగే మూడు 20 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం ఉంటుంది.
• సొగసైన బర్రె టెక్నిక్ (77 నిమిషాలు): అందమైన శరీర కండరాలను సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడే మూడు 20 నిమిషాల టోనింగ్ వ్యాయామం ఉంటుంది.
• సొగసైన పూర్తి బ్యాలెట్ శరీర శిల్పం (70 నిమిషాలు): అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు (కాళ్ళు, తొడలు, పిరుదులు, కడుపు, చేతులు) ఐదు 10 నిమిషాల విభాగాలు ఉంటాయి.

మీరు బ్యాలెట్ వ్యాయామం కావాలనుకుంటే, సృష్టించడానికి ప్రోగ్రామ్ సొగసైన టెక్నిక్ ప్రయత్నించండి నృత్య కళాకారిణి యొక్క సన్నని మరియు బిగువు గల శరీరం. విక్టోరియా మరియు ఫ్లిక్ నుండి వచ్చిన కార్యక్రమాలు బరువు తగ్గించడానికి, కండరాలను పెంచడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మరియు అద్భుతంగా ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని పొందటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఇవి కూడా చూడండి: కొవ్వు దహనం కోసం సుజాన్ బోవెన్ నుండి 19 బ్యాలెట్ కార్డియో వర్కౌట్స్.