8 కేలరీలపై మిలియనీర్ హోయ్ నుండి 1000 తీవ్రమైన HIIT వర్కౌట్స్!

ఇటీవల, ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ శిక్షకుల నుండి 1000 కేలరీలకు ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క సూపర్ ఎంపికను మీ కోసం మేము సిద్ధం చేసాము. ఈ రోజు మనం ఇలాంటి వీడియోల శ్రేణిని కొనసాగిస్తున్నాము మరియు యూట్యూబ్‌లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శిక్షకులలో ఒకరు - మిలియనీర్ హోయ్.

మిలియనీర్ హోయ్ అధిక తీవ్రత విరామ శిక్షణను అందిస్తుంది, దీని కోసం మీరు చెమట పట్టాలి. మిలియనీర్‌తో 60-90 నిమిషాల సెషన్ల కోసం మీరు బర్న్ చేయవచ్చు కేలరీల రోజువారీ అవసరం సగం! అయితే, ఈ శిక్షకుడి కార్యక్రమాలు అధునాతన స్థాయి విద్యార్థి కోసం రూపొందించబడ్డాయి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ప్రారంభకులకు కార్డియో వ్యాయామం చూడండి.

కాబట్టి, మిల్లియనీర్ హోయ్ నుండి మేము మీకు అనేక ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తున్నాము, దానితో మీరు ఒక సెషన్‌లో 1000 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలుగుతారు. అవన్నీ 80-90 నిమిషాలు ఉంటాయి, అవి HIIT- లోడ్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ప్రోగ్రామ్ మిలియనీర్ హాయ్ కొవ్వును కాల్చడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు పొడి బొమ్మను మీకు సహాయం చేస్తుంది. క్రింద వివరించిన అన్ని వీడియోల కోసం మీకు అన్యదేశ పరికరాలు అవసరం లేదు, అధిక - డంబెల్స్.

ఈ సేకరణలో విపరీతమైన వీడియో మాత్రమే కాదు, ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం తక్కువ ప్రభావం HIIT వర్కౌట్ జంపింగ్ లేకుండా ఉంది. సమర్థవంతమైన కొవ్వు దహనం మరియు బరువు తగ్గడానికి షాక్ లోడ్ పూర్తిగా ఐచ్ఛికమని మేము నొక్కిచెప్పాము.

డంబెల్స్‌తో మిలియనీర్ హోయ్ నుండి 5 కేలరీలకు 1,000 వర్కౌట్స్

1. 1000 కేలరీల మారథాన్ నాన్-స్టాప్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ హెచ్‌ఐఐటి వర్కౌట్

• సామగ్రి: డంబెల్స్
• కేలరీలు: కిలో కేలరీలు 463-1154
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

ఈ తీవ్రమైన HIIT వ్యాయామం 80 నిమిషాలు, ఇది నాన్-స్టాప్ మోడ్‌లో నడుస్తుంది. మిలియనీర్ హోయ్ ఏరోబిక్ మరియు బలం విభాగాల ప్రత్యామ్నాయానికి అందిస్తుంది కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చడానికి. ఈ కలయికతో మీరు పాఠం మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలను కలిగి ఉంటారు. స్కీమ్ ప్రోగ్రామ్ చాలా సులభం: 40 సెకన్ల వ్యాయామం, 20 సెకన్ల విశ్రాంతి.

2. 1000 కేలరీల HIIT వ్యాయామం: విపరీతమైన కొవ్వు బర్నింగ్

• సామగ్రి: డంబెల్స్
• కేలరీలు: 609-1342
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

సమర్థ కలయికతో మరొక కార్యక్రమం ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్. ఈ సమయంలో మాత్రమే, మీరు సిస్టమ్ రౌండ్లలో శిక్షణ పొందుతారు: మీరు ప్రతి రౌండ్లో 10 రౌండ్ల 9 వ్యాయామాలను విరామం లేకుండా అందుకుంటారు. రౌండ్ల మధ్య మిగిలినవి 45 సెకన్లు. బలం వ్యాయామాల అమలు సమయంలో మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకొని పల్స్ తగ్గించవచ్చు. గత 15 నిమిషాలుగా మిలియనీర్ హోయ్ అబ్స్ కోసం వ్యాయామాలు సిద్ధం చేశారు.

3. 1000 కేలరీల వ్యాయామం: ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్ హెచ్‌ఐఐటి కార్డియో

• సామగ్రి: డంబెల్స్
• కేలరీలు: 679-1248
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

ఈ కార్యక్రమంలో ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు చివరి 15 నిమిషాల వ్యాయామానికి కూడా అంకితం చేయబడ్డాయి. అయితే, తరగతి మొదటి గంట చాలా వేడిగా ఉంటుంది! తీవ్రమైన వ్యాయామం కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు ప్రకృతిలో ప్లైమెట్రిక్ అప్పుడప్పుడు విరామాలతో. డంబెల్‌కు వ్యాయామం యొక్క ఒక విభాగం మాత్రమే అవసరం (మీరు చిన్న బరువు తీసుకోవచ్చు). బొడ్డు కోసం కాంప్లెక్స్ నేలమీద ఉంది, మొత్తం కార్టెక్స్ కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వీడియో చివరలో మిలియనీర్ హోయ్ రెండు కార్డియో వ్యాయామాలు చేశాడు.

4. 90 నిమి. 1000 కేలరీల పూర్తి శరీర HIIT వ్యాయామం

• సామగ్రి: డంబెల్స్
• కేలరీలు: 647-1383
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

ఈ వీడియో మునుపటి ప్రోగ్రామ్‌కు నిర్మాణంలో చాలా పోలి ఉంటుంది, అవి వ్యాయామాల ఎంపికలో మాత్రమే విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ కూడా ఉదరం కోసం వ్యాయామాలకు కేటాయించిన చివరి 15 నిమిషాలు, వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగం ఏరోబిక్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ స్వభావం, మరియు డంబెల్స్ సెషన్ యొక్క 50 నిమిషాల తర్వాత ఒక చిన్న విభాగం మాత్రమే. రెండు కార్యక్రమాలలో కేలరీల వినియోగం కూడా పోల్చదగినది.

5. 1000 కేలరీల తక్కువ ప్రభావం HIIT వ్యాయామం - 100 వ్యాయామాలు

• సామగ్రి: డంబెల్స్
• కేలరీలు: 445-1117
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

మీరు దూకకపోతే లేదా పొరుగువారి శాంతి కోసం మీరు శ్రద్ధ చూపిస్తే, తక్కువ ప్రభావ HIIT వరుసలో వీడియోను మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ సున్నితమైన కార్యక్రమం ప్రభావం లేకుండా ఆకారంలో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మిలియనీర్ హోయ్ బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది కండరాలను బిగించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ కోసం వేచి ఉన్నను 100 డిఫరెంట్స్ తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం మొత్తం శరీరం కోసం!

మిలియనీర్ హోయ్ నుండి 3 కేలరీలకు 1,000 వర్కౌట్స్ జాబితా లేదు

6. 1000 కేలరీలు లేవు పరికరాలు HIIT ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వర్కౌట్

• జాబితా: అవసరం లేదు
• కేలరీలు: 679-1248
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

మిల్లియనీర్ హోయ్ నుండి ఈ సేకరణ యొక్క అత్యంత ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఇది ఒకటి, దీనిలో మీరు సొంత బరువుతో కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ కార్యక్రమంలో విరామం లేకుండా 9 వ్యాయామాల యొక్క అనేక రౌండ్లు ఉన్నాయి. రౌండ్ల మధ్య మీరు 45 సెకన్లలో కొద్దిగా విశ్రాంతి పొందుతారు. ప్రధానంగా ఆఫర్లు వేగ సామర్ధ్యాల అభివృద్ధికి వ్యాయామాలు. చివరి 15 నిమిషాలు - బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు.

7. 1000 క్యాలరీ టబాటా HIIT వర్కౌట్ - 90 నిమి ఎక్స్‌ట్రీమ్ HIIT వర్కౌట్

• జాబితా: అవసరం లేదు
• కేలరీలు: 556-1189
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో టాబాటా ప్రోటోకాల్ ఒకటి. విరామ శిక్షణ సూత్రం మీ కోసం వేచి ఉంది: మీరు ప్రదర్శిస్తారు తీవ్రమైన వ్యాయామం 40 సెకన్లు మరియు తరువాత 20 సెకన్లు విశ్రాంతి. మొత్తం 90 నిమిషాల తరగతులు ఈ మోడ్‌లో ఎక్కువ విరామం లేకుండా జరుగుతాయి, కానీ కొన్ని వ్యాయామాల సమయంలో, మీకు .పిరి తీసుకునే అవకాశం ఉంటుంది.

8. 1000 కేలరీల కిక్‌బాక్సింగ్ వర్కౌట్ + అబ్స్

• జాబితా: అవసరం లేదు
• కేలరీలు: 472-1219
• వ్యవధి: X నిమిషాలు

వర్కౌట్స్ ప్రేమికులకు కిక్‌బాక్సింగ్ ఆధారంగా ఈ వీడియోను ప్రయత్నించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అయితే, కిక్‌బాక్సింగ్ నుండి వ్యాయామాల కార్యక్రమం పూర్తిగా నామమాత్రంగా ఉంటుందని హెచ్చరించడం అవసరం. సాధారణంగా, మిలియనీర్ హోయ్ తన సాధారణ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను వాటిని గుద్దులు మరియు కిక్‌లతో కలపడం ఉపయోగిస్తాడు. చివరి 25 నిమిషాలు మీరు మత్, కడుపుపై ​​వ్యాయామం చేస్తారు, కాబట్టి తీవ్రమైన భాగం 50 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, ప్రతి వ్యక్తికి కేలరీలు కాలిపోయాయి అదే వ్యాయామం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. అదనంగా, వ్యాయామం కోసం కాల్చిన కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు అత్యంత అధునాతన ఫిట్‌నెస్ సాధనాలు కూడా ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైనవి కావు. కాబట్టి మీరు అలవాటు చేసుకోవచ్చుonమీ శిక్షణ స్థాయి మరియు వేగ వ్యాయామాలను బట్టి దీర్ఘ లేదా చిన్న విలువలు.

ఇవి కూడా చూడండి: మైక్ డోనావానిక్ నుండి 11 తీవ్రమైన HIIT వర్కౌట్స్.